Tập thể dục có thể tăng tuổi thọ 'bất kể mức độ hoạt động trong quá khứ'
Nghiên cứu mới xem xét mối quan hệ giữa các xu hướng về mức độ hoạt động thể chất theo thời gian và nguy cơ tử vong ở người trưởng thành trong độ tuổi trung niên trở lên. Các phát hiện cho thấy rằng không bao giờ là quá muộn để bắt đầu tập thể dục, vì trở nên năng động hơn có thể kéo dài tuổi thọ "bất kể mức độ hoạt động trong quá khứ."
Không nghi ngờ gì nữa, tập thể dục rất tốt cho chúng ta. Từ việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ung thư và tiểu đường, đến tăng tuổi thọ, lợi ích của hoạt động thể chất là rất nhiều, như vô số nghiên cứu đã chỉ ra.
Nhưng liệu có vấn đề gì khi một người bắt đầu tập thể dục, và có bao giờ là quá muộn để gặt hái những lợi ích không? Nghiên cứu mới xem xét tác động của việc tập thể dục ở độ tuổi trung niên trở lên đối với nguy cơ tử vong sớm và tuổi thọ.
Cụ thể, một nhóm các nhà nghiên cứu đã xem xét sự thay đổi mức độ tập thể dục theo thời gian ảnh hưởng như thế nào đến nguy cơ tử vong của một người do bất kỳ nguyên nhân nào cũng như tử vong do các tình trạng cụ thể - chẳng hạn như bệnh tim mạch.
Alexander Mok, một nhà nghiên cứu tiến sĩ tại Đại học Cambridge ở Vương quốc Anh, đã dẫn đầu nghiên cứu mới, xuất hiện trên tạp chí BMJ.
Như Mok và các đồng nghiệp giải thích trong bài báo của họ, trong khi nhiều nghiên cứu đã giải quyết mối liên hệ giữa hoạt động thể chất và nguy cơ tử vong, thì ít người tập trung vào cách mức độ tập thể dục dao động theo thời gian và những thay đổi này có thể ảnh hưởng đến tuổi thọ như thế nào.
Vì vậy, các nhà khoa học đã bắt đầu khắc phục khoảng cách nghiên cứu này bằng cách thực hiện một “nghiên cứu thuần tập dựa trên dân số”, bao gồm dữ liệu về gần 15.000 người.
Nghiên cứu những thay đổi về mức độ hoạt động theo thời gian
Mok và nhóm nghiên cứu đã truy cập dữ liệu sức khỏe của 14.599 nam giới và phụ nữ đã đăng ký tham gia vào nghiên cứu Nghiên cứu Triển vọng của Châu Âu về Ung thư và Dinh dưỡng-Norfolk từ năm 1993 đến năm 1997. Những người tham gia từ 40 đến 79 tuổi.
Các nhà nghiên cứu đã kiểm tra những người tham gia nghiên cứu một lần khi bắt đầu nghiên cứu và sau đó ba lần nữa cho đến năm 2004. Ở giai đoạn này của nghiên cứu, Mok và nhóm nghiên cứu đã xem xét lối sống và các yếu tố nguy cơ như chế độ ăn uống, uống rượu và tình trạng hút thuốc. như các phép đo như tuổi, chiều cao, cân nặng và huyết áp.
Nhóm nghiên cứu cũng xem xét trình độ học vấn và tầng lớp xã hội của những người tham gia - nghĩa là họ thất nghiệp, công nhân không có tay nghề cao hay có tay nghề cao, v.v. “Tiền sử bệnh tật của họ về bệnh tim, đột quỵ, ung thư, tiểu đường, gãy xương […], hen suyễn , và các tình trạng hô hấp mãn tính khác ”cũng đã được xem xét.
Bảng câu hỏi về hoạt động thể chất cung cấp thông tin hữu ích về mức độ hoạt động hoặc tình trạng lười vận động của người tham gia tại nơi làm việc cũng như trong thời gian rảnh rỗi của họ. Dữ liệu từ các bảng câu hỏi đã được chứng thực bằng “các phép đo khách quan về chuyển động kết hợp được hiệu chỉnh riêng và theo dõi nhịp tim”.
