Sự trì hoãn là bạn hay thù đối với sức khỏe và sự sáng tạo?
Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Nhiều người trong chúng ta quen thuộc với hành động trì hoãn - hoãn các nhiệm vụ cho đến khi hoặc đã qua hạn chót. Tại sao mọi người lại trì hoãn? Nó chỉ mang lại cho họ những bất lợi, hay nó cũng có một số lợi ích? Chúng tôi điều tra trong tính năng Spotlight này.
Sự trì hoãn thường bị gọi là thói quen xấu ảnh hưởng đến năng suất và khiến mọi người không thể phát huy hết tiềm năng của họ.
Một số nhà nghiên cứu định nghĩa sự trì hoãn là “một dạng của sự thất bại trong việc tự điều chỉnh […] được đặc trưng bởi sự chậm trễ không cần thiết đối với những việc mà một người dự định làm mặc dù dự kiến sẽ có những hậu quả tiêu cực.”
Tin tức y tế hôm nay đã nói chuyện với một số người dường như không muốn trì hoãn, sợ rằng việc trì hoãn sẽ ảnh hưởng đến năng suất của họ và tạo thêm căng thẳng.
Một người nói với chúng tôi: “Tôi không bao giờ trì hoãn vì nếu tôi làm dù chỉ một chút, tôi sẽ không bao giờ hoàn thành công việc. Nó khiến tôi khó sắp xếp thứ tự ưu tiên, và nó có thể gây căng thẳng, nhưng tôi cảm thấy có thể kiểm soát được ”.
Tuy nhiên, cô cũng lưu ý rằng đừng bao giờ trì hoãn bất cứ việc gì cũng có nghĩa là đôi khi cô phải làm những công việc không cần thiết.
Vậy sự trì hoãn có phải là sự diệt vong và u ám, hay nó có thể mang lại cho chúng ta những lợi ích nhất định? Và tại sao một số người có xu hướng trì hoãn ngay từ đầu?
Trong tính năng Tiêu điểm này, chúng tôi xem xét lý do đằng sau sự trì hoãn, ảnh hưởng của nó đối với sức khỏe và năng suất, cũng như một số trường hợp mà sự trì hoãn có thể hữu ích.
Tại sao chúng ta lại trì hoãn?
Khi đề cập đến sự trì hoãn, một số người có thể nghĩ đó là quản lý thời gian kém, không có khả năng sắp xếp và sắp xếp thứ tự ưu tiên các công việc, nghĩa là chúng ta thực hiện chúng vào phút chót hoặc thậm chí là quá thời hạn của chúng.
Càng ngày, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự trì hoãn trên thực tế là một phản ứng phức tạp, thường không thích hợp với các tác nhân gây căng thẳng được nhận thức khác nhau.
Một nghiên cứu cho thấy rằng sự trì hoãn có liên quan tích cực đến tình trạng dễ bị tổn thương tâm lý. Một nghiên cứu khác chỉ ra rằng những người có xu hướng gác lại công việc cho đến giây phút cuối cùng có thể có lòng tự trọng thấp hơn so với đồng nghiệp của họ.
Hơn nữa, Fuschia Sirois, Ph.D. - hiện có trụ sở tại Đại học Sheffield ở Vương quốc Anh - cũng phát hiện ra rằng những người hay trì hoãn có xu hướng căng thẳng cao hơn và mức độ từ bi với bản thân thấp hơn.
Sirois giải thích rằng những người trì hoãn “nối tiếp” bị mắc kẹt trong một vòng luẩn quẩn, trong đó ý nghĩ về những nhiệm vụ chưa hoàn thành trước đây ám ảnh họ, làm họ tê liệt và ngăn họ hoàn thành nhiệm vụ hiện tại.
“Mức độ tự ái thấp hơn ở những người trì hoãn kinh niên […] cho thấy việc đối xử thô bạo với bản thân, tự trách bản thân, chỉ trích, và sự thiếu tử tế và dễ chấp nhận sau khi không thực hiện các hành động đã định có thể góp phần gây ra căng thẳng liên quan đến việc trì hoãn và làm tổn hại thêm đến hạnh phúc và sức khỏe thể chất tiềm ẩn.
Fuschia Sirois, Ph.D.
Một nghiên cứu được công bố vào năm 2017 ủng hộ ý tưởng này. Nó cho thấy mối tương quan giữa một số kiểu trì hoãn và rối loạn thần kinh, một đặc điểm tính cách biểu thị mức độ nhạy cảm cao với cảm giác lo lắng, lo lắng hoặc thất vọng.
Và năm ngoái, nghiên cứu có phát hiện xuất hiện trên tạp chí Khoa học Tâm lý chỉ ra rằng những người có nhiều khả năng tiếp tục trì hoãn dường như có amygdalae lớn hơn những người không trì hoãn.
