Tập thể dục cho sức khỏe tinh thần: Bao nhiêu là quá nhiều?
Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục có thể giúp mọi người đối phó với các vấn đề sức khỏe tâm thần và tăng cường sức khỏe. Một nghiên cứu quan sát mới - lớn nhất thuộc loại này cho đến nay - xác nhận điều này, nhưng nó cũng mở rộng một cảnh báo: tập thể dục quá nhiều có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tâm thần.
Gần đây, các nhà nghiên cứu từ Đại học Yale ở New Haven, CT, đã phân tích dữ liệu của 1,2 triệu người trên khắp Hoa Kỳ để hiểu rõ hơn về cách tập thể dục ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của một người và loại hình tập thể dục nào là tốt nhất để cải thiện tâm trạng. .
Quan trọng hơn, họ cũng hỏi rằng tập thể dục bao nhiêu là quá nhiều.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng các loại thể thao thiên về đồng đội, đạp xe và tập thể dục nhịp điệu là có lợi nhất cho sức khỏe tinh thần. Họ báo cáo phát hiện này và những phát hiện khác, trong một bài báo hiện được xuất bản trong Khoa tâm thần học Lancet.
“Trầm cảm là nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng khuyết tật trên toàn thế giới, và cần tìm cách cải thiện sức khỏe tâm thần thông qua các chiến dịch sức khỏe dân số”, tác giả nghiên cứu, Tiến sĩ Adam Chekroud lưu ý.
"Tập thể dục", ông nói thêm, "có liên quan đến việc giảm gánh nặng sức khỏe tâm thần cho mọi người bất kể tuổi tác, chủng tộc, giới tính, thu nhập hộ gia đình và trình độ học vấn của họ."
“Thật thú vị, các chi tiết cụ thể của chế độ, như loại hình, thời lượng và tần suất, đóng một vai trò quan trọng trong sự liên kết này. Chúng tôi hiện đang sử dụng công cụ này để thử và cá nhân hóa các đề xuất tập thể dục, đồng thời kết hợp mọi người với một chế độ tập thể dục cụ thể giúp cải thiện sức khỏe tinh thần của họ. "
Tiến sĩ Adam Chekroud
Hầu như bất kỳ loại bài tập nào cũng có thể giúp ích cho bạn
Những người tham gia nghiên cứu được tuyển chọn từ khắp Hoa Kỳ và đều đã tham gia cuộc khảo sát Hệ thống giám sát các yếu tố rủi ro hành vi vào năm 2011, 2013 và 2015.
Để phân tích, các nhà nghiên cứu không chỉ sử dụng thông tin nhân khẩu học mà còn sử dụng dữ liệu về sức khỏe tinh thần và thể chất của những người tham gia, cũng như các hành vi liên quan đến sức khỏe của họ. Tuy nhiên, chứng rối loạn sức khỏe tâm thần cụ thể duy nhất mà các nhà nghiên cứu xem xét là trầm cảm.
Đối với các hình thức tập thể dục trong nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã xem xét nhiều loại hoạt động khác nhau, bao gồm chăm sóc trẻ em, làm việc nhà, đạp xe, đến phòng tập thể dục và chạy.
Các tình nguyện viên đưa ra ước tính về tần suất họ phải đối mặt với sức khỏe tâm thần kém trong 30 ngày qua. Họ cũng báo cáo tần suất họ đã tập thể dục trong cùng một khoảng thời gian và trong bao lâu.
Tiến sĩ Chekroud và nhóm đã điều chỉnh kết quả phân tích của họ cho bất kỳ yếu tố tác động tiềm tàng nào, bao gồm tuổi, chủng tộc và giới tính sinh học của những người tham gia nghiên cứu, cũng như tình trạng hôn nhân, thu nhập, trình độ học vấn và chỉ số khối cơ thể (BMI) của họ.
Trung bình, những người tham gia báo cáo trải qua 3,4 ngày sức khỏe tâm thần kém mỗi tháng. Tuy nhiên, so với những người không tham gia vào bất kỳ loại hình tập thể dục nào, những người tập thể dục có ít hơn 1,5 ngày sức khỏe tâm thần kém mỗi tháng.
Hơn nữa, sự khác biệt thậm chí còn rõ ràng hơn khi nói đến những người có chẩn đoán trầm cảm trước đó, vì những người tập thể dục có ít hơn 3,75 ngày tồi tệ mỗi tháng so với những người không tập thể dục của họ.
Bất kỳ và tất cả các hình thức tập thể dục dường như giúp kiểm soát các vấn đề sức khỏe tâm thần. Tuy nhiên, những môn có vẻ hữu ích hơn là các môn thể thao đồng đội, đạp xe, tập thể dục nhịp điệu và tập thể dục dựa trên cơ sở tập thể dục.
Tuy nhiên, ngay cả những hoạt động thường không được coi là “tập thể dục”, chẳng hạn như làm việc nhà, cũng có liên quan đến sức khỏe tâm thần tốt hơn.
Tập thể dục bao nhiêu là tốt nhất?
Các nhà khoa học cũng phát hiện ra rằng mối liên hệ giữa sức khỏe tinh thần tốt hơn và việc tập thể dục - giúp giảm 43,2% các trường hợp sức khỏe tâm thần kém - lớn hơn mối liên quan giữa nó và các yếu tố có thể điều chỉnh khác.
Những người có trình độ đại học giảm 17,8% số ngày sức khỏe tâm thần tồi tệ so với những người không có trình độ đại học; những người có chỉ số BMI ở mức khỏe mạnh giảm 4% so với những người bị béo phì; và những người có thu nhập cao hơn đã giảm 17% số ngày sức khỏe tâm thần kém so với những người tham gia có mức lương thấp.
Tiến sĩ Chekroud và các đồng nghiệp phát hiện ra rằng một yếu tố quan trọng đối với sức khỏe tâm thần là mọi người thường tập thể dục như thế nào và trong bao lâu. Ngoài ra, các nhà nghiên cứu lưu ý, thực sự có một điều như là tập thể dục quá nhiều.
Trong nhóm thuần tập mà họ phân tích dữ liệu, nhóm nghiên cứu thấy rằng những người tập thể dục 2-3 lần mỗi tuần có xu hướng có sức khỏe tâm thần tốt hơn so với những người tập thể dục không thường xuyên hơn và những người tập thể dục thường xuyên hơn.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người tham gia được hưởng lợi nhiều nhất về mặt sức khỏe tinh thần là những người tập thể dục 30–60 phút từ ba đến năm lần mỗi tuần.
Những người hoạt động thể chất hơn 90 phút mỗi ngày cũng thấy sức khỏe tinh thần của họ được cải thiện. Tuy nhiên, những người tham gia tập thể dục hơn 3 giờ thực sự có sức khỏe tinh thần kém hơn những người không tập thể dục.
Tiến sĩ Chekroud cho biết: “Trước đây, mọi người tin rằng bạn tập thể dục càng nhiều thì sức khỏe tinh thần của bạn càng tốt, nhưng nghiên cứu của chúng tôi cho thấy điều này không đúng.
Tuy nhiên, “Tập thể dục hơn 23 lần một tháng hoặc tập thể dục trong các buổi dài hơn 90 phút có liên quan đến sức khỏe tâm thần tồi tệ hơn,” ông nói thêm.
Các nhà nghiên cứu tin rằng điều này có thể là do những người tập thể dục trong nhiều giờ cùng một lúc và thường xuyên làm như vậy có thể biểu hiện các hành vi ám ảnh liên quan đến kết quả tâm lý và cảm xúc kém.
