Mức cholesterol của tôi nên ở mức nào?

Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.

Mức độ cholesterol thay đổi theo độ tuổi, cân nặng và giới tính. Theo thời gian, cơ thể của một người có xu hướng sản xuất nhiều cholesterol hơn, có nghĩa là tất cả người lớn nên kiểm tra mức cholesterol của họ thường xuyên, lý tưởng là khoảng 4 đến 6 năm một lần.

Cholesterol được đo theo ba loại:

• Tổng lượng chất béo
• LDL, hoặc "cholesterol xấu"
• HDL, hoặc "cholesterol tốt"

Cuộc đấu tranh đối với hầu hết mọi người là cân bằng các cấp độ này. Mặc dù mức cholesterol toàn phần và LDL nên được giữ ở mức thấp, nhưng có nhiều cholesterol HDL hơn có thể bảo vệ một số người chống lại các bệnh liên quan đến tim bao gồm đau tim và đột quỵ.

Mức độ cholesterol và tuổi tác

playb / Getty Hình ảnh

Mức cholesterol có xu hướng tăng lên theo tuổi tác. Các bác sĩ khuyên bạn nên thực hiện các bước sớm hơn trong cuộc sống để ngăn chặn mức độ nguy hiểm của cholesterol phát triển khi một người già đi. Lượng cholesterol không được quản lý nhiều năm có thể khó điều trị hơn nhiều.

Trẻ em ít có nguy cơ bị cholesterol cao và chỉ cần kiểm tra mức độ một hoặc hai lần trước khi chúng 18 tuổi.

Tuy nhiên, nếu đứa trẻ có các yếu tố nguy cơ tăng cholesterol, chúng nên được theo dõi thường xuyên hơn.

Thông thường, nam giới có xu hướng có mức cholesterol trong suốt cuộc đời cao hơn phụ nữ. Mức độ cholesterol của một người đàn ông thường tăng lên khi họ già đi. Tuy nhiên, phụ nữ không miễn dịch với cholesterol cao. Cholesterol của phụ nữ thường tăng khi cô ấy trải qua thời kỳ mãn kinh.

Mức đề xuất

Mức độ lành mạnh của cholesterol không thay đổi nhiều đối với những người trưởng thành điển hình. Các mức khuyến nghị có xu hướng thay đổi do các tình trạng sức khỏe và các cân nhắc khác.

Mức cholesterol cho người lớn

• Mức cholesterol toàn phần dưới 200 miligam mỗi decilít (mg / dL) được coi là mong muốn đối với người lớn. Số đọc từ 200 đến 239 mg / dL được coi là cao ở ngưỡng và số đọc từ 240 mg / dL trở lên được coi là cao.
• Mức cholesterol LDL phải dưới 100 mg / dL. Mức 100 đến 129 mg / dL có thể chấp nhận được đối với những người không có vấn đề gì về sức khỏe nhưng có thể đáng quan tâm hơn đối với những người bị bệnh tim hoặc các yếu tố nguy cơ bệnh tim. Chỉ số 130 đến 159 mg / dL là mức cao và 160 đến 189 mg / dL là cao. Chỉ số 190 mg / dL hoặc cao hơn được coi là rất cao.
• Mức HDL nên được giữ ở mức cao hơn. Chỉ số dưới 40 mg / dL được coi là một yếu tố nguy cơ chính của bệnh tim. Chỉ số từ 41 mg / dL đến 59 mg / dL được coi là mức thấp. Đọc tối ưu cho mức HDL là 60 mg / dL hoặc cao hơn.

Mức cholesterol cho trẻ em

Để so sánh, mức cholesterol toàn phần và cholesterol LDL có thể chấp nhận được ở trẻ em là khác nhau.

• Mức cholesterol toàn phần có thể chấp nhận được đối với một đứa trẻ là dưới 170 mg / dL. Cholesterol toàn phần cao ở mức giới hạn cho một đứa trẻ nằm trong khoảng từ 170 đến 199 mg / dL. Bất kỳ kết quả nào về tổng lượng cholesterol trên 200 ở một đứa trẻ là quá cao.
• Mức cholesterol LDL của trẻ em cũng phải thấp hơn của người lớn. Khoảng cholesterol LDL tối ưu cho một đứa trẻ là dưới 110 mg / dL. Mức cao giới hạn là từ 110 đến 129 mg / dL trong khi mức cao trên 130 mg / dL.

Lời khuyên

Khuyến cáo tốt nhất cho trẻ em và thanh thiếu niên để kiểm soát mức cholesterol là sống một lối sống lành mạnh, năng động. Điều này bao gồm ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục nhiều.

Trẻ em ít vận động, thừa cân ăn chế độ nhiều thực phẩm chế biến sẵn có nhiều khả năng bị cholesterol cao. Trẻ em có tiền sử gia đình bị cholesterol cao cũng có thể có nguy cơ mắc bệnh.

Nói chung, một người trưởng thành bắt đầu lối sống lành mạnh càng sớm thì mức cholesterol của họ càng tốt. Mức cholesterol tích tụ theo thời gian. Cuối cùng, sự thay đổi đột ngột trong lối sống sẽ giúp ích cho bạn, nhưng một người càng lớn tuổi thì mức cholesterol càng giảm.

