MẸO NUôI DẠY CON CáI CHO ADHD: 21 CáCH ĐỂ GIúP ĐỠ - ADHD - THêM

Chăm sóc trẻ ADHD: 21 mẹo

Nuôi dạy một đứa trẻ mắc chứng rối loạn tăng động giảm chú ý hoặc ADHD đi kèm với những thách thức riêng của nó. Không có quy tắc cứng và nhanh, vì ADHD có thể có các mức độ nghiêm trọng và triệu chứng khác nhau. Tuy nhiên, trẻ em có thể được hưởng lợi từ các phương pháp tiếp cận lấy con người làm trung tâm hoặc thiết kế riêng.

ADHD có thể khiến trẻ kiểm soát xung động kém, có thể dẫn đến những hành vi thách thức hoặc không phù hợp. Nhưng một bước quan trọng đối với cha mẹ là chấp nhận rằng ADHD chỉ đơn giản là đại diện cho sự khác biệt về chức năng trong não. Điều đó không có nghĩa là con họ không thể học đúng từ sai, nhưng họ có thể cần tìm những cách khác để hỗ trợ con phát triển hành vi tích cực.

Cha mẹ và người chăm sóc sẽ cần phải điều chỉnh cách tương tác của riêng họ với đứa trẻ. Điều này bao gồm lời nói, cử chỉ, ngôn ngữ cảm xúc và môi trường vật chất.

Đối với một đứa trẻ bị ADHD, sự nhất quán là yếu tố quan trọng. Bằng cách sử dụng phương pháp hỗ trợ và có cấu trúc, các hành vi thách thức có thể được hạn chế và đứa trẻ có thể phát triển.

21 mẹo nuôi dạy con cái cho ADHD

Những lời khuyên sau đây đã được tổng hợp để giúp cha mẹ giảm bớt những hành vi gây rối và đối phó với những thách thức liên quan đến ADHD.

1. Giữ cho nó thú vị

Khuyến khích tập thể dục và khen ngợi là những mẹo nuôi dạy con cái được khuyến khích.

Khi một đứa trẻ ADHD đang làm một công việc phức tạp, chúng sẽ ít có khả năng bị phân tâm hơn. Trẻ ADHD thường bị phân tâm nếu một nhiệm vụ không đủ thách thức. Đây được gọi là khả năng mất tập trung.

Ngược lại với chứng mất tập trung là hyperfocus, đó là khi một đứa trẻ tập trung đến mức không nhận thức được môi trường xung quanh. Hyperfocus cũng có thể là một thách thức nhưng có thể cho phép trẻ hoàn thành các nhiệm vụ quan trọng.

Nhiều sở thích và công việc đòi hỏi sự tập trung cao độ, vì vậy nếu một đứa trẻ thích những hoạt động mang tính thử thách và có thể tập trung trong khi thực hiện chúng, thì điều đáng khuyến khích chúng tiếp tục.

2. Khen ngợi và khuyến khích

Hành vi tốt cần được củng cố bằng lời khen ngợi. Điều quan trọng đối với trẻ ADHD là học những hành vi nào có thể chấp nhận được bằng cách nhận được lời khen ngợi, cũng như đối với trẻ học những hành vi nào là không thể chấp nhận được.

3. Cung cấp cấu trúc

Cung cấp cấu trúc với lịch trình hàng ngày có thể hạn chế sự phân tâm đột ngột. Biết được điều gì sẽ xảy ra có thể giúp trẻ ADHD xoa dịu. Đó cũng có thể là một cách tốt để đưa trách nhiệm vào cuộc sống của trẻ.

4. Khuyến khích tập thể dục

Đốt cháy năng lượng dư thừa thông qua tập thể dục có thể giúp:

giảm nguy cơ trầm cảm và lo lắng
thúc đẩy sự tập trung và tập trung
cải thiện mô hình giấc ngủ
kích thích não

Cha mẹ có thể khuyến khích hoạt động thể chất bằng cách cung cấp đồ chơi vận động, chẳng hạn như bóng và dây thừng, dạy con đi xe đạp hoặc đăng ký cho con tham gia một môn thể thao đồng đội.

Trẻ em cũng có nhiều khả năng hình thành thói quen hoạt động thể chất hơn nếu cha mẹ chúng là tấm gương tốt trong lĩnh vực này. Cùng gia đình đi bộ đường dài hoặc chơi ngoài trời có thể giúp trẻ ADHD tiêu hao năng lượng dư thừa và xây dựng thói quen lành mạnh cho tương lai.

