Thiếu vitamin D có thể gây rụng tóc không?
Vitamin D là một chất dinh dưỡng thiết yếu đóng một vai trò trong nhiều chức năng của cơ thể. Sự thiếu hụt vitamin D có thể gây ra nhiều vấn đề, bao gồm cả rụng tóc.
Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét mối liên hệ giữa vitamin D và sự phát triển của tóc, nếu thiếu hụt sẽ gây ra rụng tóc và liệu nó có thể phục hồi được hay không.
Thiếu vitamin D có gây rụng tóc không?
Có một số bằng chứng cho thấy việc thiếu hụt vitamin D sẽ gây ra rụng tóc và các vấn đề về tóc khác. Vitamin D kích thích các nang tóc phát triển, và do đó, khi cơ thể không có đủ, tóc có thể bị ảnh hưởng.
Sự thiếu hụt vitamin D cũng có thể liên quan đến chứng rụng tóc từng mảng, một tình trạng tự miễn dịch gây ra tình trạng rụng tóc loang lổ.
Nghiên cứu cho thấy những người bị rụng tóc từng mảng có lượng vitamin D thấp hơn nhiều so với những người không bị rụng tóc từng mảng.
Thiếu vitamin D cũng có thể đóng một vai trò trong việc rụng tóc ở những người không bị rụng tóc. Nghiên cứu khác cho thấy rằng những phụ nữ bị rụng tóc dạng khác cũng có lượng vitamin D thấp hơn.
Vitamin D ảnh hưởng đến tóc như thế nào?
Vitamin D ảnh hưởng đến sức khỏe của nhiều bộ phận trên cơ thể, bao gồm cả da và tóc.
Vitamin D đóng một vai trò trong việc tạo ra các nang tóc mới. Nang lông là những lỗ chân lông nhỏ mà từ đó những sợi lông mới mọc lên. Các nang mới có thể giúp tóc duy trì độ dày và ngăn tóc hiện có rụng sớm.
Do mối liên hệ này, việc bổ sung đủ lượng vitamin D có thể hỗ trợ sự phát triển và mọc lại của tóc.
Các triệu chứng thiếu vitamin D khác
Những người bị thiếu hụt vitamin D có thể không có triệu chứng hoặc các triệu chứng của họ có thể không đặc hiệu và thay đổi theo thời gian.
Các triệu chứng của sự thiếu hụt vitamin D bao gồm:
- thay đổi tâm trạng, bao gồm trầm cảm hoặc lo lắng
- gãy xương thường xuyên
- vết thương chậm lành
- mất mật độ xương
- yếu cơ
- huyết áp cao mới hoặc trầm trọng hơn
- mệt mỏi liên tục
- đau mãn tính
- khô khan
- giảm sức bền
Thiếu ánh sáng mặt trời hoặc không ăn đủ thực phẩm giàu vitamin D là những nguyên nhân phổ biến nhất gây ra tình trạng thiếu vitamin D.
Tuy nhiên, một số người có thể bị thiếu hụt vitamin D do một tình trạng tiềm ẩn khác, bao gồm bệnh Crohn hoặc bệnh celiac, khiến cơ thể không thể hấp thụ đầy đủ chất dinh dưỡng.
Những người có tình trạng bệnh lý tiềm ẩn sẽ gặp phải các triệu chứng của nguyên nhân chính và các triệu chứng của sự thiếu hụt vitamin D.
Một số loại thuốc cũng có thể khiến cơ thể phá vỡ vitamin D trước khi nó có thể được sử dụng. Các loại thuốc có thể gây thiếu vitamin D bao gồm:
- thuốc chống nấm
- glucocorticoid
- thuốc điều trị HIV
- thuốc chống co giật
Nếu một loại thuốc gây ra thiếu hụt vitamin D hoặc rụng tóc, một người nên nói chuyện với bác sĩ của họ về các lựa chọn thay thế.
Sự đối xử
Nghiên cứu cho thấy rằng khi một người thiếu Vitamin D, cách điều trị hiệu quả nhất là họ bổ sung vitamin D.
Bổ sung vitamin D nên được thực hiện trong bữa ăn, đặc biệt là những bữa ăn có nhiều chất béo có lợi cho sức khỏe. Chất béo giúp vitamin D được hấp thụ vào cơ thể.
Các nguồn chất béo tốt trong chế độ ăn uống bao gồm:
- trái bơ
- trứng
- hạt chia
- một số loại cá, bao gồm cá hồi, cá hồi và cá mòi
- quả hạch
- phô mai
Chất bổ sung có nhiều dạng. Một số có thể được thực hiện hàng ngày, một lần một tuần hoặc một lần một tháng. Khi điều trị nồng độ vitamin D thấp, bác sĩ sẽ xét nghiệm máu vài tháng một lần để xem liệu nồng độ của một người có tăng lên hay không.
Hiệp hội Nội tiết khuyến cáo rằng người lớn từ 19 đến 55 tuổi nên nhận 600 IU vitamin D mỗi ngày. Đơn vị “IU” là viết tắt của đơn vị quốc tế, mô tả mức độ mạnh của một loại vitamin hoặc chất bổ sung, chứ không phải là khối lượng của nó.
Hiệp hội Nội tiết khuyến cáo rằng người lớn trên 55 tuổi nên nhận từ 600 đến 800 IU mỗi ngày vitamin D. Cuối cùng, họ khuyến nghị từ 400 đến 600 IU mỗi ngày vitamin D cho trẻ em.
Trong trường hợp một tình trạng cơ bản gây ra sự thiếu hụt, tình trạng đó sẽ cần được điều trị.
Cả bệnh Crohn và bệnh celiac đều có thể gây ra tình trạng thiếu vitamin D. Những bệnh này ngăn chặn một phần hoặc hoàn toàn sự hấp thụ vitamin D từ thức ăn.
Nếu thuốc là nguyên nhân, một người có thể cần thảo luận về các lựa chọn thay thế với bác sĩ của họ.
Đối với những thiếu hụt nhẹ, tăng thời gian tiếp xúc với ánh nắng mặt trời cũng có thể hữu ích. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải bôi kem chống nắng và tránh tiếp xúc lâu để giảm nguy cơ tổn thương da.
Phòng ngừa
Cách bảo vệ đầu tiên của một người chống lại tình trạng rụng tóc do thiếu vitamin D là dành 15 đến 20 phút ở bên ngoài mỗi ngày và ăn các loại thực phẩm giàu vitamin D.
Một người cũng có thể muốn thêm chất bổ sung vitamin D vào thói quen của họ để hỗ trợ mục tiêu cung cấp vitamin D.
Tóc giòn hoặc thưa cần điều trị nhẹ nhàng, vì vậy bất kỳ ai bị rụng tóc đều có thể ngăn ngừa tóc gãy thêm bằng cách:
- không kéo tóc khi chải
- tránh cột tóc đuôi ngựa và các kiểu tóc chặt khác
- sử dụng dầu xả nhẹ nhàng và tự nhiên
- để tóc dài thắt bím trước khi ngủ để không bị rối
Lấy đi
Vitamin D ảnh hưởng đến nhiều khía cạnh của sức khỏe và hạnh phúc của một người, bao gồm cả sự phát triển của tóc. Thiếu vitamin D khiến mọi người dễ bị rụng tóc và nhiều vấn đề khác.
Những người lo lắng về rụng tóc liên quan đến thiếu vitamin D nên tham khảo ý kiến bác sĩ, người có khả năng sẽ đề nghị bổ sung, thay đổi chế độ ăn uống và dành nhiều thời gian hơn ở ngoài trời để giúp chống lại sự thiếu hụt.
