Bạn có thể uống cà phê khi đang cho con bú không?
Việc cho con bú có thể gây mệt mỏi, đặc biệt là trong những ngày đầu trẻ có thể ngủ không đều và thức dậy nhiều lần mỗi đêm.
Một tách cà phê buổi sáng có thể giúp một người kiểm soát tình trạng thiếu ngủ, nhưng nhiều người lo lắng về tác động của caffeine đối với thai nhi của họ. Tuy nhiên, caffeine an toàn ở mức độ vừa phải cho những người đang cho con bú.
Trong bài viết này, hãy tìm hiểu về việc uống cà phê khi cho con bú, bao gồm những rủi ro, lợi ích và các nguồn cung cấp caffeine khác.
Cà phê và cho con bú
Nhiều người được yêu cầu hạn chế hoặc thậm chí loại bỏ caffeine khi mang thai do có nguy cơ caffeine đi qua nhau thai và ảnh hưởng đến thai nhi đang phát triển. Tuy nhiên, caffeine ít có khả năng ảnh hưởng đến trẻ bú mẹ hơn nhiều.
Cơ thể chuyển hóa hầu hết caffein trong cà phê là trước khi nó đến sữa mẹ hoặc có cơ hội ảnh hưởng đến em bé.
Theo Tiến sĩ Thomas Hale trong Thuốc và Sữa mẹ, caffeine là một loại thuốc có nguy cơ thấp ở mức độ vừa phải. Chỉ khoảng 1% lượng caffeine mà một phụ nữ tiêu thụ đi vào sữa mẹ, và lượng nhỏ này không đủ để gây hại cho hầu hết trẻ sơ sinh.
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), các bậc cha mẹ đang cho con bú muốn áp dụng cách tiếp cận an toàn nhất nên xem xét hạn chế lượng caffeine tiêu thụ xuống khoảng 300 miligam (mg) mỗi ngày. Lượng caffein này tương đương với 2–3 tách cà phê.
Ngay cả khi tiêu thụ caffeine hơn 300 mg cũng không gây hại cho em bé. Tuy nhiên, CDC lưu ý rằng việc tiêu thụ quá nhiều caffeine hơn 10 cốc mỗi ngày có thể gây ra các triệu chứng ở trẻ, chẳng hạn như quấy khóc và bồn chồn.
Nồng độ caffein trong sữa mẹ đạt đỉnh cao nhất sau 1–2 giờ sau khi uống cà phê. Một người gần đây đã cho con bú có thể chọn theo dõi con của họ trong thời gian này để xem liệu chúng có gặp bất kỳ ảnh hưởng nào từ caffeine hay không.
Rủi ro và lợi ích
Mặc dù những rủi ro tiềm ẩn của việc uống cà phê trong thai kỳ nghe có vẻ đáng sợ, nhưng rủi ro của caffeine đối với trẻ sơ sinh bú mẹ là nhẹ.
Một số chuyên gia bày tỏ lo ngại rằng caffeine có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của trẻ, nhưng một nghiên cứu năm 2012 được thực hiện trên 885 trẻ sơ sinh ở Brazil không đồng ý. Nghiên cứu không tìm thấy tác động có ý nghĩa thống kê đến chất lượng giấc ngủ của trẻ 3 tháng tuổi khi được bú sữa mẹ bởi một người tiêu thụ caffeine.
Một nghiên cứu của Hàn Quốc cũng cho thấy không có rủi ro nghiêm trọng nào khi uống cà phê chứa caffeine khi đang cho con bú, đặc biệt là khi uống vừa phải vài tách mỗi ngày.
Một số người tin rằng các axit trong cà phê có thể làm giảm hàm lượng sắt trong sữa mẹ, mặc dù không có bằng chứng khoa học gần đây xác nhận điều này. Sữa mẹ tự nhiên ít sắt, nhưng trẻ sơ sinh cần sắt để phát triển bình thường, vì vậy những người uống cà phê nên thảo luận về việc bổ sung sắt với bác sĩ.
Mọi người nên làm những gì cảm thấy thoải mái cho họ, vì không có lý do y tế nào để tránh uống cà phê khi cho con bú.
Cũng không có bằng chứng nào cho thấy caffeine trực tiếp có lợi cho em bé.
Còn cà phê decaf thì sao?
Cà phê decaf có một lượng nhỏ caffein trong đó. Nó cũng an toàn hoặc thậm chí an toàn hơn cà phê có chứa caffein. Cà phê decaf vẫn có tính axit cao, vì vậy có thể ảnh hưởng đến lượng sắt trong sữa mẹ.
Các nguồn caffein khác
Trà xanh là một nguồn thay thế của caffeine.
Cà phê không phải là nguồn duy nhất của caffeine. Những người lo lắng về việc tiêu thụ caffeine hoặc những người nhận thấy rằng caffeine dường như ảnh hưởng xấu đến em bé nên lưu ý đến các loại thực phẩm giàu caffeine khác.
Một số nguồn caffeine phổ biến bao gồm:
- nước tăng lực
- trà đen, trà xanh và trà trắng
- đồ uống cola
- sô cô la và các sản phẩm ca cao
Lấy đi
Không có bằng chứng khoa học nào nói rằng ai đó nên từ bỏ caffein khi đang cho con bú, mặc dù điều đó là khôn ngoan khi thưởng thức nó ở mức độ vừa phải.
Một số cách để quản lý lượng caffeine bao gồm:
- Giám sát em bé. Một số trẻ nhạy cảm với caffeine và có thể quấy khóc hoặc bồn chồn khi sữa mẹ chứa quá nhiều caffeine.
- Xem xét các lựa chọn chế độ ăn uống khác, không chỉ caffeine, ảnh hưởng đến em bé như thế nào. Ví dụ, đồ uống nhiều đường có thể ảnh hưởng đến em bé không kém gì caffeine.
- Biết rằng sức khỏe của người lớn cũng quan trọng. Những người cần caffeine để giúp họ duy trì năng lượng và đối phó với tình trạng thường xuyên thức dậy vào ban đêm và sáng sớm không nên cảm thấy tội lỗi khi tiêu thụ vừa phải.
- Uống caffein ngay sau khi cho con bú hoặc hút sữa. Tùy thuộc vào tần suất trẻ bú, điều này có thể cho phép đủ thời gian để hàm lượng caffein trong sữa giảm xuống trước khi cho trẻ bú tiếp.
- Làm ngoại lệ cho trẻ sinh non. Nếu em bé sinh non hoặc có một tình trạng sức khỏe cụ thể, chẳng hạn như tiền sử không dung nạp thực phẩm, tốt nhất là nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia tư vấn cho con bú về caffeine.
- Căt giảm. Những người tiêu thụ hơn 2-3 tách cà phê mỗi ngày, có thể thử giảm lượng caffein từ từ bằng cách pha những cốc "nửa caf", là sự pha trộn giữa cà phê thường và cà phê decaf.
Để được tư vấn thêm về việc cân bằng giữa rủi ro và lợi ích của caffeine, những người đang cho con bú có thể nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia tư vấn cho con bú.
