Những điều cần biết về chứng lo âu sinh thái
Lo lắng về môi trường đề cập đến nỗi sợ hãi về sự hủy hoại môi trường hoặc thảm họa sinh thái. Cảm giác lo lắng này phần lớn dựa trên tình trạng hiện tại và được dự đoán trong tương lai của môi trường và sự thay đổi khí hậu do con người gây ra.
Theo một cuộc khảo sát quốc gia năm 2018, gần 70% người dân ở Hoa Kỳ lo lắng về biến đổi khí hậu và khoảng 51% cảm thấy “bất lực”.
Lo lắng về các vấn đề môi trường có thể xuất phát từ nhận thức về nguy cơ gia tăng của các hiện tượng thời tiết khắc nghiệt, mất sinh kế hoặc nhà ở, nỗi sợ hãi cho các thế hệ tương lai và cảm giác bất lực.
Bài viết này thảo luận về lo âu sinh thái, bao gồm bệnh lo âu là gì, các triệu chứng phổ biến và cách phát hiện và quản lý nó.
Lo lắng sinh thái là gì?
Các nhà nghiên cứu đã đặt ra thuật ngữ “lo âu sinh thái” để mô tả sự lo lắng mãn tính hoặc trầm trọng liên quan đến mối quan hệ của con người với môi trường.
Vào năm 2017, Hiệp hội Tâm thần học Hoa Kỳ (APA) đã mô tả lo âu về môi trường là “một nỗi sợ hãi kinh niên về sự diệt vong của môi trường”.
Sự lo lắng về môi trường hiện không được liệt kê trong Sổ tay chẩn đoán và thống kê các rối loạn tâm thần (DSM-5), có nghĩa là các bác sĩ không chính thức coi đó là một tình trạng có thể chẩn đoán được.
Tuy nhiên, các chuyên gia sức khỏe tâm thần sử dụng thuật ngữ lo âu sinh thái trong lĩnh vực tâm lý học sinh thái, một nhánh đề cập đến các mối quan hệ tâm lý của con người với phần còn lại của tự nhiên và điều này ảnh hưởng như thế nào đến danh tính, hạnh phúc và sức khỏe của họ.
Những tác động tức thời của biến đổi khí hậu - chẳng hạn như thiệt hại cho các nhóm cộng đồng, mất lương thực và giảm an ninh cung cấp y tế - có thể gây ra tổn hại cấp tính cho sức khỏe tâm thần của con người.
Các tác động dần dần của biến đổi khí hậu, bao gồm mực nước biển ngày càng dâng cao và sự thay đổi của các kiểu thời tiết, thậm chí có thể dẫn đến các triệu chứng sức khỏe tâm thần mãn tính.
APA chỉ ra rằng khí hậu thay đổi có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần theo một số cách và biểu hiện như:
- chấn thương và sốc
- rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD)
- sự lo ngại
- Phiền muộn
- lạm dụng chất kích thích
- Hiếu chiến
- giảm cảm giác tự chủ và kiểm soát
- cảm giác bất lực, chủ nghĩa định mệnh và sợ hãi
Ví dụ, sự mất mát của những nơi quan trọng có thể ảnh hưởng đến một số người. Mất hoặc đe dọa đến an ninh việc làm hoặc sinh kế cũng có thể gây ra những ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe tâm thần.
Căng thẳng mãn tính hoặc căng thẳng nghiêm trọng, bất kể nguyên nhân là gì, đều có thể làm tăng nguy cơ mắc một số tình trạng sức khỏe nghiêm trọng. Điều này bao gồm bệnh tim, huyết áp cao và trầm cảm.
Với lo âu sinh thái, mọi người cũng có thể gặp phải các triệu chứng chung của lo lắng.
Nó đến từ đâu?
Lo lắng về các vấn đề môi trường có thể xuất phát từ việc trải qua, gặp rủi ro hoặc có những người thân yêu gặp rủi ro về thời tiết khắc nghiệt liên quan đến khí hậu, bao gồm bão, hạn hán và cháy rừng.
Các phương tiện truyền thông đưa tin về sự tàn phá môi trường có thể tràn ngập và bằng chứng về tác động tiêu cực của con người đối với môi trường đang ngày càng gia tăng. Các hiện tượng thời tiết cực đoan đã thúc đẩy các cuộc nội chiến và các cuộc biểu tình lớn, ảnh hưởng đến nhà cửa của người dân và phá hủy môi trường sống.
Các bằng chứng khoa học đang xuất hiện cho thấy mọi người bắt đầu trải qua sự lo lắng tột độ hoặc mãn tính vì họ cảm thấy như thể họ không thể kiểm soát các vấn đề môi trường, đặc biệt là biến đổi khí hậu.
Đối với một số người, sự gia tăng của các cuộc khủng hoảng môi trường không chỉ gây thất vọng, sợ hãi và gây sốc mà còn là nguồn gốc của sự lo lắng thường xuyên hoặc suy nhược.
Mọi người cũng có thể cảm thấy tội lỗi hoặc lo lắng về tác động mà hành vi của họ hoặc thế hệ của họ có thể gây ra đối với môi trường và thế hệ tương lai.
