Cách xử lý hội chứng kẻ mạo danh
Những người mắc hội chứng kẻ mạo danh nghi ngờ thành tích và khả năng của họ và sợ rằng họ có thể là kẻ lừa đảo.
Hội chứng kẻ mạo danh có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai, bất kể công việc hoặc địa vị xã hội, nhưng những cá nhân đạt thành tích cao thường trải qua nó.
Các nhà tâm lý học lần đầu tiên mô tả hội chứng này vào năm 1978. Theo một đánh giá năm 2020, 9% –82% người gặp phải hội chứng kẻ mạo danh. Các con số có thể khác nhau tùy thuộc vào những người tham gia vào một nghiên cứu.
Nhiều người gặp phải các triệu chứng trong một thời gian giới hạn, chẳng hạn như trong vài tuần đầu tiên của một công việc mới. Đối với những người khác, trải nghiệm có thể là suốt đời.
Trong bài viết này, chúng tôi thảo luận về các cách xảy ra hội chứng kẻ mạo danh và một số cách để khắc phục nó.
Các triệu chứng
Một người mắc hội chứng kẻ mạo danh có:
- cảm giác mình là một kẻ lừa đảo
- sợ bị phát hiện
- khó nội tâm hóa thành công của họ
Tự nghi ngờ bản thân có thể giúp một người đánh giá thành tích và khả năng của họ, nhưng quá thiếu tự tin có thể tác động xấu đến hình ảnh bản thân của một người.
Điều này có thể dẫn đến các triệu chứng đau khổ được gọi là hội chứng kẻ mạo danh, có thể ảnh hưởng đến các khía cạnh sau trong cuộc sống của một người.
Hiệu suất công việc
Người đó có thể sợ rằng đồng nghiệp và người giám sát của họ mong đợi ở họ nhiều hơn những gì họ có thể quản lý. Họ có thể cảm thấy không thể cung cấp.
Người đó có thể sợ rằng đồng nghiệp và người giám sát của họ mong đợi ở họ nhiều hơn những gì họ có thể quản lý. Họ có thể cảm thấy không thể cung cấp.
Nỗi sợ hãi về việc không thành công có thể khiến một người kìm hãm bản thân và tránh tìm kiếm những thành tích cao hơn. Điều này cùng với nỗi sợ làm sai có thể ảnh hưởng đến hiệu quả công việc chung của họ.
Đảm nhận trách nhiệm
Theo nghiên cứu được công bố vào năm 2014, những người mắc hội chứng kẻ mạo danh có thể tập trung nhiều vào các nhiệm vụ hạn chế thay vì đảm nhận thêm các nhiệm vụ có thể chứng minh khả năng của họ.
Họ có thể tránh thực hiện các nhiệm vụ bổ sung vì sợ rằng họ sẽ làm mất tập trung hoặc ảnh hưởng đến chất lượng của các nhiệm vụ khác của họ.
Thiếu tự tin
Thành công có thể tạo ra một chu kỳ nghi ngờ bản thân đối với những người mắc hội chứng kẻ mạo danh. Ngay cả khi người đó đạt được một cột mốc quan trọng, họ có thể không thể công nhận thành tích của họ.
Thay vì ăn mừng thành tích của họ, người đó có thể lo lắng rằng những người khác sẽ phát hiện ra "sự thật" về khả năng của họ.
Phân bổ thành công cho các yếu tố bên ngoài
Những cá nhân mắc hội chứng kẻ mạo danh phủ nhận năng lực của họ. Họ có thể cảm thấy rằng những thành công của họ là do các yếu tố bên ngoài hoặc do may rủi.
Tương tự như vậy, khi mọi việc không như ý do nguyên nhân bên ngoài, người đó có thể tự trách mình.
Không hài lòng và kiệt sức trong công việc
Trong một số trường hợp, một người có thể cảm thấy không đủ thách thức trong công việc của họ, nhưng nỗi sợ thất bại hoặc bị khám phá khiến họ không thể tìm kiếm sự thăng tiến hoặc thêm trách nhiệm.
Khi người đó nỗ lực để vượt qua cảm giác thiếu thốn, họ cũng có thể có nguy cơ kiệt sức cao hơn.
Kết quả của nghiên cứu năm 2014 cho thấy những người mắc hội chứng kẻ mạo danh có xu hướng giữ nguyên vị trí của mình vì họ không tin rằng mình có thể làm tốt hơn. Người đó có thể đánh giá thấp các kỹ năng của họ hoặc không nhận ra các vai trò khác có thể đặt tầm quan trọng hơn vào khả năng của họ như thế nào.
