Phải làm gì nếu bạn cảm thấy mọi người ghét bạn
Tương tác xã hội đôi khi có thể là một thách thức đối với mọi người. Một số người thậm chí có thể thấy rằng bất kỳ tương tác xã hội nào cũng có thể khiến họ cảm thấy như thể những người khác ghét hoặc không thích họ, ngay cả khi không phải như vậy.
Những người trải qua điều này có thể cảm thấy bị cô lập. Họ thường sợ hãi một nhóm lớn vì họ lo lắng rằng các thành viên của nhóm đó đang nói về họ. Họ phân tích tổng thể, tìm kiếm ý nghĩa tiềm ẩn trong lời nói hoặc hành động của người khác để chỉ ra sự không thích của họ.
Có nhiều lý do tiềm ẩn khiến một người có thể cảm thấy như vậy. Chúng có thể bao gồm:
- Phiền muộn
- các mối quan hệ lạm dụng
- sự lo ngại
- lòng tự trọng thấp
- rối loạn lưỡng cực
- bắt nạt trước đây hoặc hiện tại
- các tình trạng sức khỏe tâm thần khác
Trong một số trường hợp, một người có thể làm việc thông qua cảm giác không tin tưởng và lo lắng của họ. Những người khác có thể cần tư vấn, và có thể dùng thuốc, để giúp họ vượt qua cảm giác tiêu cực về cách người khác nhìn nhận họ.
Hãy tiếp tục đọc để biết một số mẹo về cách đối phó với những cảm giác như vậy, khi nào nên gặp bác sĩ hoặc chuyên gia tư vấn và các phương pháp điều trị có thể hữu ích.
Đối phó với những cảm giác này
Một người đối mặt với niềm tin rằng mọi người xung quanh ghét họ có thể cảm thấy khó khăn để quản lý hoặc vượt qua cảm giác này.
Điều này có thể khiến việc kết bạn và xây dựng mối quan hệ trở nên khó khăn hơn và cũng có thể ảnh hưởng đến cuộc sống nghề nghiệp của một người.
Tuy nhiên, một số chiến lược có thể giúp một người cảm thấy tốt hơn về bản thân và cách người khác nhìn nhận về họ.
Sau đây là một số mẹo để giúp một người thay đổi suy nghĩ của họ:
Nhìn một tình huống từ góc độ của người khác
Những người nghĩ rằng người khác ghét họ thường tin rằng mọi hành động và lời nói của người khác đều ẩn chứa một ý nghĩa nào đó.
Một người không thích ảnh trên mạng xã hội, không đáp lại lời chào thân thiện khi đi ngang qua hoặc không trả lời tin nhắn ngay lập tức đều có thể báo hiệu rằng người kia không thích chúng.
Tuy nhiên, trên thực tế, người kia có thể có nhiều lý do tiềm ẩn để không thực hiện hành động mong muốn, điều này không liên quan gì đến người đó.
Để giúp khắc phục điều này, một người có thể cố gắng nhìn tình huống tương tự từ góc độ của người kia. Có thể họ không thích bức ảnh trên mạng xã hội vì họ chưa bao giờ nhìn thấy nó. Có thể họ không nghe thấy người kia chào hoặc đang vội. Có thể tin nhắn đến vào một thời điểm trong ngày khi họ rất bận rộn.
Dù trong tình huống nào, mọi người có thể cố gắng tìm ra những lời giải thích khác với việc người đó không thích họ.
Điều chỉnh tình huống một cách khách quan
Thông thường rất khó để một người nhìn vào tình huống mà họ là một phần của họ mà không có cảm xúc, đặc biệt là khi mọi thứ không diễn ra như họ có thể mong muốn.
Ví dụ, nếu hai người bạn để một người bạn thứ ba ra ngoài khi họ gặp nhau, người bạn thứ ba có thể giải thích lý do cho việc này là hai người bạn đó không thích họ. Tuy nhiên, thay vì tập trung vào những tiêu cực bị gạt ra ngoài, người thứ ba có thể cố gắng nhìn nhận tình hình một cách khách quan.
Những lý do có thể nào khiến bạn bè xích lại gần nhau mà không có người thứ ba? Họ có tình cờ va vào nhau không? Họ đã biết hoặc nghĩ rằng người thứ ba đang bận rộn? Đã lâu rồi họ không dành thời gian bên nhau?
Một người nên tập trung vào tất cả những lý do có thể khiến một tình huống diễn ra như nó đã diễn ra. Phần lớn lý do không liên quan gì đến cảm xúc của người khác đối với họ.
Ngừng cố gắng xác định những gì người khác đang nghĩ
Một số người có thể thấy rằng họ cố gắng đọc những gì người khác đang nghĩ khi họ tương tác với họ.