Nó ảnh hưởng đến ai?
Thiệt hại môi trường không ảnh hưởng đến tất cả mọi người như nhau. Vì lý do này, một số người có thể cảm thấy lo lắng về các vấn đề sinh thái ngày càng gay gắt hơn.
Một số nơi trên thế giới dễ bị tổn thương hơn do tác động của thời tiết khắc nghiệt, bao gồm các cộng đồng ven biển và các khu vực trũng thấp. Đặc biệt, những người có sinh kế phụ thuộc vào môi trường - chẳng hạn như những người làm nghề đánh cá, du lịch và nông nghiệp - có nhiều khả năng bị ảnh hưởng hơn.
Ngoài ra, những người sống trong các cộng đồng bản địa thường dựa vào tài nguyên thiên nhiên và có xu hướng cư trú ở các khu vực địa lý dễ bị tổn thương hơn. Họ có thể phải đối mặt với nỗi sợ mất nhà ở, sinh kế hoặc di sản văn hóa của họ, điều này có thể gây tổn hại cho ý thức về bản sắc, sự thuộc về và ý thức cộng đồng của họ.
Những người làm việc trong các công việc liên quan đến môi trường hoặc với tư cách là người ứng cứu đầu tiên và nhân viên y tế khẩn cấp cũng có thể dễ bị lo lắng về môi trường hơn.
Những nhóm này phải đối mặt với nhiều ảnh hưởng hơn đến sức khỏe thể chất và tinh thần do thay đổi khí hậu và hủy hoại môi trường.
Những nhóm sau đây cũng có thể có nhiều khả năng bị lo lắng về môi trường:
- người di cư và người di cư cưỡng bức
- những người có tình trạng sức khỏe tâm thần hoặc thể chất từ trước
- những người có địa vị kinh tế xã hội thấp hơn
- trẻ em và thanh niên
- Người cao tuổi
Làm cách nào để biết liệu tôi có mắc chứng lo âu về môi trường hay không?
Điều tự nhiên là một người cảm thấy buồn, tức giận, thất vọng hoặc bất lực về những điều dường như nằm ngoài tầm kiểm soát của họ, và rất dễ cảm thấy chán nản trước những tin tức xấu về môi trường.
Không có định nghĩa y học nào về lo âu sinh thái. Nếu một người lo ngại rằng những lo lắng của họ về môi trường ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày, khả năng làm việc hoặc khả năng chăm sóc bản thân của họ, họ nên nói chuyện với một chuyên gia sức khỏe tâm thần.
Ngày càng có nhiều nhà tâm lý học và các nhân viên sức khỏe tâm thần khác đang được đào tạo về cách giúp phát hiện và quản lý nỗi sợ hãi liên quan đến môi trường và khí hậu.
Làm thế nào để quản lý nó
Mặc dù việc giải quyết các vấn đề môi trường dựa vào biến đổi xã hội, đầu vào của chính phủ và các tập đoàn chịu trách nhiệm về những đóng góp của họ đối với biến đổi khí hậu, mọi người thường có thể tự quản lý các phản ứng của mình đối với các vấn đề môi trường bằng cách sử dụng một loạt các chiến lược.
Một số mẹo để xử lý chứng lo âu về môi trường bao gồm:
Hành động
Mọi người có thể thấy rằng thực hiện hành động tích cực có thể giúp giảm cảm giác lo lắng và bất lực. Giúp đỡ người khác có lợi ích về mặt tâm lý.
Một số hành động tích cực có thể bao gồm:
- nói chuyện với những người khác về các thực hành tốt về môi trường
- tình nguyện với một nhóm môi trường
- đưa ra những lựa chọn xanh hơn, bao gồm tái chế và tuân theo một chế độ ăn uống bền vững, chẳng hạn như ăn ít thịt và sữa
Các chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể giúp mọi người xác định các vấn đề mà họ quan tâm nhất và phát triển một kế hoạch cho phép họ cảm thấy kiểm soát vấn đề nhiều hơn.
Được giáo dục
Nhận được thông tin chính xác về môi trường có thể trao quyền cho cộng đồng và giúp họ cảm thấy sẵn sàng và kiên cường nếu khủng hoảng xảy ra.
Dựa vào thông tin không chính xác hoặc thiếu thông tin có thể gây khó khăn cho việc hiểu và xử lý các vấn đề trừu tượng như biến đổi khí hậu.
Do đó, mọi người có thể thấy nhẹ nhõm khi tự giáo dục về các vấn đề môi trường bằng cách sử dụng thông tin đáng tin cậy, đáng tin cậy.
Tập trung vào khả năng phục hồi
Những người cảm thấy tích cực về khả năng vượt qua căng thẳng và chấn thương có thể xử lý lo lắng tốt hơn những người kém tự tin vào kỹ năng phục hồi của họ.
Ví dụ: niềm tin của ai đó vào khả năng phục hồi của chính họ có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm và PTSD sau các thảm họa thiên nhiên.
