Những cách tốt nhất để giảm nhiệt cơ thể
Cơ thể con người phản ứng với những thay đổi bên ngoài và bên trong. Nhiệt độ cơ thể tăng khi nhiệt độ bên ngoài tăng nhưng cũng khi nhiệt độ bên trong tăng.
Các chuyên gia cho rằng nhiệt độ cơ thể bình thường vào khoảng 98,6ºF (37ºC), nhưng nó có thể thay đổi lên đến 0,9ºF (0,5ºC) tùy thuộc vào thời gian trong ngày. Nhiệt độ cơ thể trung bình cũng khác nhau một chút ở mỗi người.
Sau khi hoạt động thể chất cường độ cao hoặc vào một ngày nắng nóng, nhiệt độ cơ thể thường cao hơn bình thường. Tuy nhiên, nhiệt độ cơ thể trên 100,4ºF (38ºC) có thể là dấu hiệu của sốt.
Nhiệt độ bên ngoài nóng, hoạt động thể chất cường độ cao, bệnh gây sốt và một số loại thuốc đều có thể khiến nhiệt độ cơ thể tăng cao.
Trong bài viết này, chúng tôi thảo luận về tám mẹo để giảm nhiệt cơ thể và giải thích những nguyên nhân phổ biến nhất của nhiệt độ cơ thể cao.
Làm thế nào để giảm nhiệt cơ thể
Có thể giảm nhiệt cơ thể bằng hai cách khác nhau: bên ngoài hoặc bên trong cơ thể.
Nhảy vào một hồ bơi mát mẻ là một ví dụ về làm mát bên ngoài, trong khi uống nước lạnh giúp giảm nhiệt độ cơ thể bên trong.
Cơ thể con người luôn điều chỉnh nhiệt độ và có thể hạ nhiệt độ theo 4 cách khác nhau:
- hóa hơi, đạt được bằng cách đổ mồ hôi
- bức xạ, có nghĩa là giải phóng nhiệt vào không khí xung quanh
- đối lưu, xảy ra khi không khí mát hơn bao quanh cơ thể
- sự dẫn truyền, là sự truyền nhiệt của cơ thể vào nước lạnh hoặc nước đá liền kề
Mẹo giảm nhiệt độ cơ thể
Một vùng não được gọi là vùng dưới đồi chịu trách nhiệm điều chỉnh nhiệt độ cơ thể. Nó kiểm tra nhiệt độ hiện tại của cơ thể so với nhiệt độ bình thường và sau đó điều chỉnh nó.
Khi cơ thể quá nóng, quá trình điều tiết diễn ra thông qua việc tiết mồ hôi để hạ nhiệt. Khi trời quá lạnh, vùng dưới đồi sẽ run lên để sưởi ấm.
Mặc dù có vẻ trái ngược với trực giác, nhưng ăn thức ăn cay và tham gia vào các hoạt động khiến cơ thể đổ mồ hôi có thể khiến cơ thể cảm thấy mát hơn so với nhiệt độ bên ngoài. Điều này là do mồ hôi làm giảm nhiệt độ cơ thể.
Dưới đây là tám mẹo để giảm nhiệt cơ thể:
1. Uống nước mát
Uống nước mát, chẳng hạn như nước lọc hoặc trà đá, có thể giúp giảm nhiệt độ cơ thể bằng cách làm mát bên trong cơ thể. Uống chất lỏng thường xuyên cũng có thể ngăn ngừa tình trạng mất nước, có thể làm tăng thân nhiệt.
2. Đến một nơi nào đó có không khí mát mẻ hơn
Mọi người có thể giảm nhiệt độ cơ thể bằng cách di chuyển đến khu vực có nhiệt độ bên ngoài mát mẻ hơn. Cơ thể sẽ bị mất nhiệt do đối lưu.
3. Ngâm mình trong nước mát
Bơi trong nước mát, tắm nước ấm hoặc chườm nước lạnh lên cơ thể có thể làm giảm nhiệt độ cơ thể. Trong những trường hợp này, nhiệt độ cơ thể sẽ giảm do dẫn truyền.
4. Chườm lạnh các điểm chính trên cơ thể
Chườm nước lạnh hoặc nước đá vào các điểm quan trọng trên cơ thể nơi có các tĩnh mạch gần bề mặt - chẳng hạn như cổ tay, cổ, ngực và thái dương - có thể nhanh chóng làm giảm nhiệt độ của máu chạy qua các tĩnh mạch này. Điều này cho phép cơ thể cảm thấy mát hơn.
