Căng cơ và chấn thương bắp chân: Những điều cần biết
Cơ duy nhất là một cơ ở bắp chân chạy từ ngay sau đầu gối đến ngay trên cơ xung quanh mắt cá chân. Đế giày rất cần thiết cho các hoạt động hàng ngày, chẳng hạn như chạy, đi bộ, đứng, khiêu vũ và giữ thăng bằng.
Chấn thương cơ là chấn thương phổ biến nhất trong thể thao. Chẩn đoán chính xác và điều trị căng cơ là rất quan trọng để phục hồi nhanh chóng và đầy đủ. Xác định cơ bị thương và điều trị thích hợp có thể giúp ngăn ngừa tái thương.
Trong bài viết này, hãy tìm hiểu về các chủng nấm soleus và các chấn thương bắp chân phổ biến khác, cũng như cách phòng ngừa và điều trị chúng.
Biến dạng soleus là gì?
Chấn thương đế tương đối phổ biến ở những vận động viên chạy bộ. Loại chấn thương này được gọi là chấn thương do sử dụng quá mức, đó là lý do tại sao sức bền và những người chạy đường dài có nguy cơ cao hơn.
Chấn thương thường xảy ra do mệt mỏi hoặc tập luyện quá sức. Chúng cũng có thể xảy ra khi đầu gối bị uốn cong trong một thời gian dài trong khi chạy, chẳng hạn như khi chạy lên dốc.
Các chấn thương bắp chân khác, bao gồm cả các bệnh viêm dạ dày ruột, thường gặp hơn ở các vận động viên chạy nước rút, bao gồm cả người chơi quần vợt.
Chẩn đoán
Có thể là một thách thức để xác định chấn thương soleus chỉ từ một cuộc kiểm tra sức khỏe.Do đó, các bác sĩ thường sẽ sử dụng MRI hoặc siêu âm để xác định chẩn đoán này.
Siêu âm ít phát hiện ra loại chấn thương này nhưng bác sĩ vẫn có thể sử dụng chúng trong một số trường hợp.
Bác sĩ cũng sẽ hỏi một người về các triệu chứng của họ. Bất kỳ ai bị căng cơ soleus sẽ cảm thấy đau khi:
- sử dụng cơ bắp chân
- ấn vào gân Achilles
- thực hiện dorsiflexion, tức là nâng bàn chân bằng cách hướng các ngón chân lên trên
- duỗi chân hoặc đi kiễng chân
Là một phần của chẩn đoán, bác sĩ sẽ phân loại chấn thương soleus là mức độ căng thẳng cấp 1, 2 hoặc 3.
Lớp 1
Một người bị căng thẳng cấp độ 1 có thể gặp phải:
- sắc nét hoặc đau ban đầu trong một hoạt động
- khó chịu nhẹ hoặc không đau khi tiếp tục hoạt động
- sự chặt chẽ
- đau nhức sau hoạt động hoặc căng cơ
Cấp 2
Một người bị căng thẳng soleus cấp 2 có thể có các triệu chứng sau:
- sắc nét hoặc đau trong một hoạt động
- không có khả năng tiếp tục hoạt động
- đau khi đi bộ sau khi hoạt động
- sưng tấy
- bầm tím hoặc đổi màu
Lớp 3
Các triệu chứng của chủng soleus cấp 3 bao gồm:
- đau dữ dội
- không có khả năng hoạt động thể chất
- bầm tím hoặc đổi màu đáng kể
- sưng tấy
Các chấn thương bắp chân khác và cách phân biệt
Cơ bắp chân bao gồm ba cơ khác nhau được gọi là cơ bụng, cơ duy nhất và cơ thực vật. Các cơ này kết hợp với nhau ở phía trên mắt cá chân để tạo thành gân Achilles.
Các chấn thương có thể ảnh hưởng đến các cơ này bao gồm:
Chủng Gastrocnemius
Cơ ức đòn chũm là cơ thường bị căng nhất ở bắp chân. Cũng nằm ở phía sau đầu gối, dạ dày ruột lớn hơn đốt sống lưng.
Trong khi chấn thương soleus thường do sử dụng quá mức, căng thẳng dạ dày có nhiều khả năng là một chấn thương đột ngột.
Thường được gọi là chân quần vợt, căng thẳng này thường là kết quả của một chuyển động nhanh, chẳng hạn như chạy nước rút hoặc nhảy.
