Tắm nước lạnh có lợi ích gì cho sức khỏe không?
Nhiều người thích tắm nước ấm hơn tắm nước lạnh. Tuy nhiên, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng sử dụng nước lạnh có thể có lợi cho sức khỏe thể chất và tinh thần.
Bài báo này đề cập đến một số bằng chứng khoa học ủng hộ lợi ích của việc tắm nước lạnh đối với nhiều lợi ích về thể chất và tinh thần.
Chúng tôi cũng cung cấp một số mẹo để bắt đầu với vòi sen lạnh và chúng tôi thảo luận về một số điều cần lưu ý khi thực hiện chuyển đổi.
Sau đây là một số lợi ích tiềm năng của việc tắm nước lạnh.
Tăng sự tỉnh táo
Tắm nước lạnh có thể làm cho một người cảm thấy tỉnh táo hơn, phần lớn là do tác dụng của nó đối với cơ thể.
Theo một phân tích tổng hợp về nghiên cứu ngâm nước lạnh hiện có trong Tạp chí Y học Thể thao của Anh, tắm nước lạnh có nhiều tác dụng sinh lý đối với cơ thể.
Bao gồm các:
- tăng nhịp tim
- huyết áp cao hơn
- tốc độ hô hấp cao
Nước lạnh cũng làm tăng sự trao đổi chất của cơ thể vì nó phải làm việc nhiều hơn để duy trì nhiệt độ ổn định. Tuy nhiên, vì thời gian tắm nước lạnh thông thường chỉ khoảng 5-10 phút, một người không nên dựa vào tác dụng tăng cường trao đổi chất của nó như một kỹ thuật giảm cân.
Điều đó nói rằng, tắm nước lạnh tạo ra cảm giác tràn đầy sinh lực và tỉnh táo, có thể thúc đẩy một người hoạt động thể chất nhiều hơn.
Hệ thống miễn dịch mạnh hơn
Một nghiên cứu trên tạp chí PLoS One phát hiện ra rằng những người tắm nước lạnh có nguy cơ bị ốm vì đi làm hoặc đi học ít hơn 29%.
Nghiên cứu thu nhận 3.018 người tắm nước nóng sau đó sử dụng các ứng dụng của nước lạnh trong 30–90 giây dựa trên nhóm nghiên cứu của họ. Một nhóm nghiên cứu tắm nước ấm như bình thường và hoàn toàn không sử dụng nước lạnh.
Mặc dù những người tắm nước lạnh ít bị ốm vì đi làm hơn, nhưng họ không cho biết số ngày ốm ít hơn. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng tắm nước lạnh có thể làm cho bệnh của một người bớt trầm trọng hơn, cho phép họ tiếp tục với các hoạt động hàng ngày của mình.
Họ không tìm thấy sự khác biệt giữa những người tắm nước lạnh trong 30, 60 hoặc 90 giây. Điều này khiến họ kết luận rằng nước lạnh kích hoạt hệ thống miễn dịch của cơ thể bất kể thời gian.
Tăng tâm trạng
Một số nhà nghiên cứu đưa ra giả thuyết rằng tắm nước lạnh có thể có lợi cho tâm trạng.
Một bài báo cũ hơn trong tạp chí Giả thuyết y tế cho thấy rằng vì tắm nước lạnh kích hoạt hệ thần kinh giao cảm và làm tăng sự sẵn có của các chất dẫn truyền thần kinh như norepinephrine và endorphin, mọi người có thể ít gặp các triệu chứng trầm cảm hơn sau khi tắm nước lạnh.
Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là mọi người không nên thay thế phương pháp điều trị trầm cảm được chỉ định bằng tắm nước lạnh.
Làm mát nhanh hơn sau các hoạt động thể thao
Liệu pháp ngâm mình trong nước lạnh (ngâm cơ thể trong nước đá hoặc tắm nước lạnh) là một phương pháp phổ biến trong nhiều hoạt động thể thao.