Amygdala là một vùng não đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh cảm xúc, đặc biệt là xử lý lo lắng và sợ hãi. Trong bài báo của họ, các tác giả giải thích rằng “[r] tăng cường kiểm soát hành động, điều này có thể có nghĩa là những cá nhân có khối lượng hạch hạnh nhân lớn hơn đã học được từ những sai lầm trong quá khứ và đánh giá các hành động trong tương lai và hậu quả có thể xảy ra của chúng một cách rộng rãi hơn.”
Họ nói thêm: “Điều này có thể dẫn đến mối quan tâm và do dự nhiều hơn, như quan sát thấy ở những cá nhân có điểm [định hướng hành động liên quan đến quyết định] thấp”.
Sự trì hoãn ảnh hưởng đến sức khỏe
Trong một nghiên cứu khác, Sirois và Timothy Pychyl, Ph.D. - từ Đại học Carleton ở Ottawa, Canada - gợi ý rằng mọi người có thể sử dụng sự trì hoãn như một cách “khắc phục nhanh chóng” tâm trạng tiêu cực do căng thẳng tạo ra liên quan đến một nhiệm vụ cụ thể.
Một người nói với MNT: “Tôi có xu hướng trì hoãn nếu có một nhiệm vụ nào đó mà tôi không muốn làm, có lẽ vì nó khó chịu, căng thẳng hoặc nhàm chán.”
“Điều đó có nghĩa là tôi thường bỏ dở những công việc mà tôi có thể làm ngay lập tức, điều này đôi khi có thể khiến tôi căng thẳng hơn về lâu dài,” anh nói thêm.
Theo Sirois và Pychyl, bản tự đánh giá của người này là chính xác.
Là một giải pháp ngắn hạn, sự trì hoãn không tính đến tác động lâu dài của việc bỏ dở các nhiệm vụ cho đến giây phút cuối cùng. Như các tác giả đã đưa nó vào bài báo của họ:
“[Trong sự trì hoãn] gánh nặng hoàn thành nhiệm vụ [được] chuyển sang một bản thân nào đó trong tương lai sẽ phải trả giá cho việc không hành động. Chúng tôi tin rằng ngày mai sẽ khác. Chúng tôi tin rằng chúng tôi ngày mai sẽ khác; nhưng khi làm như vậy, chúng ta ưu tiên tâm trạng hiện tại hơn là hậu quả của việc chúng ta không hành động đối với bản thân trong tương lai. "
Trong một nghiên cứu từ năm 1997, các nhà nghiên cứu Roy Baumeister và Dianne Tice cho rằng trì hoãn là một loại “hành vi tự đánh bại bản thân vì nó dường như dẫn đến căng thẳng, bệnh tật và hiệu suất kém hơn.”
Baumeister và Tice phát hiện ra rằng những người trì hoãn có thể có mức độ căng thẳng thấp hơn khi họ trì hoãn so với những người không trì hoãn. Tuy nhiên, sự căng thẳng của họ có thể ảnh hưởng đến họ với lực lượng gấp đôi về lâu dài, vì họ phải đối mặt với hậu quả của việc không hoàn thành nhiệm vụ đúng hạn.
Các nhà nghiên cứu cũng trích dẫn các nghiên cứu trước đây cho thấy rằng sự trì hoãn có liên quan đến sức khỏe tinh thần kém hơn, cũng như hiệu suất làm việc thấp hơn.
Sự trì hoãn có thể mang lại lợi ích không?
Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu khác tin rằng sự trì hoãn không hoàn toàn không mang lại lợi ích.
Angela Hsin Chun Chu và Jin Nam Choi cho rằng có nhiều kiểu trì hoãn và các kiểu trì hoãn khác nhau có thể dẫn đến nhiều kết quả khác nhau.
Trong một nghiên cứu có phát hiện xuất hiện trong Tạp chí Tâm lý xã hộiChoi và Chu trích dẫn nghiên cứu trước đây lập luận rằng “không phải tất cả sự chậm trễ đều dẫn đến kết quả tiêu cực”. Họ đề xuất rằng "sự chậm trễ do thời gian dành cho việc lập kế hoạch và thu thập thông tin chuẩn bị quan trọng có thể có lợi."
Do đó, họ phân biệt giữa hai loại người trì hoãn:
- Những người trì hoãn thụ động không có ý định trì hoãn việc giải quyết công việc, nhưng vẫn làm như vậy vì họ không thể “đưa ra quyết định nhanh chóng và […] hành động nhanh chóng.”
- Những người chủ động trì hoãn có mục đích trì hoãn việc giải quyết công việc, vì họ thích làm việc dưới áp lực hơn, vì nó cho phép họ “cảm thấy được thử thách và có động lực”.
Choi và Chu lập luận rằng cấu trúc tâm lý của “những người tích cực trì hoãn” gần với những người không trì hoãn và rằng, trong trường hợp của họ, sự trì hoãn có thể mang lại một số lợi ích bất ngờ.