Tránh tìm kiếm sự thăng tiến
Đánh giá thấp các kỹ năng và khả năng có thể khiến những người mắc hội chứng kẻ mạo danh phủ nhận giá trị của họ. Họ có thể tránh tìm kiếm sự thăng tiến hoặc tăng lương bởi vì họ không tin rằng họ xứng đáng với điều đó.
Trong nghiên cứu ban đầu năm 1978, một học giả tin rằng đã có sai sót trong quá trình lựa chọn khi họ nhận được sự bổ nhiệm, vì họ không thấy mình có thể xứng đáng với vai trò như thế nào.
Tập trung vào các nhiệm vụ và thiết lập mục tiêu
Sự sợ hãi thất bại và nhu cầu trở thành người giỏi nhất đôi khi có thể dẫn đến việc làm quá mức.
Người đó có thể đặt cho mình những mục tiêu cực kỳ khó khăn và cảm thấy thất vọng khi không thể đạt được chúng.
Tác động đến sức khỏe tâm thần
Sợ không đủ tốt có thể dẫn đến các biến chứng về sức khỏe tâm thần, trong một số trường hợp. Người đó có thể gặp:
- sự lo ngại
- sợ bị lừa đảo
- Phiền muộn
- thất vọng
- thiếu tự tin
- xấu hổ
Tuy nhiên, các chuyên gia không coi hội chứng kẻ mạo danh là một tình trạng sức khỏe tâm thần.
Các loại
Tiến sĩ Valerie Young, tác giả của Những suy nghĩ bí mật của những người phụ nữ thành công: Tại sao những người có năng lực lại mắc phải hội chứng kẻ giả mạo và làm thế nào để phát triển mạnh mẽ bất chấp nó, đã xác định được năm loại “kẻ mạo danh”.
Chuyên gia sẽ không cảm thấy hài lòng khi hoàn thành một nhiệm vụ cho đến khi họ cảm thấy rằng họ biết tất cả mọi thứ về chủ đề đó. Thời gian dành cho việc tìm kiếm thông tin có thể khiến bạn khó hoàn thành các nhiệm vụ và dự án.
Người cầu toàn trải qua mức độ lo lắng, nghi ngờ và lo lắng cao, đặc biệt là khi họ đặt ra cho mình những mục tiêu cao độ mà họ không thể đạt được. Một người theo chủ nghĩa hoàn hảo sẽ tập trung vào những lĩnh vực mà lẽ ra họ có thể làm tốt hơn là ăn mừng thành tích của họ.
Những thiên tài bẩm sinh thành thạo nhiều kỹ năng mới một cách nhanh chóng và dễ dàng, và họ có thể cảm thấy xấu hổ và yếu đuối khi đối mặt với một mục tiêu quá khó. Học rằng mọi người cần phải đấu tranh để đạt được một số mục tiêu có thể hữu ích.
Người nghệ sĩ độc tấu, hay “người theo chủ nghĩa cá nhân thô bạo”, thích làm việc một mình, sợ rằng yêu cầu giúp đỡ sẽ bộc lộ sự kém cỏi. Người đó có thể từ chối sự giúp đỡ trong nỗ lực chứng minh giá trị bản thân của họ.
Các siêu anh hùng thường xuất sắc nhờ nỗ lực cực độ, như trong “thói quen làm việc”. Điều này có thể dẫn đến kiệt sức, có thể ảnh hưởng đến thể chất và tinh thần cũng như các mối quan hệ với người khác.
các yếu tố nguy cơ là gì?
Mặc dù bất kỳ ai cũng có thể phát triển hội chứng kẻ mạo danh, nhưng một số yếu tố làm tăng nguy cơ, bao gồm:
- Những thách thức mới: Một cơ hội hoặc thành công gần đây, chẳng hạn như quảng cáo, có thể gây ra cảm giác “chủ nghĩa mạo danh”. Người đó có thể cảm thấy không xứng đáng với vị trí mới hoặc họ sẽ không thể thực hiện một cách đầy đủ.
- Môi trường gia đình: Khi một người lớn lên bên cạnh anh chị em “có năng khiếu”, họ có thể nội tâm hóa những cảm giác thiếu thốn không chính đáng. Đồng thời, một người cảm thấy dễ dàng thực hiện tốt trong thời thơ ấu có thể cảm thấy nghi ngờ khi đối mặt với một nhiệm vụ khó đạt được.
