Trầm cảm: Thêm 35 phút tập thể dục hàng ngày có nguy cơ giảm cân
Người ta thường biết rằng tập thể dục rất tốt cho sức khỏe thể chất, nhưng một nghiên cứu mới cho thấy nó cũng có thể giúp hạn chế các đợt trầm cảm, ngay cả ở những người có nguy cơ di truyền cao.
Theo các nhà nghiên cứu đến từ Bệnh viện Đa khoa Massachusetts ở Boston, nghiên cứu này là nghiên cứu đầu tiên thuộc loại này.
Bài báo xuất hiện trên tạp chí Trầm cảm và lo âu, cho thấy hoạt động thể chất có thể ảnh hưởng tích cực đến nguy cơ trầm cảm - ngay cả khi có nguy cơ di truyền cao hơn.
Tác giả chính Karmel Choi, Tiến sĩ, và các đồng nghiệp của cô đã tham khảo dữ liệu hồ sơ sức khỏe điện tử và bộ gen từ gần 8.000 người tham gia trong Partners Biobank.
Trong hơn 2 năm, Choi và nhóm nghiên cứu đã xem xét hàng triệu điểm dữ liệu để tìm ra những người có chẩn đoán liên quan đến chứng trầm cảm.
Ngoài ra, các nhà nghiên cứu đã tính toán điểm số rủi ro di truyền cho mỗi người tham gia, bao gồm việc kết hợp thông tin trên toàn bộ bộ gen của người đó để đưa ra điểm số để chứng minh nguy cơ mắc bệnh trầm cảm di truyền của họ.
Tập thể dục giúp giảm nguy cơ trầm cảm
Khi các nhà nghiên cứu xem xét những người tham gia có điểm số cho thấy nguy cơ trầm cảm di truyền cao hơn, họ nhận thấy rằng những người này có nhiều khả năng nhận được chẩn đoán vào một thời điểm nào đó trong 2 năm tới.
Tuy nhiên, nhóm nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng những người hoạt động thể chất thường ít bị trầm cảm hơn, ngay cả khi họ có điểm số nguy cơ trầm cảm cao hơn.
Ngay cả những người có điểm số nguy cơ trầm cảm di truyền cao nhất cũng ít có nguy cơ bị trầm cảm hơn nếu họ có mức độ hoạt động thể chất cao hơn.
“Phát hiện của chúng tôi cho thấy rõ ràng rằng, khi nói đến trầm cảm, gen không phải là định mệnh và rằng hoạt động thể chất có khả năng vô hiệu hóa nguy cơ gia tăng của các đợt bệnh trong tương lai ở những người dễ bị tổn thương về mặt di truyền.
Karmel Choi, Ph.D.
Choi cho biết thêm: “Trung bình, khoảng 35 phút hoạt động thể chất bổ sung mỗi ngày có thể giúp mọi người giảm nguy cơ và chống lại các đợt trầm cảm trong tương lai.
Trên thực tế, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng cứ tập thể dục thêm 4 giờ mỗi tuần, nguy cơ mắc thêm một đợt trầm cảm khác sẽ giảm 17%.
Cả tập luyện cường độ cao, chẳng hạn như tập thể dục nhịp điệu hoặc sử dụng máy tập thể dục và hoạt động cường độ thấp, chẳng hạn như yoga hoặc kéo căng, đều giảm nguy cơ trầm cảm.
Tác giả cao cấp, Tiến sĩ Jordan Smoller cho biết thêm: “Nhìn chung, lĩnh vực của chúng tôi đang thiếu các cách hành động để ngăn ngừa trầm cảm và các tình trạng sức khỏe tâm thần khác. Tôi nghĩ rằng nghiên cứu này cho thấy giá trị của dữ liệu chăm sóc sức khỏe trong thế giới thực và bộ gen để đưa ra câu trả lời có thể giúp chúng ta giảm bớt gánh nặng của những căn bệnh này ”.
Trầm cảm là phổ biến nhưng nghiêm trọng
Theo Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia, trầm cảm là một vấn đề sức khỏe tâm thần phổ biến nhưng nghiêm trọng.
Các triệu chứng bao gồm tâm trạng buồn dai dẳng, lo lắng hoặc trống rỗng; cảm giác tội lỗi, vô giá trị hoặc bất lực; và khó tập trung, ghi nhớ hoặc đưa ra quyết định. Một người có thể cảm thấy cáu kỉnh, mệt mỏi và mất hứng thú với các hoạt động mà họ yêu thích trước đây.
Những người bị ảnh hưởng cũng có thể gặp các triệu chứng thể chất, có thể bao gồm đau nhức, các vấn đề về tiêu hóa, chuột rút và thèm ăn hoặc thay đổi cân nặng.
Không phải ai cũng có tất cả các triệu chứng của bệnh trầm cảm. Một số người có thể chỉ có một vài triệu chứng, trong khi những người khác lại trải qua nhiều triệu chứng.
Các nhà nghiên cứu cho rằng trầm cảm có một số nguyên nhân tiềm ẩn khác nhau, bao gồm các yếu tố di truyền, sinh học, môi trường và tâm lý.
Nó có thể ảnh hưởng đến mọi người ở mọi lứa tuổi và nguy cơ có thể cao hơn ở những người bị căng thẳng, tiền sử cá nhân hoặc gia đình bị trầm cảm, hoặc một số bệnh thể chất. Những thay đổi lớn trong cuộc sống, chấn thương và một số loại thuốc cũng có thể làm tăng nguy cơ.
Các bác sĩ nên nhấn mạnh tập thể dục
Đơn thuốc cho hoạt động thể chất có thể là một phần có giá trị trong bộ công cụ của bác sĩ - không chỉ dành cho tất cả bệnh nhân, vì mọi người đều có thể hưởng lợi từ việc tăng cường hoạt động thể chất, mà đặc biệt cho những người có khuynh hướng di truyền phát triển bệnh trầm cảm.
“Chúng tôi tin rằng có thể có nhiều yếu tố [đó] có thể là một phần của chiến lược tổng thể để cải thiện khả năng phục hồi và ngăn ngừa trầm cảm,” Choi lưu ý.
“Mức độ trầm cảm trên khắp thế giới nhấn mạnh sự cần thiết của các chiến lược hiệu quả có thể tác động đến càng nhiều người càng tốt.”
Karmel Choi, Ph.D.
