Axit alpha-lipoic: Mọi thứ bạn cần biết
Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Axit alpha-lipoic là một hợp chất hữu cơ trong cơ thể hoạt động như một chất chống oxy hóa mạnh. Nó có thể có một số lợi ích sức khỏe.
Trong khi cơ thể sản xuất axit alpha-lipoic (ALA) một cách tự nhiên, một người có thể tăng mức độ của họ bằng cách thực hiện các lựa chọn chế độ ăn uống phù hợp, dùng thực phẩm bổ sung hoặc cả hai.
Việc bổ sung ALA ngày càng trở nên phổ biến, vì một số người tin rằng nó có thể giúp giảm cân, tiểu đường, giảm trí nhớ, sức khỏe làn da và các tình trạng sức khỏe khác.
Trong bài viết này, hãy tìm hiểu về hiệu quả, lợi ích có thể có và tác dụng phụ của nó.
ALA là gì?
Mọi người có thể tăng mức ALA của họ bằng cách uống bổ sung.
ALA hiện diện trong ty thể, là những cơ quan năng lượng của tế bào.
ALA rất quan trọng cho quá trình tiêu hóa, hấp thụ và tạo ra năng lượng. Nó giúp các enzym biến chất dinh dưỡng thành năng lượng. Nó cũng có đặc tính chống oxy hóa.
Vì con người chỉ có thể sản xuất ALA với một lượng nhỏ, nên nhiều người chuyển sang sử dụng chất bổ sung để tăng lượng ăn vào.
Công dụng và lợi ích
ALA có thể có tác động đến những điều sau:
Giảm cân
Một số người cho rằng ALA có thể giúp mọi người giảm cân. Ví dụ, một nghiên cứu trên mô hình động vật cho thấy ALA có thể cải thiện quá trình chuyển hóa năng lượng của cơ xương, có thể làm tăng lượng calo mà cơ thể có thể đốt cháy.
Tuy nhiên, các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tác động của ALA đối với việc giảm cân là rất nhỏ. Theo một phân tích năm 2018, những người dùng thực phẩm bổ sung ALA chỉ giảm trung bình 1,52 pound và không có sự thay đổi đáng kể về vòng eo của họ.
Bệnh tiểu đường
Một số nghiên cứu cho thấy ALA có thể giúp cơ thể kiểm soát lượng đường trong máu và cải thiện mức cholesterol.
Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng nó có thể làm giảm các triệu chứng tổn thương thần kinh thường gặp ở những người mắc bệnh tiểu đường, chẳng hạn như tê, đau và tê liệt.
Viêm
Theo một phân tích năm 2018, ALA có thể làm giảm đáng kể mức protein phản ứng C (CRP).
CRP là một dấu hiệu viêm có thể chỉ ra tình trạng viêm mãn tính liên quan đến các bệnh có hại như tiểu đường và ung thư.
Bệnh tim
Theo một số nghiên cứu, ALA, bởi vì nó là một chất chống oxy hóa mạnh, có thể giúp giảm stress oxy hóa. Stress oxy hóa là một trong những nguyên nhân chính gây ra bệnh tim.
Đánh giá một số thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng cũng cho thấy ALA có thể làm giảm mức cholesterol “xấu”, một yếu tố nguy cơ khác của bệnh tim.
Mất trí nhớ
Căng thẳng oxy hóa xảy ra tự nhiên theo tuổi tác. Ngoài việc đóng một vai trò trong sự phát triển của bệnh tim, nó cũng đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe của não và mất trí nhớ.
Theo một nghiên cứu ở những người tham gia mắc bệnh Alzheimer, ALA có thể làm chậm sự tiến triển của tình trạng này.
Các nhà nghiên cứu gợi ý rằng điều này có thể là do tác động tích cực của ALA đối với kháng insulin và chuyển hóa đường trong máu, vì bệnh tiểu đường là một yếu tố nguy cơ của bệnh Alzheimer.
Nó có hoạt động không?
Một số nghiên cứu cho thấy ALA có thể có lợi cho sức khỏe bao gồm giảm viêm, hỗ trợ giảm cân và giảm nguy cơ bệnh tim.
Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu trong số này chỉ là nhỏ, ngắn hạn hoặc trên mô hình động vật. Cần nghiên cứu thêm để xác định xem ALA có phải là một biện pháp điều trị hoặc phòng ngừa hiệu quả cho các tình trạng và vấn đề được liệt kê ở trên hay không.
Các tác dụng phụ có thể xảy ra
Các bác sĩ coi ALA là an toàn cho hầu hết mọi người, ít hoặc không có nguy cơ tác dụng phụ. Các tác dụng nhẹ có thể bao gồm buồn nôn, phát ban và ngứa nếu một người dùng liều cao.
Theo các nhà nghiên cứu, người lớn có thể dùng nó tới 2.400 miligam mà không có tác dụng phụ nghiêm trọng. Không có đủ nghiên cứu và bằng chứng về những lợi ích bổ sung và tác dụng phụ tiềm ẩn của việc dùng liều cao hơn, vì vậy các chuyên gia y tế không khuyến cáo nó.
Tuy nhiên, không có đủ bằng chứng về tính an toàn của nó khi sử dụng cho trẻ em, vì vậy người lớn nên luôn giữ ALA ở một nơi an toàn.
Điều cần thiết đối với những người đang cân nhắc việc bổ sung ALA là phải nói chuyện với bác sĩ của họ để xem liệu nó có phù hợp với họ hay không.
Lấy đi
ALA là một hợp chất hữu cơ hoạt động như một chất chống oxy hóa và có nhiều tác dụng khác đối với cơ thể. Trong khi cơ thể tạo ra nó một cách tự nhiên, một số người cũng chọn bổ sung ALA.
Nghiên cứu cho thấy ALA có thể giúp giảm cân, tiểu đường, giảm trí nhớ và một số tình trạng sức khỏe khác. Tuy nhiên, không có đủ nghiên cứu để hiểu đầy đủ lợi ích hoặc hiệu quả của nó đối với con người.
ALA nói chung là an toàn cho người lớn, nhưng tốt nhất nên nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung mới nào.
Thực phẩm chức năng ALA có sẵn ở một số hiệu thuốc, cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe và trực tuyến.
