TRẦM CẢM Và LO LẮNG: LIêN KẾT, ĐIỀU TRỊ Và CáCH TìM KIẾM SỰ GIúP ĐỠ - PHIỀN MUỘN

Mối liên hệ giữa trầm cảm và lo lắng là gì?

Cả trầm cảm và lo lắng đều có thể làm suy nhược. Ngoài ra, không có gì bất thường khi những điều kiện này xảy ra cùng nhau. Khi điều này xảy ra, nó có thể đặc biệt khó khăn.

Bài viết này khám phá mối liên hệ giữa trầm cảm và lo lắng cũng như các lựa chọn điều trị có sẵn.

Mối liên hệ giữa lo lắng và trầm cảm

Một người bị MADD có thể gặp các triệu chứng của cả lo lắng và trầm cảm.

Theo một nghiên cứu năm 2017, khoảng 71,7% những người từng bị trầm cảm cũng từng bị lo lắng.

Mọi người có thể gặp các tình trạng sức khỏe tâm thần bao gồm cả cảm giác trầm cảm và lo lắng.

Hai ví dụ bao gồm lo âu hỗn hợp và rối loạn trầm cảm (MADD) và lo âu lo lắng (AD).

Hiện tại, cả hai điều kiện này đều không thể chẩn đoán được trong Cẩm nang chẩn đoán và thống kê các rối loạn tâm thần (DSM-5).

MADD

Tình trạng này khiến một người gặp phải các triệu chứng của cả trầm cảm và lo lắng.

Nếu một người đang trải qua các triệu chứng trầm cảm hoặc lo lắng mạnh hơn, bác sĩ có thể điều trị tình trạng đó trước.

QUẢNG CÁO

Theo một nghiên cứu nhỏ năm 2018, AD có mối liên hệ chặt chẽ với chứng trầm cảm.

Có năm thông số kỹ thuật cho AD, bao gồm:

cảm thấy căng thẳng
cảm thấy bồn chồn
cảm thấy khó tập trung do lo lắng
sợ mất kiểm soát
sợ rằng điều gì đó khủng khiếp sẽ xảy ra

Sự lo lắng này có thể khó kiểm soát đối với một người, và kết quả là một người có thể tiếp tục trải qua cảm giác trầm cảm.

Nguyên nhân phổ biến

Trầm cảm và lo lắng có thể có chung một số nguyên nhân phổ biến. Chúng có thể bao gồm:

di truyền học
nhấn mạnh
hóa học não bộ
điều kiện y tế
chấn thương

Chúng khác nhau như thế nào?

Theo một đánh giá năm 2017 về nghiên cứu trước đây, mặc dù có các triệu chứng giống nhau, nhưng lo lắng và trầm cảm có thể ảnh hưởng đến suy nghĩ của mọi người theo những cách khác nhau. Các phần bên dưới thảo luận chi tiết hơn về vấn đề này.

Thiên vị chú ý

Những người trải qua lo lắng có thể có xu hướng tập trung vào các khía cạnh tiêu cực của một vấn đề, tình huống hoặc suy nghĩ.

Họ thậm chí có thể bỏ qua các khía cạnh khác của một tình huống, có nghĩa là điều này có thể làm họ lo lắng và đưa ra cái nhìn phiến diện về tình huống gây lo lắng của họ.

Trầm cảm không có xu hướng liên quan đến sự thiên lệch về sự chú ý.

Nhận thức về các sự kiện

Những người trải qua lo lắng cũng có thể có xu hướng tập trung vào những gì có thể xảy ra với họ trong tương lai.

Những người bị trầm cảm có thể có xu hướng tập trung vào những gì hiện đang xảy ra trong cuộc sống của họ hoặc những gì đã xảy ra với họ trong quá khứ.

Ngoài ra, những người bị lo âu có xu hướng cảm nhận tương lai gần hơn về mặt tâm lý so với những người bị trầm cảm.

