Cách để ngừng thủ dâm
Thủ dâm là một phần bình thường của biểu hiện tình dục. Nó có thể làm giảm căng thẳng và giúp một người xác định những gì họ thích tình dục. Tuy nhiên, nếu nó trở nên bắt buộc, nó có thể trở thành một vấn đề. Trong trường hợp này, có nhiều cách để một người có thể ngừng thủ dâm.
Trong hầu hết các trường hợp, thủ dâm là một thực hành tình dục bình thường không gây ra bất kỳ đau khổ về thể chất hoặc tinh thần.
Tuy nhiên, nó có thể trở thành một vấn đề nếu nó đang can thiệp tiêu cực vào cuộc sống của một người.
Trong các phần dưới đây, chúng ta sẽ thảo luận về lý do tại sao việc ngừng thủ dâm có thể có lợi, cách dừng và cách nhận biết khi nào nó có thể trở thành một vấn đề.
Tại sao dừng lại?
Trong một số trường hợp, thủ dâm có thể dẫn đến cảm xúc tiêu cực hoặc can thiệp vào một số khía cạnh trong cuộc sống của một người.
Ví dụ, nếu một người hạn chế tương tác của họ với người khác hoặc bỏ lỡ công việc để thủ dâm, có thể đã đến lúc cân nhắc cách ngừng thủ dâm.
Mặc dù không phổ biến nhưng thủ dâm thường xuyên có thể gây kích ứng da và sưng tấy dương vật.
Khi rơi vào trường hợp này, có thể cần ngừng thủ dâm để giảm bớt các triệu chứng.
Làm thế nào để dừng lại
Nếu thủ dâm đang trở thành một vấn đề, có những chiến lược và kỹ thuật để giúp một người dừng lại.
Sự kết hợp của các kỹ thuật có thể hữu ích, bao gồm những điều sau:
1. Tránh nội dung khiêu dâm
Tiếp xúc với nội dung khiêu dâm có thể kích hoạt ham muốn thủ dâm.
Những người muốn ngừng thủ dâm nên tránh các phim, hình ảnh và trang web khiêu dâm. Nếu một người có thể đặt rào cản giữa họ và nội dung khiêu dâm, điều đó có thể giúp họ phá bỏ thói quen.
Bây giờ rất dễ dàng truy cập nội dung khiêu dâm chỉ trong vài giây. Tuy nhiên, mọi người có thể cố gắng hạn chế quyền truy cập của họ vào nội dung khiêu dâm bằng cách sử dụng các bộ lọc trên thiết bị điện tử để chặn một số loại nội dung nhất định, chẳng hạn như tài liệu khiêu dâm.
Mặc dù một người có thể bỏ chặn các trang web như vậy, nhưng dành thời gian để làm như vậy có thể giúp họ có thời gian lấy lại quyền kiểm soát và cho phép thôi thúc vượt qua.
2. Duy trì hoạt động
Có thể hữu ích nếu một người tìm cách chiếm thời gian của họ để không kích hoạt ham muốn thủ dâm.
Việc tìm kiếm những nơi giải phóng năng lượng có thể thay thế thời gian thủ dâm. Mọi người có thể cân nhắc việc tham gia một sở thích mới hoặc học một kỹ năng mới, chẳng hạn như học một nhạc cụ hoặc thử một môn thể thao mới.
Phát triển các mục tiêu mới có thể giúp một người tái tập trung năng lượng của họ và tìm thấy sự phấn khích và thỏa mãn trong những việc khác.
Cũng có thể hữu ích khi xác định thời điểm muốn thủ dâm cao nhất và lên kế hoạch cho các hoạt động khác cho thời điểm đó.
3. Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp
Khi thủ dâm ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống của một người, có thể hữu ích khi tìm kiếm lời khuyên từ chuyên gia sức khỏe tâm thần chuyên về tình dục con người.
Có thể các vấn đề khác, chẳng hạn như rối loạn ám ảnh cưỡng chế, là vấn đề cơ bản. Nói chuyện với nhà trị liệu hoặc nhà tâm lý học rất hữu ích để giải quyết những cảm giác tiêu cực và học các chiến lược điều chỉnh hành vi để ngừng thủ dâm.
Hiệp hội các nhà giáo dục tình dục, nhà tư vấn và nhà trị liệu Hoa Kỳ cung cấp các nguồn lực để tìm kiếm sự trợ giúp.
4. Dành nhiều thời gian hơn cho người khác
Một số người có thể thủ dâm vì họ cảm thấy cô đơn hoặc không có gì khác để lấp đầy thời gian.
Dành ít thời gian ở một mình sẽ làm giảm cơ hội thủ dâm. Dành thời gian cho người khác không chỉ khiến một người bận rộn mà còn có thể chuyển hướng tập trung của họ.
Có một số cách để giảm bớt sự cô đơn. Mọi người có thể gặp gỡ bạn bè hoặc gia đình, tham gia một lớp học hoặc tham gia phòng tập thể dục để duy trì sự tương tác xã hội với những người khác.
5. Bài tập
Tập thể dục là một cách hiệu quả để giảm căng thẳng và tập trung năng lượng tích cực.
Các hoạt động như chạy, bơi lội và nâng tạ có thể tăng cường sức mạnh cho cơ thể và giải phóng endorphin giúp thúc đẩy cảm giác hạnh phúc.
