Có những cách nào để đo lượng mỡ trong cơ thể?
Cơ thể hấp thụ chất béo từ thức ăn và lưu trữ nó. Chất béo dự trữ này bảo vệ các cơ quan, cung cấp năng lượng và giúp cơ thể được cách nhiệt.
Tuy nhiên, quá nhiều chất béo trong cơ thể có thể dẫn đến béo phì và các bệnh mãn tính khác, chẳng hạn như bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim.
Chỉ số khối cơ thể thông thường (BMI) chỉ đo tổng trọng lượng cơ thể mà không tính đến lượng mỡ và cơ. Ví dụ, một người rất cơ bắp có thể có tỷ lệ mỡ cơ thể thấp nhưng chỉ số BMI cao.
Đọc tiếp để khám phá bảy phương pháp đo lượng mỡ cơ thể một cách chính xác.
Các phép đo nếp gấp
Cơ thể tích trữ một lượng lớn chất béo trực tiếp bên dưới da. Đo độ dày của da ở các vùng khác nhau trên cơ thể có thể giúp một người ước tính tỷ lệ mỡ cơ thể của họ.
Theo Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ, phương pháp này cho kết quả khá chính xác.
Nó yêu cầu một người sử dụng thước cặp để đo độ dày của da. Do sự khác biệt trong phân bố mỡ trên cơ thể, nam và nữ cần thực hiện các phép đo ở các vùng khác nhau.
Con đực nên đo độ mờ da gáy trên ngực, đùi và bụng. Phụ nữ nên đo độ dày da trên cơ tam đầu, đùi và ngay trên xương hông. Điều quan trọng là mọi người phải thực hiện các phép đo tại cùng một địa điểm mỗi lần.
Sau đó, mọi người có thể nhập các số đo này vào một máy tính trực tuyến, công cụ này ước tính tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể.
Điều quan trọng cần lưu ý là số đo nếp gấp da rất khác nhau và sự phân bố chất béo trong cơ thể có thể khác nhau, dựa trên chủng tộc, tuổi tác, giới tính và hoạt động thể chất.
Các phép đo chu vi
Một người có thể dễ dàng ước tính tỷ lệ phần trăm chất béo cơ thể của họ bằng cách đo chu vi của các bộ phận khác nhau trên cơ thể của họ. Họ nên sử dụng một thước dây để làm điều này.
Để ước tính chính xác hơn, hãy đo chu vi của cổ và eo. Phụ nữ cũng nên đo chu vi của hông.
Đo ở điểm rộng nhất và đảm bảo rằng thước dây không nén da.
Quân đội Hoa Kỳ sử dụng một phương trình kết hợp các phép đo chiều cao và chu vi của một người để ước tính tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể.
Vảy mỡ cơ thể
Một số cân phòng tắm ước tính tỷ lệ mỡ trong cơ thể. Họ sử dụng một phương pháp được gọi là phân tích trở kháng điện sinh học (BIA).
BIA liên quan đến việc truyền một dòng điện rất yếu qua cơ thể để đo khả năng chống lại dòng điện của nó.
Chất béo trong cơ thể đặc biệt kháng, có nghĩa là nó dẫn điện kém hiệu quả hơn các mô và chất khác trong cơ thể. Do đó, các phép đo cho thấy sức đề kháng lớn hơn cho thấy khối lượng chất béo trong cơ thể cao hơn.
Cân có thể sử dụng phép đo này và thông tin về giới tính, tuổi tác và chiều cao để ước tính tỷ lệ phần trăm chất béo trong cơ thể.
Theo một nghiên cứu năm 2016, BIA có thể đưa ra một ước tính hợp lý về tỷ lệ phần trăm chất béo trong cơ thể. Tuy nhiên, nó không phải là phương pháp chính xác nhất hiện có.
Ngoài ra, cân từ các nhà sản xuất khác nhau có thể cho kết quả khác nhau.
Phép đo hấp thụ tia X năng lượng kép (DEXA)
Quét DEXA sử dụng tia X để đo chính xác thành phần chất béo, cơ nạc và khoáng chất trong cơ thể ở các bộ phận khác nhau của cơ thể.
Quá trình quét tương tự như bất kỳ tia X nào và chỉ mất vài phút. Lượng bức xạ mà quá trình quét phát ra thấp.