Thiên vị trí nhớ

Một người bị trầm cảm có nhiều khả năng tập trung vào những ký ức tiêu cực.

Lo lắng dường như không liên quan đến thiên vị trí nhớ tiêu cực.

Lo lắng và suy ngẫm

Sự hiện diện của lo lắng là một triệu chứng đáng kể của lo lắng.

Những người mắc chứng lo âu có thể lo lắng về nhiều thứ, chẳng hạn như khi nào họ sẽ cảm thấy tốt hơn, sức khỏe của họ sẽ như thế nào trong tương lai và một số điều khác.

Mặt khác, những người bị trầm cảm có thể không cảm thấy lo lắng liên tục. Họ có xu hướng không tin rằng cuộc sống của họ sẽ tốt hơn, vì vậy họ có thể không tập trung nhiều vào tương lai của mình.

Các triệu chứng

Các triệu chứng lo lắng thường kéo dài trong vài tháng và có thể ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của một người.

Các triệu chứng lo lắng có thể bao gồm:

sợ hãi quá mức
lo lắng quá mức và khó kiểm soát nó
cáu gắt
căng cơ
vấn đề tập trung
khó ngủ
bồn chồn

Các triệu chứng của bệnh trầm cảm cũng có thể tồn tại trong vài tháng. Tuy nhiên, có một số điểm khác biệt chính.

Các triệu chứng trầm cảm có thể bao gồm:

cảm giác tội lỗi hoặc vô giá trị
cảm giác buồn và tuyệt vọng
mất hứng thú với các hoạt động mà một người từng yêu thích
mức năng lượng thấp
vấn đề tập trung
ý nghĩ tự tử hoặc ý nghĩ tự làm hại bản thân

Điều trị

Các lựa chọn điều trị cho chứng lo âu, trầm cảm hoặc cả hai tùy thuộc vào các triệu chứng cá nhân của mỗi người và cách tình trạng của họ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của họ.

Bác sĩ có thể điều trị cả hai tình trạng này bằng liệu pháp tâm lý, thuốc hoặc kết hợp cả hai.

Thuốc men

Ở nhiều bang, y tá chuyên khoa tâm thần sẽ kê đơn thuốc chống trầm cảm để điều trị chứng trầm cảm hoặc lo âu.

Ví dụ về các loại thuốc như vậy bao gồm:

các chất ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc, chẳng hạn như fluoxetine hoặc escitalopram
Thuốc ức chế tái hấp thu serotonin-norepinephrine, chẳng hạn như venlafaxine hoặc duloxetine
thuốc chống trầm cảm ba vòng, chẳng hạn như amitriptyline hoặc nortriptyline

Một số bác sĩ có thể kê đơn một liều thuốc giải lo âu trong thời gian ngắn để giúp điều trị chứng lo âu. Chúng bao gồm alprazolam và diazepam. Tuy nhiên, họ có xu hướng không đề nghị sử dụng các loại thuốc này trong thời gian quá dài, vì chúng có liên quan đến việc lạm dụng.

Theo một bài báo trên tạp chí Đối thoại trong Khoa học Thần kinh Lâm sàng, ước tính có khoảng 55–94% những người mắc chứng lo âu ở Hoa Kỳ dùng thuốc benzodiazepine. Tuy nhiên, những điều này có thể gây ra sự phụ thuộc và không mang lại giải pháp lâu dài.

Hầu hết các loại thuốc đều có tác dụng phụ, vì vậy bác sĩ nên đảm bảo thảo luận về những rủi ro tiềm ẩn và lợi ích của việc dùng những loại thuốc này.

Trị liệu

Theo một bài báo trên tạp chí Đối thoại trong Khoa học Thần kinh Lâm sàng, liệu pháp hành vi nhận thức là một phương pháp trị liệu có mức độ bằng chứng đáng kể nhất liên quan đến hiệu quả của nó trong việc điều trị chứng lo âu.

