Đau Quadratus lumborum: Điều trị và kéo dài
Đau Quadratus lumborum liên quan đến cảm giác khó chịu ở cơ nằm sâu ở lưng dưới ở cả hai bên cột sống.
Cơ quadratus lumborum bắt đầu từ xương chậu và chạy đến xương sườn thấp nhất. Nó đóng một vai trò thiết yếu trong việc ổn định khung xương chậu khi một người đứng thẳng.
Nó cũng giúp hỗ trợ phần lõi của cơ thể khi thở. Cơ quadratus lumborum là một trong những nguyên nhân chính gây đau lưng dưới.
Các triệu chứng
Các triệu chứng của đau quadratus lumborum bao gồm đau thắt và khó chịu ở vùng lưng dưới. Loại và mức độ nghiêm trọng của cơn đau có thể khác nhau.
Đau lưng dưới thường được mô tả là một cơn đau nhức sâu, nhưng nó cũng có thể cảm thấy đau buốt và cấp tính, tùy thuộc vào nguyên nhân.
Mặc dù cảm giác khó chịu thường xảy ra khi nghỉ ngơi, nhưng nó có thể trở nên tồi tệ hơn khi vận động. Đi bộ, đứng và lăn lộn trên giường có thể làm cơn đau thêm trầm trọng.
Bạn cũng có thể cảm thấy đau nhói khi hắt hơi hoặc ho. Đau Quadratus lumborum thậm chí có thể cản trở việc thực hiện các hoạt động hàng ngày, chẳng hạn như đi bộ và ngồi.
Đau Quadratus lumborum cũng có thể là mãn tính, có nghĩa là nó kéo dài. Cơn đau kéo dài thường cản trở chất lượng cuộc sống và hạnh phúc của một người cũng như ảnh hưởng đến thể chất của họ.
Theo một nghiên cứu, những người bị đau thắt lưng liên tục có nhiều khả năng bị lo lắng và trầm cảm hơn những người không bị đau mãn tính.
Ngoài ra, nếu một bộ phận của cơ thể gây đau, các vùng khác có thể bù đắp để cố gắng hỗ trợ vùng bị thương.
Ví dụ, nếu cơ tứ đầu đùi căng và đau, nó có thể khiến ai đó thay đổi cách cúi hoặc đi lại. Sự thay đổi này có thể gây thêm căng thẳng lên một phần khác của cơ thể, chẳng hạn như hông, có thể dẫn đến chấn thương thêm.
Điểm kích hoạt và cơn đau được đề cập
Điểm kích hoạt là một vùng nhạy cảm hoặc mềm trong cơ hoặc mô liên kết bị đau khi bị kích thích hoặc ấn vào. Các điểm kích hoạt thường được mô tả là các nút thắt nhỏ.
Khi một điểm kích hoạt bị nhấn, nó cũng có thể gây ra cơn đau lan tỏa hoặc lan tỏa. Đau lan tỏa là cảm giác khó chịu ở một vùng khác trên cơ thể với vùng bị ấn hoặc kích thích.
Điểm kích hoạt Quadratus lumborum có thể gây đau ở lưng dưới, xương chậu và hông.
Nguyên nhân
Có một số nguyên nhân tiềm ẩn gây ra đau bụng dưới, bao gồm:
Ngồi quá lâu
Ngồi trong một thời gian dài khiến cơ ức đòn chũm co hoặc thắt liên tục. Co thắt liên tục có thể dẫn đến mỏi cơ. Nếu lưu lượng máu đến cơ bị giảm, nó có thể trở nên cứng và đau.
Tư thế kém
Tư thế không tốt khi đứng hoặc ngồi có thể gây thêm căng thẳng lên vùng hạ vị và dẫn đến đau.
Thả người, nghiêng người sang một bên hoặc ngồi mà không có điểm tựa lưng có thể khiến cơ bị đau và căng.
Yếu cơ
Nếu các cơ xung quanh cơ ức đòn chũm yếu, nó có thể khiến các cơ khác phải làm việc nhiều hơn mức cần thiết.
Khi các cơ khác ở lưng và vùng chậu yếu, cơ tứ đầu (quadratus lumborum) phải làm việc nhiều hơn để nâng đỡ cơ thể. Cuối cùng, cơ tứ đầu đùi có thể trở nên làm việc quá sức và căng thẳng.
Chiều dài chân không bằng nhau
Chiều dài chân không đồng đều có thể gây thêm căng thẳng cho các cơ khác nhau trên cơ thể, bao gồm cả cơ tứ đầu đùi.
Nếu một chân ngắn hơn chân kia, xương chậu có thể cao hơn bên chân dài hơn.
Việc nghiêng khung xương chậu cũng có thể dẫn đến rút ngắn cơ ức đòn chũm, có thể làm căng cơ.