Để giúp hỗ trợ sức khỏe tinh thần của bạn và những người thân yêu của bạn trong thời gian khó khăn này, hãy truy cập trung tâm dành riêng của chúng tôi để khám phá thêm thông tin được hỗ trợ bởi nghiên cứu.

5. Thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng giấc ngủ chất lượng thấp có thể có tác động tiêu cực đến các triệu chứng ADHD. Giấc ngủ chất lượng tốt có thể giúp điều chỉnh mức năng lượng vào ngày hôm sau. Nó cũng có thể cải thiện căng thẳng và tâm trạng.

Vì vậy, cha mẹ có thể muốn thử đưa giờ đi ngủ bình thường vào cấu trúc trong ngày.

6. Chia nhỏ nhiệm vụ

Đối với những người mắc chứng ADHD, một số nhiệm vụ có thể cảm thấy quá phức tạp và khó thực hiện. Nếu có thể, hãy chia nhiệm vụ thành các mục tiêu có thể đạt được. Cũng như đơn giản hóa bức tranh, điều này có thể điều chỉnh cảm xúc liên quan đến thành công hay thất bại.

Ví dụ, nếu một đứa trẻ được yêu cầu dọn dẹp phòng của chúng, có thể hữu ích nếu chia việc này thành những công việc nhỏ hơn, chẳng hạn như dọn giường, cất đồ chơi trên sàn vào kho hoặc gấp quần áo của chúng.

7. Suy nghĩ thành tiếng

Trẻ ADHD thường thiếu khả năng kiểm soát xung động. Điều này có nghĩa là họ có thể nói hoặc làm điều gì đó mà không cần suy nghĩ kỹ. Yêu cầu họ dừng lại và nói to những gì họ đang nghĩ có thể có một số lợi ích.

Nó có thể cho phép cha mẹ học cách suy nghĩ của con họ. Nó cũng có thể cho đứa trẻ thời gian để cân nhắc suy nghĩ của chúng và có nên hành động theo nó hay không.

8. Giữ cho sự phân tâm ở mức tối thiểu

Nếu một đứa trẻ dễ bị phân tâm, thì việc giữ cho môi trường xung quanh chúng sạch sẽ là điều có ích. Tùy thuộc vào sở thích của trẻ, đài hoặc TV có thể được tắt hoặc tắt.

Yêu cầu chúng làm các công việc tránh xa sự thu hút của TV hoặc trò chơi là điều quan trọng và nên cất đồ chơi khi chúng đang làm việc gì đó trong phòng ngủ.

9. Giải thích thay vì ra lệnh

Giải thích lý do thực hiện nhiệm vụ bằng ngôn ngữ rõ ràng và tích cực là hữu ích.

Cha mẹ hoặc người chăm sóc có thể đưa ra lý do cho những gì họ yêu cầu, nơi phù hợp với độ tuổi của đứa trẻ. Giữ cho nó đơn giản nhưng mong đợi được yêu cầu để xây dựng.

Giải thích lý do thực hiện một nhiệm vụ có thể làm giảm bớt lo lắng và bối rối ở trẻ ADHD. Khi giải thích mọi thứ, một người nên sử dụng ngôn ngữ tích cực và rõ ràng.

Giải thích lý do yêu cầu trẻ thực hiện một nhiệm vụ cũng cần tôn trọng và tự tôn là điều cốt yếu nếu trẻ cảm thấy mình có thể khác với những người khác.

10. Giới thiệu thời gian chờ

Ý tưởng đằng sau thời gian chờ đợi tương tự như suy nghĩ thành tiếng. Nếu một đứa trẻ đợi một vài giây trước khi nói hoặc hành động khi chúng có suy nghĩ, chúng có thời gian để cân nhắc xem điều đó có phù hợp hay không.

Điều này sẽ mất nhiều thời gian thực hành, nhưng nó có thể đáng giá và nó có thể mang lại cho họ một lợi thế thực sự trong cuộc sống xã hội của họ.

11. Đừng để bị choáng ngợp

Khi cha mẹ căng thẳng quá mức, không chỉ sức khỏe của họ bị ảnh hưởng mà còn có thể kém hiệu quả hơn trong việc hỗ trợ con mình.

