Tôi có thể làm gì với chứng đau đầu do căng thẳng?
Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Đau đầu căng thẳng, hay đau đầu căng thẳng, là loại đau đầu nguyên phát phổ biến nhất. Đau đầu nguyên phát là đau đầu không xuất phát từ bệnh lý khác.
Vào năm 2011, Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) ước tính rằng khoảng 50–75 phần trăm người trên thế giới bị đau đầu kiểu căng thẳng theo từng đợt và 1–3 phần trăm bị đau đầu căng thẳng mãn tính. Đau đầu từng cơn thường xảy ra ở phụ nữ hơn nam giới.
Hiệp hội Đau đầu Quốc tế (IHS) đưa ra con số về đau đầu do căng thẳng từ 30 đến 78%.
Đau đầu căng thẳng là gì?
Căng thẳng liên quan đến học tập có thể dẫn đến đau đầu do căng thẳng.
Đau đầu căng thẳng có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi, nhưng chúng thường bắt đầu ở tuổi vị thành niên và lên đến đỉnh điểm khi một người ở độ tuổi 30, theo WHO.
Mọi người thường mô tả đau đầu do căng thẳng là một cơn đau ấn hoặc thắt chặt với cường độ nhẹ đến trung bình ảnh hưởng đến cả hai bên đầu. Chúng thường đi kèm với cơ vai và cổ cứng và đau nhức.
Chúng có xu hướng phát triển chậm và tăng cường độ. Đôi khi một người nhạy cảm với ánh sáng hoặc âm thanh. Mọi người thường không bị buồn nôn kèm theo đau đầu do căng thẳng.
Cơn đau do đau đầu căng thẳng gây ra cảm giác khó chịu, nhưng nó thường không gây tàn phế nghiêm trọng, vì chứng đau nửa đầu có thể xảy ra.
Cơn đau không trầm trọng hơn khi hoạt động thể chất, chẳng hạn như đi bộ hoặc leo cầu thang, nhưng căng thẳng về thể chất hoặc tinh thần có thể khiến cơn đau trở nên trầm trọng hơn.
Các loại đau đầu do căng thẳng
Để giúp các bác sĩ chẩn đoán đau đầu do căng thẳng, IHS phân loại chúng thành từng đợt (không thường xuyên) hoặc mãn tính (dai dẳng hoặc liên tục tái phát). Ngoài ra còn có các danh mục phụ.
Đau đầu căng thẳng từng đợt
Đây có thể là không thường xuyên hoặc thường xuyên.
Đau đầu kiểu căng thẳng từng đợt không thường xuyên: Một người sẽ có ít nhất 10 đợt mỗi năm, xảy ra trung bình ít hơn 1 ngày mỗi tháng và không có cảm giác buồn nôn. Đau đầu có thể kéo dài từ 30 phút đến 7 ngày. Cũng có thể nhạy cảm với ánh sáng hoặc âm thanh nhưng không có cảm giác buồn nôn hoặc nôn.
Đau đầu kiểu căng thẳng từng đợt thường xuyên: Cá nhân sẽ trải qua 10 đợt hoặc nhiều hơn, xảy ra từ 1 đến 14 ngày mỗi tháng, trung bình từ 12 đến 180 ngày mỗi năm, không có cảm giác buồn nôn. Đau đầu có thể kéo dài từ 30 phút đến 7 ngày, và có thể nhạy cảm với ánh sáng hoặc âm thanh nhưng không buồn nôn hoặc nôn.
Đau đầu căng thẳng mãn tính: Đau đầu xảy ra trung bình ít nhất 15 ngày mỗi tháng và kéo dài hơn 3 tháng. Người bệnh có thể bị buồn nôn nhẹ, nhạy cảm với ánh sáng hoặc âm thanh, hoặc tất cả những điều này. Nhức đầu có thể kéo dài hàng giờ hoặc liên tục.
Một người bị đau đầu căng thẳng theo từng đợt có thể bị đau đầu căng thẳng mãn tính theo thời gian.
Nguyên nhân
Mọi người không biết chính xác điều gì gây ra đau đầu kiểu căng thẳng, nhưng các yếu tố kích hoạt chúng có thể bao gồm:
- căng thẳng về thể chất hoặc cảm xúc
- sự lo ngại
- Phiền muộn
- thiếu ngủ
- thiếu tập thể dục
- mỏi mắt
- mất nước
- tiếp xúc thường xuyên với tiếng ồn lớn
- mệt mỏi
- tư thế kém
- Kẹp hàm
- sử dụng rượu
Các yếu tố kích hoạt có thể khác nhau giữa các cá nhân.