Cảm thấy hạnh phúc và thoải mái hơn có thể làm giảm ham muốn thủ dâm thường xuyên.
6. Tìm một nhóm hỗ trợ
Khi thủ dâm là hành vi cưỡng bức, có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau. Ví dụ, nó có thể là do:
- tình trạng sức khỏe tâm thần không được điều trị
- các vấn đề về mối quan hệ
- quan điểm hạn chế về tình dục
- giao tiếp tình dục kém hoặc kỹ năng giải quyết xung đột
- khác biệt văn hóa trong biểu hiện tình dục
- xung đột văn hóa và tôn giáo
Tuy nhiên, có sự hỗ trợ từ một nhóm người đáng tin cậy có thể hữu ích cho một số người để dập tắt thói quen này. Tìm một nhóm hỗ trợ có thể cho họ không gian cần thiết để bày tỏ mối quan tâm và phát triển các chiến lược đối phó tích cực.
Khi một người nói chuyện cởi mở về những thách thức mà họ phải đối mặt, những người khác có thể giúp họ cảm thấy được chứng thực. Điều này có thể làm giảm bất kỳ cảm giác tội lỗi hoặc xấu hổ nào liên quan đến việc cưỡng chế thủ dâm.
Phản ứng phụ
Thủ dâm thường không gây ra tác dụng phụ.
Tuy nhiên, nếu thủ dâm cưỡng bức, liên tục hoặc mạnh, nó có thể gây ra các tác dụng phụ sau:
- Phù nề: Ở nam giới, việc nắm chặt dương vật quá chặt khi thủ dâm có thể gây sưng nhẹ hoặc phù nề.
- Kích ứng da: Khi thủ dâm quá mạnh có thể dẫn đến nứt nẻ hoặc kích ứng da. Kích ứng da thường nhẹ và hết sau vài ngày.
- Cảm giác tội lỗi: Mặc dù thủ dâm không sai hoặc không lành mạnh, nhưng một số người có thể trải qua cảm giác tiêu cực sau đó, chẳng hạn như cảm giác tội lỗi hoặc xấu hổ.
Những lầm tưởng cho rằng thủ dâm gây mù mắt hoặc vô sinh là không đúng.
Khi nào thủ dâm là một vấn đề?
Thủ dâm trở thành một vấn đề nếu nó ảnh hưởng tiêu cực đến một người hoặc ảnh hưởng đến các lĩnh vực khác trong cuộc sống của họ.
Ví dụ, nếu nó bắt đầu cản trở khả năng đạt cực khoái của họ hoặc quan hệ tình dục với bạn tình, thì thói quen đó có thể đáng để giải quyết.
Hành vi bắt buộc
Trong một số trường hợp, thủ dâm có thể là một hành vi tình dục cưỡng bức.
Hành vi tình dục cưỡng ép bao gồm mối bận tâm dữ dội và lặp đi lặp lại với những thôi thúc, tưởng tượng và hành vi tình dục.
Điều đáng chú ý là điều này không giống như việc có ham muốn tình dục cao.
Hành vi cưỡng bức gây ra các vấn đề tâm lý xã hội hoặc đau khổ. Điều này khiến một người khó thực sự thích hành vi đó.
Khi thủ dâm là một sự ép buộc, thì đó là một vấn đề sức khỏe tâm thần. Theo một báo cáo nghiên cứu điển hình trong Tạp chí Tâm thần học, thủ dâm cưỡng bức thường là một tình trạng kiểm soát xung động hoặc một loại rối loạn chức năng tình dục.
Cảm giác tội lỗi
Đối với một số người, thủ dâm còn gây ra cảm giác tội lỗi dữ dội.
Một nghiên cứu trên tạp chí Y học tình dục, với sự tham gia của 4.211 nam giới đến khám tại phòng khám ngoại trú về y học tình dục, cho thấy 8,4% nam giới cho biết họ cảm thấy tội lỗi sau khi thủ dâm.
Tất cả những người tham gia đã hoàn thành một bảng câu hỏi và một cuộc phỏng vấn có cấu trúc về tần suất thủ dâm và những cảm giác liên quan của họ.
Cảm giác tội lỗi cũng có thể dẫn đến các vấn đề khác. Ví dụ, mức độ tội lỗi cao hơn có liên quan đến việc sử dụng rượu nhiều hơn, điều này có thể gây ra các mối quan tâm khác về sức khỏe thể chất và tinh thần.
Tóm lược
Trong hầu hết các trường hợp, thủ dâm là một phần bình thường của tình dục. Tần suất thủ dâm ở mỗi người rất khác nhau và không có tần suất “bình thường”.
Tuy nhiên, nếu thủ dâm bắt đầu can thiệp vào các phần khác của cuộc sống của một người hoặc bắt đầu gây ra đau khổ, thì việc dừng lại hoặc giảm tần suất có thể hữu ích.
Có một số cách để ngừng thủ dâm, bao gồm tránh xem nội dung khiêu dâm và tập trung vào các hoạt động khác. Tuy nhiên, nếu ai đó nghi ngờ rằng họ có vấn đề về cưỡng bức tình dục, tốt nhất là nên tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia.