Các chủng Plantaris
Rất hiếm khi chấn thương cơ thực vật, vì cơ này được bảo vệ tốt bởi các cơ khác và rất ít xảy ra. Trên thực tế, cơ thể không yêu cầu cơ này hoạt động và nó có thể không có ở 7–20 phần trăm dân số. Các bác sĩ sử dụng MRI để chẩn đoán chủng vi khuẩn plantaris.
Sự đối xử
Các bác sĩ thường đề nghị phương pháp RICE như là phương pháp điều trị ban đầu cho các chấn thương và căng cơ. Phương pháp RICE đề cập đến:
- Nghỉ ngơi: Tránh cử động cơ bị căng càng nhiều càng tốt. Ngủ đủ giấc để giúp cơ thể tự phục hồi.
- Nước đá: Chườm đá vào vùng bị ảnh hưởng để giảm viêm và đau. Quấn đá trong một chiếc khăn nhẹ để bảo vệ da khỏi bỏng nước đá.
- Băng ép: Quấn vùng bị ảnh hưởng bằng băng y tế để ngăn ngừa sưng tấy. Không quấn chân quá chặt, vì điều này có thể làm giảm lưu lượng máu. Nới lỏng băng nếu vùng đó có cảm giác ngứa ran, lạnh hoặc có màu xanh lam.
- Nâng cao: Giữ chân cao hơn tim khi có thể để giảm bầm tím và đau.
Mặc dù là một phương pháp điều trị tiêu chuẩn cho các chấn thương cơ, vẫn còn hạn chế nghiên cứu về hiệu quả của RICE. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chườm đá một cách an toàn có thể giảm đau và sưng tấy.
Phòng ngừa
Tránh bị thương thì dễ hơn là chữa trị. Các mẹo để tránh căng cơ và các chấn thương cơ khác bao gồm:
- Chú ý đến sự khó chịu. Khi tập thể dục, điều quan trọng là phải lắng nghe cơ thể và dừng lại khi bị đau hoặc căng cơ khó chịu.
- Làm nóng lên. Làm nóng các cơ với tim mạch nhẹ, chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ hoặc đạp xe nhẹ nhàng, trước khi vận động mạnh có thể làm giảm nguy cơ chấn thương.
- Kéo dài. Thực hiện các động tác kéo giãn nhẹ nhàng trước và sau khi tập thể dục cũng có thể giúp ngăn ngừa chấn thương.
- Sử dụng con lăn bọt để nới lỏng các cơ bị căng. Có bằng chứng cho thấy rằng sử dụng con lăn xốp có thể tăng phạm vi chuyển động của một người và giảm đau. Một nghiên cứu năm 2018 đã hỗ trợ những lợi ích này và phát hiện ra rằng lăn bọt có thể tạm thời làm tăng chiều dài cơ bắp và tính linh hoạt.
Kéo dài
Một số động tác kéo giãn và tập thể dục có thể giúp một người ngăn ngừa hoặc phục hồi sau tình trạng căng cơ soleus. Tuy nhiên, nếu các động tác gây đau hoặc khó chịu, đừng tiếp tục thực hiện chúng.
Các động tác kéo giãn để giúp căng cơ soleus bao gồm:
Khi nào đến gặp bác sĩ
Nghiên cứu chỉ ra rằng có đến 10 phần trăm những người có các triệu chứng của căng cơ soleus hoặc căng thẳng dạ dày có thể bị huyết khối tĩnh mạch sâu (DVT).
DVT là một cục máu đông ở chân có thể gây ra các biến chứng nghiêm trọng nếu nó di chuyển đến phổi. Nó cần được chăm sóc y tế ngay lập tức.
Một người nên liên hệ với bác sĩ ngay lập tức nếu họ gặp các triệu chứng sau đây ở bắp chân vì những triệu chứng này có thể cho thấy DVT:
- đau cấp tính nghiêm trọng
- sự dịu dàng đáng kể
- sưng tấy
- đổi màu, bầm tím hoặc khiếm khuyết có thể nhìn thấy
- đỏ
Nhận được chẩn đoán thích hợp và kế hoạch điều trị được cá nhân hóa sẽ giúp đẩy nhanh thời gian phục hồi và ngăn ngừa tái phát. Bác sĩ cũng có thể đề nghị vật lý trị liệu để phục hồi chức năng nếu tình trạng căng thẳng nghiêm trọng.
