Nguyên nhân của những giấc mơ sống động
Nhiều thứ, chẳng hạn như thiếu ngủ và uống rượu, có thể gây ra những giấc mơ sống động. Một số rối loạn giấc ngủ cũng có thể làm cho những giấc mơ sống động có nhiều khả năng xảy ra hơn.
Mọi người đều mơ ước nhưng không phải ai cũng nhớ đã làm như vậy. Mọi người có xu hướng dành khoảng 2 giờ mỗi đêm để mơ. Giấc ngủ và giấc mơ rất phức tạp và vẫn là một bí ẩn đối với các nhà khoa học.
Những gì chúng ta biết là giấc ngủ chất lượng rất cần thiết cho nhiều chức năng của não. Giấc ngủ ảnh hưởng đến cách các tế bào thần kinh giao tiếp với nhau. Các nhà nghiên cứu hiện cũng tin rằng ngủ có thể giúp loại bỏ các chất độc tích tụ trong não trong thời gian thức dậy.
Giấc ngủ ảnh hưởng đến hầu hết mọi loại mô và hệ thống trong cơ thể, từ não và tim đến hệ miễn dịch và tâm trạng.
Nguyên nhân
Có một số yếu tố làm cho những giấc mơ sống động có nhiều khả năng xảy ra hơn.
Một người có thể có những giấc mơ sống động vì bất kỳ lý do nào, tùy thuộc vào từng tình huống.
Mọi người thường thấy rằng những suy nghĩ từ ban ngày xâm chiếm giấc mơ của họ. Họ thường trải qua những giấc mơ sống động nhất trong khi ngủ chuyển động mắt nhanh (REM), mà chúng tôi đề cập chi tiết hơn bên dưới.
Nguyên nhân của những giấc mơ sống động bao gồm:
Thiếu ngủ
Thiếu ngủ có thể dẫn đến mộng tinh dữ dội hơn.
Rượu
Uống rượu có thể ngăn chặn giấc ngủ REM. Khi một người ngừng uống rượu, nó có thể dẫn đến những giấc mơ sống động và dữ dội bất thường.
Sử dụng chất
Sử dụng một số chất - chẳng hạn như cần sa, cocaine và ketamine - có thể góp phần gây ra những giấc mơ sống động hoặc khó chịu.
Những người đang phục hồi sau cơn nghiện có thể thấy rằng họ có những giấc mơ sống động về việc sử dụng loại thuốc mà họ đang cai nghiện.
Điều này là tương đối phổ biến. Các chuyên gia cho rằng những giấc mơ này là một phần tác động của chứng nghiện ma túy đối với não bộ.
Tác dụng phụ của thuốc
Tất cả các loại thuốc đều có tác dụng phụ tiềm ẩn.Đối với một số người, những tác dụng phụ này có thể bao gồm những giấc mơ xấu hoặc sống động.
Ví dụ về các loại thuốc có thể góp phần tạo ra những giấc mơ hoặc ác mộng sống động bao gồm:
- thuốc chống trầm cảm, bao gồm chất ức chế monoamine oxidase ba vòng và chất ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc
- thuốc hạ huyết áp tác dụng trung ương, chẳng hạn như thuốc chẹn beta, ancaloit rauwolfia và chất chủ vận alpha
- thuốc điều trị các bệnh như bệnh Parkinson, bao gồm levodopa (Larodopa) và selegiline (Eldepryl)
Tất cả các loại thuốc sẽ có tác dụng phụ tiềm ẩn được liệt kê trên bao bì.
Nhấn mạnh
Căng thẳng và các sự kiện đau thương có thể dẫn đến những giấc mơ sống động. Các nhà nghiên cứu tin rằng điều này là do vai trò của giấc mơ đối với trí nhớ và xử lý cảm xúc.
Những người trải qua chứng rối loạn căng thẳng sau chấn thương tâm lý (PTSD) có nhiều khả năng có những giấc mơ sống động tồi tệ hơn những người không bị.
Thai kỳ
Những giấc mơ sống động và ác mộng rất phổ biến khi mang thai. Đôi khi, sự căng thẳng của việc chuẩn bị cho việc sinh nở và nuôi dạy con cái có thể góp phần vào việc này. Sự biến động của hormone cũng có thể đóng một vai trò nào đó.
Sức khỏe tâm thần ốm yếu
Những người bị trầm cảm có thể có những giấc mơ sống động. Các chủ đề chẳng hạn như hình ảnh bản thân kém thường nổi bật. Những giấc mơ này đôi khi có thể dẫn đến các cơn hoảng loạn.
Những người bị tâm thần phân liệt hoặc rối loạn phân ly có thể có những giấc mơ dữ dội trong thời gian tái phát.
Những người mắc chứng lo âu cũng có thể trải qua những giấc mơ sống động hơn. Đây có thể là những tình huống gây lo lắng hoặc hoảng sợ cao độ, chẳng hạn như đi muộn hoặc bối rối chung.
