Giật thôi miên là gì?
Cơn giật thần kinh, mà mọi người còn gọi là cơn giật hạ đường hoặc "giấc ngủ bắt đầu", là những cơn co thắt cơ không tự chủ mà một số người gặp phải khi họ đang chìm vào giấc ngủ.
Một số cơn giật nhẹ và khó nhận thấy. Những người khác có thể rất dữ dội - bất kỳ ai đã gần đi vào giấc ngủ và sau đó cảm thấy một cơn giật mình bất ngờ đánh thức họ đã trải qua một cơn giật như thôi miên.
Cơn giật thần kinh là phổ biến và xảy ra ngẫu nhiên. Nguyên nhân chính xác của những cơn co giật này là không rõ ràng, nhưng một số yếu tố có thể làm tăng khả năng xảy ra.
Trong bài viết này, hãy tìm hiểu thêm về chứng giật gân, mức độ phổ biến của chúng và cách giảm tần suất xảy ra.
Giật thôi miên là gì?
Cơn giật thần kinh là hiện tượng co giật không chủ ý của một hoặc nhiều cơ xảy ra khi một người đang chìm vào giấc ngủ. Nó có xu hướng xảy ra ngay khi người đó đang chuyển từ trạng thái tỉnh táo sang trạng thái ngủ.
Giật cơ là một loại cử động cơ không tự chủ được gọi là rung giật cơ. Nấc cụt là một dạng phổ biến khác của chứng rung giật cơ.
Độ mạnh của cơn giật có thể thay đổi. Một số người có thể không nhận biết được các cơn co giật, và chỉ có thể biết rằng họ trải qua chúng nếu bạn đời hoặc người chăm sóc nhận thấy các chuyển động. Những lần khác, các cơn co thắt có thể đủ mạnh để khiến người bệnh giật mình và đánh thức họ.
Mọi người có thể gặp các triệu chứng khác cùng với chứng giật thần kinh, chẳng hạn như:
- cảm giác như thể họ đang rơi
- tim đập loạn nhịp
- thở nhanh
- đổ mồ hôi
- mơ về rơi
Những cảm giác này không phải là dấu hiệu của bất kỳ tình trạng sức khỏe tiềm ẩn nào.
Tần số
Các tác giả của một nghiên cứu năm 2016 lưu ý rằng cơn giật xảy ra ngẫu nhiên và ảnh hưởng đến cả nam giới và phụ nữ ở mọi lứa tuổi.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng 60 đến 70 phần trăm mọi người trải qua cơn giật thần kinh, thường là khi họ chuẩn bị đi vào giấc ngủ.
Nguyên nhân
Trong hầu hết các trường hợp, không có nguyên nhân rõ ràng gây ra cơn giật. Chúng xảy ra ở hầu hết mọi người mà không có bất kỳ lời giải thích cơ bản nào.
Như đã nói, có một số ý tưởng và lý thuyết về lý do tại sao những giấc ngủ bắt đầu xảy ra. Các lý do có thể có có thể bao gồm:
Tập thể dục: Tập thể dục kích thích cơ thể, vì vậy tập thể dục vào buổi tối muộn có thể khiến cơ thể khó thư giãn trong thời gian cho giấc ngủ. Kích thích quá mức này có thể gây ra cơn giật.
Chất kích thích: Các chất kích thích cơ thể và não bộ, chẳng hạn như caffeine, nicotine hoặc một số loại thuốc, có thể khiến bạn khó ngủ hoặc khó ngủ suốt đêm. Chúng cũng có thể làm tăng tần suất xuất hiện cơn giật.
Căng thẳng và lo lắng: Một lối sống căng thẳng cao hoặc cảm thấy rất lo lắng có thể khiến bạn khó thư giãn để chuẩn bị cho giấc ngủ. Một bộ não tỉnh táo có thể dễ bị giật mình hơn, vì vậy một người có thể dễ thức giấc hơn khi những cơn co giật cơ không tự chủ này xảy ra.
Thói quen ngủ kém: Giấc ngủ không đều đặn, thiếu ngủ hoặc rối loạn giấc ngủ thường xuyên có thể dẫn đến chứng giật thần kinh.
Giật thần kinh ở trẻ em và trẻ sơ sinh
Bắt đầu giấc ngủ có thể xảy ra ở mọi người ở mọi lứa tuổi. Tuy nhiên, Học viện Y học về Giấc ngủ Hoa Kỳ lưu ý rằng người lớn có nhiều khả năng phàn nàn hơn trẻ em về những cơn giật thần kinh thường xuyên hoặc dữ dội.
Lý do cho điều này có thể là nhiều yếu tố mà các chuyên gia về giấc ngủ liên quan đến việc bắt đầu giấc ngủ thường không liên quan đến trẻ em, chẳng hạn như:
- lượng caffeine
- căng thẳng cảm xúc
- tập thể dục cường độ cao
Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là trẻ nhỏ không xảy ra hiện tượng giật cơ hoặc chúng chỉ ra một vấn đề. Chúng có thể ít phổ biến hơn ở những người ở độ tuổi này.