Ở một mức độ nào đó, đây có thể là hành vi bình thường. Tuy nhiên, nếu một người bị ám ảnh với việc cố gắng xác định những suy nghĩ tiêu cực mà người khác có đối với họ, thì điều đó có thể bắt đầu ảnh hưởng đến cuộc sống của họ. Những người bị rối loạn lưỡng cực thường có xu hướng suy nghĩ này.
Thay vì cố gắng đọc suy nghĩ, mọi người có thể cố gắng xem lời nói của hầu hết mọi người theo mệnh giá. Nếu họ nói rằng họ thích điều gì đó, họ sẽ làm. Nếu họ không muốn ăn tối, có thể họ không đói hoặc có kế hoạch khác.
Cố gắng làm những gì bạn mong muốn người khác sẽ làm với bạn
Khi phải vượt qua cảm giác bị ghét bỏ, đây có thể là lời khuyên hữu ích.
Ví dụ, nếu một người muốn đi chơi với một nhóm, họ nên chủ động rủ người khác đi chơi cùng. Tương tự như vậy, thay vì đợi ai đó chào họ, một người nên chào trước.
Nếu một người bắt đầu hành động theo cách họ muốn người khác đối xử với mình, họ có thể bắt đầu thấy mọi người phản ứng theo cách tương tự.
Khi mọi người ngược đãi bạn, đó là họ, không phải bạn
Một số người là kẻ bắt nạt và lạm dụng hoặc ác ý với người khác.
Khi một người đang tiếp nhận hành vi này, đó không phải là lỗi của họ. Thay vào đó, cá nhân thực hiện hành vi lạm dụng có một số vấn đề mà họ cần phải giải quyết. Một người nên tìm cách loại bỏ cá nhân vi phạm khỏi cuộc sống của họ.
Nếu họ cần giúp đỡ, chẳng hạn như trong trường hợp ngược đãi vợ / chồng, họ có thể tìm kiếm sự hỗ trợ từ các tổ chức như Đường dây nóng Quốc gia về Bạo lực Gia đình.
Tập thể dục
Mọi người thường thấy rằng duy trì hoạt động thể chất có thể cải thiện tâm trạng tổng thể và cách nhìn của họ về cuộc sống.
Một người có thể thử đi bộ vài lần một tuần, chơi một môn thể thao hoặc thực hiện một hoạt động khác mà họ yêu thích. Một người cũng có thể được hưởng lợi từ việc dành thời gian ở ngoài trời.
Các tác giả của tổng quan các nghiên cứu thừa nhận rằng ngày càng có nhiều bằng chứng ủng hộ ý tưởng rằng dành thời gian ở bên ngoài có thể cải thiện tâm trạng và giúp một người phục hồi sau căng thẳng và mệt mỏi về tinh thần.
Khi nào đến gặp bác sĩ
Nếu một người cảm thấy rằng mọi người đều ghét họ, cảm giác đó sẽ qua đi trong thời gian ngắn.
Tuy nhiên, nếu một người cảm thấy như vậy trong thời gian dài, họ nên tìm cách điều trị bổ sung từ chuyên gia chăm sóc sức khỏe. Bác sĩ có thể giúp một người tìm các dịch vụ tư vấn có thể giúp họ bắt đầu cảm thấy tốt hơn.
Một người có thể đang bị trầm cảm, rối loạn lưỡng cực, lo âu hoặc rối loạn nhân cách chưa được chẩn đoán. Đây hầu hết là những tình trạng có thể điều trị được, thường đòi hỏi sự kết hợp của các liệu pháp, có thể là cùng với thuốc, để giúp người bệnh cảm thấy tốt hơn.
Các lựa chọn điều trị tiềm năng
Các lựa chọn điều trị sẽ khác nhau giữa các cá nhân tùy thuộc vào độ tuổi, mức độ nghiêm trọng của tình trạng và chẩn đoán của họ.
Những người sống với lo âu hoặc trầm cảm thường được tư vấn và dùng thuốc. Một người bị rối loạn nhân cách có thể cần được điều trị và theo dõi chuyên sâu hơn, nhưng họ cũng có thể tìm thấy sự thuyên giảm từ các triệu chứng của mình.
Lấy đi
Có nhiều lý do tiềm ẩn khiến một người có thể cảm thấy như mọi người ghét họ. Tuy nhiên, cũng có rất nhiều chiến lược mà một người có thể sử dụng để giúp họ cảm thấy tốt hơn và ngừng tập trung vào những gì người khác nghĩ.
Điều quan trọng nhất cần ghi nhớ là suy nghĩ tích cực và nhớ rằng nếu mọi người không tử tế, đó không phải là lỗi của nạn nhân.
Nếu vẫn thất bại, một người nên tìm kiếm sự giúp đỡ từ một cố vấn để giải quyết cảm xúc của họ và xác định các chiến lược điều trị bổ sung.
