Ngồi ở nhà hoặc tại nơi làm việc: Điều nào tồi tệ hơn cho sức khỏe tim mạch?
Nghiên cứu mới đã phát hiện ra rằng không phải tất cả các hình thức ít vận động đều như nhau về mức độ gây nguy hiểm cho sức khỏe tim mạch.
Chúng ta đã biết rằng lối sống ít vận động, trong đó một người ngồi một chỗ trong thời gian dài hàng ngày và ít tập thể dục, có hại cho sức khỏe nói chung và sức khỏe tim mạch nói riêng.
Tuy nhiên, trong một nghiên cứu mới, các nhà nghiên cứu từ Đại học Bác sĩ và Bác sĩ phẫu thuật Vagelos tại Đại học Columbia ở Thành phố New York, NY, đã phát hiện ra rằng có sự khác biệt giữa thời gian ngồi làm việc (ngồi làm việc) và thời gian giải trí ngồi (ngồi ở nhà, xem TV).
Các nhà nghiên cứu đã làm việc đặc biệt với một nhóm thuần tập gồm những người Mỹ gốc Phi, nhằm mục đích lấp đầy khoảng trống trong nghiên cứu cho đến nay, vốn chủ yếu tập trung vào người châu Âu da trắng. Tuy nhiên, họ tin rằng bất chấp tính cụ thể của nhóm nghiên cứu, những phát hiện có thể áp dụng cho tất cả mọi người, không phân biệt sắc tộc.
Và, cuộc điều tra cho thấy một sự khác biệt - có lẽ đáng ngạc nhiên -: Thời gian một người ngồi trên ghế dài ở nhà, xem TV, có nhiều khả năng làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim hơn nhiều so với thời gian họ ngồi làm việc.
“Phát hiện của chúng tôi cho thấy cách bạn dành thời gian bên ngoài công việc có thể quan trọng hơn khi nói đến sức khỏe tim mạch,” tác giả nghiên cứu Keith Diaz, Ph.D.
Giải pháp cho vấn đề này có thể là dành nhiều thời gian hơn để không chỉ hoạt động mà còn hoạt động mạnh mẽ, nhà nghiên cứu lưu ý.
Diaz cho biết: “Ngay cả khi bạn có một công việc đòi hỏi bạn phải ngồi trong thời gian dài, việc thay thế thời gian ngồi ở nhà bằng những bài tập thể dục gắng sức có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tử vong.
Diaz và nhóm giải thích những phát hiện của họ và đề xuất một lời giải thích khả thi cho những kết quả này trong một bài báo nghiên cứu xuất hiện ngày hôm qua trên tạp chí Tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ.
Nằm lạnh trên ghế làm tăng nguy cơ lên một nửa
Các nhà nghiên cứu đã phân tích dữ liệu của một nhóm thuần tập gồm 3.592 người tham gia vào Nghiên cứu tim mạch Jackson, một nghiên cứu dựa trên cộng đồng tập trung vào nguyên nhân của các bệnh tim mạch, thận và hô hấp ở người Mỹ gốc Phi.
Tất cả những người tham gia đều sống ở Jackson, MS và dữ liệu sức khỏe và lối sống có sẵn về họ bao gồm khoảng thời gian 8,5 năm. Thông tin bao gồm thời gian những người tham gia ngồi làm việc, cũng như thời gian họ xem TV so với tập thể dục khi rảnh rỗi.
Diaz và nhóm nghiên cứu phát hiện ra rằng những người ngồi và xem TV từ 4 giờ trở lên mỗi ngày có nguy cơ mắc các vấn đề tim mạch và tử vong sớm cao hơn 50% so với những người ngồi trước TV từ 2 giờ trở xuống mỗi ngày.
Tuy nhiên, nguy cơ gia tăng tương tự không áp dụng khi số giờ ngồi diễn ra tại nơi làm việc - những người tham gia ngồi lâu trong văn phòng không có nguy cơ tim mạch cao hơn những người dành ít thời gian ngồi tại nơi làm việc.
Cách khắc phục? Các nhà nghiên cứu gợi ý rằng thay thế một số thời gian ngừng hoạt động của TV bằng tập thể dục vừa phải đến mạnh có thể chống lại sự gia tăng nguy cơ tim mạch. Trên thực tế, họ lưu ý rằng những người ngồi xem TV từ 4 giờ trở lên mỗi ngày nhưng cũng tập thể dục 150 phút trở lên mỗi tuần không có nguy cơ cao về các vấn đề sức khỏe tim mạch hoặc tử vong sớm.
Khi có thể, hãy chọn di chuyển
Không rõ tại sao ngồi trong thời gian giải trí lại có khả năng gây hại nhiều hơn so với ngồi làm việc, nhưng các nhà điều tra tin rằng việc ngồi hoàn toàn không bị gián đoạn có thể giải thích sự khác biệt.
Diaz nói: “Có thể hầu hết mọi người có xu hướng xem tivi hàng giờ liền mà không di chuyển, trong khi hầu hết công nhân thường xuyên đứng dậy khỏi bàn làm việc của họ.
Một cách giải thích khác có thể chỉ đơn giản là thời gian ngồi rảnh rỗi. Nhà nghiên cứu cho biết thêm: “Việc kết hợp ăn một bữa lớn, chẳng hạn như bữa tối, và sau đó ngồi hàng giờ cũng có thể gây hại đặc biệt.
Mặc dù nghiên cứu cho rằng thời gian giải trí ngồi át đi sự ít vận động trong nghề nghiệp khi làm tăng nguy cơ sức khỏe, nhưng các tác giả của nó chỉ ra rằng bất kỳ kiểu ít vận động nào cũng có khả năng gây hại cho sức khỏe.
Do đó, Diaz tiếp tục, trong khi “[w] e nhận ra rằng không dễ dàng gì đối với một số công nhân, như tài xế xe tải, nghỉ ngơi để ngồi, […] những người khác nên tạo thói quen thường xuyên đứng dậy khỏi bàn làm việc của họ.”
Điểm rút ra từ nghiên cứu hiện tại, tác giả này chỉ ra, là “những gì bạn làm ngoài công việc có thể là những gì thực sự quan trọng” khi đề cập đến việc bảo vệ hạnh phúc. Hơn nữa, anh ấy nhấn mạnh rằng bất kỳ và tất cả các hoạt động đều quan trọng - điều quan trọng là đứng dậy và vận động một chút.
“Cần phải nghiên cứu thêm, nhưng có thể chỉ cần nghỉ ngơi một chút thời gian xem TV và đi dạo có thể đủ để bù đắp tác hại của việc ngồi trong thời gian giải trí. Hầu như bất kỳ loại bài tập nào giúp bạn thở mạnh hơn và tim đập nhanh hơn đều có lợi ”.
Keith Diaz, Ph.D.
Trong tương lai, các nhà nghiên cứu muốn tiến hành các nghiên cứu sâu hơn để cố gắng tìm ra chính xác điều gì khiến việc ngồi trước TV trở thành một yếu tố nguy cơ quan trọng đối với các vấn đề tim mạch.