Để đánh giá tỷ lệ tử vong trong nhóm thuần tập, Mok và nhóm nghiên cứu đã theo dõi những người tham gia trong khoảng thời gian trung bình 12,5 năm sau lần đánh giá cuối cùng, cho đến năm 2016.
Trở thành chủ động chém nguy cơ tử vong
Trong suốt thời gian theo dõi, có tổng cộng 3.148 người chết. Trong số này có 950 ca tử vong do bệnh tim mạch và 1.091 ca tử vong do ung thư. Các nhà nghiên cứu đã điều chỉnh các yếu tố có thể gây nhầm lẫn kết quả, chẳng hạn như mức độ hoạt động thể chất hiện có và các yếu tố nguy cơ sức khỏe khác.
Sau khi tính đến những yếu tố gây nhiễu này, mức độ tập thể dục cao và tăng cường hoạt động thể chất theo thời gian tương quan với nguy cơ tử vong nói chung thấp hơn.
Ngoài ra, kết quả cho thấy rằng ngay cả khi ai đó quyết định tập thể dục sau khi không hoạt động thể chất, thì lợi ích về tuổi thọ vẫn rất đáng kể.
Cụ thể, khi xem xét mức tiêu hao năng lượng hoạt động thể chất, phân tích cho thấy rằng với mỗi hoạt động thể chất tăng 1 kilojoule / kg / ngày (kJ / kg / ngày) mỗi năm, nguy cơ tử vong sớm do bất kỳ nguyên nhân nào cũng giảm 24%.
Mức tăng tập thể dục khiêm tốn tương tự tương quan với việc giảm 29% nguy cơ tử vong do tim mạch và giảm 11% nguy cơ tử vong do bất kỳ dạng ung thư nào.
Các tác giả giải thích rằng tăng 1 kJ / kg / ngày mỗi năm tương đương với việc bạn không hoạt động thể chất chút nào khi bắt đầu nghiên cứu và dần trở nên năng động hơn trong khoảng thời gian 5 năm, đến mức đáp ứng mức tối thiểu. hướng dẫn hoạt động thể chất do chính phủ ban hành.
Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ khuyến nghị người lớn nên tham gia “ít nhất 150 phút (2 giờ 30 phút) đến 300 phút (5 giờ) một tuần với cường độ vừa phải hoặc 75 phút (1 giờ 15 phút) đến 150 phút (2 giờ 30 phút) một tuần hoạt động thể chất aerobic cường độ mạnh. "
Lợi ích không phụ thuộc vào hoạt động trong quá khứ
Phân tích cũng tiết lộ rằng, "bất kể mức độ hoạt động trong quá khứ", những người tăng mức độ hoạt động của họ theo thời gian ít có khả năng chết vì bất kỳ nguyên nhân nào hơn những người "thường xuyên không hoạt động."
Cuối cùng, những lợi ích về tuổi thọ lớn nhất đã được nhìn thấy ở những người có mức độ hoạt động thể chất cao khi bắt đầu nghiên cứu và tăng chúng thậm chí nhiều hơn theo thời gian. Những người năng động cao này có nguy cơ chết sớm do bất kỳ nguyên nhân nào thấp hơn 42%. Mok và các đồng nghiệp kết luận:
“Những kết quả này rất đáng khích lệ, đặc biệt là đối với những người trung niên trở lên mắc bệnh tim mạch và ung thư, những người vẫn có thể đạt được những lợi ích đáng kể về tuổi thọ bằng cách trở nên tích cực hơn, hỗ trợ nhiều hơn cho các lợi ích sức khỏe cộng đồng rộng rãi của hoạt động thể chất.”
Các tác giả cũng khuyến nghị, “Ngoài việc chuyển dân số theo hướng đáp ứng các khuyến nghị về hoạt động thể chất tối thiểu, các nỗ lực sức khỏe cộng đồng cũng nên tập trung vào việc duy trì mức độ hoạt động thể chất, đặc biệt ngăn chặn sự suy giảm từ giữa đến cuối tuổi”