Chấn thương
Giống như bất kỳ cơ nào, quadratus lumborum có thể bị thương. Chấn thương cơ do tai nạn xe hơi hoặc chấn thương thể thao có thể dẫn đến đau cơ tứ đầu đùi.
Các hoạt động thông thường hàng ngày được thực hiện sai cách cũng có thể dẫn đến chấn thương. Ví dụ, việc nâng vật nặng một cách vụng về hoặc không chính xác có thể làm căng cơ quadratus lumborum.
Sự đối xử
Một số phương pháp điều trị có thể giúp giảm đau vùng bụng dưới. Trong một số trường hợp, điều trị tại nhà có thể có hiệu quả. Trong các trường hợp khác, có thể cần kết hợp chăm sóc tại nhà và điều trị y tế để giảm bớt sự khó chịu.
Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của cơn đau, các phương pháp điều trị sau đây có thể hữu ích:
Yoga
Yoga bao gồm một loạt các tư thế và động tác kéo giãn có thể hữu ích trong việc giảm đau bụng dưới.
Một đánh giá năm 2015 cho thấy yoga rất hữu ích trong việc giảm bớt sự khó chịu và khuyết tật liên quan đến chứng đau thắt lưng đang diễn ra.
Cùng với việc cải thiện chức năng thể chất, yoga cũng có thể cải thiện tinh thần ở những người đang bị đau lưng.
Thuốc men
Các loại thuốc như thuốc giãn cơ và thuốc giảm đau có thể giúp giảm đau vùng bụng dưới.
Một số loại thuốc giảm đau có thể có tác dụng phụ như buồn ngủ, khô miệng và mệt mỏi, và chỉ nên dùng theo chỉ định.
Kích hoạt điểm tiêm
Tiêm điểm kích hoạt bao gồm việc dùng thuốc trực tiếp vào điểm kích hoạt để giảm đau.
Thuốc tiêm có thể là thuốc gây tê, làm tê khu vực. Trong một số trường hợp, steroid được tiêm để giảm viêm.
Tiêm điểm kích hoạt có thể có hiệu quả để giảm co thắt cơ và đau vùng hạ vị.
Liệu pháp xoa bóp
Liệu pháp xoa bóp có thể hữu ích để điều trị chứng đau vùng hạ vị. Xoa bóp có thể làm giảm căng cơ và tăng lưu lượng máu đến khu vực này.
Nhiệt hoặc đá
Chườm đá lên vùng đó có thể làm giảm viêm và nhiệt có thể làm tăng lưu lượng máu và giảm đau.
Một người có thể thử xen kẽ giữa chườm nóng và chườm đá để giảm đau lưng. Tắm nước ấm cũng có thể hữu ích.
Kéo dài
Cũng hữu ích là các động tác kéo căng nhất định để ngăn cơ tứ đầu đùi không trở nên quá căng, chẳng hạn như những động tác dưới đây:
Phạm vi tiếp cận trên cao
Đứng với hai bàn chân rộng bằng hông, vươn cánh tay trái lên qua đầu và nghiêng người sang trái, chừng nào thấy thoải mái. Giữ trong 20 giây rồi lặp lại với cánh tay còn lại.
Nằm xuống quadratus lumborum duỗi thẳng
Nằm ngửa, mở rộng cánh tay sang hai bên. Gập hai đầu gối và bắt chéo chân phải qua chân trái. Để hai chân thả sang phải, càng xa càng tốt. Giữ trong 20 giây rồi lặp lại với chân còn lại.
Phòng ngừa
Làm theo một số bước đơn giản có thể ngăn ngừa cơn đau hoặc giúp giảm khó chịu nếu cơn đau phát triển.
Các bước một người có thể làm theo để đối phó với bất kỳ nỗi đau nào mà họ trải qua bao gồm:
- rèn luyện tư thế tốt khi ngồi và khi đứng
- sử dụng gối hỗ trợ thắt lưng khi ngồi
- nâng vật uốn cong ở đầu gối chứ không phải thắt lưng
- duy trì cân nặng hợp lý
- nghỉ giải lao thường xuyên khi ngồi để ngăn ngừa cứng khớp
- tránh chỉ ngủ một bên
Quan điểm
Triển vọng đối với chứng đau quadratus lumborum thay đổi tùy theo mức độ nghiêm trọng của nó. Cơn đau thường có thể được kiểm soát thành công, đặc biệt nếu được điều trị sớm khi các triệu chứng mới bắt đầu.
Trong một số trường hợp, để chữa lành cơ có thể mất một thời gian dài. Tuy nhiên, sử dụng kết hợp các phương pháp điều trị trên dẫn đến cải thiện các triệu chứng cho hầu hết mọi người.