Để tăng khả năng tự phục hồi, APA khuyến nghị:
- nuôi dưỡng các mối quan hệ quan tâm, tin cậy, cung cấp hỗ trợ và khuyến khích
- không xem vấn đề là không thể giải quyết
- thực hiện các mục tiêu có thể đạt được và tiến dần đến chúng
- xem xét các vấn đề trong một bối cảnh rộng lớn hơn
- thực hành chăm sóc bản thân tốt và tập trung vào hình ảnh bản thân tích cực
- giữ kết nối cá nhân với các địa điểm và ràng buộc văn hóa khi có thể
- tránh bị cô lập và cố gắng kết nối với những người cùng chí hướng
Cố gắng lạc quan
Có một mức độ lạc quan lành mạnh có thể giúp một người phát triển và điều chỉnh sau khi trải qua những sự kiện căng thẳng như thiên tai. Những người cố gắng điều chỉnh mọi thứ theo hướng tích cực có thể thấy rằng điều này giúp họ xử lý lo lắng tốt hơn.
Suy nghĩ tích cực cũng có thể giúp phá vỡ các chu kỳ suy nghĩ tiêu cực liên quan đến chứng lo âu mãn tính hoặc trầm trọng.
Tăng cường kết nối mạnh mẽ hơn với thiên nhiên
Dành nhiều thời gian hơn ở ngoài trời hoặc với thiên nhiên có thể giúp giảm bớt lo lắng về môi trường bằng cách khuyến khích kết nối cá nhân tích cực với môi trường.
Một số người thậm chí còn khuyên bạn nên giữ một tảng đá, cành cây, hoa khô hoặc các vật thể tự nhiên khác mà họ có thể nhìn và chạm vào khi cảm thấy mất kết nối hoặc choáng ngợp. Điều này có thể hoạt động theo cách tương tự như các kỹ thuật nền tảng mà một số chuyên gia sức khỏe tâm thần khuyên dùng để kiểm soát lo lắng.
Hoạt động
Tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm hầu hết các loại lo lắng.
Đi bộ, chạy hoặc đạp xe thay vì sử dụng các nguồn vận chuyển dựa trên nhiên liệu hóa thạch, khi thực tế và an toàn, khuyến khích tập thể dục thường xuyên và giảm lượng khí thải nhà kính của từng cá nhân.
Những người thường xuyên đạp xe hoặc đi bộ đến nơi làm việc dường như cũng trải qua mức độ căng thẳng khi đi làm thấp hơn.
Biết khi nào nên ngắt lời
Nếu không nhận ra điều đó, mọi người có thể bị ảnh hưởng rất nhiều bởi thông tin họ nhìn thấy hàng ngày trên các phương tiện truyền thông, chính trị, quảng cáo và trên các nền tảng truyền thông xã hội. Xem đi xem lại thông tin này có thể gây căng thẳng, đặc biệt nếu nó không chính xác, thiên lệch hoặc được trình bày theo một cách nào đó.
Mặc dù mọi người có thể được hưởng lợi từ việc giáo dục bản thân về các vấn đề môi trường, nhưng việc tiếp xúc với một lượng lớn thông tin hoặc nhiều thông tin không đáng tin cậy có thể tạo ra lo lắng.
Đánh giá lại các nguồn thông tin môi trường hoặc cắt giảm hoặc rút khỏi các nguồn truyền thông, ít nhất là tạm thời, có thể giúp giảm mức độ căng thẳng tức thì.
Gặp bác sĩ
Ngày càng có nhiều chuyên gia sức khỏe tâm thần được đào tạo về cách giúp mọi người quản lý mối quan hệ của họ với thiên nhiên và đối phó với các vấn đề môi trường thời hiện đại.
Những người bị chứng lo âu sinh thái nghiêm trọng, hoặc lo lắng không đáp ứng với các mẹo quản lý tại nhà, có thể cần sự trợ giúp của chuyên gia để xử lý sự lo lắng của họ.
Để được trợ giúp chuyên môn về chứng lo âu sinh thái, một người có thể nói chuyện với bác sĩ gia đình hoặc nhân viên chăm sóc sức khỏe khác, những người có thể cung cấp hướng dẫn về cách kết nối với chuyên gia sức khỏe tâm thần thích hợp.
Liên minh Tâm lý Khí hậu cung cấp hỗ trợ cá nhân và nhóm cho những người trải qua chứng lo âu về môi trường, cùng với giáo dục cho các nhà trị liệu và cố vấn, bao gồm ba buổi gặp mặt trực tiếp miễn phí qua điện thoại hoặc Skype.
Tóm lược
Hiện tại, lo âu sinh thái không phải là một chẩn đoán y tế chính thức. Thay vào đó, các chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể mô tả nó như một cảm giác mãn tính về sự diệt vong của môi trường, thường là dựa trên cảm giác bất lực về sự hủy hoại môi trường hoặc biến đổi khí hậu.
Một người có thể giảm bớt hình thức lo lắng này bằng cách sử dụng các phương pháp đối phó hoặc bằng cách tìm kiếm sự tư vấn chuyên nghiệp, đặc biệt là từ một chuyên gia được đào tạo về tâm lý khí hậu.
