Di chuyển ngắn, thường xuyên giảm nguy cơ tử vong sớm
Cuộc sống làm việc hiện đại đồng nghĩa với việc nhiều người dành hàng giờ để ngồi một chỗ. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu gần đây đã phát hiện ra rằng ngay cả thời gian nghỉ tập thể dục cường độ thấp cũng có tác động đáng kể đến tuổi thọ.
Chúng ta biết rằng một số hình thức tập thể dục là cần thiết để giữ cho một số bộ phận cơ thể, bao gồm cả não, hoạt động như dự định.
Những người dành nhiều thời gian ngồi có nhiều khả năng gặp một số tình trạng sức khỏe bất lợi, chẳng hạn như béo phì.
Tuy nhiên, một nghiên cứu mới đã tiết lộ rằng ngay cả một lượng tập thể dục nhỏ cũng có thể có tác động đáng kể đến điều được cho là quan trọng nhất: tuổi thọ.
Các nhà khoa học kết luận rằng việc hoán đổi chỉ 30 phút không hoạt động cho một số hình thức tập thể dục có thể làm giảm nguy cơ tử vong sớm của một người.
Vào năm 2017, Keith Diaz - trợ lý giáo sư y học hành vi tại Đại học Columbia, Đại học Y sĩ và Bác sĩ phẫu thuật Vagelos ở Thành phố New York, NY - đã dẫn đầu một nghiên cứu về mối liên hệ giữa thời gian ngồi và tỷ lệ tử vong.
Ông đã công bố những phát hiện trong Biên niên sử của Y học Nội khoa. Họ chỉ ra rằng những người trưởng thành ngồi trong một giờ hoặc hơn có nhiều khả năng bị chết sớm hơn những người ngồi trong cùng một khoảng thời gian nhưng lại đứng dậy trong khoảng thời gian giữa giờ.
Đáng chú ý hơn, nghiên cứu cho thấy những người ngồi ít hơn nửa giờ mỗi lần có nguy cơ tử vong sớm thấp nhất.
Diaz và nhóm của ông kết luận rằng nghỉ vận động sau mỗi 30 phút có thể giảm nguy cơ tử vong. Tuy nhiên, họ không biết bài tập này cần thời gian bao lâu hoặc cường độ như thế nào để tạo ra tác động.
Cường độ tập thể dục
Diaz đã dẫn đầu một nghiên cứu mới và nó đã xem xét vấn đề đó. Hiện đã được xuất bản trong Tạp chí Dịch tễ học Hoa Kỳ, nó đã nghiên cứu 7.999 người từ 45 tuổi trở lên.
Những tình nguyện viên này đều là một phần của Nghiên cứu thuần tập về Lý do dẫn đến sự khác biệt về địa lý và chủng tộc trong nghiên cứu thuần tập về Đột quỵ, được thực hiện trong năm 2009–2013.
Trong ít nhất 4 ngày, mỗi cá nhân đeo một màn hình hoạt động. Điều này theo dõi mức độ hoạt động thể chất của họ mỗi ngày, cũng như cường độ của bài tập này.
Các nhà khoa học đã nghiên cứu tỷ lệ tử vong của những người tham gia trong suốt năm 2017 và họ sử dụng dữ liệu để phân tích hoạt động và thời gian ngồi ảnh hưởng như thế nào đến nguy cơ tử vong sớm.
Họ thấy rằng thay thế 30 phút ngồi bằng bài tập cường độ thấp có thể giảm nguy cơ tử vong sớm 17%.
Con số này tăng gấp đôi lên mức giảm 35% đối với các bài tập cường độ trung bình đến cao.
Diaz giải thích: “Phát hiện của chúng tôi nhấn mạnh một thông điệp sức khỏe cộng đồng quan trọng rằng hoạt động thể chất ở bất kỳ cường độ nào cũng mang lại lợi ích cho sức khỏe,” Diaz giải thích, người cũng nhận thấy rằng dù chỉ một hoặc hai phút hoạt động cũng có một số lợi ích.
Lợi ích cho tất cả
Một đặc điểm quan trọng của phát hiện là những người không thể tham gia tập thể dục mạnh vẫn có thể tìm ra cách để giảm nguy cơ mắc bệnh. Như Diaz đã chỉ ra:
“Nếu bạn có một công việc hoặc lối sống liên quan đến việc ngồi nhiều, bạn có thể giảm nguy cơ tử vong sớm bằng cách di chuyển thường xuyên hơn, miễn là bạn muốn và khả năng của bạn cho phép - cho dù điều đó có nghĩa là dùng một giờ cao độ- lớp học quay có cường độ cao hoặc chọn các hoạt động có cường độ thấp hơn, như đi bộ. "
Ngoài cái chết, các nhà nghiên cứu đã không nghiên cứu các mối quan tâm cụ thể về sức khỏe. Vì lý do này, có khả năng tập thể dục không có tác động tương tự đến sự khởi phát hoặc tiến triển của một số bệnh nhất định. Tuy nhiên, một số nhà khoa học có kế hoạch đưa những khía cạnh này vào các phân tích trong tương lai.
Diaz báo cáo rằng nhóm nghiên cứu hiện đang hướng tới "xem xét nguy cơ của các kết quả tim mạch cụ thể, chẳng hạn như đau tim, suy tim và tử vong liên quan đến tim mạch, liên quan đến hoạt động thể chất so với hành vi ít vận động."
Cho đến lúc đó, nghỉ ngơi vận động cứ sau nửa giờ là lời khuyên tốt nhất mà các nhà nghiên cứu đưa ra.
