Giấm táo có giúp trị đầy hơi không?
Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Những người ủng hộ giấm táo đưa ra nhiều tuyên bố về lợi ích sức khỏe của nó. Một trong những tuyên bố như vậy là uống một thìa giấm táo nguyên chất trong một cốc nước ấm có thể điều trị đầy hơi và các vấn đề tiêu hóa khác.
Các biện pháp khắc phục tại nhà bằng cách sử dụng giấm táo (ACV) để điều trị các mối lo ngại về đường ruột đã trở nên phổ biến trong thời gian gần đây. Mặc dù không có bằng chứng khoa học nào chứng minh ACV sẽ điều trị chứng đầy hơi, nhưng có một số giai thoại cho rằng nó có hiệu quả. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng ACV có nhiều lợi ích khác, nhờ vào các đặc tính tự nhiên của nó.
Đọc tiếp để tìm hiểu thêm về những lợi ích và rủi ro tiềm ẩn của ACV đối với chứng đầy hơi và các biện pháp khắc phục khác có thể giúp giảm các triệu chứng.
Đầy hơi chướng bụng là gì?
Đầy hơi là tình trạng tích tụ khí trong dạ dày hoặc ruột. Việc sản xuất khí là một phần bình thường của cả quá trình ăn uống và tiêu hóa, nhưng nó có thể gây khó chịu trong một số trường hợp, bao gồm khi:
- có quá nhiều trong cơ thể
- có quá nhiều loại sai
- nó xảy ra ở ruột trên chứ không phải ruột kết
Một người có thể cảm thấy như thể họ có một quả bóng căng phồng trong dạ dày hoặc áp lực trong ruột và bụng dưới của họ.
Đầy hơi có thể xảy ra do:
- ăn quá nhiều
- ăn quá nhanh
- ăn thức ăn mà cơ thể khó tiêu hóa
- vi khuẩn di chuyển đến ruột non, chẳng hạn như vi khuẩn đường ruột phát triển quá mức (SIBO)
Trong một số trường hợp, khí có thể là dấu hiệu của các vấn đề khác, chẳng hạn như táo bón hoặc một tình trạng mãn tính, chẳng hạn như hội chứng ruột kích thích (IBS).
Cơ thể tạo ra hai loại khí chính khi vi khuẩn lên men carbohydrate trong thức ăn. Các khí này là metan và hydro. Nghiên cứu đã liên kết lượng khí methane cao hơn với một số tình trạng tiêu hóa, bao gồm táo bón, IBS và béo phì.
Không có cách chữa trị trực tiếp cho đầy hơi. Thay vào đó, cơ thể có xu hướng thải khí theo thời gian, giúp giảm bớt cảm giác khó chịu.
Một số phương pháp điều trị có thể giúp kiểm soát các triệu chứng hoặc giúp khí đi qua nhanh hơn, nhưng đầy hơi có thể trở lại nếu mọi người không giải quyết được nguyên nhân cơ bản.
ACV có giúp trị đầy hơi không?
Giấm táo đã trở thành một phương pháp khắc phục tại nhà phổ biến cho các vấn đề tiêu hóa nói chung. Một người tin rằng ACV là một phương pháp chữa đầy hơi nhanh chóng và hiệu quả. Tuy nhiên, có rất ít bằng chứng trực tiếp chứng minh cho tuyên bố cụ thể này.
ACV có thể trợ giúp trong những trường hợp cụ thể. ACV có tính axit tự nhiên, vì vậy đối với những người có độ axit trong dạ dày thấp, sử dụng ACV có thể giúp nâng cao mức axit trong dạ dày để hỗ trợ tiêu hóa. Về lý thuyết, điều này có thể ngăn ngừa đầy hơi và đầy hơi, do tiêu hóa chậm có thể gây ra.
ACV cũng là một chất chống vi khuẩn, có nghĩa là nó có thể giúp tiêu diệt vi khuẩn trong dạ dày hoặc ruột. Vi khuẩn hoặc vi khuẩn dư thừa trong ruột trên giải phóng khí có thể dẫn đến đầy hơi, vì vậy ACV có thể giúp giảm các triệu chứng.
Cách sử dụng ACV cho chứng đầy hơi
Mặc dù có ít bằng chứng khoa học cho thấy ACV giúp giảm đầy hơi, nhưng mọi người có thể muốn thử nó để xem liệu nó có làm giảm các triệu chứng của họ hay không.
Sử dụng ACV cho chứng đầy hơi rất đơn giản. Thêm một thìa ACV vào một cốc nước ấm nhỏ và sau đó uống trước hoặc sau bữa ăn hoặc khi một người cảm thấy đầy hơi là tất cả những gì họ cần làm.
Một số đồ uống, nước trộn salad và các loại thực phẩm khác cũng chứa ACV có thể giúp giảm các triệu chứng đầy hơi.
Một số người không thích mùi vị có thể chọn uống viên nang ACV. Điều quan trọng là phải uống một cốc nước lớn với những viên nang này để đảm bảo chúng đến dạ dày.
Tốt nhất là sử dụng ACV hữu cơ thô, chưa lọc. Dạng ACV tự nhiên này chứa các sợi nấm men và vi khuẩn làm cho giấm có màu hơi đục. ACV chưa lọc cũng có thể chứa các khoáng chất vi lượng, protein và enzym không có trong ACV đã lọc.
