Tôi có thể giảm cân một cách an toàn khi mang thai không?
Tăng cân là một phần tự nhiên của thai kỳ. Những phụ nữ thừa cân trước khi mang thai có thể lo lắng về việc điều này có thể ảnh hưởng đến thai kỳ của họ như thế nào và tự hỏi liệu giảm cân vào thời điểm này có an toàn hay không.
Khi em bé lớn lên và cơ thể của người phụ nữ thay đổi, cô ấy sẽ tăng cân một cách tự nhiên trong thai kỳ. Lượng máu, nước ối tăng lên và thai nhi đang phát triển dẫn đến tăng cân khá ổn định trong suốt thai kỳ.
Trong hầu hết các trường hợp, phụ nữ thừa cân hoặc béo phì vẫn nên tăng cân khi mang thai. Tuy nhiên, họ có thể sử dụng các phương pháp an toàn để giảm lượng mỡ cơ thể có vấn đề và tránh các biến chứng liên quan đến cân nặng có thể xảy ra.
Trong bài viết này, chúng tôi thảo luận về việc phụ nữ có nên giảm cân khi mang thai hay không và cung cấp các phương pháp giảm mỡ an toàn cho cơ thể và giảm thiểu nguy cơ biến chứng tiềm ẩn.
Bạn có thể giảm cân an toàn khi mang thai?
Các bác sĩ thường không khuyến cáo phụ nữ giảm cân khi mang thai. Thay vào đó, họ khuyến khích phụ nữ mang thai tập trung vào việc bổ sung đủ chất dinh dưỡng và tập thể dục để giữ cho bản thân và em bé khỏe mạnh.
Các tác giả của một phân tích tổng hợp năm 2015 đã xem xét sáu nghiên cứu và kết luận rằng, nhìn chung, các bác sĩ không nên khuyến nghị giảm cân cho phụ nữ bị béo phì trong thai kỳ. Họ cho rằng giảm cân vào thời điểm này có thể làm tăng nguy cơ biến chứng cho em bé.
Nếu một phụ nữ bị thừa cân hoặc bị béo phì trước khi mang thai, bác sĩ có thể đưa ra lời khuyên về cách để tránh các biến chứng có thể xảy ra. Tốt nhất, phụ nữ nên cố gắng giảm cân thừa trước khi mang thai.
Theo Tiến sĩ Jones từ Đại học Utah, những phụ nữ thừa cân từ 60 pound (lb) trở lên có thể không cần tăng cân để có một thai kỳ khỏe mạnh. Thai nhi có thể sử dụng nguồn dự trữ chất béo trong cơ thể để làm năng lượng.
Khi không tăng cân trong thời kỳ mang thai, phụ nữ thường sẽ giảm lượng mỡ dự trữ. Sau khi mang thai, cô ấy có thể có trọng lượng cơ thể thấp hơn so với trước khi mang thai một cách tự nhiên.
Một số phụ nữ có thể thấy rằng họ giảm cân mà không có ý định trong ba tháng đầu của thai kỳ do buồn nôn hoặc ốm nghén. Phụ nữ bị ốm nghén nặng có thể muốn nói chuyện với bác sĩ về cách bổ sung đủ chất dinh dưỡng. Tăng cân thường sẽ xảy ra khi thai kỳ bước sang tam cá nguyệt thứ hai và người phụ nữ bắt đầu cảm thấy khỏe hơn.
Những cách an toàn để kiểm soát cân nặng khi mang thai
Theo March of Dimes, hầu hết phụ nữ cần thêm 300 calo mỗi ngày khi mang thai. Số calo này tương đương với 2 ly sữa hoặc một thanh protein và một miếng trái cây.
Những phụ nữ rất nhẹ cân có thể cần phải tăng lượng calo của họ nhiều hơn mức này, trong khi những người thừa cân có thể không cần tăng lượng calo của họ.
Một chế độ ăn uống lành mạnh và hoạt động thể chất thường xuyên sẽ giúp tăng cường sức khỏe tổng thể của phụ nữ mang thai và sức khỏe của em bé. Phụ nữ có thể giảm cân một cách tự nhiên do thực hiện những thay đổi lối sống này, nhưng họ không nên giảm cân với mục tiêu giảm cân.
March of Dimes cung cấp thực đơn kéo dài một tuần cung cấp các ví dụ về các lựa chọn thực phẩm có lợi cho sức khỏe khi mang thai.
Ngoài việc tập trung vào việc ăn uống lành mạnh, một người phụ nữ nên nói chuyện với bác sĩ của mình về hoạt động thể chất khi mang thai. Tập thể dục không chỉ đốt cháy calo mà còn mang lại lợi ích giảm căng thẳng. Điều quan trọng là phải thảo luận về việc tập thể dục với chuyên gia chăm sóc sức khỏe vì nó có thể không an toàn trong một số trường hợp mang thai.
Mặc dù các hướng dẫn có thể khác nhau, nhưng nhiều chuyên gia khuyên bạn nên vận động 30 phút mỗi ngày vào hầu hết các ngày trong tuần, trừ khi bác sĩ khuyên khác. Những hoạt động này có thể bao gồm đi bộ, bơi lội, đạp xe và thể dục nhịp điệu.
Các bác sĩ khuyến cáo phụ nữ mang thai tránh các môn thể thao tiếp xúc và không tập thể dục ở độ cao quá cao. Trong giai đoạn sau của thai kỳ, tốt nhất là tránh các bài tập liên quan đến việc nằm ngửa, vì điều này có thể ảnh hưởng đến lưu lượng máu đến thai nhi.
Mọi người nên tăng bao nhiêu cân?
Mức tăng cân mong đợi khi mang thai sẽ phụ thuộc vào cân nặng của phụ nữ trước khi mang thai và số lượng trẻ sơ sinh mà cô ấy đang mong đợi. Phụ nữ mang song thai sẽ tăng cân nhiều hơn trong thai kỳ so với khi mang thai một bé.
Phụ nữ có thể sử dụng chỉ số khối cơ thể ban đầu (BMI) để xác định xem họ nên tăng bao nhiêu cân. Sử dụng máy tính BMI trực tuyến để tính chỉ số BMI của bạn tại đây.
Dưới đây là bảng phụ nữ nên tăng bao nhiêu cân khi mang thai dựa trên chỉ số BMI trước khi mang thai.
Quan điểm
Các bác sĩ thường không khuyến cáo phụ nữ tập trung vào việc giảm cân khi mang thai.
Tuy nhiên, nếu một phụ nữ lo lắng về việc cân nặng của mình có thể ảnh hưởng đến thai kỳ như thế nào, họ có thể giảm nguy cơ biến chứng liên quan đến cân nặng bằng cách sử dụng chế độ ăn kiêng và tập thể dục cường độ thấp.
