Các biện pháp tự nhiên cho táo bón
Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Đôi khi có thể khó đi tiêu. Chúng tôi khám phá một số biện pháp tự nhiên có thể giúp một người đi ị và thay đổi lối sống để giúp họ luôn khỏe mạnh và đều đặn.
Chuyển động ruột là khác nhau đối với tất cả mọi người. Phạm vi lành mạnh thường được coi là từ ba lần mỗi tuần đến ba lần mỗi ngày.
Nhiều thứ có thể ảnh hưởng đến khả năng đi tiêu, từ chế độ ăn uống hoặc bệnh tật đến thay đổi thói quen.
Thuốc nhuận tràng là một loại thuốc khuyến khích nhu động ruột. Ngoài ra còn có một số biện pháp tự nhiên có thể được sử dụng thay thế. Trong bài viết này, chúng tôi xem xét bảy trong số các tùy chọn này.
Biện pháp tự nhiên
Trái kiwi có thể là một loại thuốc nhuận tràng tự nhiên tuyệt vời vì chúng có nhiều chất xơ và có thể hỗ trợ tiêu hóa.
Có một số cách tự nhiên để khuyến khích đi tiêu. Dưới đây là danh sách các hành động nên thực hiện, thức ăn và đồ uống nên thử và các liệu pháp thảo dược có thể hữu ích.
1. Bài tập
Tập thể dục có thể kích thích các cơ ở phần dưới của hệ tiêu hóa. Phần này của ruột sẽ loại bỏ chất thải ra khỏi cơ thể dưới dạng phân.
Đi bộ nhanh hoặc chạy bộ hoặc chọn một số hình thức tập thể dục khác có thể khuyến khích nhu động ruột.
2. Thư giãn và tư thế
Không thể đi ị khi muốn có thể gây căng thẳng. Cố gắng thư giãn và dành đủ thời gian có thể hữu ích. Rặn hoặc cố gắng ép cơ thể đi ị là không tốt cho sức khỏe.
Nâng cao đầu gối cao hơn hông có thể giúp bạn đi ị dễ dàng hơn. Để chân trên một khối hoặc ghế đẩu khi ngồi trên bồn cầu là những cách để nâng cao đầu gối.
3. Mận khô
Trái cây sấy khô này là một nguồn chất xơ tuyệt vời, và chất xơ giúp di chuyển thức ăn qua hệ tiêu hóa. Ăn một vài quả mận khô có thể giúp khuyến khích nhu động ruột.
Mận khô có sẵn để mua ở các cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe và trên mạng.
4. Senna
Senna là một loại cây, lá và quả của nó được dùng làm thuốc nhuận tràng tự nhiên. Nó được bán rộng rãi trên mạng dưới dạng viên nén hoặc chất lỏng.
Loại thảo mộc này mất khoảng 8 giờ để phát huy tác dụng. Một người có thể chọn uống senna trước khi ngủ để nó hoạt động qua đêm. Điều này có nghĩa là họ có thể đi tiêu vào buổi sáng.
5. Trái kiwi
Trái kiwi có nhiều chất xơ và nghiên cứu năm 2013 cho thấy rằng chúng có thể hỗ trợ tiêu hóa. Điều này có nghĩa là trái cây có thể là một loại thuốc nhuận tràng tự nhiên hữu ích để thử.
6. Cà phê
Một số nghiên cứu cũ cho thấy cà phê có thể giúp mọi người đi tiêu. Một nghiên cứu được công bố vào năm 2006 cho thấy phụ nữ uống cà phê ít bị táo bón hơn.
Có rất ít nghiên cứu gần đây về lĩnh vực này, mặc dù một nghiên cứu năm 2015 cho rằng cà phê đã khử caffein có liên quan đến việc giảm thời gian đi tiêu sau khi phẫu thuật ruột.
Không rõ tại sao cà phê có tác dụng này nhưng uống một tách có thể giúp một người đi ị.
Sản phẩm cà phê có sẵn để mua trực tuyến.
7. Dầu hạt lanh
Một nghiên cứu nhỏ cho thấy dầu hạt lanh có tác dụng tốt trong việc điều trị táo bón. Những người tham gia nghiên cứu được cung cấp 4 ml dầu hạt lanh mỗi ngày.
Dầu hạt lanh có thể được dùng như một chất bổ sung và thường có ở dạng viên nang. Các chất bổ sung dầu hạt lanh có sẵn để mua trực tuyến.
Khi bạn cần đi ị nhưng không thể
Táo bón là một thuật ngữ y tế để chỉ việc không đi tiêu thường xuyên hoặc khó đi tiêu. Các triệu chứng khác bao gồm cảm thấy đầy hơi, ốm yếu hoặc đau bụng.