Lắc giấm trước khi đong để thu giữ các vi khuẩn và nấm men. ACV được lọc sẽ trông gần như trong suốt khi so sánh, ngay cả sau khi lắc.
Rủi ro có thể xảy ra
ACV thường an toàn khi một người sử dụng nó đúng cách. Rủi ro duy nhất là sản phẩm có tính axit.
Bởi vì nó có tính axit cao, một người phải pha loãng ACV trước khi ăn nó. Nếu để ở mức tối đa, nó có thể làm mòn men răng, hoặc thậm chí gây tổn thương mô ở lưỡi, miệng hoặc thực quản. Mặc dù thiệt hại này không phổ biến, nhưng nó thậm chí còn ít xảy ra hơn nếu một người pha loãng ACV trước khi uống.
Các biện pháp thay thế tại nhà cho chứng đầy hơi
Bạc hà
Uống trà bạc hà hoặc bổ sung bạc hà có thể giúp giảm các triệu chứng ở đường tiêu hóa.
Một bài đánh giá trong Thuốc thay thế và bổ sung BMC lưu ý rằng dầu trong bạc hà là một phương thuốc tự nhiên hữu ích cho IBS và các triệu chứng của nó ở người lớn. Nó hoạt động như một chất chống co thắt tự nhiên trong cơ thể, giúp giảm đầy hơi và đầy hơi.
Đọc thêm về bạc hà và những lợi ích sức khỏe có thể có của nó.
Simethicone
Simethicone là một loại thuốc không kê đơn để giảm khí có thể giúp giảm đầy hơi. Nó là một hợp chất liên kết các bong bóng khí nhỏ lại với nhau, giúp cơ thể đào thải chúng dễ dàng hơn.
Một số thương hiệu sử dụng simethicone làm thành phần hoạt tính của họ, chẳng hạn như Gas-X và Mylanta, cũng như các sản phẩm tương đương hộp trắng của họ.
Đi dạo
Đi bộ sau bữa ăn hoặc khi cảm thấy đầy hơi có thể giúp một số người giảm bớt khí bị mắc kẹt và đầy hơi, đặc biệt nếu nó liên quan đến táo bón.
Đi bộ cũng có thể giúp uốn dẻo các cơ trong đường tiêu hóa, trong khi tất cả các bài tập thể dục đều làm tăng lưu lượng máu và tuần hoàn. Cả hai điều này đều có thể giúp giải phóng khí.
Probiotics
Đầy hơi cũng có thể là một triệu chứng của vi khuẩn đường ruột bị thay đổi hoặc chứng rối loạn sinh học. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng các sản phẩm sữa lên men và bổ sung probiotic có thể làm giảm các triệu chứng tiêu hóa, chẳng hạn như chướng bụng và đầy hơi, trong một số trường hợp.
Thay đổi chế độ ăn uống
Nếu một người bị đầy hơi thường xuyên, họ có thể muốn xem xét thực hiện một số thay đổi trong chế độ ăn uống.
Như một đánh giá trong Tạp chí Neurogastroenterology and Motility lưu ý, lượng thức ăn có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc đầy hơi. Có bằng chứng cho thấy việc thay đổi chế độ ăn FODMAP thấp có thể giúp kiểm soát các triệu chứng, đặc biệt là ở những người được chẩn đoán mắc IBS.
Thực phẩm FODMAP là loại carbohydrate mà vi khuẩn đường ruột lên men và có thể dẫn đến đầy hơi ở một số người. FODMAP là viết tắt của “oligosaccharide có thể lên men, disaccharides, monosaccharide và polyols.”
Ngoài ra, những người thường xuyên bị đầy hơi có thể muốn ghi nhật ký thực phẩm về mọi thứ họ ăn. Hồ sơ này về lượng thức ăn của chúng có thể giúp xác định và loại bỏ những thức ăn có vấn đề.
Tóm lược
Không có bằng chứng khoa học nào nói ACV giúp giảm đầy hơi. Do tính chất axit của nó, ACV có thể giúp những người có tiêu hóa kém hoặc mức axit trong dạ dày thấp, nhưng những người ủng hộ có thể phóng đại những tuyên bố này.
Như đã nói, một số người có thể thấy nhẹ nhõm bằng cách thử ACV cho chứng đầy hơi, đặc biệt nếu họ có mức axit dạ dày thấp. Những người khác có thể muốn chuyển sang các biện pháp khắc phục với nhiều bằng chứng đằng sau chúng, chẳng hạn như simethicone, trà bạc hà, chế phẩm sinh học hoặc chế độ ăn uống FODMAP thấp. Trong một số trường hợp, chỉ cần đứng dậy và đi bộ có thể đủ để giảm các triệu chứng nhỏ.
Những người thường xuyên phải đối mặt với các vấn đề tiêu hóa như đầy hơi nên đến gặp bác sĩ hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe. Nhận lời khuyên có thể giúp xác định tình trạng mãn tính như IBS.
MUA SẮM CÁC BIỆN PHÁP KHẮC PHỤC TẠI NHÀ
Một số sản phẩm trong bài viết này có sẵn để mua tại các cửa hàng tạp hóa và trực tuyến:
- giấm táo không lọc
- tinh dâu bạc ha
- simethicone
- men vi sinh
