SUY NGHĨ ĐUA XE: 7 MẸO ĐỂ NGĂN CHẶN CHúNG - PHIỀN MUỘN

Làm thế nào để ngừng suy nghĩ đua đòi

Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.

Suy nghĩ đua đòi là những suy nghĩ đến nhanh chóng, hết cái này đến cái khác. Chúng có thể liên quan đến một chủ đề hoặc nhiều chủ đề khác nhau.

Khi một người có những suy nghĩ chạy đua, tâm trí của họ vô tình đào sâu những suy nghĩ và ký ức ngẫu nhiên và di chuyển nhanh chóng từ cái này sang cái khác.

Các chủ đề có thể không liên quan gì đến nhau hoặc có thể có liên kết với nhau. Những suy nghĩ ngẫu nhiên có thể ảnh hưởng đến khả năng ngủ hoặc tập trung vào một chủ đề của một người.

Nếu suy nghĩ đua xe di chuyển theo một trình tự, chúng có thể kết thúc trong trường hợp xấu nhất. Một người có thể nghe thấy chúng như một giọng nói mà họ không thể bỏ qua hoặc như tiếng ồn xung quanh trong não.

Điều trị tình trạng sức khỏe tiềm ẩn hoặc học một số chiến lược đối phó có thể giúp giải quyết những suy nghĩ này.

Nguyên nhân nào gây ra suy nghĩ đua đòi?

Không có nguyên nhân duy nhất của suy nghĩ đua đòi. Theo một bài báo năm 2020, suy nghĩ đua đòi có thể là một triệu chứng của rối loạn lưỡng cực, đặc biệt là trong giai đoạn hưng cảm.

Tuy nhiên, theo một bài báo năm 2019, nhiều yếu tố khác có thể kích hoạt suy nghĩ đua xe. Bao gồm các:

sự lo ngại
Phiền muộn
rối loạn hoảng sợ
căng thẳng mãn tính
sử dụng ma túy giải trí, chẳng hạn như amphetamine hoặc cocaine
một số loại thuốc theo toa, chẳng hạn như dexamethasone
các tình trạng y tế, chẳng hạn như đột quỵ, đa xơ cứng và bệnh Cushing
chấn thương sọ não

Các điều kiện khác có thể dẫn đến suy nghĩ đua đòi bao gồm:

rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD)
rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD)
Rối loạn tăng động thái chú ý chú ý (ADHD)

Một nghiên cứu cũ hơn cho thấy rằng khi một người bị trầm cảm trải qua những suy nghĩ chạy đua, họ có thể có nguy cơ cao hơn nghĩ đến việc tự tử.

Theo Mental Health America, suy nghĩ đua đòi cũng có thể báo hiệu sự bắt đầu của chứng loạn thần.

7 cách để dừng suy nghĩ đua đòi

Có nhiều cách để kiểm soát suy nghĩ đua đòi và giảm sự xuất hiện của chúng.

1. Tập trung vào hiện tại, không phải tương lai hay quá khứ

Đối với một số người, suy nghĩ đua đòi xuất phát từ những điều chưa xảy ra và có thể không bao giờ xảy ra. Những người khác tập trung vào những điều đã xảy ra trong quá khứ, điều mà họ không thể thay đổi.

Những người trải qua suy nghĩ đua đòi nên cố gắng tập trung vào những gì đang xảy ra bây giờ. Tự nói với họ, "Tôi sẽ không lo lắng về quá khứ hay tương lai, tôi sẽ tập trung vào những gì tôi có thể kiểm soát", là một cách tốt để bắt đầu.

2. Hít thở sâu

Phản ứng hoảng loạn tự nhiên của cơ thể là tăng tốc độ tim và nhịp thở. Điều này có thể xảy ra khi tâm trí bắt đầu chạy đua.

MHA gợi ý rằng hít thở chậm và sâu có thể làm giảm phản ứng căng thẳng của cơ thể và thúc đẩy cảm giác bình tĩnh, giúp yên tĩnh hoặc ngừng suy nghĩ đua đòi.

Chiến lược sau đây có thể hữu ích. Thử:

hít thở chậm trong khi đếm đến năm
nín thở trong vài giây
thở ra trong khi đếm đến năm

Một người có thể thực hành hít thở sâu bất cứ lúc nào mà không cần bất kỳ khóa đào tạo chuyên biệt nào.

3. Suy nghĩ về các lựa chọn khác

Suy nghĩ đua xe thường kết thúc trong trường hợp xấu nhất và ai đó có thể dễ dàng hình thành cảm giác thảm họa.

Điều này có thể dẫn đến một vòng luẩn quẩn với nhiều lo lắng hơn và những suy nghĩ đua đòi tiếp tục.