Không phải lúc nào táo bón cũng có nguyên nhân rõ ràng. Nó thường xảy ra do một người không ăn đủ chất xơ, uống đủ nước hoặc tập thể dục đủ. Căng thẳng hoặc thay đổi thói quen cũng có thể gây táo bón và nó có thể là tác dụng phụ của một số loại thuốc.
Đi du lịch có thể có nghĩa là một người không sử dụng nhà vệ sinh vào thời gian bình thường của họ. Sẽ có ích nếu họ lên kế hoạch nghỉ trong phòng tắm để cố gắng duy trì thói quen thường ngày.
Căng thẳng hoặc lo lắng khi phải xa nhà có thể khiến ai đó không thể đi được. Một người nên cố gắng thư giãn, cảm thấy thoải mái và không vội vã, tất cả đều có thể hữu ích.
Mẹo để đi tiêu khỏe mạnh
Một chế độ ăn uống có đủ chất xơ có thể giúp giữ cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Hai loại chất xơ là hòa tan và không hòa tan, và cả hai đều cần thiết trong chế độ ăn uống.
Nguồn chất xơ bao gồm:
Hòa tan
- trái cây
- Yến mạch
- đậu, chẳng hạn như đậu hoặc đậu lăng
Không hòa tan
- mì ống nguyên hạt, bánh mì và ngũ cốc
- vỏ của trái cây và rau quả, chẳng hạn như khoai tây hoặc táo
- gạo lức
Các loại thực phẩm như khoai tây chiên, kem và thực phẩm chế biến sẵn không chứa nhiều chất xơ.
Uống đủ nước giúp phân mềm và dễ tiêu. Người lớn trung bình nên uống từ 6 đến 8 ly nước mỗi ngày.
Mục đích đi tiêu vào cùng một thời điểm mỗi ngày có thể giúp một số người đi tiêu thường xuyên. Một người nên cố gắng đi khi lần đầu tiên có sự thôi thúc. Chậm đi tiêu khiến nước không được tái hấp thu, dẫn đến phân cứng và khó đi ngoài hơn.
Cơ thể cần thời gian để tiêu hóa thức ăn, vì vậy một người nên đợi một khoảng thời gian trôi qua trước khi cố gắng đi tiêu sau bữa ăn. Giờ ăn đều đặn cũng giúp đi tiêu đều đặn.
Dành đủ thời gian để sử dụng phòng tắm và biến đây thành không gian thư giãn có thể hữu ích. Căng thẳng có thể khiến bạn khó đi ị khi cần thiết.
Khi nào đến gặp bác sĩ
Một người có thể bị táo bón nếu:
- họ đã đi ị ít hơn ba lần trong một tuần
- phân của họ cứng hoặc khô
- khó đi tiêu vì phân của chúng lớn hơn bình thường
Nếu không được điều trị, táo bón có thể dẫn đến các biến chứng, chẳng hạn như mót rặn.
Nếu một người đã thay đổi chế độ ăn uống và lối sống nhưng vẫn bị táo bón, họ có thể tham khảo ý kiến bác sĩ.
Thuốc nhuận tràng có thể cần thiết để điều trị táo bón. Có nhiều loại thuốc nhuận tràng khác nhau. Bác sĩ sẽ có thể kê đơn thuốc phù hợp nhất.
Cần chú ý làm theo hướng dẫn về lượng thuốc cần dùng. Thuốc nhuận tràng có thể gây hại cho sức khỏe nếu không được dùng đúng cách. Chúng cũng làm giảm khả năng di chuyển phân tự nhiên của ruột nếu được sử dụng thường xuyên hoặc sử dụng quá thường xuyên.
Không thể đi tiêu thường xuyên có thể là dấu hiệu của một tình trạng bệnh lý tiềm ẩn. Một người nào đó nên đi khám bác sĩ nếu họ có bất kỳ triệu chứng nào sau đây ngoài việc không thể đi tiêu thường xuyên:
- máu trong phân
- bị đầy bụng trong một thời gian dài
- cảm thấy mệt mỏi thường xuyên
- giảm cân bất ngờ
Quan điểm
Không thể đi ị thật khó chịu và bực bội. Tuy nhiên, việc thay đổi chế độ ăn uống và lối sống sẽ ngăn chặn tình trạng táo bón và giúp đi tiêu đều đặn. Đi bộ, tập thể dục và uống nước đều là những cách hữu ích.
Thêm một số thực phẩm giàu chất xơ vào chế độ ăn uống, chẳng hạn như trái cây và bánh mì làm từ ngũ cốc, cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn.