5. Di chuyển ít hơn
Cơ thể giải phóng nhiệt khi nó di chuyển. Ở nhiệt độ nóng, một người có thể cảm thấy bớt nóng hơn nếu họ tránh tập thể dục nặng và hạn chế vận động.
6. Mặc quần áo nhẹ hơn, thoáng khí hơn
Nhiệt truyền qua một số loại vải dễ dàng hơn những loại vải khác. Các loại vải tự nhiên, chẳng hạn như bông và vải lanh, cho phép nhiệt thoát ra khỏi cơ thể dễ dàng hơn các loại vải tổng hợp, chẳng hạn như acrylic và nylon.
7. Uống thuốc bổ sung điều hòa nhiệt độ
Tùy thuộc vào nguyên nhân gây ra nhiệt độ cơ thể cao, việc uống thực phẩm chức năng có thể giúp điều hòa thân nhiệt.
Một nghiên cứu năm 2018 so sánh các chất chiết xuất từ thực vật cho thấy rằng cả dầu hoa anh thảo và black cohosh đều có hiệu quả trong việc giảm tần suất và mức độ nghiêm trọng của các cơn bốc hỏa ở những người trải qua thời kỳ tiền mãn kinh hoặc mãn kinh.
Black cohosh cũng làm giảm tần suất các cơn bốc hỏa.
Tìm hiểu thêm về việc dùng black cohosh trong thời kỳ mãn kinh tại đây.
8. Nói chuyện với bác sĩ về sức khỏe tuyến giáp
Đôi khi, thân nhiệt cao có thể là do tuyến giáp hoạt động quá mức. Trong trường hợp này, một người cũng có thể nhận thấy các triệu chứng khác, chẳng hạn như nhịp tim nhanh, đổ mồ hôi, vàng da và lú lẫn.
Bất cứ ai nghĩ rằng họ có thể có vấn đề về tuyến giáp nên nói chuyện với bác sĩ.
Nguyên nhân tiềm ẩn của cảm giác nóng
Nguyên nhân của nhiệt độ cơ thể cao có thể là bên ngoài hoặc bên trong. Dưới đây, chúng tôi liệt kê một số lý do chính khiến một người có thể cảm thấy nóng hơn bình thường:
Môi trường nóng
Ở bên ngoài trong thời tiết quá nóng có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể của một người, cũng như ở trong môi trường nóng trong nhà trong thời gian dài. Mặc quá nhiều lớp trong cả hai trường hợp cũng có thể dẫn đến tăng nhiệt độ cơ thể.
Tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng mặt trời hoặc nhiệt
Dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể làm tăng nhiệt cơ thể hoặc thậm chí dẫn đến say nắng, mà một số người gọi là say nắng.
Trẻ em và người lớn tuổi đặc biệt có nguy cơ bị say nắng. Mất nước do phơi nắng quá lâu có thể làm tăng thân nhiệt. Vì vậy, điều quan trọng là phải uống nhiều chất lỏng và nghỉ ngơi sau khi tiếp xúc với nắng hoặc nhiệt kéo dài.
Các bác sĩ phân loại phơi nhiễm quá mức với nhiệt thành ba cấp độ: chuột rút vì nóng, kiệt sức vì nóng và say nắng.
Chuột rút nhiệt, mặc dù cứng trên cơ thể, không cần chăm sóc y tế. Nó có xu hướng giảm dần khi được nghỉ ngơi nhiều và bù nước.
Các triệu chứng của chuột rút nhiệt bao gồm:
- nhiệt độ cơ thể cao
- chóng mặt
- đau cơ hoặc cứng
Kiệt sức do nhiệt cần được chăm sóc y tế nếu các triệu chứng kéo dài hơn một giờ hoặc trở nên tồi tệ hơn theo thời gian.
Ngoài các triệu chứng chuột rút nhiệt, một người có thể gặp:
- nôn mửa
- đau đầu
- giảm tập trung hoặc suy giảm khả năng phán đoán
Say nắng rất nghiêm trọng và cần được chăm sóc y tế tại bệnh viện.
Các triệu chứng của say nắng bao gồm chuột rút do nóng, cũng như:
- co giật
- khó duy trì ý thức
- suy gan
Tìm hiểu thêm về sự khác biệt giữa kiệt sức vì nóng và say nắng tại đây.
