Cách tốt nhất để loại bỏ mỡ nội tạng là gì?
Mỡ nội tạng được lưu trữ trong khoang bụng của một người và còn được gọi là 'chất béo hoạt động' vì nó ảnh hưởng đến cách hoạt động của các hormone trong cơ thể. Do đó, tình trạng dư thừa mỡ nội tạng có thể gây ra những hậu quả nguy hiểm tiềm tàng.
Bởi vì chất béo nội tạng nằm trong khoang bụng, gần với nhiều cơ quan quan trọng, chẳng hạn như tuyến tụy, gan và ruột.
Lượng mỡ nội tạng tích trữ càng cao thì họ càng có nhiều nguy cơ mắc một số biến chứng sức khỏe, chẳng hạn như bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim.
Sự thật nhanh về mỡ nội tạng:
- Mỡ nội tạng dư thừa có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
- Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày sẽ giúp đốt cháy mỡ nội tạng.
- Có một số chất béo trong cơ thể là hoàn toàn khỏe mạnh và bình thường.
Chất béo nội tạng được đánh giá như thế nào?
Quét hình ảnh, chẳng hạn như chụp cắt lớp vi tính (CT) hoặc chụp cộng hưởng từ (MRI) là cách chính xác nhất để xác định xem ai đó có mỡ nội tạng hay không.
Tuy nhiên, bởi vì việc tiến hành quét này vừa tốn kém vừa tốn thời gian, bác sĩ có nhiều khả năng chẩn đoán mỡ nội tạng bằng cách hỏi một người các câu hỏi về chế độ ăn uống và lối sống của họ. Bác sĩ có thể cũng sẽ đo lượng mỡ cơ thể tổng thể của một người để biết được tỷ lệ phần trăm có khả năng là mỡ nội tạng.
Theo Harvard Health, 10 phần trăm tổng số chất béo cơ thể của một người sẽ là chất béo nội tạng.
Một cách hữu ích khác để xác định lượng mỡ nội tạng mà một người đang mang là đo kích thước vòng eo của họ.
Một phụ nữ có vòng eo từ 35 inch trở lên có khả năng bị thừa mỡ nội tạng. Điều này có thể làm tăng nguy cơ phát triển một số vấn đề sức khỏe liên quan đến mỡ nội tạng. Điều này cũng đúng với một người đàn ông có vòng eo từ 40 inch trở lên.
Nếu bác sĩ sử dụng máy quét MRI hoặc máy phân tích chất béo cơ thể để đo lượng mỡ nội tạng của một người, kết quả sẽ rơi vào khoảng nào đó trên thang điểm từ 1 đến 59.
Mức độ chất béo nội tạng nên dưới 13 trong thang này. Bất cứ điều gì trên 13 trong thang này có nghĩa là một người sẽ cần phải suy nghĩ về việc thay đổi ngay lập tức chế độ ăn uống và lối sống của họ. Thực hiện những thay đổi này sẽ giúp giảm mức chất béo nội tạng của một người xuống mức lành mạnh hơn.
Rủi ro và nguy hiểm khi mang mỡ nội tạng
Những rủi ro về sức khỏe khi mang mỡ nội tạng dư thừa bao gồm:
- Đau tim
- bệnh tim
- bệnh tiểu đường loại 2
- tăng huyết áp
- Cú đánh
- ung thư vú và đại trực tràng
- Bệnh Alzheimer
Mức độ cao của chất béo nội tạng có thể dẫn đến tăng đề kháng insulin, có thể dẫn đến không dung nạp glucose và thậm chí là bệnh tiểu đường loại 2.
Làm thế nào để loại bỏ mỡ nội tạng
Mối nguy hiểm của việc tích trữ mỡ nội tạng dư thừa có thể cực kỳ nghiêm trọng và ngay lập tức, vì vậy điều cần thiết là phải thực hiện thay đổi chế độ ăn uống và lối sống càng sớm càng tốt vì giảm cân có thể giúp một người giảm mức độ mỡ nội tạng của họ.
Tập thể dục
Tập thể dục là một cách tuyệt vời để giảm mỡ nội tạng. Mọi người nên đưa cả bài tập tim mạch, giúp tăng nhịp tim của một người và luyện tập sức mạnh, giúp cải thiện kích thước cơ bắp, vào thói quen của họ.
Bài tập tim mạch có thể bao gồm:
- đang chạy
- đạp xe
- bơi lội
- thể dục nhịp điệu
- đào tạo mạch
Huấn luyện sức mạnh có thể bao gồm:
- ngồi xổm
- trọng lượng
- đẩy mạnh
Nhấn mạnh
Căng thẳng cũng có thể đóng một vai trò trong việc lưu trữ chất béo nội tạng dư thừa. Điều này là do khi ai đó căng thẳng, cơ thể của họ tiết ra một loại hormone gọi là cortisol, làm tăng lượng mỡ nội tạng mà cơ thể của một người dự trữ. Một số bác sĩ khuyên những người có lượng mỡ nội tạng cao nên cố gắng giảm mức độ căng thẳng của họ.
Các kỹ thuật thư giãn, chẳng hạn như thiền, hít thở sâu và các chiến thuật quản lý căng thẳng khác, có thể có lợi và giúp một người giảm mỡ nội tạng hiệu quả hơn.
Chế độ ăn
Một chế độ ăn uống lành mạnh ít đường, thực phẩm chế biến sẵn cũng sẽ giúp một người giảm cân và chuyển mỡ nội tạng dư thừa. Một chế độ ăn uống lành mạnh nên bao gồm:
- protein nạc
- trái cây và rau quả
- carbohydrate phức hợp, chẳng hạn như khoai lang, đậu và ngũ cốc nguyên hạt.
Thực phẩm luộc, hấp, nướng và nướng sẽ giúp bữa ăn lành mạnh hơn và ít chất béo hơn.
Khi nào đến gặp bác sĩ
Một người đàn ông có vòng eo từ 40 inch trở lên hoặc một phụ nữ có vòng eo từ 35 inch trở lên có khả năng tích trữ mỡ nội tạng.
Nam giới và phụ nữ rơi vào những trường hợp này có thể muốn hẹn gặp bác sĩ để được đo nồng độ mỡ nội tạng, thảo luận về những nguy cơ tiềm ẩn và nhận lời khuyên về cách thay đổi sức khỏe và lối sống để giảm lượng mỡ nội tạng.
Một số bác sĩ có thể tiến hành một số xét nghiệm máu và các xét nghiệm khác, hoặc giới thiệu cá nhân đến bác sĩ dinh dưỡng hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
Quan điểm
Mỡ nội tạng là chất béo mà chúng ta không thể nhìn thấy được, vì vậy không phải lúc nào cũng dễ dàng biết được một người có dư thừa hay không. Bởi vì những rủi ro sức khỏe liên quan có thể nghiêm trọng, những người nghi ngờ mức độ mỡ nội tạng của họ cao là điều cần thiết để tìm kiếm lời khuyên từ chuyên gia y tế.
Thông thường, có thể tránh được lượng mỡ nội tạng cao bằng cách thực hiện một lối sống lành mạnh và năng động. Những người tích trữ một lượng chất béo nội tạng nguy hiểm có thể giảm mức độ của họ bằng cách thực hiện những thay đổi tích cực trong lối sống của họ. Các thay đổi bao gồm ăn một chế độ ăn giàu dinh dưỡng, ít chất béo, tăng cường vận động và giảm mức độ căng thẳng.
