CĂNG DA HáNG: CáC TRIỆU CHỨNG, ĐIỀU TRỊ Và PHỤC HỒI - NHỨC MỎI CƠ THỂ

Bạn có thể làm gì khi bị căng cơ háng?

Căng cơ háng là một chấn thương cơ có thể gây đau đớn và cần thời gian để chữa lành. Chúng tôi tìm hiểu thêm về cách các căng cơ ở háng có thể xảy ra, các triệu chứng của chúng và thời gian một người có thể mong đợi hồi phục.

Căng cơ háng ảnh hưởng đến bất kỳ một trong số các nhóm cơ ở đầu đùi. Cơ có thể bị rách một phần hoặc hoàn toàn, có thể gây đau và khó chịu đáng kể. Đối với một trường hợp căng thẳng nghiêm trọng, có thể cần đến vật lý trị liệu và một người thường được cung cấp các bài tập để thực hiện.

Việc trở lại đầy đủ các chuyển động nên được thực hiện dần dần. Có thể cần phải tránh hoạt động thể chất cường độ cao trong nhiều tuần hoặc nhiều tháng.

Sự thật nhanh về căng cơ háng:

Háng là khu vực của cơ thể mà dạ dày tiếp xúc với chân.
Điều trị căng cơ háng ngay lập tức có thể ngăn chặn tình trạng tồi tệ hơn và giúp vết thương mau lành.
Thời gian phục hồi sẽ phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của căng cơ háng.

Các triệu chứng căng cơ háng

Căng da háng thường do rách cơ longus.
Tín dụng hình ảnh: BruceBlaus, (2015, ngày 10 tháng 11)

Các triệu chứng chính của căng cơ háng là đau và mềm ở khu vực này. Các triệu chứng khác bao gồm:

bầm tím hoặc sưng đùi trong
đau khi một người nâng đầu gối của họ
đau khi một người khép hoặc mở chân của họ
bẹn hoặc đùi trong có thể cảm thấy ấm hơn bình thường
cơ bắp cảm thấy yếu hoặc căng thẳng
đi khập khiễng hoặc khó cử động chân

Cơn đau có thể từ đau âm ỉ đến đau buốt. Cơn đau thường sẽ tồi tệ hơn khi đi bộ hoặc di chuyển chân. Một người cũng có thể bị co thắt ở cơ đùi trong.

Các cấp độ căng của háng

Cơ di chuyển một phần của cơ thể, chẳng hạn như chân hoặc cánh tay, được gọi là cơ phụ. Căng cơ háng ảnh hưởng đến các cơ phụ ở đùi trong.

Căng cơ háng thường là một vết rách cơ do cử động vụng về hoặc đột ngột. Nó thường ảnh hưởng đến những người chơi thể thao năng động và cạnh tranh, thể chất.

Độ căng của háng được phân loại với số từ 1 đến 3, tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của chấn thương:

Lớp 1 gây ra một số đau và mềm, nhưng độ căng hoặc rách cơ là nhỏ.
Độ 2 gây đau, mềm, yếu và đôi khi bầm tím.
Độ 3 là tình trạng rách cơ nặng, bầm tím và đau nhiều.

Nó được chẩn đoán như thế nào?

Căng da háng có thể được chẩn đoán bởi bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu. Họ thường sẽ hỏi một số câu hỏi để tìm hiểu thêm về các triệu chứng và cách vết thương đã gây ra.

Một chuyên gia y tế sẽ cần biết hoạt động của một người khi họ cảm thấy cơn đau lần đầu tiên. Họ cũng sẽ hỏi một cá nhân nếu họ:

nghe thấy tiếng lộp độp khi chấn thương xảy ra
nhận thấy sưng sau chấn thương
cảm thấy đau khi di chuyển chân của họ

Cuộc hẹn thường sẽ bao gồm một cuộc kiểm tra sức khỏe. Điều này có thể liên quan đến việc cảm nhận cơ và di chuyển nhẹ nhàng chân.

Trong một số trường hợp, có thể cần nhiều xét nghiệm hơn. Chúng có thể bao gồm chụp X-quang hoặc MRI để kiểm tra xem không có tổn thương nào khác ở chân hoặc xương chậu.

Những lựa chọn điều trị

Bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu có thể điều trị đau háng bằng các bài tập đơn giản.

Căng da háng cần được điều trị nhanh chóng, lý tưởng nhất là trong 24 đến 48 giờ đầu tiên sau khi bị thương. Điều này là để giảm sưng và chảy máu và giảm đau ở khu vực này.

Một người thường được khuyên để chân của họ nghỉ ngơi. Giữ yên và cố gắng không đi lại hoặc tập thể dục có thể giúp ngăn chấn thương trở nên tồi tệ hơn.

Ví dụ, một người có thể nâng cao chân bằng cách đặt nó trên một bệ kê chân. Nên vận động nhẹ nhàng sau 48 giờ.

