Mất bao lâu để chữa lành một quad bị kéo?
Cơ tứ đầu, hay "cơ tứ đầu", là một nhóm gồm bốn cơ ở đùi. Cơ tứ đầu kéo có thể gây đau từ nhẹ đến nặng. Điều trị ban đầu bao gồm giảm sưng và một người có thể cần tiếp tục nghỉ ngơi hoặc vật lý trị liệu để hồi phục hoàn toàn.
Mục đích chính của quads là duỗi thẳng đầu gối. Các vận động viên và những người hoạt động thể chất khác có nhiều khả năng kéo cơ nhất trong nhóm này.
Hầu hết mọi người đều hồi phục sau khi chườm đá và nghỉ ngơi. Tuy nhiên, một số cần điều trị thêm, tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của chấn thương.
Các triệu chứng và nguyên nhân của một quad bị kéo
Các triệu chứng phổ biến nhất bao gồm:
- đau đớn
- sưng tấy
- mất sức
- mất khả năng di chuyển
- bầm tím
Một số người có thể cảm nhận được vết thương khi nó xảy ra, trong khi những người khác chỉ cảm thấy ảnh hưởng.
Một vận động viên có thói quen thực hiện các chuyển động chân đột ngột, mạnh mẽ, đặc biệt là khi mệt mỏi, rất có thể sẽ kéo được một cú quad.
Theo nghiên cứu từ năm 2010, các nguyên nhân phổ biến nhất gây ra căng thẳng hoặc giảm số lượng bao gồm:
- chơi các môn thể thao, chẳng hạn như bóng đá, bóng đá và bóng bầu dục, có liên quan đến sự co thắt mạnh mẽ của các quads
- mở rộng hoặc kéo căng nhóm cơ quá mức
- mệt mỏi toàn thân
Nhà nghiên cứu cũng mô tả hệ thống phân loại cho cơ tứ đầu kéo:
- Độ 1: đau nhẹ, hạn chế mất sức và không có khuyết tật về cơ
- Độ 2: đau vừa, mất sức vừa phải và có thể có khuyết tật cơ đáng chú ý
- Cấp độ 3: đau dữ dội, thường mất hoàn toàn sức mạnh và khuyết tật cơ đáng chú ý
Làm thế nào để điều trị một quad bị kéo?
Một người nên dừng bất kỳ hoạt động nào nếu họ cảm thấy có cảm giác co kéo, sau đó là đau khi cử động chân. Tìm kiếm sự chăm sóc y tế càng sớm càng tốt.
Đối với các vận động viên, điều này có thể liên quan đến việc thông báo cho huấn luyện viên. Huấn luyện viên nên kiểm tra chấn thương và bắt đầu điều trị.
Khu vực xung quanh quads có thể sẽ sưng lên khi vết thương mới xảy ra. Học viện bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình Hoa Kỳ khuyến nghị sử dụng phương pháp RICE để điều trị ban đầu các căng cơ ở đùi.
Phương thức RICE là viết tắt của:
- R - Nghỉ ngơi: Tránh đi bộ, chạy, ngồi xổm và bất kỳ hoạt động nào khiến chân phải hoạt động quá nhiều.
- I - Nước đá: Để ngăn ngừa sưng tấy thêm, hãy bọc túi đá hoặc túi rau củ đông lạnh trong khăn và chườm lên vùng bị ảnh hưởng.
- C - Nén: Áp dụng áp lực lên khu vực để giảm sưng.
- E - Nâng cao: Nâng chân cao hơn tim để giúp máu thừa thoát ra khỏi vùng bị sưng.
Sử dụng phương pháp RICE và nghỉ ngơi sẽ giúp cơ tứ đầu hồi phục hoàn toàn.
Thúc đẩy phục hồi cơ bắp
Một số động tác kéo giãn nhẹ có thể khuyến khích sự hồi phục và một người có thể được lợi khi chườm nóng nhẹ lên vùng đó trước khi kéo căng.
Việc kéo giãn chỉ nên kéo dài trong vài phút và lưu ý không kéo căng quá mạnh hoặc quá xa.
Thuốc không kê đơn, chẳng hạn như ibuprofen, có thể giúp giảm đau và sưng.
Bác sĩ cũng có thể đề nghị vật lý trị liệu để khôi phục phạm vi chuyển động.
Cuối cùng, cách điều trị tốt nhất cho quad kéo là thời gian. Cơ thể sẽ tự sửa chữa trong vài tuần.
Thời gian hồi phục
Thời gian phục hồi có thể khác nhau, tùy thuộc vào mức độ chấn thương.
Một người bị chấn thương cấp độ 1 có thể sẽ hồi phục trong vòng 1-2 tuần nếu họ cho cơ nghỉ ngơi càng nhiều càng tốt.
Có thể mất nhiều thời gian hơn để hồi phục sau chủng loại 2 hoặc 3, trong một số trường hợp là hơn 1 tháng.
Khi cơn đau đã biến mất và sức mạnh của cơ đã trở lại, một người có thể trở lại các hoạt động bình thường của họ.
Phòng ngừa
Hầu hết mọi người không cần phải lo lắng về việc kéo cơ tứ đầu của họ. Những người có nguy cơ cao nhất có xu hướng là vận động viên tham gia vào các hoạt động thể chất cường độ cao.
Một số yếu tố rủi ro bao gồm:
- mỏi cơ bắp
- sự mất cân bằng giữa sức mạnh của quads và hamstrings
- điều hòa kém hoặc cố gắng làm quá nhiều quá sớm
- căng cơ
Thực hiện các biện pháp phòng ngừa sau đây có thể giúp:
- khởi động hoàn toàn trước khi tham gia vào các hoạt động đòi hỏi
- điều hòa các cơ bằng tập thể dục thường xuyên
- hạ nhiệt sau bài tập
- cho phép cơ chữa lành hoàn toàn trước khi trở lại hoạt động
Khi nào đến gặp bác sĩ
Một người có thể không cần đến gặp bác sĩ để được kéo tứ chi nhẹ. Tuy nhiên, nếu một người đã bị chấn thương trong khi chơi một môn thể thao đồng đội, thì bạn nên đến gặp bác sĩ. Bác sĩ có thể đề nghị các cách để tăng tốc độ hồi phục.
Tìm kiếm sự chăm sóc y tế để được kéo tứ phía nếu chấn thương:
- gây đau đớn hoặc mất khả năng vận động
- có vẻ xấu đi
- không cải thiện theo thời gian
Bác sĩ sẽ kiểm tra chân và đùi. Sau đó, họ có thể sử dụng hình ảnh để kiểm tra cơ xem có bị rách hoặc tổn thương thêm hay không.
Bác sĩ có thể đề nghị các loại thuốc để giảm đau và sưng. Họ cũng có thể đề nghị vật lý trị liệu.
Cuối cùng, bác sĩ có thể khuyên bạn nên quay lại các hoạt động hàng ngày và viết thư bào chữa, nếu cần.
Lấy đi
Đối với hầu hết mọi người, một chiếc quad bị kéo sẽ là một chấn thương bất thường. Những người có nguy cơ cao nhất là vận động viên và những người khác tham gia các hoạt động đòi hỏi thể chất.
Điều cần thiết là để cơ thể tự chữa lành bằng cách cho các cơ nghỉ ngơi càng nhiều càng tốt. Một người cũng nên sử dụng phương pháp RICE để giảm sưng.
Nhiều người có thể trở lại hoạt động bình thường trong vòng vài tuần sau khi bị thương.