Một người có thể cố gắng chống lại điều này bằng cách:

lặp lại với chính họ rằng tình huống xấu nhất này sẽ không xảy ra
xem xét khả năng trường hợp xấu nhất sẽ xảy ra như thế nào
suy nghĩ về các lựa chọn thay thế mong muốn hơn có thể xảy ra

Thay vì, “Tôi sẽ bị sa thải vì sai lầm đó”, hãy chuyển suy nghĩ thành “Mọi người đều mắc sai lầm và tôi sẽ làm những gì có thể để biến nó thành đúng”.

4. Sử dụng thần chú

Theo một bài báo cũ trên Tạp chí Quốc tế về Tư vấn và Trị liệu Hành vi, câu thần chú hoặc những lời tự nhận xét tích cực, là những từ hoặc cụm từ đơn giản mà một người có thể lặp lại để xoa dịu tâm trí. Một số người thấy chúng hữu ích trong thời gian hoảng loạn và suy nghĩ đua đòi.

Việc lặp lại các cụm từ như “Tôi có thể vượt qua điều này” hoặc “Sẽ ổn thôi” có thể hữu ích.

Thần chú cho phép tâm trí tập trung vào một suy nghĩ tích cực hoặc khuyến khích đơn giản. Điều này biến tâm trí khỏi những suy nghĩ đua đòi.

5. Thử làm xao nhãng

MHA cũng chỉ ra rằng những phiền nhiễu, chẳng hạn như một sở thích yêu thích, chẳng hạn như một sở thích yêu thích, đặc biệt là một thú vui tĩnh tâm, có thể khiến tâm trí yên tĩnh và giúp một người tập trung vào điều gì đó ngoài những suy nghĩ chạy đua.

Tùy thuộc vào sở thích của mỗi người, các tùy chọn để giảm căng thẳng và tìm kiếm sự mất tập trung có thể bao gồm:

sử dụng sách tô màu
bức vẽ
làm vườn
nấu nướng
hát hoặc chơi một nhạc cụ
đi dạo hoặc hoạt động ngoài trời khác
xem phim hoặc nghe nhạc

6. Bài tập

Hoạt động thể chất thường xuyên giúp cải thiện sức khỏe tinh thần và có thể hữu ích trong giai đoạn suy nghĩ đua đòi.

Một nghiên cứu năm 2016 cho thấy tập thể dục giúp cải thiện các triệu chứng trầm cảm, trong khi một nghiên cứu khác cho thấy chỉ 15 phút tập thể dục đã cải thiện tâm trạng ở sinh viên đại học.

Các hướng dẫn hiện tại của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) khuyến nghị 150 phút tập thể dục cường độ trung bình mỗi tuần cho người lớn. CDC cũng khuyến nghị các bài tập tăng cường cơ bắp hai lần một tuần.

Nếu suy nghĩ đua xe bắt đầu phát triển, đi bộ, chạy bộ hoặc các hoạt động tương tự có thể giúp ổn định tâm trí.

7. Hít tinh dầu oải hương

Hoa oải hương nổi tiếng là làm dịu và một số nghiên cứu ủng hộ tuyên bố này.

Một số bằng chứng cho thấy rằng hít tinh dầu oải hương có thể làm dịu tâm trí và hoạt động của não yên tĩnh.

Dầu oải hương có sẵn để mua trực tuyến.

Không thoa dầu lên da trước khi pha loãng với dầu vận chuyển, chẳng hạn như dầu hạnh nhân hoặc dầu ô liu.

Mặc dù nghiên cứu cho thấy rằng các loại tinh dầu có thể có một số lợi ích sức khỏe, nhưng điều quan trọng cần nhớ là Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) không giám sát hoặc điều chỉnh độ tinh khiết hoặc chất lượng của chúng. Một người nên nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của họ trước khi sử dụng tinh dầu và họ nên đảm bảo nghiên cứu chất lượng sản phẩm của thương hiệu. Một người luôn phải thử bản vá trước khi thử một loại tinh dầu mới.

Chăm sóc y tế để kiểm soát suy nghĩ đua xe

Nhiều tình trạng sức khỏe tâm thần có thể gây ra suy nghĩ đua đòi và việc tìm kiếm lời khuyên của bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị là điều cần thiết.

Bác sĩ có thể sử dụng bảng câu hỏi để đánh giá loại suy nghĩ của một người và tại sao chúng lại xảy ra.

Một người nên nói chuyện với bác sĩ nếu họ gặp:

các giai đoạn lặp đi lặp lại của suy nghĩ đua xe
tâm trạng thấp và các triệu chứng trầm cảm kéo dài hơn 2 tuần
các vấn đề về giấc ngủ
các triệu chứng lo lắng, ADHD hoặc các vấn đề sức khỏe tâm thần khác

Không có cách điều trị duy nhất cho suy nghĩ đua đòi, nhưng một số lựa chọn bao gồm:

thuốc, liệu pháp tâm lý và các phương pháp điều trị khác cho các rối loạn tâm trạng và các tình trạng sức khỏe tâm thần khác
xem xét các loại thuốc có thể kích hoạt suy nghĩ đua xe