Tất cả người lớn nên vận động và duy trì thói quen tập thể dục thường xuyên. Phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh và người lớn có mức cholesterol cao có thể muốn xem xét thuốc giúp giảm mức cholesterol nhanh hơn so với chỉ ăn kiêng.

Cholesterol cao ở mọi lứa tuổi khiến một người có nguy cơ mắc bệnh tim, đau tim và đột quỵ. Những rủi ro này chỉ tăng lên theo thời gian, đặc biệt là đối với những người trưởng thành không thực hiện hành động để giảm sự tích tụ cholesterol của họ.

Gặp bác sĩ

Trẻ em nên đến gặp bác sĩ để kiểm tra cholesterol một hoặc hai lần trước 18 tuổi nhưng không phải trong tuổi dậy thì. Nếu trẻ đến từ một gia đình có tiền sử bệnh tim hoặc thừa cân hoặc có các tình trạng sức khỏe khác, khuyến cáo có thể thay đổi.

Người lớn trên 20 tuổi nên đi khám bác sĩ 4 đến 6 năm một lần. Đối với người lớn không có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, điều này nói chung là đủ. Tuy nhiên, mọi người nên tìm kiếm sự trợ giúp của bác sĩ để điều trị và các bước cần thực hiện để giảm mức cholesterol nếu:

• kết quả xét nghiệm cholesterol trở lại với mức cholesterol toàn phần và LDL cao hoặc vượt quá giới hạn
• họ thừa cân
• họ có tiền sử gia đình mắc bệnh tim

Những lựa chọn điều trị

Có những phương pháp mọi người có thể sử dụng để giảm mức cholesterol và ngăn chúng tăng lên. Một phương pháp tiềm năng là sử dụng liệu pháp thay đổi lối sống (TLC), bao gồm chế độ ăn uống, tập thể dục và quản lý cân nặng. Một lựa chọn khác là điều trị bằng thuốc làm giảm cholesterol hoặc giảm sự hấp thu cholesterol.

Ở mọi lứa tuổi, chế độ ăn ít chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa và nhiều chất xơ hòa tan và protein rất tốt để giảm sự tích tụ cholesterol.

Chế độ ăn kiêng TLC là một kế hoạch ăn uống ít chất béo bão hòa, ít cholesterol. Những người theo chế độ ăn kiêng này nên có lượng calo hấp thụ hàng ngày ít hơn 7 phần trăm calo từ chất béo bão hòa và ít hơn 200 miligam cholesterol trong chế độ ăn. Chế độ ăn kiêng TLC khuyến khích mọi người ăn các loại thực phẩm sau:

• trái cây
• rau
• các loại ngũ cốc
• các sản phẩm sữa ít béo hoặc không béo
• cá
• gia cầm không da
• thịt nạc

Ngoài ra, chế độ ăn kiêng TLC gợi ý chỉ nên nạp đủ calo để duy trì cân nặng mong muốn và tránh tăng cân. Tăng lượng chất xơ hòa tan và thực phẩm có chứa các chất tự nhiên, chẳng hạn như một số loại bơ thực vật, cũng có thể tăng cường khả năng giảm LDL của chế độ ăn uống.

Nhiều sách khác nhau về chế độ ăn kiêng TLC có sẵn để mua trực tuyến và có thể giúp những người quan tâm đến việc tuân theo kế hoạch ăn kiêng để giảm cholesterol.

Quản lý cân nặng hợp lý là một phần thiết yếu khác của việc giảm cholesterol và ngăn ngừa nó tích tụ. Những người thừa cân giảm cân có thể giúp giảm LDL trong quá trình này.

Giảm cân đặc biệt quan trọng đối với những người có một nhóm các yếu tố nguy cơ bao gồm:

• mức chất béo trung tính cao
• mức HDL thấp
• đàn ông thừa cân với số đo vòng eo hơn 40 inch
• phụ nữ thừa cân với số đo vòng eo hơn 35 inch

Hoạt động thể chất thường xuyên 30 phút vào hầu hết các ngày được khuyến khích cho tất cả mọi người. Điều này cũng sẽ giúp kiểm soát cân nặng, do đó giúp giảm cholesterol.

Khi các bước này không đủ, cũng có thể cần điều trị bằng thuốc. Có một số loại thuốc giảm cholesterol có sẵn, bao gồm:

• Statin. Những loại thuốc này ngăn gan sản xuất cholesterol.
• Chất cô lập axit mật. Những loại thuốc này làm giảm lượng chất béo hấp thụ từ thức ăn.
• Thuốc ức chế hấp thu cholesterol. Những loại thuốc này làm giảm chất béo trung tính trong máu và giảm lượng cholesterol hấp thụ từ thức ăn.
• Một số vitamin và chất bổ sung, chẳng hạn như Niacin, có sẵn trên mạng, ngăn gan loại bỏ HDL và làm giảm chất béo trung tính.
• Axit béo omega-3. Các axit này làm tăng mức HDL và làm giảm chất béo trung tính.Có một loạt các axit béo Omega-3 có sẵn trực tuyến.

Điều trị tốt nhất để giảm mức cholesterol bao gồm một loạt các phương pháp khác nhau, bao gồm cả lối sống và chế độ ăn uống. Cuối cùng, bác sĩ là người tốt nhất để nói chuyện để tìm ra cách tốt nhất để một người giảm mức cholesterol xấu.