8 bài tập tay cho bệnh viêm khớp bằng hình ảnh

Viêm khớp đề cập đến tình trạng viêm khớp. Nó có thể là một tình trạng rất đau đớn. Viêm khớp tay đặc biệt khó kiểm soát, nhưng một số bài tập nhất định có thể giúp giảm đau và cứng khớp.

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ tìm hiểu về các bài tập tay cho người viêm khớp, với hướng dẫn và lời khuyên cụ thể.

Bài viết này cũng sẽ đề cập đến một số lựa chọn điều trị khác cho bệnh viêm khớp.

Bài tập tay

Các bài tập tay có thể giảm đau, cứng và sưng đồng thời cải thiện tính linh hoạt của khớp.

Điều quan trọng là thực hiện các bài tập thường xuyên. Ngoài ra, xây dựng một thói quen sẽ giúp duy trì sự nhất quán đó.

Trong khi thực hiện các bài tập này, hãy chắc chắn di chuyển chậm, hít thở sâu và dừng lại nếu có bất kỳ căng thẳng hoặc đau. Ngoài ra, hãy kiểm tra với chuyên gia chăm sóc sức khỏe hoặc nhà vật lý trị liệu để có thói quen tốt nhất.

Dưới đây là một số bài tập được khuyến nghị cho bệnh viêm khớp tay:

1. Nắm chặt tay

1. Bắt đầu bằng cách duỗi thẳng các ngón tay ra.
2. Từ từ uốn cong bàn tay thành nắm đấm.
3. Giữ ngón tay cái ở bên ngoài bàn tay.
4. Giữ tư thế này trong vài giây, sau đó lặp lại.
5. Thực hiện khoảng 10 lần mỗi ngày một lần. Mọi người có thể làm như vậy thường xuyên hơn nếu bài tập thoải mái và không gây đau đớn.

2. Ngón cái và nhấc ngón tay

1. Đặt bàn tay trên bàn, lòng bàn tay hướng xuống và cách nhau bằng chiều rộng cơ thể.
2. Bắt đầu bằng cách nhấc các ngón tay cái lên khỏi bàn đến mức cảm thấy thoải mái và giữ trong 5 giây, sau đó nghỉ ngơi.
3. Lặp lại với ngón trỏ, sau đó lần lượt các ngón sau.
4. Trong khi một ngón tay được giơ lên, hãy đảm bảo rằng các ngón tay khác vẫn giữ nguyên.
5. Hoàn thành 10 hiệp hai lần mỗi ngày.

3. Căng ngón tay cái

1. Nhìn vào lòng bàn tay, thả lỏng các ngón tay vào vị trí trung lập.
2. Gập ngón cái ngang lòng bàn tay, chạm vào đáy ngón út. Nếu điều này là khó, chỉ cần kéo dài hết mức có thể.
3. Lặp lại nhiều lần với mỗi tay.

4. Chạm ngón tay và ngón cái

1. Từ vị trí giống như duỗi ngón tay cái, đưa đầu ngón tay cái lại với đầu ngón tay cái từng ngón một.
2. Hoàn thành 10 hiệp hai lần mỗi ngày trên mỗi tay.

5. Uốn cổ tay từ bên này sang bên kia

1. Đặt cẳng tay phẳng trên bàn, lòng bàn tay úp xuống.
2. Gập cổ tay sang trái hết mức có thể, giữ trong 2 giây, sau đó uốn ngược cổ tay về giữa.
3. Lặp lại động tác này với bên phải, giữ trong 2 giây, sau đó chuyển về trung tâm. Đây là một bộ.
4. Hoàn thành 10 hiệp hai lần mỗi ngày trên mỗi tay.

6. Uốn ngón tay

1. Giữ bàn tay lên với các ngón tay thẳng và gần nhau.
2. Gập chặt các khớp cuối và khớp giữa của các ngón tay cho đến khi các đầu ngón tay chạm vào da bàn tay.
3. Từ từ đưa các ngón tay trở lại vị trí thẳng đứng.
4. Lặp lại động tác cuộn tròn ngón tay 10 lần hai lần mỗi ngày.

7. Bài tập bóng

Nhiều bài tập có tác dụng tốt với bóng căng, bóng mềm hoặc bóng tennis. Chúng giúp tăng tính linh hoạt và cải thiện sức mạnh.

Các bài tập như vậy bao gồm:

• Nắm hoàn toàn: Thực hiện bài tập này một vài lần mỗi tuần, với một vài ngày nghỉ giữa các ngày.
  1. Dùng tay bóp một quả bóng căng thẳng càng tốt.
  2. Phát hành sau một vài giây.
  3. Lặp lại 10–15 lần trên mỗi tay.
• Nhấn lòng bàn tay:
  1. Đặt một quả bóng căng giữa hai lòng bàn tay, với cẳng tay ở vị trí thẳng đứng.
  2. Nhấn và giữ trong 3-5 giây, sau đó thả ra.
  3. Lặp lại 10 lần.
• Ngón tay nắm:
  1. Đặt một quả bóng căng thẳng giữa đầu ngón tay và ngón cái.
  2. Nhấn và giữ trong 3-5 giây, sau đó nghỉ.
  3. Lặp lại 10 lần với mỗi ngón tay, nghỉ 1 phút, sau đó thực hiện tương tự với tay còn lại.
• Lăn qua lăn lại:
  1. Lăn một quả bóng căng thẳng từ lòng bàn tay lên đến từng ngón cái và từng ngón tay, nhẹ nhàng kéo dài từng chữ số.
  2. Lăn bóng trở lại lòng bàn tay.
  3. Nói lại.