Tập thể dục hoặc di chuyển nhiều hơn bình thường
Khi một người di chuyển, họ tạo ra năng lượng. Nhiệt là cách cơ thể giải phóng năng lượng. Để giảm nhiệt cơ thể, một người có thể thử tạm thời di chuyển ít hơn hoặc chỉ khi cần thiết.
Tiền mãn kinh hoặc mãn kinh
Trong thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh, mọi người thường cảm thấy bốc hỏa và đổ mồ hôi ban đêm, cả hai đều làm tăng nhiệt độ cơ thể tạm thời.
Thuốc, kích thích tố và thuốc giải trí
Thuốc men và các loại thuốc khác có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể của một người bằng cách ảnh hưởng đến quá trình mất nhiệt hoặc sinh nhiệt.
Giảm thất thoát nhiệt
Một số loại thuốc, bao gồm thuốc lợi tiểu và thuốc kháng cholinergic, có thể làm giảm khả năng mất nhiệt do đổ mồ hôi của cơ thể.
Thuốc chẹn beta, thuốc làm dịu thần kinh, thuốc gây mê dạng hít và succinylcholine cũng làm giảm khả năng thải nhiệt dư thừa của cơ thể.
Tăng sinh nhiệt
Một số loại thuốc, hormone và thuốc kích thích khiến cơ thể sản sinh ra nhiệt lượng dư thừa vì chúng làm tăng tỷ lệ trao đổi chất. Bao gồm các:
- amphetamine
- cocaine
- methamphetamines
- hormone tuyến giáp, dư thừa
Không khỏe
Nhiệt độ cơ thể cũng tăng lên để phản ứng với vi trùng như vi rút và vi khuẩn. Nhiệt độ cơ thể tăng lên giúp cơ thể chống lại bệnh tật xâm nhập, đó là lý do tại sao sốt thường là dấu hiệu của bệnh.
Bão tuyến giáp
Cơn bão giáp là tình trạng dư thừa hormone tuyến giáp trong cơ thể. Đây là một tình trạng đe dọa tính mạng cần được chăm sóc y tế ngay lập tức. Cơn bão giáp có thể xảy ra sau khi ốm, phẫu thuật, nhiễm trùng hoặc mang thai.
Cũng như nhiệt độ cơ thể rất cao, các triệu chứng của cơn bão giáp bao gồm:
- tim đập loạn nhịp
- đổ mồ hôi
- buồn nôn hoặc nôn mửa
- sự kích động
- vàng da
- đau bụng
Tăng thân nhiệt ác tính
Tăng thân nhiệt ác tính là một tình trạng di truyền khiến một người có phản ứng nghiêm trọng với một số loại thuốc và loại thuốc.
Các triệu chứng bao gồm nhịp tim nhanh hoặc không đều, nhiệt độ cơ thể rất cao và co thắt cơ nghiêm trọng. Những người bị tình trạng này cần được chăm sóc y tế ngay lập tức.
Tìm hiểu thêm về tăng thân nhiệt tại đây.
Khi nào đến gặp bác sĩ
Bất kỳ ai có nhiệt độ cơ thể từ 103ºF (39.4ºC) trở lên nên đến gặp bác sĩ ngay lập tức.
Người chăm sóc nên đưa trẻ dưới 3 tháng tuổi đi khám nếu nhiệt độ trực tràng của trẻ từ 100,4ºF (38ºC) trở lên.
Ở trẻ em trên 3 tháng tuổi, nhiệt độ 102,2ºF (39ºC) hoặc sốt kéo dài hơn 24 giờ cần được chăm sóc y tế.
Mọi người nên đến gặp bác sĩ nếu thân nhiệt của họ cao hơn bình thường và họ cũng có bất kỳ triệu chứng nào sau đây:
- khó thở
- khó chịu, buồn ngủ hoặc suy nhược
- Một cổ cứng
- tính nhạy sáng
- nôn mửa
- từ chối uống hoặc bị mất nước
- dấu hiệu phát ban hoặc nhiễm trùng
Tóm lược
Cơ thể có thể giảm nhiệt độ bằng cách đổ mồ hôi hoặc giải phóng nhiệt vào không khí hoặc nước mát hơn xung quanh.
Một người cũng có thể sử dụng một loạt các kỹ thuật để hạ nhiệt. Không phơi nắng quá nhiều, hạn chế vận động và mặc các loại vải thoáng khí đều có lợi.
Mọi người cũng nên chú ý bổ sung đủ nước để tránh tình trạng mất nước, làm tăng nhiệt độ cơ thể.
