Tập thể dục leo cầu thang 'món ăn vặt' tăng cường sức khỏe
Thời gian không còn là cái cớ để bạn không tập thể dục, vì nghiên cứu mới phát hiện ra rằng thậm chí chỉ vài phút leo cầu thang đều đặn mỗi ngày cũng đủ để cải thiện tim mạch và sức khỏe tổng thể.
Một số nghiên cứu gần đây đã chỉ ra nhiều lợi ích sức khỏe của các đợt tập thể dục ngắn.
Ví dụ: đánh giá các nghiên cứu hiện có, Tin tức y tế hôm nay báo cáo cho thấy rằng một giai đoạn tập thể dục cấp tính có thể ngay lập tức bảo vệ tim chống lại các đợt thiếu máu cục bộ trong tương lai.
Kết quả của một nghiên cứu khác gần đây chỉ ra rằng 10 phút hoạt động thể chất là đủ để tăng cường trí não, cải thiện sự chú ý, trí nhớ làm việc và sự linh hoạt trong nhận thức, cùng với các kỹ năng tinh thần khác.
Hiện nay, nghiên cứu cho thấy rằng ngay cả khoảng thời gian leo cầu thang kéo dài vài phút, với thời gian hồi phục giữa các giai đoạn, có thể cải thiện sức khỏe tim mạch.
Martin Gibala, Tiến sĩ, giáo sư động học tại Đại học McMaster ở Hamilton, Canada, là tác giả chính của nghiên cứu mới, xuất hiện trên tạp chí Sinh lý học Ứng dụng, Dinh dưỡng và Trao đổi chất.
Cách tập luyện hiệu quả
Giáo sư Gibala và nhóm nghiên cứu đã bắt đầu điều tra xem liệu việc tập luyện trong khoảng thời gian chạy nước rút - tức là các đợt tập thể dục cường độ cao cách nhau vài phút hồi phục, tổng cộng khoảng 10 phút - có thể cải thiện sức khỏe tim mạch hay không.
Thể dục về tim mạch đề cập đến “khả năng của tim, phổi và hệ thống mạch máu để cung cấp máu giàu oxy đến các cơ hoạt động” trong khi tập thể dục cường độ cao.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc rèn luyện hô hấp nhiều hơn mang lại một số lợi ích cho sức khỏe, bao gồm sức khỏe tim mạch tốt hơn, cải thiện khả năng kháng insulin và giảm nguy cơ tử vong sớm.
Đối với nghiên cứu hiện tại, một nhóm gồm 12 người trẻ tuổi ít vận động đã leo ba chuyến cầu thang ba lần một ngày, với 1–4 giờ phục hồi giữa các phiên.
Những người tham gia thực hiện chế độ này ba lần một tuần trong 6 tuần, trong khi nhóm đối chứng gồm 12 người phù hợp với độ tuổi, ít vận động không tập thể dục.
Vào cuối giai đoạn can thiệp, thể lực tim mạch “ở những người leo núi cao hơn […] cho thấy rằng‘ đồ ăn nhẹ ’leo cầu thang có hiệu quả trong việc cải thiện thể lực hô hấp”, các tác giả báo cáo.
Những người leo núi cũng khỏe hơn vào cuối can thiệp và họ hoạt động tốt hơn trong bài kiểm tra đạp xe tối đa, so với đối chứng.
Đồng tác giả nghiên cứu Jonathan Little, Ph.D., một trợ lý giáo sư về động học tại Đại học Anh, cho biết: “Chúng tôi biết rằng luyện tập trong khoảng thời gian chạy nước rút, nhưng chúng tôi hơi ngạc nhiên khi thấy rằng phương pháp ăn vặt cầu thang cũng có hiệu quả. Columbia ở Okanagan, Canada.
Little giải thích: “Mạnh mẽ leo lên một vài bậc cầu thang vào giờ nghỉ ngơi trong phòng tắm hoặc cà phê trong ngày dường như là đủ để tăng cường thể lực ở những người ít vận động,” Little giải thích.
Giáo sư Gibala cho biết thêm: “Những phát hiện này giúp mọi người kết hợp 'đồ ăn nhẹ tập thể dục' vào ngày của họ dễ dàng hơn.
“Những người làm việc trong các tòa tháp văn phòng hoặc sống trong các tòa nhà chung cư có thể mạnh mẽ leo vài bậc cầu thang vào buổi sáng, bữa trưa và buổi tối và biết rằng họ đang tập luyện hiệu quả.”
Giáo sư Tiến sĩ Martin Gibala
Trong tương lai, nhóm nghiên cứu có kế hoạch kiểm tra tác động của các chế độ “ăn vặt” tập thể dục khác nhau, thay đổi thời gian của các khoảng thời gian phục hồi. Họ cũng muốn nghiên cứu tác động của những lần tập thể dục này đối với huyết áp và lượng đường trong máu.