Chứng ngủ rũ
Những người mắc chứng ngủ rũ thường nói rằng họ có những giấc mơ sống động có thể kỳ lạ hoặc đáng lo ngại.
Chứng ngủ rũ là một chứng rối loạn giấc ngủ làm mờ ranh giới giữa ngủ và thức. Những người mắc chứng này cảm thấy rất buồn ngủ và mệt mỏi vào ban ngày.
Các triệu chứng bao gồm các cơn buồn ngủ, trong đó một người ngủ thiếp đi và mất kiểm soát cơ đột ngột (cataplexy) trong ngày.
Khi ai đó mắc chứng ngủ rũ, họ sẽ rơi vào giấc ngủ REM ngay sau khi chìm vào giấc ngủ. Điều này có thể khiến họ có những giấc mơ sống động ngay cả trong một giấc ngủ ngắn.
Những người bị chứng ngủ rũ cũng có thể gặp phải tình trạng mơ sáng suốt. Trong giấc mơ sáng suốt, một người nhận thức được rằng họ đang mơ, và họ cũng có thể kiểm soát được trải nghiệm đó.
Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm thông tin dựa trên bằng chứng về thế giới hấp dẫn của giấc ngủ, hãy truy cập trung tâm chuyên dụng của chúng tôi.
Ngăn cản những giấc mơ sống động
Trong những trường hợp như mang thai và căng thẳng ngắn hạn, những giấc mơ sống động thường sẽ tự biến mất.
Tuy nhiên, có một số cách mà mọi người có thể tránh gặp phải những giấc mơ sống động. Chúng bao gồm tránh các chất như cần sa, cocaine, ketamine và giảm uống rượu.
Thực hiện vệ sinh giấc ngủ tốt cũng có thể giúp giảm nguy cơ có những giấc mơ xấu hoặc sống động.
Viện Quốc gia về Rối loạn Thần kinh và Đột quỵ đưa ra những lời khuyên sau đây để có một giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm:
- Cố gắng đi vào giấc ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
- Tập thể dục 20-30 phút mỗi ngày nhưng không nên tập ngay trước khi đi ngủ.
- Tránh sử dụng caffeine và nicotine ngay trước khi đi ngủ.
- Thư giãn trước khi đi ngủ, chẳng hạn như tắm nước ấm hoặc đọc sách.
- Tạo một căn phòng thích hợp cho giấc ngủ, chẳng hạn như tránh ánh sáng chói và âm thanh lớn và giữ phòng ở nhiệt độ thoải mái.
- Không bao giờ nằm trên giường khi thức giấc; thay vào đó, hãy đứng dậy và làm việc khác - chẳng hạn như đọc sách hoặc nghe nhạc thư giãn - cho đến khi đủ mệt để đi vào giấc ngủ.
- Bất cứ ai thường xuyên trải qua những giấc mơ sống động đau buồn nên nói chuyện với bác sĩ của họ.
Giai đoạn ngủ
Có hai loại giấc ngủ cơ bản: REM và không REM. Chúng có các giai đoạn khác nhau. Mọi người sẽ quay vòng qua các giai đoạn này nhiều lần trong một đêm điển hình.
- Giai đoạn một là giấc ngủ không REM, kéo dài trong vài phút. Đó là sự chuyển đổi giữa thức và ngủ.
- Giai đoạn hai là giấc ngủ không REM, là giai đoạn ngủ nhẹ trước khi bước vào giấc ngủ sâu.
- Giai đoạn ba cũng là giấc ngủ không REM. Mọi người cần khoảng thời gian ngủ sâu này để cảm thấy sảng khoái vào buổi sáng.
- Giai đoạn bốn là giấc ngủ REM, xảy ra khoảng 90 phút sau khi chìm vào giấc ngủ. Mọi người mơ khi họ ở trong giấc ngủ REM. Trong thời gian này, mắt di chuyển nhanh từ bên này sang bên kia dưới mí mắt nhắm nghiền, và cơ tay và chân bị liệt. Điều này ngăn cản mọi người thực hiện ước mơ của họ.
Lấy đi
Mọi người đều có những giấc mơ sống động đôi khi. Bất kỳ điều gì, từ mang thai đến căng thẳng, đều có thể góp phần tạo nên những giấc mơ sống động. Lạm dụng chất gây nghiện, tác dụng phụ của thuốc hoặc thậm chí là chứng rối loạn giấc ngủ tiềm ẩn có thể đóng một vai trò nào đó.
Trong hầu hết các trường hợp, những giấc mơ sống động sẽ tự biến mất. Tuy nhiên, áp dụng thói quen ngủ lành mạnh có thể giúp ngăn ngừa chúng.
Bất cứ ai thường xuyên trải qua những giấc mơ sống động đau buồn nên nói chuyện với bác sĩ của họ.