Các tác giả nghiên cứu viết rằng “mặc dù những người trì hoãn tích cực có thể lên kế hoạch cho các hoạt động của họ theo cách có tổ chức, nhưng họ không hạn chế bản thân tuân theo một lịch trình hoặc cấu trúc thời gian được lên kế hoạch trước”.
Những người hay trì hoãn như vậy cho phép bản thân linh hoạt trong việc đối phó với những thay đổi và nhu cầu mới khi chúng đến, vì vậy họ có thể tự giải quyết một số nhiệm vụ cạnh tranh. Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng:
“Nếu có điều gì đó bất ngờ xuất hiện, [những người hay trì hoãn tích cực] sẽ chuyển bánh răng và tham gia vào các nhiệm vụ mới mà họ cho là cấp bách hơn. Nói cách khác, những người hay trì hoãn tích cực có thể có thời gian được cấu trúc linh hoạt hơn và nhạy cảm hơn với những nhu cầu thay đổi trong môi trường của họ ”.
"Một đức tính khi nói đến sự sáng tạo?"
Nhà tâm lý học Adam Grant, từ Đại học Pennsylvania ở Philadelphia, lập luận rằng những người “tạm dừng” giải quyết một công việc trong một thời gian ngắn - do đó, họ có sự trì hoãn vừa phải - thường có thể đưa ra những ý tưởng ban đầu hơn về cách giải quyết công việc đó. so với những người bắt đầu công việc của họ ngay lập tức.
Grant đưa ra lập luận này trong cuốn sách Bản gốc: Cách những người không tuân thủ thay đổi thế giới. Anh ấy nhắc lại điều đó trong một bài nói chuyện nổi tiếng của TED, bạn có thể xem bên dưới.
Trong bài thuyết trình TED của mình, Grant nói rằng “sự trì hoãn là một yếu tố ảnh hưởng đến năng suất, nhưng nó có thể là một đức tính tốt khi đề cập đến sự sáng tạo”. Quan điểm này dường như tìm thấy một số hỗ trợ trong các nghiên cứu hiện có chỉ ra mối tương quan giữa sự sáng tạo và “làm mọi thứ ngừng lại”.
Grant giải thích rằng mối liên hệ giữa sự trì hoãn vừa phải và sự độc đáo có thể tồn tại bởi vì khi chúng ta chủ động tạm dừng một nhiệm vụ trong một thời gian, mối bận tâm của chúng ta về nhiệm vụ đó sẽ không biến mất. Thay vào đó, công việc đang chờ xử lý “chạy trong nền” bộ não của chúng ta, giúp chúng ta có thời gian để tìm ra các giải pháp sáng tạo.
Một nghiên cứu được xuất bản trong Tính cách và sự khác biệt của cá nhân năm 2017 cũng tìm thấy mối liên hệ giữa lý tưởng sáng tạo (nảy ra ý tưởng sáng tạo) và sự trì hoãn chủ động. Nó gợi ý rằng trong số 853 sinh viên chưa tốt nghiệp tại các trường đại học Trung Quốc, “những người trì hoãn tích cực” có thể có xu hướng sáng tạo hơn.
Sự buồn chán có thể liên quan đến việc thúc đẩy tư duy sáng tạo này. Nghiên cứu cũ hơn từ Đại học Florida ở Gainesville cho thấy rằng những người hay trì hoãn có thể dễ bị buồn chán hơn so với các đồng nghiệp của họ.
Và trong khi bản thân sự buồn chán là một khái niệm đôi khi có ý nghĩa tiêu cực, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc để bản thân cảm thấy buồn chán trong một thời gian có thể thúc đẩy khả năng sáng tạo của chúng ta. Các nhà nghiên cứu giải thích rằng điều này có thể là do khi chúng ta cảm thấy buồn chán, chúng ta cho phép tâm trí của mình đi lang thang, do đó "đào tạo" trí tưởng tượng của chúng ta.
Cuối cùng, mặc dù việc thực hiện nhiệm vụ mãi mãi vì sợ hãi và thiếu tự tin có thể làm tê liệt và vô ích, nhưng một chút trì hoãn “có hướng dẫn” sẽ không có hại và có thể cho phép chúng ta đánh giá nhiệm vụ đang thực hiện một cách giàu trí tưởng tượng hơn.
Và đối với một số người trong chúng ta, áp lực của việc nhìn thẳng vào mắt thời hạn có thể là điều chúng ta cần giữ cho chúng ta luôn cố gắng. Như Calvin, một trong những nhân vật chính của truyện tranh Calvin và Hobbes, từng nói: “Bạn không thể chỉ khơi dậy sự sáng tạo như một cái vòi. Bạn phải có tâm trạng thích hợp, ”và tâm trạng đó là“ hoảng sợ vào phút cuối ”.