Các nhà vật lý trị liệu chuyên về thể thao đã gợi ý rằng nhiệt độ lạnh có thể nhanh chóng làm giảm sự gắng sức và giảm viêm. Một nghiên cứu trong Tạp chí Huấn luyện Thể thao phát hiện ra rằng tắm nước lạnh có thể làm giảm chứng tăng thân nhiệt khi gắng sức, so với việc không điều trị gì cả.
Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu lưu ý rằng tắm nước lạnh không hiệu quả bằng liệu pháp ngâm mình để giảm nhiệt độ cơ thể cao do tập thể dục gây ra.
Cải thiện phục hồi thể chất
Phân tích tổng hợp 23 bài báo được đánh giá ngang hàng trong Tạp chí Nghiên cứu Sức mạnh và Điều kiện phát hiện ra rằng liệu pháp ngâm nước lạnh và nước tương phản (trước tiên là dùng nước nóng, sau đó là nước lạnh) có thể giúp tăng cường phục hồi và giảm cảm giác mệt mỏi.
Nghiên cứu này có thể giúp các vận động viên sử dụng kỹ thuật nước lạnh để giảm cảm giác mệt mỏi liên quan đến hoạt động thể chất của họ.
Giảm đau
Theo một bài báo trong Tạp chí Khoa học Y khoa Bắc Mỹ, các ứng dụng của nước lạnh có thể có tác dụng giống như gây tê cục bộ để giảm đau.
Tiếp xúc với nước lạnh có thể khiến mạch máu co lại, điều này có thể giúp giảm sưng và phù nề gây đau. Nước lạnh cũng có thể làm chậm tốc độ truyền các tín hiệu thần kinh.
Điều này có thể làm giảm tốc độ các dây thần kinh truyền tín hiệu đau đến não, điều này có thể làm giảm nhận thức của một người về cơn đau.
Mẹo để bắt đầu
Nhiều nghiên cứu về lợi ích của việc tắm nước lạnh cho thấy rằng nước không nhất thiết phải lạnh trong suốt thời gian tắm để con người cảm nhận được những tác động tích cực.
Một người có thể bắt đầu bằng cách tắm nước ấm và sau đó chuyển nước sang nước lạnh trong một thời gian ngắn. Thời gian này có thể từ 30 giây đến 2 phút.
Một số người chỉ thích tắm nước lạnh trong khoảng 5–10 phút. Đây cũng có thể là một cách tiếp cận thực tế đối với liệu pháp nước lạnh.
Một số nghiên cứu trích dẫn nhiệt độ lạnh mục tiêu là khoảng 68 ° F (20 ° C), theo một bài báo trên tạp chí Giả thuyết y tế.
Tuy nhiên, hầu hết thời gian, nhận thức của mỗi người về nước lạnh là đủ để thay đổi nhiệt độ hiệu quả.
Những điều cần lưu ý
Một người không nên sử dụng vòi sen nước lạnh để thay thế cho các liệu pháp y tế được chỉ định khác, đặc biệt là những liệu pháp bác sĩ kê đơn để điều trị trầm cảm.
Tuy nhiên, mọi người có thể thử liệu pháp nước lạnh để tăng cường tác dụng của các phương pháp điều trị khác.
Một số người nên thận trọng khi tắm nước lạnh. Điều này bao gồm những người có hệ thống miễn dịch yếu hơn và những người có bệnh tim nghiêm trọng, chẳng hạn như suy tim sung huyết. Điều này là do sự thay đổi đột ngột về nhiệt độ cơ thể và nhịp tim có thể khiến cơ thể bị choáng ngợp.
Nếu một người không chắc liệu tắm nước lạnh có lợi cho họ hay không, họ nên hỏi bác sĩ.
Tóm lược
Mọi người đã sử dụng liệu pháp nước lạnh trong nhiều thế kỷ như một phương pháp điều trị để tiếp thêm sinh lực và nâng cao sức khỏe tổng thể của họ.
Một số nghiên cứu khoa học ủng hộ tác dụng có lợi của tắm nước lạnh đối với sức khỏe tinh thần và thể chất.
Ngay cả những lần dội nước lạnh ngắn ngủi cũng có thể đáng để kết hợp với thói quen tắm thường xuyên.
