Tập thể dục hỗ trợ sức khỏe sau này như thế nào?
Nghiên cứu mới cho thấy những người lớn tuổi tập thể dục thường xuyên có thể thực hiện các công việc hàng ngày dễ dàng hơn và có được sự độc lập.
Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), hoạt động thể chất không đủ gây ra khoảng 3,2 triệu ca tử vong mỗi năm trên toàn thế giới.
Mức độ suy giảm hoạt động thể chất này một phần có thể do sự gia tăng hành vi ít vận động, khu vực giao thông đông đúc, ô nhiễm và thiếu công viên và cơ sở vật chất.
Đối với người lớn từ 65 tuổi trở lên, các chuyên gia định nghĩa hoạt động thể chất là sự kết hợp của các công việc hàng ngày, chẳng hạn như nhiệm vụ công việc (nếu có), đi lại, làm việc nhà và tập thể dục mà họ làm trong thời gian giải trí, chẳng hạn như đi bộ, bơi lội và làm vườn.
Tổ chức Y tế Thế giới WHO khuyến nghị rằng người lớn tuổi nên có 150 phút hoạt động thể chất aerobic cường độ trung bình hoặc 75 phút hoạt động thể chất aerobic cường độ mạnh, trong tuần. Họ cũng nên thực hiện các hoạt động tập trung vào việc tăng cường cơ bắp của họ hai lần mỗi tuần.
Người lớn tuổi gặp vấn đề về vận động cũng nên hoạt động thể chất để tăng cường khả năng giữ thăng bằng từ ba ngày trở lên mỗi tuần.
Thực hiện theo thói quen tập luyện này giúp cải thiện chức năng hô hấp và cơ tim, đồng thời giúp giảm nguy cơ trầm cảm và suy giảm nhận thức.
Thúc đẩy tính độc lập và giá trị bản thân
Các nhà nghiên cứu tại MedUni Vienna ở Áo gần đây đã tiến hành một nghiên cứu mới, do Thomas Dorner, chủ tịch Hiệp hội Y tế Công cộng Áo, và Richard Crevenna, trưởng khoa Y học thể chất, Phục hồi chức năng và Y học nghề nghiệp tại MedUni Vienna, dẫn đầu.
Phát hiện của họ xuất hiện trong Wiener klinische Wochenschrift, và các nhà khoa học cũng đã trình bày chúng trong Tuần lễ Y tế Công cộng Châu Âu. Khoảng 3.300 người từ 65 tuổi trở lên đến từ Áo đã tình nguyện tham gia nghiên cứu.
Dorner và các đồng nghiệp giải thích rằng các chuyên gia có xu hướng chia các hoạt động hàng ngày thành "các hoạt động của cuộc sống hàng ngày" (ADL), chẳng hạn như ngủ dậy, ăn và uống và "các hoạt động cụ thể của cuộc sống hàng ngày" (IADL), chẳng hạn như chạy việc vặt và làm công việc nhà.
Kết quả của cuộc nghiên cứu cho thấy những người tập thể dục ở tuổi già thường độc lập hơn và có thể thực hiện các hoạt động hàng ngày dễ dàng hơn.
Dorner báo cáo: “Những người thực hiện các đơn vị bài tập được khuyến nghị mỗi tuần có khả năng quản lý ADL cao hơn ba lần và có khả năng thực hiện IADL cao hơn hai lần”.
Ngoài 150 phút tập thể dục cường độ vừa phải, người lớn tuổi nên thực hiện các bài tập tăng cường cơ bắp, chẳng hạn như ngồi xổm với ghế, một vài lần mỗi tuần.
“Nên thực hiện khoảng 10 bài tập cho các nhóm cơ lớn của cơ thể, mỗi bài tập được thực hiện một lần ban đầu, sau đó tăng dần lên hai hoặc ba lần, thực hiện mỗi bài tập với cường độ cao đến mức có thể kiểm soát được khoảng 12–15 lần lặp lại nhưng không nhiều hơn, ”Dorner giải thích.
Trong số những người tham gia nghiên cứu, chỉ khoảng một phần ba tuyên bố rằng họ thực hiện các bài tập sức mạnh được khuyến nghị mỗi tuần. Các nhà nghiên cứu ước tính rằng những khuynh hướng này đại diện cho những gì xảy ra trên khắp châu Âu.
Lợi ích bổ sung của việc tập thể dục khi về già
Theo WHO, những người lớn tuổi tập thể dục thường xuyên sẽ ít bị cao huyết áp, các bệnh tim mạch và tiểu đường. Họ cũng có tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân thấp hơn, mức độ hoạt động tốt hơn về tim mạch và khối lượng cơ thể khỏe mạnh hơn nói chung.
Chúng cũng có chức năng nhận thức tốt hơn và ít bị ngã hơn. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người tham gia hoạt động thể chất phát triển tính độc lập hơn và có giá trị bản thân cao hơn.
Những lợi ích này tạo ra một phản ứng dây chuyền tích cực, bởi vì người lớn tuổi sẽ cần ít sự hỗ trợ hơn và do đó sẽ ít phụ thuộc vào người khác hơn.
Crevenna nói: “Tôi không bao giờ hết ngạc nhiên rằng - bất chấp những lợi ích đã được chứng minh của việc tập thể dục - vẫn có quá nhiều người tiếp tục hoạt động thể chất quá ít.
“Mọi người ở mọi lứa tuổi nên năng động hơn để giữ sức khỏe và độc lập lâu hơn và duy trì khả năng tự cung tự cấp. Chỉ có một điều chúng tôi có thể làm: tiếp tục phấn đấu hướng tới nhận thức của cộng đồng nhiều hơn! ”
Richard Crevenna