Thông thường, các nhà nghiên cứu sử dụng quét DEXA để đo tỷ lệ phần trăm chất béo cơ thể trong các cơ sở nghiên cứu. Bài kiểm tra không có sẵn cho công chúng.
Không có hướng dẫn cụ thể nào về việc ai nên quét DEXA để phân tích chất béo trong cơ thể. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu đề xuất rằng quét có thể giúp điều trị cho các nhóm sau:
- những người béo phì
- những người đã phẫu thuật tầng sinh môn
- những người đang điều trị HIV
- những người bị chứng suy nhược cơ, một tình trạng gây mất khối lượng cơ và sức mạnh
Hydrodensitometry
Hydrodensitometry, hoặc cân dưới nước, sử dụng khối lượng và thể tích cơ thể của một người để tính toán mật độ cơ thể của họ. Điều này giúp đánh giá thành phần chất béo trong cơ thể.
Để xác định mật độ cơ thể, một người phải chia trọng lượng cơ thể, hoặc khối lượng, cho thể tích cơ thể. Thể tích của một vật là bao nhiêu không gian mà nó chiếm.
Hydrodensitometry bao gồm việc nhấn chìm một người trong nước và đo thể tích nước mà họ cho vào. Sự dịch chuyển này cho biết khối lượng cơ thể.
Sau phép đo hydrodensitometry, một người có thể sử dụng các phép đo thể tích và khối lượng cơ thể để tính toán mật độ cơ thể bằng một phương trình. Một phương trình khác chuyển đổi mật độ cơ thể thành tỷ lệ mỡ trong cơ thể.
Hydrodensitometry thường chỉ có ở các trung tâm y tế và cơ sở nghiên cứu.
Chụp cắt lớp vi tính dịch chuyển không khí
Chụp cắt lớp vi tính dịch chuyển trong không khí (ADP) là một phương pháp khác sử dụng khối lượng và thể tích cơ thể của một người để tính toán thành phần chất béo trong cơ thể của họ.
Trong ADP, một người ngồi bên trong một thiết bị kèm theo được gọi là Bod Pod. Cân bên trong Bod Pod đo khối lượng cơ thể, trong khi cảm biến áp suất không khí đo lượng không khí mà người đó di chuyển. Thể tích không khí bị dịch chuyển cho biết thể tích cơ thể.
Khối lượng và thể tích cơ thể của một người được sử dụng để tính toán mật độ cơ thể của họ và ba phép đo được sử dụng để xác định tỷ lệ phần trăm chất béo trong cơ thể.
Toàn bộ quy trình mất khoảng 10 phút và cho kết quả nhất quán.
Máy quét cơ thể 3D
Máy quét cơ thể 3D sử dụng tia laser để tạo ra hình ảnh 3D của cơ thể. Máy quét xoay để chụp ảnh cơ thể từ các góc độ khác nhau và quá trình quét diễn ra nhanh chóng, chỉ mất vài giây. Sau đó, một máy tính kết hợp các hình ảnh riêng lẻ để tạo thành hình ảnh 3D.
Với hình ảnh này, có thể xác định thể tích cơ thể. Chia khối lượng cơ thể theo thể tích cơ thể có thể cho biết mật độ cơ thể. Sau đó, máy tính sử dụng một phương trình riêng để ước tính tỷ lệ phần trăm chất béo trong cơ thể của một người.
Máy quét cơ thể 3D là một cách di động, nhanh chóng và rẻ tiền để đo lượng mỡ trong cơ thể.
Phạm vi khỏe mạnh
Dưới đây là phạm vi chất béo cơ thể cho nam và nữ, theo Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ:
Nam giới
Giống cái
Tóm lược
Có nhiều cách khác nhau để đo chính xác tỷ lệ mỡ trong cơ thể. Một số phương pháp đơn giản và rẻ tiền, trong khi những phương pháp khác phức tạp và tốn kém hơn.
Một số phương pháp này, bao gồm quét DEXA, hydrodensitometry và ADP, chỉ có ở các cơ sở chuyên khoa.
Tuy nhiên, một người có thể ước tính thành phần chất béo trong cơ thể của họ tại nhà bằng các phương tiện khác. Bác sĩ hoặc huấn luyện viên cá nhân có thể đưa ra lời khuyên bổ sung về cách đo cơ thể chính xác.