Đây là một loại liệu pháp bao gồm một người phản ánh những suy nghĩ và hành vi của họ, sau đó xác định cách họ có thể thực hiện những thay đổi để cải thiện các triệu chứng của họ.

Tìm hiểu thêm về liệu pháp hành vi nhận thức tại đây.

Các loại thảo mộc và chất bổ sung

Theo một đánh giá có hệ thống năm 2017, các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu lợi ích của một số loại thảo mộc và chất bổ sung trong việc điều trị chứng lo âu và trầm cảm.

Một số loại thảo mộc thường được nghiên cứu bao gồm:

kava-kava
dầu hoa oải hương
Hoa cúc
chiết xuất valerian

Các biện pháp chữa trị bằng thảo dược có thể hữu ích đối với một số người, nhưng nghiên cứu cho thấy rằng chúng có hiệu quả như thuốc dược phẩm hiện đang thiếu.

Tìm hiểu thêm về các loại thảo mộc và chất bổ sung cho bệnh trầm cảm tại đây.

Tìm hiểu về các biện pháp vi lượng đồng căn cho chứng lo âu tại đây.

Mẹo và thay đổi lối sống

Áp dụng một lối sống lành mạnh, cân bằng có thể giúp một người đối phó với chứng trầm cảm, lo âu hoặc cả hai.

Một số ví dụ về thay đổi lối sống cần thực hiện bao gồm:

ngủ đủ giấc
ăn một chế độ ăn uống lành mạnh
tránh caffeine, nicotine và rượu
tham gia vào các bài tập thể dục thường xuyên

Nếu một người cảm thấy rất lo lắng, họ cũng có thể thử các mẹo sau:

Nghỉ ngơi: Một người có thể cố gắng tách mình ra khỏi vấn đề của họ để dành cho mình một thời gian nghỉ ngơi ngắn ngủi.
Hít thở sâu: Hít vào và thở ra từ từ có thể giúp một người bắt đầu cảm thấy bình tĩnh hơn.
Đếm chậm: Đếm chậm đến 10 có thể giúp một người bình tĩnh hơn.
Nói chuyện với một người đáng tin cậy: Nếu một người cảm thấy lo lắng, nói chuyện với người mà họ tin tưởng có thể hữu ích.

Khi nào và làm thế nào để tìm kiếm sự giúp đỡ

Lo lắng và trầm cảm không phải là trạng thái bình thường của bất kỳ ai. Trợ giúp có sẵn.

Mọi người nên tìm kiếm sự trợ giúp ngay lập tức nếu họ có ý nghĩ tự làm hại bản thân hoặc tự tử.

Một người cũng nên tìm kiếm sự trợ giúp cho chứng trầm cảm hoặc lo lắng bất cứ khi nào các triệu chứng của họ bắt đầu gây trở ngại cho cuộc sống hàng ngày của họ.

Các Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia cung cấp thông tin về cách một người có thể tìm thấy nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe hoặc các lựa chọn điều trị, cũng như lời khuyên về việc phải làm gì nếu ai đó đang gặp khủng hoảng ngay lập tức.

Phòng chống tự tử

Nếu bạn biết ai đó có nguy cơ tự làm hại bản thân, tự tử hoặc làm tổn thương người khác ngay lập tức:
Gọi 911 hoặc số điện thoại khẩn cấp tại địa phương.
Ở lại với người đó cho đến khi có sự trợ giúp của chuyên gia.
Loại bỏ mọi vũ khí, thuốc men hoặc các đồ vật có thể gây hại khác.
Lắng nghe người đó mà không phán xét.
Nếu bạn hoặc ai đó bạn biết đang có ý định tự tử, một đường dây nóng về phòng ngừa có thể giúp đỡ. Đường dây nóng ngăn chặn tự tử quốc gia hoạt động 24 giờ một ngày theo số 1-800-273-8255.