Cơn giật thần kinh có thể đánh thức chúng ta không?
Có thể tỉnh dậy sau cơn giật mạnh, nhưng điều này không phải lúc nào cũng xảy ra, vì cường độ co cơ mà một người trải qua sẽ khác nhau.
Một số người chỉ bị giật nhẹ và rất khó tỉnh dậy vì chúng. Họ chỉ có thể biết rằng họ bị giật mạnh nếu bạn tình hoặc người chăm sóc nhận thấy họ.
Trong những trường hợp khác, một cơn co cơ có thể đủ đáng kể để khiến người bệnh tỉnh giấc. Bản thân sức mạnh của cơn co thắt hoặc cảm giác bất an do người đó di chuyển quá nhanh có thể gây ra điều này. Trong một số trường hợp, những cơn co thắt lớn này có thể khiến một người cảm thấy như thể ai đó đang đẩy họ ra khỏi giường.
Các triệu chứng khác của cơn giật mạnh cũng có thể đánh thức người bệnh. Đôi khi người đó mơ thấy họ đang rơi ra khỏi giường, từ trên cây hoặc xuyên qua một khoảng không. Mặc dù không chắc chắn cảm giác nào đến trước, nhưng điều này có thể đủ để khiến người đó tỉnh giấc.
Ngăn ngừa chứng giật gân
Mặc dù có thể không thể tránh được tất cả các trường hợp giật gân, nhưng một số người có thể nhận thấy rằng họ mắc chứng này ít thường xuyên hơn khi họ thực hiện một vài thay đổi lối sống.
Các mẹo có thể giúp ngăn ngừa chứng giật gân bao gồm:
Tránh tập thể dục đêm khuya
Tập thể dục là quan trọng, nhưng quá nhiều kích thích thể chất gần giờ đi ngủ có thể làm tăng khả năng co giật cơ.
Thay vào đó, tập thể dục sớm hơn trong ngày có thể giúp cơ thể có nhiều thời gian để thư giãn và xả hơi trước khi đi ngủ.
Tránh caffein
Các nguồn chứa caffein, chẳng hạn như cà phê, trà và sô cô la, có thể giúp một người thức dậy vào buổi sáng, nhưng có caffein vào cuối ngày có thể kích thích cơ thể và não quá nhiều, khiến bạn khó chuyển sang giấc ngủ.
Tránh các loại thuốc kích thích khác
Các loại thuốc kích thích khác, chẳng hạn như nicotin và rượu, có thể dẫn đến giấc ngủ không yên, có thể dẫn đến các vấn đề về mất ngủ hoặc gây rối loạn cơn giật.
Tạo thói quen trước khi đi ngủ
Tạo thói quen trước khi đi ngủ có thể giúp cơ thể thư giãn và giảm căng thẳng. Một số người uống trà làm dịu hoặc sữa ấm và đọc sách trước khi đi ngủ. Những người khác có thể thích thực hiện các động tác kéo giãn nhẹ nhàng hoặc nghe nhạc.
Tắt đèn
Các nhà nghiên cứu biết rằng ánh sáng kích thích não bộ tỉnh táo hơn, có nghĩa là nó có thể giúp một người thức dậy dễ dàng hơn vào buổi sáng nhưng có thể khiến giấc ngủ trở nên khó khăn hơn.
Ánh sáng xanh, là ánh sáng lạnh từ một số bóng đèn, ti vi, màn hình máy tính và điện thoại thông minh, cho cơ thể biết rằng đó là ban ngày.
Tắt đèn hoặc tránh sử dụng công nghệ trước khi đi ngủ sẽ làm giảm mức độ ánh sáng xanh và có thể giúp một người thư giãn.
Thiền thư giãn
Một số người sử dụng các bài thiền định hướng dẫn hoặc các bài tập thở để giúp họ thư giãn. Một điều gì đó đơn giản như hít thở chậm và sâu trong 5 phút có thể giúp một người giảm mức độ căng thẳng của họ.
Tóm lược
Cơn giật thần kinh, hoặc bắt đầu giấc ngủ, là bình thường và phổ biến. Trải nghiệm chúng không có nghĩa là một người có một tình trạng bệnh tiềm ẩn.
Một số thay đổi lối sống nhất định có thể giúp mọi người giảm số cơn giật mà họ gặp phải.
Bất kỳ ai thường xuyên gặp phải tình trạng giật gân và lo lắng về sức khỏe tổng thể hoặc chất lượng giấc ngủ của họ nên nói chuyện với bác sĩ.
Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể kê đơn thuốc để giúp người bệnh có giấc ngủ ngon hơn và tránh bị giật thần kinh.
