Rượu ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn như thế nào?
Một nghiên cứu mới đánh giá tác động của việc uống rượu đối với chất lượng phục hồi của giấc ngủ. Những phát hiện có thể khiến bạn muốn thay đổi thói quen uống rượu - và mặc nhiên là ngủ của bạn.
Những hậu quả tiêu cực của rượu đối với sức khỏe là rất nhiều. Từ những hậu quả đáng báo động hơn như ung thư đến những bất tiện “thẩm mỹ” hơn như các dấu hiệu lão hóa sớm, đồ uống có cồn dường như ẩn chứa một loạt các tác động độc hại có thể từ từ gây ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta.
Hầu hết chúng ta có thể nghĩ rằng trừ khi ai đó phụ thuộc vào rượu hoặc uống nhiều rượu, họ không nằm ngoài phạm vi tiêu cực của rượu. Nhưng ngày càng có nhiều nghiên cứu chỉ ra một kết luận khác.
Một nghiên cứu gần đây được báo cáo bởi Tin tức y tế hôm nay, ví dụ, đề xuất rằng chỉ một ly rượu có thể rút ngắn tuổi thọ của chúng ta. Ban giám khảo vẫn đang xem xét liệu uống rượu điều độ có tốt cho bạn hay không, nhưng một số nghiên cứu đã gợi ý rằng ngay cả những người uống rượu nhẹ cũng có nguy cơ mắc bệnh ung thư do uống nhiều rượu.
Một nghiên cứu mới, được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu có trụ sở tại Phần Lan, làm tăng thêm những triển vọng thảm khốc này. Julia Pietilä, nhà nghiên cứu tại Khoa Khoa học và Kỹ thuật Y sinh tại Đại học Công nghệ Tampere ở Phần Lan, là tác giả đầu tiên của bài báo, được xuất bản trên tạp chí Sức khỏe tâm thần của JMIR.
Nghiên cứu rượu và chất lượng giấc ngủ
Thực tế là nghiên cứu đã sử dụng thông tin đời thực khiến nó trở nên độc đáo. Pietilä và các đồng nghiệp đã kiểm tra dữ liệu từ 4.098 đàn ông và phụ nữ trong độ tuổi từ 18 đến 65, những người có sự thay đổi nhịp tim (HRV) được ghi lại trong điều kiện thực tế không được kiểm soát bằng một thiết bị đặc biệt.
Như các tác giả đã viết, “Mối liên hệ giữa việc uống rượu nhiều và những thay đổi sinh lý vẫn chưa được nghiên cứu trong môi trường thực tế không được kiểm soát.”
Các nhà khoa học có quyền truy cập vào các bản ghi HRV khi ngủ trong tối thiểu 2 đêm: một nơi những người tham gia đã uống rượu và một nơi họ không uống.
HRV đo sự thay đổi về thời gian giữa các nhịp tim, các biến thể được điều chỉnh bởi hệ thống thần kinh tự chủ.
Hệ thần kinh tự chủ bao gồm hệ thần kinh giao cảm và hệ thần kinh phó giao cảm. Cái trước kiểm soát phản ứng chiến đấu hoặc bay, trong khi cái sau chịu trách nhiệm về trạng thái "nghỉ ngơi và tiêu hóa".
Do đó, các phép đo HRV cho phép các nhà nghiên cứu đánh giá chất lượng trạng thái nghỉ ngơi của những người tham gia. Các nhà khoa học đã kiểm tra giấc ngủ 3 giờ đầu tiên của những người tham gia sau khi uống rượu.
Lượng rượu được chia thành các danh mục “thấp”, “vừa phải” và “cao” - được tính toán dựa trên trọng lượng cơ thể của những người tham gia.
Các Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ định nghĩa uống vừa phải là tối đa một ly mỗi ngày đối với phụ nữ và tối đa hai ly mỗi ngày đối với nam giới.
Ngay cả khi uống ít, vừa phải cũng làm giảm giấc ngủ
Nghiên cứu cho thấy rượu làm giảm chất lượng phục hồi của giấc ngủ. Cụ thể, uống ít rượu làm giảm khả năng phục hồi sinh lý mà giấc ngủ bình thường mang lại 9,3%.
Ngay cả khi uống ít nhất một ly đã được chứng minh là làm giảm chất lượng giấc ngủ. Uống rượu vừa phải đã làm giảm chất lượng giấc ngủ phục hồi 24% và uống nhiều rượu tới 39,2%.
Những kết quả này tương tự đối với nam giới và phụ nữ, và việc uống rượu cũng ảnh hưởng đến những người ít vận động và năng động.
Điều thú vị là tác hại của rượu ở người trẻ tuổi rõ rệt hơn so với người cao niên.
Đồng tác giả nghiên cứu Tero Myllymäki, một giáo sư tại Khoa Công nghệ Thể thao và Sinh lý học Thể dục tại Đại học Jyväskylä ở Phần Lan, nhận xét về phát hiện này rằng, “Khi bạn hoạt động thể chất hoặc trẻ hơn, thật dễ dàng, tự nhiên, ngay cả, để cảm thấy như bạn là bất khả chiến bại. ”
“Tuy nhiên, bằng chứng cho thấy rằng mặc dù còn trẻ và năng động, bạn vẫn dễ bị ảnh hưởng tiêu cực của rượu đối với sự phục hồi khi bạn đang ngủ.”
“Thật khó để nói quá tầm quan trọng của giấc ngủ, cả về chất lượng và số lượng,” GS Myllymäki cho biết thêm.
“Mặc dù không phải lúc nào chúng ta cũng có thể thêm giờ vào giấc ngủ của mình, nhưng với cái nhìn sâu sắc về cách hành vi của chúng ta ảnh hưởng đến chất lượng phục hồi của giấc ngủ, chúng ta có thể học cách ngủ hiệu quả hơn. Một thay đổi nhỏ, miễn là thay đổi phù hợp, có thể có tác động lớn ”.