Nếu khối lượng công việc và nghĩa vụ của một người trở nên quá tải, thì việc yêu cầu hỗ trợ có thể có lợi. Bạn bè, gia đình hoặc các nhóm ADHD tại địa phương là những nguồn trợ giúp tiềm năng. Thậm chí chỉ cần bỏ một thứ khỏi lịch trình hàng tuần của một người cũng có thể giảm bớt căng thẳng.

12. Tránh sử dụng ngôn ngữ tiêu cực

Phản hồi tích cực có thể giúp xây dựng sự tự tin của trẻ.

Một đứa trẻ bị ADHD có thể cảm thấy rằng chúng không thích hoặc chúng luôn làm những điều sai trái. Việc củng cố điều này bằng ngôn ngữ tiêu cực có thể gây tổn thương và khiến các hành vi gây rối trở nên tồi tệ hơn.

Không thể lúc nào cũng tích cực, và vì vậy điều cần thiết là cha mẹ phải tìm ra lối thoát để bày tỏ mối quan tâm hoặc lo lắng của họ. Đây có thể là một người bạn, đối tác hoặc một nhà trị liệu.

Ngoài ra còn có các nhóm trực tuyến, nơi cha mẹ của trẻ ADHD có thể thảo luận về những thách thức của họ với những người trong tình huống tương tự.

13. Không cho phép kiểm soát ADHD

Mặc dù một số khoản phụ cấp có thể được thực hiện, nhưng ADHD không bào chữa cho hành vi kém. Trẻ em và cha mẹ đều cần có ranh giới, và điều cần thiết là trẻ em phải học được rằng luôn có những hậu quả khi chúng cư xử sai.

Những hệ quả này phải phù hợp và nhất quán. Nếu một đứa trẻ thấy cha mẹ không phải lúc nào cũng theo dõi hậu quả, điều này có thể khuyến khích hành vi ngỗ ngược.

14. Chọn trận chiến của bạn

Sống với một đứa trẻ có thể biểu hiện hành vi hiếu động và bốc đồng có thể là một thách thức liên tục. Nếu cha mẹ giải quyết mọi vấn đề, mỗi ngày sẽ trở nên căng thẳng và khó chịu đối với mọi người.

Học cách để những việc nhỏ hơn diễn ra có thể giảm bớt căng thẳng về lâu dài và giúp cha mẹ tập trung vào việc kiềm chế những hành vi quan trọng hơn.

15. Đừng xem người lớn khác là kẻ thù

Cha mẹ cảm thấy được bảo vệ là điều tự nhiên, nhưng khi trẻ mắc ADHD, có thể những người chăm sóc khác không hiểu chúng hoặc không quan tâm đủ. Giao tiếp tốt có thể giúp giải quyết vấn đề này.

Có thể hữu ích khi nói chuyện với bất kỳ ai mà con bạn tiếp xúc về ADHD, giải thích sở thích của họ và mô tả các biện pháp can thiệp hiệu quả nhất đối với hành vi thách thức.

16. Tiếp tục làm việc để sửa đổi hành vi

Nếu các cải tiến đối với hành vi bị đình trệ hoặc dường như đã đạt đến giới hạn, hãy tiếp tục cố gắng. Trẻ ADHD có tiềm năng rất lớn.

Có lẽ một chiến lược cần được điều chỉnh, hoặc thậm chí chỉ tạm dừng một thời gian. Trẻ em trải qua nhiều bước phát triển nhảy vọt và đôi khi chúng ổn định.

Điều cần thiết là phải kiên nhẫn và tiếp tục cố gắng tạo ra những thay đổi tích cực, ngay cả khi chúng mất thời gian.

17. Tìm sự hỗ trợ của chuyên gia

Một nhà trị liệu ADHD có thể giúp giải tỏa căng thẳng của cha mẹ bên cạnh các hành vi của trẻ. Ngoài sự giúp đỡ về mặt chuyên môn, còn có nhiều nhóm hỗ trợ địa phương và quốc gia. Ý kiến đóng góp từ các bậc cha mẹ khác trong tình huống tương tự có thể là vô giá.

18. Nghỉ giải lao

Dành cả ngày để tập trung vào bất kỳ đứa trẻ nào có thể khiến bạn mệt mỏi. Hãy nghỉ ngơi nếu có thể, bằng cách sắp xếp một người trông trẻ hoặc đánh đổi trách nhiệm với một đối tác. Cha mẹ càng có nhiều năng lượng, họ càng có thể đối phó với căng thẳng tốt hơn.

