6 tháng tập thể dục có thể đảo ngược tình trạng suy giảm nhận thức nhẹ
Nghiên cứu mới cho thấy chế độ tập thể dục nhịp điệu kéo dài 6 tháng có thể đảo ngược các triệu chứng suy giảm nhận thức nhẹ ở người lớn tuổi.
Suy giảm nhận thức nhẹ (MCI) được đặc trưng bởi sự mất nhẹ các khả năng nhận thức, chẳng hạn như trí nhớ và kỹ năng lý luận.
Một người bị MCI có thể cảm thấy khó nhớ mọi thứ, đưa ra quyết định hoặc tập trung vào nhiệm vụ.
Trong khi việc mất khả năng nhận thức không đủ nghiêm trọng để can thiệp vào các hoạt động hàng ngày, MCI làm tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và các dạng sa sút trí tuệ khác.
Theo Hiệp hội Bệnh Alzheimer, 15–20 phần trăm người lớn từ 65 tuổi trở lên ở Hoa Kỳ có MCI.
Nghiên cứu mới cho thấy có thể có một cách để đảo ngược các vấn đề nhận thức liên quan đến tuổi tác này. James A. Blumenthal, Ph.D. - thuộc Trung tâm Y tế Đại học Duke ở Durham, NC - và các đồng nghiệp đã kiểm tra tác dụng của việc tập thể dục theo phương thức trung bình ở 160 người 65 tuổi.
Họ đã công bố những phát hiện của mình trên tạp chí Thần kinh học.
Nghiên cứu tập thể dục, chế độ ăn uống và MCI
Những người tham gia nghiên cứu thường ít vận động khi bắt đầu nghiên cứu. Họ có các yếu tố nguy cơ tim mạch và đã báo cáo các triệu chứng của MCI.
Các nhà nghiên cứu muốn điều tra tác động của cả hoạt động thể chất và chế độ ăn uống đối với khả năng nhận thức.
Những người tham gia đã tuân theo chế độ ăn kiêng Tiếp cận Chế độ ăn uống để Ngừng Tăng huyết áp (DASH). Chế độ ăn kiêng DASH bao gồm các loại thực phẩm giàu chất xơ, ít natri như trái cây, rau, quả hạch, đậu, ngũ cốc và thịt nạc, cũng như sữa ít chất béo.
Các nhà nghiên cứu chia những người tham gia thành bốn nhóm:
- Một nhóm chỉ tập thể dục nhịp điệu.
- Một nhóm tuân thủ chế độ ăn kiêng DASH (không tập thể dục).
- Một nhóm vừa tập thể dục vừa áp dụng chế độ ăn kiêng DASH.
- Một nhóm nhận được các cuộc điện thoại giáo dục liên quan đến sức khỏe.
Những người tập thể dục tập thể dục ba lần mỗi tuần trong các phiên 45 phút, bao gồm các bài tập khởi động, sau đó là đi bộ, chạy bộ hoặc đạp xe.
Blumenthal và nhóm của ông đã đánh giá kỹ năng lý luận và trí nhớ của những người tham gia cả lúc ban đầu và 6 tháng sau bằng các bài kiểm tra nhận thức, và họ đo lường sức khỏe tim mạch của những người tham gia bằng các bài kiểm tra căng thẳng trên máy chạy bộ.
Cuối cùng, nhóm đánh giá sức khỏe tim mạch của những người tham gia bằng cách đo huyết áp, lượng đường trong máu và lipid của họ.
Cải tiến 9 năm trong chức năng điều hành
Nghiên cứu mới cho thấy sự gia tăng trung bình 5 điểm về các kỹ năng điều hành ở những người tập thể dục và ăn kiêng, so với những người chỉ tập thể dục hoặc chỉ ăn kiêng.
Chức năng điều hành là khả năng nhận thức cho phép một người lập kế hoạch và tổ chức các hành động theo mục tiêu, cũng như tập trung và tự điều chỉnh hành vi của họ. Các nhà nghiên cứu không tìm thấy sự cải thiện đáng kể trong trí nhớ.
“Kết quả đáng khích lệ là chỉ trong vòng 6 tháng, bằng cách bổ sung tập thể dục thường xuyên vào cuộc sống của họ, những người bị suy giảm nhận thức mà không bị sa sút trí tuệ có thể cải thiện khả năng lập kế hoạch và hoàn thành một số nhiệm vụ nhận thức nhất định.”
James A. Blumenthal, Ph.D.
Trưởng nhóm nghiên cứu giải thích rằng điểm số chức năng điều hành của những người tham gia, vào thời điểm bắt đầu nghiên cứu, tương đương với điểm số của những người 93 tuổi, mặc dù tuổi theo thứ tự thời gian của họ trẻ hơn 28 tuổi.
Tuy nhiên, sau 6 tháng tập luyện thêm, điểm trung bình tương ứng với điểm của những người 84 tuổi, tương đương với sự cải thiện 9 năm trong chức năng điều hành.
Như Blumenthal cảnh báo, “Vẫn cần nghiên cứu thêm với các mẫu lớn hơn, trong thời gian dài hơn để kiểm tra xem liệu những cải thiện đối với khả năng tư duy có tiếp tục hay không và liệu những cải thiện đó có thể đạt được tốt nhất thông qua nhiều cách tiếp cận lối sống như tập thể dục và ăn kiêng hay không”.
