Mẹo để giảm cellulite ở đùi tại nhà
Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Cellulite đề cập đến má lúm đồng tiền hoặc những thay đổi cấu trúc khác của da phát triển khi các tế bào mỡ đẩy qua lớp thứ hai của da, được gọi là hạ bì. Cellulite thường ảnh hưởng đến mông, đùi và bụng.
Hơn 85% phụ nữ trên 21 tuổi bị cellulite, nhưng nam giới hiếm khi phát triển nó. Cellulite có thể phát triển bất kể tuổi tác hoặc cân nặng, mặc dù nó trở nên phổ biến hơn khi tuổi càng cao. Thuật ngữ y học gọi nó là chứng loạn dưỡng mỡ gynoid.
Các quy trình xâm lấn, kỹ thuật không xâm lấn, một số sản phẩm nhất định và thay đổi lối sống đều có thể làm giảm sự xuất hiện của cellulite.
Tuy nhiên, tác động của các thủ tục và công cụ có thể chỉ là tạm thời. Kết quả có xu hướng kéo dài từ vài ngày đến 2 năm.
Bài viết này mô tả các biện pháp khắc phục, bài tập và các phương pháp khác có thể làm giảm sự xuất hiện của cellulite. Chúng tôi cũng mô tả các nguyên nhân có thể xảy ra và vai trò của chế độ ăn.
Các biện pháp khắc phục tại nhà để giảm cellulite
Mặc dù không thể loại bỏ hoàn toàn cellulite, nhưng một số sản phẩm và thay đổi lối sống có thể giúp giảm sự xuất hiện của nó, bao gồm:
Giữ đủ nước
Các tế bào da, giống như các tế bào còn lại của cơ thể, cần nước để hoạt động. Nước cũng giúp da duy trì vẻ căng mọng.
Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ (ACE) lưu ý rằng lớp chất béo liên quan đến cellulite giữ nước - mất nước có thể góp phần tạo nên má lúm đồng tiền.
Mọi người đều có nhu cầu hydrat hóa khác nhau, tùy thuộc vào các yếu tố như:
- tuổi tác
- giới tính
- tình trạng sức khỏe
- mức độ hoạt động
- mang thai và cho con bú
Một số khuyến nghị nêu rõ rằng hầu hết phụ nữ trưởng thành khỏe mạnh cần khoảng 2,7 lít nước mỗi ngày, bao gồm cả nước từ thực phẩm.
Duy trì cân nặng hợp lý
Một người có trọng lượng bất kỳ đều có thể bị cellulite. Tuy nhiên, có nhiều mô mỡ trong cơ thể sẽ làm tăng khả năng phát triển nó.
Ngoài ra, tăng cân có thể làm cho cellulite trở nên rõ ràng hơn, theo Học viện Da liễu Hoa Kỳ (AAD).
Đối với một số người, giảm cân dần dần và liên tục có thể giúp giảm sự xuất hiện của cellulite. Tuy nhiên, giảm nhiều cân, đặc biệt là nhanh chóng, có thể dẫn đến da lỏng lẻo. Điều này có thể làm cho cellulite dễ nhìn thấy hơn.
Sử dụng kem dưỡng da
Nhiều loại kem và kem dưỡng da tuyên bố làm giảm sự xuất hiện của cellulite và một người có thể tìm thấy nhiều loại kem này ở các hiệu thuốc, spa và cửa hàng trực tuyến.
Một số hợp chất trong các sản phẩm này có thể giảm thiểu một cách tinh vi sự xuất hiện của cellulite khi một người sử dụng chúng hàng ngày, mặc dù không làm thay đổi cấu trúc của da.
Một trong những hợp chất này là caffein, có thể làm mất nước của các tế bào mỡ và làm cho da sần sùi ít nhìn thấy hơn.
Ngoài ra, theo AAD, các sản phẩm có 0,3% retinol, một dẫn xuất vitamin A, có thể giúp làm dày da, dẫn đến giảm sự xuất hiện của cellulite. Tuy nhiên, một người có thể phải sử dụng các sản phẩm này trong 6 tháng hoặc lâu hơn trước khi thấy kết quả.
Các thành phần phổ biến khác trong kem trị cellulite có thể có tác dụng tương tự và có lợi cho sức khỏe làn da. Các thành phần này bao gồm:
- vitamin E và C
- escin
- forskolin
- hoa sen thiêng
- carnitine
Tất cả các sản phẩm dùng cho da đều có thể gây ra phản ứng dị ứng. Điều cần thiết là phải thử nghiệm các sản phẩm mới trên một vùng da nhỏ. Nếu không có phản ứng xảy ra trong vòng 48 giờ, có thể an toàn để sử dụng sản phẩm trên diện tích lớn hơn.
Điều quan trọng cần lưu ý là một số loại kem có chứa aminophylline, có thể gây lo lắng, tim đập nhanh và các vấn đề về hô hấp. Những người sử dụng ống hít hen suyễn nên hạn chế sử dụng bất kỳ sản phẩm nào có thành phần này.
Uống collagen peptide
Các nhà sản xuất khác nhau đưa ra thị trường các chất bổ sung, bao gồm chiết xuất caffein, chiết xuất hạt nho và bạch quả, làm chất chống cellulite.
Một số nghiên cứu cho thấy rằng một số chất bổ sung collagen peptide hoạt tính sinh học có thể có tác dụng này ở một số người.
Trong một nghiên cứu năm 2015, các nhà nghiên cứu đã tách 105 người tham gia nữ tuổi từ 24–50 bị cellulite trung bình thành hai nhóm. Một nhóm dùng 2,5 gam (g) collagen peptide hoạt tính sinh học cụ thể mỗi ngày trong 6 tháng. Nhóm còn lại dùng giả dược.
Những người tham gia vào nhóm bổ sung có cân nặng trong phạm vi khỏe mạnh đã giảm được cellulite và tăng độ dày của da.
Cellulite làm hỏng các dải collagen trong da. Uống collagen bổ sung có thể giúp sửa chữa những cấu trúc này và các cấu trúc khác, đồng thời tăng cường sự trao đổi chất trong các tế bào da.
Tuy nhiên, cần phải nghiên cứu thêm để xác định liệu bổ sung collagen có thể làm giảm cellulite ở mức độ nào và ở mức độ nào.
Đang thử massage
Một số thiết bị cung cấp massage mô sâu để giúp kéo căng các mô da bên dưới, cải thiện lưu lượng máu và cải thiện hệ thống dẫn lưu bạch huyết.
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng việc dẫn lưu bạch huyết bằng tay và cơ học - mà một số người coi là một hình thức mát-xa - có thể làm giảm loại cellulite tiên tiến nhất trong vài tuần. Tuy nhiên, những người tham gia nghiên cứu này cũng trải qua quá trình kích thích cổ tử cung.
Một số thiết bị tại nhà tuyên bố làm giảm cellulite bằng cách khuyến khích lưu lượng máu và tái tạo mô. Những thiết bị này bao gồm bàn chải khô, máy mát xa cơ học và con lăn bọt, có sẵn để mua trực tuyến.
Tuy nhiên, theo ACE, trong khi các thiết bị, chẳng hạn như con lăn bọt, có thể giúp phá vỡ kết dính collagen và nới lỏng các mô liên kết chặt chẽ, chúng không loại bỏ được cellulite.
Tập thể dục
Bài tập danh sách AAD trong số rất nhiều biện pháp can thiệp mà nghiên cứu cho thấy có thể làm giảm sự xuất hiện của cellulite.
Tăng tỷ lệ cơ trên mỡ có thể làm cho da săn chắc và mịn màng hơn. Kết quả là, bất kỳ cellulite nào có thể ít rõ ràng hơn.
Theo ACE, cách tốt nhất để giải quyết cellulite là tăng mức độ hoạt động thể chất để cơ thể đốt cháy, thay vì tích trữ mỡ thừa.
Các bài tập cardio, chẳng hạn như những bài sau, có thể giúp giảm sự xuất hiện của cellulite:
- chạy bộ
- đi dạo
- bơi lội
- đạp xe
- khiêu vũ
Tập luyện sức mạnh, đặc biệt là các bài tập nhắm vào đùi và mông, cũng có thể giúp giảm sự xuất hiện của cellulite. Một số chuyên gia khuyến nghị một thói quen tập tim mạch hàng ngày và hai hoặc ba buổi tập sức mạnh mỗi tuần.
Các bài tập đùi tốt bao gồm:
Squats
Để thực hiện động tác squat:
- Đứng với chân của bạn hơi xa nhau hơn so với chiều rộng bằng hông.
- Hơi xoay các ngón chân ra ngoài và đặt tay ở hai bên, lòng bàn tay hướng vào trong và vai xuôi ra sau.
- Căng cứng các cơ cốt lõi để gồng cột sống. Với phần ngực của bạn hướng lên trên và hướng ra ngoài, hơi ngửa đầu lên và từ từ chuyển trọng lượng cơ thể lên gót chân.
- Giữ lưng thẳng, từ từ hạ hông xuống cho đến khi đùi gần như song song với sàn, đảm bảo rằng đầu gối của bạn ở trên ngón chân thứ hai.
- Ngẩng đầu, căng cứng cơ và lưng phẳng, thở ra và vươn lên. Mở rộng hông và đầu gối của bạn bằng cách đẩy qua gót chân.
Người mới bắt đầu có thể đặt mục tiêu thực hiện ba hiệp 12–15 lần squat mỗi tuần.
Phổi
Để thực hiện lunge:
- Đứng bằng cả hai chân với nhau.
- Bước một chân về phía trước và từ từ uốn cong cả hai đầu gối, thả đầu gối sau xuống gần sàn, đồng thời giữ đầu gối trước sau các ngón chân trước.
- Trong quá trình uốn cong này, hãy đảm bảo rằng thân của bạn thẳng và các cơ cốt lõi của bạn căng.
- Khi cả hai đầu gối đã tạo thành một góc 90 °, đẩy qua bàn chân trước để đến tư thế đứng.
- Lặp lại với chân đối diện ở phía trước.
Một hiệp động tác có thể liên quan đến 10–20 lần lặp lại mỗi chân. Một người có thể hoàn thành hai đến bốn bộ mỗi tuần.
Để có sự thay đổi, hãy thử động tác lộn ngược, bao gồm bước một chân về phía sau thay vì tiến về phía trước trong bước đầu tiên.
Chế độ ăn uống có ảnh hưởng đến cellulite?
Nghiên cứu cho thấy rằng các yếu tố dinh dưỡng có thể đóng một vai trò trong sự phát triển và mức độ nghiêm trọng của cellulite.
Ví dụ, theo một nghiên cứu năm 2016, chế độ ăn giàu chất béo, muối và carbohydrate có thể góp phần gây ra chứng cellulite vì chất béo có thể làm tăng tình trạng viêm, muối có thể khuyến khích giữ nước và carbs có thể giúp phá vỡ collagen.
Ăn nhiều chất béo, muối hoặc carbs cũng có thể giúp tạo ra nhiều tế bào mỡ dưới da hơn.
Nghiên cứu cũng lưu ý rằng một số chất dinh dưỡng có thể giúp giảm cellulite, bao gồm:
- vitamin A, C và D
- kẽm
- polyphenol, tecpenoit và silic trong trái cây và rau quả
- chất béo đơn và không bão hòa đa chống viêm
Tuy nhiên, việc xác nhận tác động của chế độ ăn uống đối với cellulite sẽ cần được nghiên cứu thêm.
Nguyên nhân có thể
Nhiều yếu tố có thể góp phần vào sự phát triển và mức độ nghiêm trọng của cellulite, bao gồm:
- hút thuốc
- uống nhiều rượu
- mặc quần áo chật
- một chế độ ăn uống không cân bằng
- mức độ căng thẳng cao
- viêm lâu dài
- tăng mức độ mô mỡ
- thuốc gây giữ nước
- bất động trong thời gian dài
- gián đoạn thoát nước trong hệ thống bạch huyết
- giảm lưu thông
- mỏng da
Một số yếu tố khác có thể làm tăng nguy cơ phát triển cellulite, bao gồm:
- tuổi lớn hơn
- tiền sử gia đình bị cellulite
- màu da nhạt hơn
- mất cân bằng hóc môn
- vấn đề về thận
Cellulite thường xảy ra khi vách ngăn thắt chặt. Septae là những dải collagen dày kết nối da với cơ và giữ lại lớp mỡ dưới da ở lớp hạ bì.
Khi các dải này thắt chặt, chúng kéo da và cho phép các tế bào mỡ bên dưới tăng lên. Điều này tạo ra vết lõm trên da, có thể giống như vỏ cam, pho mát hoặc đường khâu chần.
Ở nữ giới, các dải collagen có xu hướng hình tổ ong, trong khi ở nam giới có xu hướng có các vân chéo hoặc ngang. Điều này có thể giải thích tại sao cellulite phổ biến ở nữ giới và hiếm gặp ở nam giới.
Tóm lược
Phần lớn phụ nữ trưởng thành bị cellulite và nó thường phát triển trên đùi.
Cellulite không gây hại cho sức khỏe, nhưng một số người mong muốn giảm bớt sự xuất hiện của nó.
Một loạt các thay đổi lối sống và các biện pháp khắc phục tại nhà có thể tạm thời có tác dụng này, bao gồm:
- giữ nước
- tăng mức độ tập thể dục, bao gồm cả rèn luyện tim mạch và sức mạnh
- một số chất bổ sung collagen
- một số loại kem và gel trị cellulite
Kết quả thường không tinh tế và chúng có thể mất nhiều thời gian để xuất hiện.
Một số thủ thuật xâm lấn và không xâm lấn có thể làm giảm cellulite trong thời gian dài hơn. Chúng có thể liên quan đến tần số vô tuyến, liệu pháp laser, hút hoặc kết hợp các kỹ thuật này.
