Ngủ trưa có thể tốt như thuốc giảm huyết áp
Một giấc ngủ ngắn vào buổi trưa có thể là điều bạn cần, không chỉ để tăng mức năng lượng mà còn giúp giảm huyết áp cao. Đây, ít nhất, là những gì nghiên cứu mới từ Hy Lạp cho thấy.
Khi buổi chiều buông xuống giữa một ngày làm việc bận rộn, nhiều người trong chúng ta có thể cảm thấy muốn nhắm mắt lại trong một góc yên tĩnh nào đó.
Ngủ trưa vào ban ngày chắc chắn có thể giúp tăng cường mức năng lượng và năng suất của chúng ta trong phần còn lại của ngày làm việc, nhưng nó có mang lại bất kỳ lợi ích sức khỏe nào khác không?
Một nghiên cứu mới mà các nhà điều tra từ Bệnh viện Đa khoa Asklepieion ở Voula, Hy Lạp tiến hành cho thấy rằng chợp mắt vào buổi trưa có thể giúp mọi người giảm mức huyết áp một cách hiệu quả.
Một trong những nhà nghiên cứu, Tiến sĩ Manolis Kallistratos, sẽ trình bày những phát hiện tại Phiên họp khoa học thường niên lần thứ 68 của Trường Cao đẳng Tim mạch Hoa Kỳ ở New Orleans, LA vào thứ Hai tới.
“Ngủ giữa trưa dường như làm giảm mức huyết áp ở mức độ tương tự như những thay đổi lối sống khác. Ví dụ, giảm muối và rượu có thể làm giảm mức huyết áp từ 3 đến 5 [mm thủy ngân (mmHg)], ”Tiến sĩ Kallistratos báo cáo.
Trong nghiên cứu này, các nhà điều tra đã làm việc với 212 người tham gia có huyết áp trung bình là 129,9 mm Hg. Theo hướng dẫn của Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia, một người bị huyết áp cao nếu kết quả đo huyết áp tâm thu (áp suất trong nhịp tim) của họ là 140 mm Hg trở lên và các chỉ số huyết áp tâm trương (áp suất giữa nhịp tim) từ 90 mm Hg trở lên.
Những người tham gia trung bình 62 tuổi và gần 1/4 trong số họ hút thuốc, được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường loại 2 hoặc cả hai.
Giảm huyết áp đáng kể
Tiến sĩ Kallistratos và nhóm nghiên cứu chia những người tham gia thành hai nhóm - một nhóm thực hành ngủ trưa vào buổi trưa và một nhóm không áp dụng phương pháp này.
Trong 24 giờ liên tục, các nhà nghiên cứu đã lưu ý các phép đo huyết áp của những người tham gia, thời gian ngủ trưa vào buổi trưa, các lựa chọn lối sống chung của họ (chẳng hạn như uống rượu và hoạt động thể chất) và vận tốc sóng xung, đo độ cứng động mạch.
Để có được kết quả đo huyết áp chính xác từ những người tham gia trong suốt cả ngày, các điều tra viên yêu cầu họ đeo thiết bị theo dõi huyết áp cấp cứu.
Tiến sĩ Kallistratos và các đồng nghiệp cũng điều chỉnh các yếu tố gây nhiễu tiềm ẩn có thể ảnh hưởng đến huyết áp, chẳng hạn như tuổi tác, giới tính sinh học, thuốc theo toa và lựa chọn lối sống. Họ lưu ý rằng không có sự khác biệt đáng kể giữa số lượng thuốc huyết áp mà những người tham gia trong hai nhóm dùng.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người ngủ trưa vào ban ngày thấy huyết áp tâm thu giảm 5,3 mm Hg, theo các nhà nghiên cứu giải thích, mức này thấp hơn mức mà người ta có thể mong đợi khi dùng thuốc huyết áp hoặc thực hiện một số thay đổi lối sống nhất định để giảm huyết áp.
Hơn nữa, nhóm nghiên cứu cho biết thêm rằng mỗi giấc ngủ trưa thêm 60 phút làm giảm huyết áp tâm thu trung bình trong 24 giờ 3 mm Hg. Tiến sĩ Kallistratos giải thích rằng dùng liều thấp của các loại thuốc chuyên biệt có thể làm giảm mức huyết áp của một người trung bình khoảng 5-7 mm Hg.
Nhà nghiên cứu cho biết: “Những phát hiện này rất quan trọng vì giảm huyết áp ở mức 2 mm Hg có thể làm giảm tới 10% nguy cơ mắc các biến cố tim mạch, chẳng hạn như đau tim,”.
“Dựa trên những phát hiện của chúng tôi, nếu ai đó thích chợp mắt trong ngày, nó cũng có thể có lợi cho bệnh cao huyết áp,” ông nói thêm, lưu ý rằng “áp dụng [n] có thể dễ dàng được áp dụng và thường không tốn kém bất cứ thứ gì. ”
Các nhà nghiên cứu tự tin vào phát hiện của họ
Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng đây là lần đầu tiên có người nghiên cứu tác động của giấc ngủ ngắn vào ban ngày đối với mức huyết áp của một người. Mặc dù nhóm khuyến khích các nghiên cứu sâu hơn để nhân rộng và xác thực các kết quả hiện tại, các thành viên của nhóm tự tin rằng nghiên cứu của họ cung cấp thông tin mới quan trọng.
Tiến sĩ Kallistratos và các đồng nghiệp giải thích rằng họ đã nỗ lực tuyển dụng những người tham gia nghiên cứu, những người kiểm soát mức huyết áp của họ một cách hợp lý để đảm bảo rằng những phát hiện của họ sẽ đáng tin cậy.
Kallistratos giải thích: “Mức huyết áp càng cao thì mọi nỗ lực hạ huyết áp càng rõ rệt.
Ông tiếp tục, "Bằng cách bao gồm những người có huyết áp được kiểm soát tương đối tốt, chúng tôi có thể cảm thấy tự tin hơn rằng bất kỳ sự khác biệt đáng kể nào trong kết quả đo huyết áp đều có thể là do ngủ trưa."
Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng kết quả nghiên cứu của họ sẽ cung cấp cơ sở để mọi người tận hưởng giấc ngủ ngắn vào buổi trưa với ít cảm giác tội lỗi hơn.
Tiến sĩ Kallistratos nói: “Chúng tôi rõ ràng không muốn khuyến khích mọi người ngủ nhiều giờ liên tục trong ngày, nhưng mặt khác, họ không nên cảm thấy tội lỗi nếu có thể chợp mắt một chút, với điều kiện lợi ích sức khỏe tiềm năng. ”
“Mặc dù cả hai nhóm [những người tham gia] đều nhận được cùng một số lượng thuốc và huyết áp được kiểm soát tốt, vẫn có sự giảm huyết áp đáng kể ở những người ngủ vào buổi trưa.”
Tiến sĩ Manolis Kallistratos