- Thuộc nhóm dân số bị gạt ra ngoài lề xã hội: Nghiên cứu cho thấy những người thuộc một số nhóm dân tộc có thể gặp nhiều rủi ro hơn. Kinh nghiệm về sự phân biệt đối xử có thể đóng một vai trò nào đó.
- Bị trầm cảm và lo lắng: Đây là những biểu hiện phổ biến ở những người mắc hội chứng kẻ mạo danh.
Trong khi nhiều nghiên cứu tập trung vào nữ giới, nghiên cứu cho thấy tuổi tác và giới tính không ảnh hưởng đến khả năng mắc hội chứng kẻ mạo danh.
Mẹo để vượt qua hội chứng kẻ mạo danh
Hiện không có phương pháp điều trị cụ thể cho hội chứng kẻ mạo danh, nhưng mọi người có thể tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia sức khỏe tâm thần nếu họ lo lắng về ảnh hưởng của nó đối với cuộc sống của họ.
Các bước sau đây cũng có thể giúp một người kiểm soát và vượt qua cảm giác thiếu thốn liên quan đến hội chứng kẻ mạo danh.
Nói về nó
Chia sẻ cảm xúc với hoặc nhận phản hồi từ đồng nghiệp, bạn bè hoặc thành viên gia đình đáng tin cậy có thể giúp một người phát triển quan điểm thực tế hơn về khả năng và năng lực của họ.
Một số chuyên gia khuyến nghị liệu pháp nhóm như một lựa chọn điều trị, vì nhiều người mắc hội chứng kẻ mạo danh lầm tưởng rằng chỉ họ mới có những cảm giác này, dẫn đến bị cô lập.
Tiếp xúc với chuyên gia sức khỏe tâm thần cũng có thể cho phép một người xác định lý do cho cảm xúc của họ, giúp họ có cơ hội giải quyết các nguyên nhân cơ bản.
Nhận biết các triệu chứng
Biết hội chứng kẻ mạo danh là gì và tại sao nó xảy ra có thể giúp mọi người phát hiện ra các triệu chứng khi chúng phát sinh và áp dụng các chiến lược để vượt qua những nghi ngờ của họ.
Chấp nhận rằng chủ nghĩa hoàn hảo là không thể
Để có một ý thức lành mạnh về lòng tự trọng và giá trị bản thân, một người cần chấp nhận cả điểm mạnh và điểm yếu của họ. Không ai là hoàn hảo, và sai lầm là một phần không thể tránh khỏi của cuộc sống.
Học cách chấp nhận rằng mọi thứ đôi khi không như ý muốn có thể tăng khả năng phục hồi và sức khỏe tinh thần.
Thách thức những suy nghĩ tiêu cực
Trao đổi những suy nghĩ tiêu cực cho những suy nghĩ tích cực là một bước quan trọng để khắc phục hội chứng kẻ mạo danh.
Các lời khuyên bao gồm:
- kỷ niệm những thành tựu hiện tại
- nhớ lại những thành công trong quá khứ
- ghi lại những phản hồi tích cực từ những người khác
Liệu pháp nhận thức-hành vi nhằm mục đích cải thiện các chiến lược đối phó bằng cách thách thức các mô hình suy nghĩ vô ích.
Chẩn đoán
Hội chứng kẻ mạo danh không phải là một chứng rối loạn được công nhận và Cẩm nang chẩn đoán và thống kê các rối loạn tâm thần (Phiên bản thứ năm) (DSM-5) không liệt kê các tiêu chí để chẩn đoán nó. Tuy nhiên, một số chuyên gia tin rằng nó nên có trạng thái này.
Các chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể giúp những người gặp phải hội chứng kẻ mạo danh và lo lắng hoặc các triệu chứng khác xảy ra với nó.
Lấy đi
Nhiều người gặp phải các triệu chứng của hội chứng kẻ mạo danh vào một thời điểm nào đó. Điều quan trọng cần nhớ là nhận thức không phải lúc nào cũng phản ánh thực tế.
Cách vượt qua nó bao gồm nói về nỗi sợ hãi và thách thức những suy nghĩ tiêu cực. Giữ một bản ghi thành tích và ăn mừng thành công có thể có lợi.
Có thể hữu ích khi làm việc với chuyên gia sức khỏe tâm thần, đặc biệt là khi các triệu chứng kéo dài hoặc ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tâm thần và chất lượng cuộc sống của một người.