8. Mát xa tay mềm

Để thực hiện xoa bóp bàn tay mềm mại, hãy xoa bóp lòng bàn tay với ngón cái đối diện bằng cách sử dụng các động tác ngắn. Ngoài ra, xoa bóp các ngón tay bắt đầu từ đầu, sau đó đẩy xuống lòng bàn tay.

Luôn nhớ nhẹ nhàng với mỗi bài tập và dừng lại nếu chúng trở nên đau đớn.

Nguyên nhân và triệu chứng

Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) nói rằng viêm xương khớp là dạng viêm khớp phổ biến nhất, ảnh hưởng đến hơn 32,5 triệu người ở Hoa Kỳ.

Thoái hóa khớp xảy ra khi sụn giữa các khớp bị mòn khi một người già đi. Điều này gây ra đau và viêm ở vùng bị ảnh hưởng của cơ thể.

Các triệu chứng khác có thể bao gồm:

• nhức nhối
• độ cứng
• giảm phạm vi chuyển động
• giảm tính linh hoạt
• sưng tấy

Các loại viêm khớp bao gồm viêm khớp dạng thấp, viêm khớp vẩy nến và viêm cột sống dính khớp. Trong những loại viêm khớp này, hệ thống miễn dịch tấn công sụn giữa các khớp.

Tìm hiểu thêm về các triệu chứng của bệnh viêm khớp dạng thấp tại đây.

Viêm khớp tay cũng có thể phát triển do chấn thương, chẳng hạn như gãy xương. Đây được gọi là viêm khớp sau chấn thương. Một khớp bị thương dễ bị tổn thương hơn và do đó có nhiều khả năng bị viêm khớp hơn so với khớp khỏe mạnh.

Nhiều yếu tố khác có thể gây ra viêm khớp tay. Bao gồm các:

• Lạm dụng khớp hoặc chấn thương: Việc sử dụng lặp đi lặp lại các khớp cụ thể có thể góp phần làm tăng nguy cơ thoái hóa khớp. Xương gãy và trật khớp cũng có thể làm tăng nguy cơ.
• Giới tính: Theo CDC, phụ nữ có nhiều khả năng bị viêm xương khớp hơn nam giới, đặc biệt là sau tuổi 50. Ngoài ra, một nghiên cứu năm 2017 cho thấy nguy cơ suốt đời mắc các triệu chứng thoái hóa khớp bàn tay ở phụ nữ cao hơn nhiều.
• Tuổi tác: Do các khớp bị thoái hóa theo thời gian nên người lớn tuổi có nguy cơ mắc bệnh cao hơn.

Nếu có bất kỳ triệu chứng nào của bệnh viêm khớp phát sinh, điều quan trọng là phải giải quyết chúng.

Các phương pháp điều trị khác

Các bài tập tay không phải là lựa chọn duy nhất để giảm đau và tăng khả năng vận động trong bệnh thoái hóa khớp. Trên thực tế, có rất nhiều lựa chọn điều trị khác.

Các phần dưới đây sẽ xem xét những điều này chi tiết hơn.

Thuốc giảm đau

Kết quả từ một nghiên cứu năm 2019 cho thấy rằng prednisolone kê đơn, là một loại steroid, có thể là một phương pháp điều trị hiệu quả đối với chứng viêm.

Một phương pháp điều trị steroid hiệu quả khác bao gồm tiêm cortisone. Đây là một chất chống viêm mạnh và có thể làm giảm các triệu chứng trong vài tuần một lần.

Nếu một người đang tìm kiếm các phương pháp điều trị OTC để giảm đau, một đánh giá năm 2010 cho biết rằng ibuprofen có hiệu quả trong việc giảm đau và các triệu chứng viêm trong nhiều loại viêm khớp.

Tuy nhiên, điều quan trọng là phải nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc nào để giúp kiểm soát các triệu chứng viêm khớp.

Nẹp bảo vệ

Sử dụng nẹp bảo vệ có thể làm giảm căng thẳng cho khớp.

Nẹp để nghỉ ngơi có thể giúp giảm đau ở tay khớp. Chúng hỗ trợ các khớp và cho phép những người trong tay được nghỉ ngơi. Chúng cũng giúp giảm viêm.

Liệu pháp nhiệt và lạnh

Liệu pháp nhiệt và lạnh có thể làm dịu cơn đau ở tay bị khớp.

Khi sử dụng miếng đệm nhiệt, hãy chườm nhiệt 2-3 lần mỗi ngày trong 20-30 phút. Sáp parafin cung cấp nhiệt ẩm, cũng có thể có hiệu quả trong việc giảm đau.

Khi sử dụng túi chườm lạnh, hãy giữ nó áp vào tay trong 10–20 phút mỗi lần, giữa da và túi chườm lạnh có một chiếc khăn hoặc áo gối.

Trong những trường hợp viêm khớp nặng, đặc biệt là ở các ngón tay, bác sĩ có thể đề nghị phẫu thuật. Tuy nhiên, họ sẽ khám phá tất cả các lựa chọn điều trị khác trước.

Tóm lược

Viêm khớp bàn tay có thể ảnh hưởng lớn đến cuộc sống hàng ngày, vì vậy điều quan trọng là phải tìm cách điều trị càng sớm càng tốt. Mặc dù thuốc là một lựa chọn, các bác sĩ có xu hướng khuyến nghị một thói quen tập thể dục tay.

Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và thực hiện các lựa chọn lối sống tích cực sẽ giúp ngăn ngừa sự khởi phát của một số loại viêm khớp.

Sau khi nhận được chẩn đoán, một người vẫn có thể đóng một vai trò tích cực trong việc kiểm soát các triệu chứng và mức độ đau của họ.