19. Bình tĩnh

Giữ bình tĩnh cho phép não giải quyết vấn đề và giao tiếp tốt hơn. Có nhiều cách để cha mẹ giữ bình tĩnh trong các tình huống khó khăn. Các chiến lược này bao gồm:

thiền định thường xuyên
tập yoga
tuân theo một thói quen để loại bỏ căng thẳng về "điều gì tiếp theo?"
đi bộ trong thiên nhiên hoặc không gian ngoài trời yên tĩnh khác
giảm tiêu thụ caffeine và rượu

20. Hãy nhớ rằng tất cả trẻ em đều cư xử sai

Có thể dễ dàng nghĩ rằng tất cả các hành vi thách thức là do ADHD gây ra, nhưng tất cả trẻ em đôi khi đều cư xử sai. Tìm hiểu những hành vi nào cần quản lý và những hành vi nào là phần bình thường của quá trình trưởng thành.

21. Hãy tử tế với chính mình

Có thể rất hấp dẫn khi tưởng tượng rằng mọi người khác đang đối phó tốt hơn, nhưng nếu một người nói chuyện với các bậc cha mẹ khác của trẻ ADHD, họ có thể sẽ cảm thấy như vậy.

Cha mẹ của trẻ ADHD nên cố gắng đánh giá cao những thử thách mà chúng đã vượt qua và tự hào về những gì chúng đã đạt được.

Nói gì với trẻ em về ADHD

Khi một đứa trẻ phát triển, các cuộc trò chuyện về ADHD cũng có thể phát triển.

Thời điểm chẩn đoán ADHD trung bình là 7 tuổi. Đó có vẻ là một cuộc trò chuyện khó khăn, nhưng nói với trẻ về ADHD có thể có lợi cho cả trẻ và cha mẹ.

Cha mẹ nên sử dụng ngôn ngữ phù hợp với lứa tuổi và tránh đưa ra quá nhiều chi tiết không cần thiết lúc đầu.

Các cuộc trò chuyện về ADHD có thể tiếp tục xảy ra khi trẻ phát triển và trẻ có thể tò mò muốn tìm hiểu thêm về tình trạng của mình.

Những câu sau đây là những nơi tốt để bắt đầu nói về ADHD với một đứa trẻ:

ADHD không phải là một lỗ hổng

ADHD không phải là một điểm yếu, một khuyết điểm hay một dấu hiệu cho thấy đứa trẻ là “xấu”. Điều đó khiến chúng khác biệt với những đứa trẻ khác, nhưng những điểm khác biệt đó nên được tôn vinh.

Tương tự với nhiều tình trạng, với sự hỗ trợ phù hợp, ADHD không cần tác động tiêu cực đến cuộc sống của một người.

ADHD không ảnh hưởng đến trí thông minh

Có ADHD không có nghĩa là một đứa trẻ không thông minh như các bạn cùng lớp hoặc anh chị em của chúng. Khi nói chuyện với những đứa trẻ lớn hơn, có thể giúp nhắc chúng rằng một số nhà tư tưởng vĩ đại nhất trong lịch sử hiện đại mắc chứng ADHD, bao gồm cả Albert Einstein và Thomas Edison.

Những người mắc chứng ADHD có thể thành công trong cuộc sống

Nó có thể giúp cung cấp cho trẻ em những hình mẫu tích cực của những người ADHD đã thành công. Điều này có thể bao gồm từ hàng xóm, bạn bè hoặc thành viên gia đình đang làm công việc mà họ yêu thích, đến một người nổi tiếng, chẳng hạn như Will Smith hoặc Solange Knowles.

Họ không đơn độc

Hơn 1/10 trẻ em bị ADHD ở Hoa Kỳ. Các nguồn khác cho thấy con số này có thể cao tới 1 trong 5 hoặc 20 phần trăm.

Việc mắc ADHD có thể khiến trẻ cảm thấy bị cô lập, vì vậy có thể hữu ích khi tiếp cận với các nhóm làm việc với những trẻ khác có cùng tình trạng và tình trạng tương tự.

Các trại hè và các chương trình sau giờ học phù hợp với trẻ ADHD có sẵn ở nhiều vùng. Những môi trường hỗ trợ này có thể giúp trẻ phát triển các kỹ năng xã hội và chống lại cảm giác bị cô lập.