Có thể chườm đá lên khu vực này. Nếu không có sẵn túi đá, có thể sử dụng túi rau đông lạnh. Không nên chườm đá trực tiếp lên da vì có thể gây bỏng nước đá. Chườm đá lạnh nên được chườm trên khu vực này từ 15 đến 20 phút sau mỗi 2 giờ.

Dùng băng quấn chặt quanh đầu đùi có thể hữu ích. Điều này được gọi là nén và nên được thực hiện bởi một người phản hồi đầu tiên được đào tạo nếu có thể.

Có thể uống thuốc giảm đau không kê đơn để giúp giảm bớt cảm giác khó chịu.

Một nhà trị liệu vật lý có thể đưa ra một chương trình điều trị để giúp phục hồi. Điều này thường bao gồm các bài tập sẽ phục hồi chuyển động cho chân. Xoa bóp có thể giúp các mô mềm ở chân phục hồi.

Năm bài tập đơn giản để thử

Một người nên tránh di chuyển chân của họ quá nhiều trong 48 giờ đầu tiên sau khi bị thương. Sau đó, một số bài tập đơn giản có thể giúp họ trở lại mức độ hoạt động bình thường.

1. Căng sàn

nằm úp mặt trên sàn
chân phải dang ra và thẳng
từ từ di chuyển chân phải sang một bên của cơ thể
đưa chân trở lại vị trí trung tâm
lặp lại với chân trái

2. Ghế nâng

Ngồi trên ghế
Giữ đầu gối cong, nâng chân phải xuống thấp hơn hông
giữ trong vài giây
quay trở lại sàn nhà
lặp lại với chân trái

3. Nâng bên

nằm nghiêng bên phải của cơ thể
nâng đỡ cơ thể bằng cách dựa vào khuỷu tay phải
đặt tay trái trước cơ thể để giữ thăng bằng
giữ chân trái thẳng, nhẹ nhàng nâng lên trên
đổi sang nằm nghiêng bên trái cơ thể và lặp lại bài tập

4. Bóp đầu gối

Ngồi trên ghế
đặt một quả bóng mềm hoặc khăn cuộn giữa hai đầu gối
bóp nhẹ quả bóng hoặc khăn trong vài giây
lặp lại một vài lần

5. Uốn cong đầu gối

nằm úp mặt trên sàn
chân phải dang ra và thẳng
giữ chân trên sàn, uốn cong chân phải
lặp lại với chân trái

Nếu các bài tập gây đau nhiều hơn, một người nên ngừng tập và tìm lời khuyên của bác sĩ.

Những nguyên nhân chính là gì?

Chuyển động đột ngột, mạnh có thể làm rách cơ.

Căng cơ háng thường là do các cơ ở háng bị co lại hoặc bị kéo căng với một lực quá mạnh.

Trong thực tế, điều này thường xảy ra khi chơi thể thao mà chân được xoay hoặc di chuyển nhanh lên trên hoặc sang ngang. Một số ví dụ về các chuyển động có thể gây căng cơ háng bao gồm:

nhảy
vặn chân
đá mạnh
thay đổi hướng đột ngột khi đang chạy
nâng một cái gì đó nặng

Nó cũng có thể xảy ra khi các cơ đang được sử dụng quá mức hoặc không được làm ấm. Đây là một trong những lý do tại sao nó thường ảnh hưởng đến các vận động viên.

Phòng ngừa

Căng da háng không phải lúc nào cũng có thể phòng ngừa được, nhưng có một số điều có thể giúp một người tránh được loại chấn thương này.

Làm nóng cơ bằng cách kéo giãn hoặc tập thể dục nhẹ trước khi chơi thể thao hoặc hoạt động thể chất có thể giúp tránh tổn thương cho cơ thể.

Hãy duy trì lượng tập thể dục như cũ, thay vì tham gia vào các hoạt động cường độ cao ngay bây giờ và sau đó. Các vận động viên chuyên nghiệp thường tập luyện quanh năm để duy trì thể lực.

Một người không tập thể dục thường xuyên, hoặc mới bắt đầu tập thể dục lần đầu tiên, nên đi chậm. Đẩy mạnh quá mức thoải mái hoặc tập thể dục quá căng có thể gây ra chấn thương.

Hồi phục

Các chủng cấp độ 1 sẽ mất 1 đến 2 tuần nghỉ ngơi trước khi một người có thể trở lại tập thể dục. Vận động bình thường, chẳng hạn như đi bộ, sẽ có thể thực hiện được trong vòng vài ngày.

Các chủng cấp độ 2 có thể mất từ 3 đến 6 tuần để chữa lành hoàn toàn.

Căng cơ cấp độ 3 xảy ra khi hầu hết hoặc toàn bộ cơ bị rách. Cơ có thể mất 3 đến 4 tháng để sửa chữa hoàn toàn.

Bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu sẽ có thể tư vấn về việc liệu cơ đã lành hoàn toàn hay chưa. Điều này có thể xảy ra nếu một người: