Tập thể dục sau 60 tuổi có thể ngăn ngừa bệnh tim, đột quỵ
Một nghiên cứu cho thấy việc tăng cường hoạt động ở độ tuổi trên 60 có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Vào năm 2015, 900 triệu người trên toàn cầu ở độ tuổi trên 60. Đến năm 2050, Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) dự kiến con số đó sẽ đạt 2 tỷ người.
Mặc dù mọi người thường trở nên ít hoạt động hơn khi tuổi tác ảnh hưởng đến khả năng thể chất của một người, một nghiên cứu vừa được công bố trên Tạp chí Tim mạch Châu Âuthấy rằng việc duy trì mức độ hoạt động hoặc trở nên năng động hơn trong giai đoạn này của cuộc đời là điều quan trọng để giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người tham gia nghiên cứu giảm mức độ tập thể dục theo thời gian có nguy cơ mắc các vấn đề về tim và mạch máu cao hơn 27%. Những người trở nên tích cực hơn sẽ giảm được 11% nguy cơ mắc bệnh.
Nghiên cứu hoạt động thể chất ở độ tuổi lớn hơn
Các tác giả của nghiên cứu - do Kyuwoong Kim, thuộc Khoa Khoa học Y sinh, tại Đại học Quốc gia Seoul, Hàn Quốc - đứng đầu - đã phân tích dữ liệu từ 1.119.925 đàn ông và phụ nữ từ 60 tuổi trở lên.
Dữ liệu đã được thu thập bởi Dịch vụ Bảo hiểm Y tế Quốc gia (NIHS), nơi cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe cho khoảng 97% dân số Hàn Quốc. Độ tuổi trung bình của những người tham gia là 67 và 47% là nam giới.
NIHS đã tiến hành hai cuộc kiểm tra sức khỏe của các cá nhân, một vào năm 2009–2010 và một vào năm 2011–2012. Các nhà nghiên cứu đã thu thập dữ liệu về những người tham gia này cho đến năm 2016.
Trong mỗi lần kiểm tra, các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe hỏi những người tham gia về mức độ hoạt động thể chất và lối sống của họ.
Các nhà nghiên cứu đã định nghĩa hoạt động thể chất vừa phải là 30 phút trở lên mỗi ngày để khiêu vũ, làm vườn hoặc đi bộ nhanh. Hai mươi phút trở lên chạy, đạp xe nhanh hoặc tập thể dục nhịp điệu hàng ngày được tính là tập thể dục mạnh mẽ.
Trong lần kiểm tra sức khỏe NIHS thứ hai của họ, những người tham gia đã báo cáo mức độ hoạt động của họ đã thay đổi như thế nào kể từ lần kiểm tra đầu tiên.
Phần lớn những người tham gia, khoảng 2/3, không hoạt động vào thời điểm của cả hai lần kiểm tra. Khoảng 78% phụ nữ không hoạt động thể chất ở lần kiểm tra sức khỏe đầu tiên, và con số này ở lần kiểm tra thứ hai cũng gần tương tự, là 77%.
Nam giới ít hoạt động hơn cả hai lần: 67% ở lần sàng lọc đầu tiên và 66% ở lần thứ hai.
Chỉ 22% trong tổng số nhóm đã tăng mức độ hoạt động của họ giữa các lần kiểm tra, trong khi 54% những người tham gia tập thể dục thường xuyên từ năm lần trở lên mỗi tuần đã trở nên không hoạt động vào thời điểm kiểm tra thứ hai.
Các nhà nghiên cứu cũng phân tích các tuyên bố y tế quốc gia về bệnh tim và đột quỵ và hồ sơ bệnh viện từ tháng 1 năm 2013 đến tháng 12 năm 2016.
Vào cuối thời gian nghiên cứu, 114.856 trường hợp mắc bệnh tim hoặc đột quỵ đã được báo cáo trong nhóm thuần tập. Các nhà nghiên cứu đã điều chỉnh các yếu tố như tình trạng kinh tế xã hội, tuổi tác, giới tính, các tình trạng y tế khác và các chi tiết về lối sống như hút thuốc và sử dụng rượu.
Tác động của hoạt động trên 60 tuổi
Phân tích của nghiên cứu cho thấy những người tăng mức độ hoạt động từ không hoạt động liên tục sang hoạt động vừa phải hoặc hoạt động mạnh ba đến bốn lần một tuần đã giảm 11% nguy cơ đau tim và đột quỵ.
Những người đã hoạt động một hoặc hai lần mỗi tuần ở lần kiểm tra đầu tiên, sau đó tăng lên năm lần hoặc nhiều hơn vào lần kiểm tra thứ hai đã giảm nguy cơ của họ xuống 10%.
Người khuyết tật cũng được hưởng lợi từ việc tăng mức độ hoạt động của họ, giảm 16% nguy cơ mắc các biến cố tim mạch. Những người tham gia mắc các bệnh mãn tính như tăng huyết áp hoặc tiểu đường đã giảm 4-7% khả năng họ gặp vấn đề về tim mạch hoặc đột quỵ.
Trong khi đó, nguy cơ mắc các vấn đề tim mạch đã tăng 27% ở những người tham gia đã giảm mức độ tập thể dục giữa các lần kiểm tra.
“Thông điệp quan trọng nhất từ nghiên cứu này là người lớn tuổi nên tăng hoặc duy trì tần suất tập thể dục để ngăn ngừa bệnh tim mạch”.
Kyuwoong Kim
“Trong khi người lớn tuổi cảm thấy khó khăn khi tham gia hoạt động thể chất thường xuyên khi họ già đi, nghiên cứu của chúng tôi cho thấy rằng cần phải hoạt động thể chất nhiều hơn để có sức khỏe tim mạch, và điều này cũng đúng với những người khuyết tật và tình trạng sức khỏe mãn tính,” ông tiếp tục .
Có một số hạn chế của nghiên cứu này. Đầu tiên, nó chỉ xem xét những người lớn tuổi ở Hàn Quốc và không thể giả định được khả năng áp dụng của những phát hiện đối với những người lớn tuổi ở các khu vực khác.
Thứ hai, nó chủ yếu dựa vào việc tự báo cáo mức độ hoạt động và những phát hiện phụ thuộc vào độ chính xác của phản hồi của mỗi cá nhân.
Cuối cùng, các câu hỏi của NIHS không bao gồm tất cả các hình thức hoạt động - ví dụ, các nhà nghiên cứu không bao gồm việc nhà và các hoạt động tăng cường cơ bắp khác.
Làm gì với thông tin này
Tuy nhiên, kết luận của nghiên cứu đưa ra bằng chứng thuyết phục rằng tập thể dục vẫn quan trọng khi chúng ta già đi.
Các phát hiện cho thấy rằng hoạt động thể chất nên trở thành một ưu tiên hàng ngày đáng kể đối với người lớn tuổi khi cơ thể chúng ta phát triển trong tình trạng yếu ớt và cảm giác khó chịu trở nên phổ biến hơn.
Các dịch vụ y tế của chúng tôi có thể làm nhiều hơn nữa để khuyến khích ý tưởng này, Kim gợi ý và nói thêm, “Chúng tôi tin rằng các chương trình dựa vào cộng đồng để khuyến khích hoạt động thể chất ở người lớn tuổi nên được các chính phủ thúc đẩy.”
“Ngoài ra, từ góc độ lâm sàng, các bác sĩ nên‘ kê đơn ’hoạt động thể chất cùng với các phương pháp điều trị y tế được khuyến nghị khác cho những người có nguy cơ cao mắc bệnh tim mạch.”
Kyuwoong Kim