Ghi nhật ký đau đầu có thể giúp mọi người xác định và tránh các tác nhân và kiểu đau đầu.
Thông tin có thể bao gồm:
- khi cơn đau đầu bắt đầu
- bất kỳ đồ ăn và thức uống nào được tiêu thụ trong 24 giờ qua
- người đó đã làm gì trước khi cơn đau bắt đầu
- số lượng giấc ngủ của một người vào đêm hôm trước
Mẹo phòng tránh
Một số thay đổi lối sống có thể giúp ngăn ngừa đau đầu do căng thẳng.
Các lời khuyên bao gồm:
- ngủ đủ giấc
- rèn luyện tư thế tốt khi ngồi, đứng và thực hiện các hoạt động hàng ngày khác
- nghỉ giải lao thường xuyên khi làm việc tại bàn làm việc
- thường xuyên kéo giãn và tập luyện cơ cổ vai khi làm việc văn phòng
- tham gia vào các bài tập thể dục, cũng có thể giúp cải thiện giấc ngủ
- kiểm tra mắt thường xuyên và sử dụng kính đúng cách
- quản lý căng thẳng
- tránh rượu
- theo dõi các tác dụng phụ của bất kỳ loại thuốc nào
- uống đủ chất lỏng, và đặc biệt là nước
- đeo kính râm vào những ngày sáng sủa
- ăn các bữa ăn bình thường
Các biện pháp khắc phục tại nhà và điều trị khác
Mọi người thường có thể giảm đau do đau đầu căng thẳng bằng thuốc không kê đơn, chẳng hạn như aspirin, ibuprofen hoặc acetaminophen.
Tuy nhiên, việc lạm dụng các loại thuốc giảm đau như vậy có thể làm tăng nguy cơ đau đầu căng thẳng từng đợt phát triển thành đau đầu căng thẳng mãn tính. Điều này có thể xảy ra vì những cơn đau đầu tái phát có thể xảy ra sau mỗi lần hết liều thuốc.
Đau đầu có thể phổ biến khi mang thai. Điều quan trọng là phải kiểm tra với bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc nào vào thời điểm này.
Nhiều loại thuốc giảm đau, túi đá có hình dạng đặc biệt và các công cụ giảm đau đầu khác có sẵn để mua trực tuyến.
Các biện pháp khắc phục tại nhà và thay thế
Hoa oải hương và các loại tinh dầu khác có thể giúp giảm các triệu chứng.
Một số người thấy rằng các biện pháp khắc phục tại nhà có thể đủ để giảm đau đầu của họ.
Bao gồm các:
- tắm nước nóng
- đặt một túi nước đá trên đầu
- kỹ thuật thư giãn
- Mát xa
- yoga
Liệu pháp hương thơm liên quan đến việc áp dụng các loại tinh dầu. Vào năm 2016, các tác giả của một phân tích tổng hợp đã kết luận rằng liệu pháp hương thơm nói chung có thể hữu ích trong việc điều trị cơn đau.
Vào năm 2012, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng hít dầu hoa oải hương giúp giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng ở 92 trường hợp trong số 129 trường hợp bị đau nửa đầu.
Tìm hiểu thêm ở đây về cách tinh dầu có thể giúp giảm đau đầu.
Phản hồi sinh học có thể giúp điều trị chứng đau đầu và căng cơ, lo lắng và các yếu tố khác liên quan đến chúng, theo kết quả của một phân tích tổng hợp năm 2008.
Châm cứu dường như giúp ích cho một số người. A Cochrane đánh giá xuất bản năm 2009 kết luận rằng nó "có thể là" một công cụ có giá trị để điều trị một số loại đau đầu do căng thẳng.
Tư vấn cho căng thẳng
Tư vấn, bao gồm cả liệu pháp hành vi nhận thức (CBT), có thể giúp những người bị đau đầu căng thẳng mãn tính do căng thẳng.
Học những cách mới để đối phó với căng thẳng và lo lắng có thể giúp giảm đau đầu.
Khi nào đến gặp bác sĩ
Đôi khi đau đầu có thể có nguyên nhân cơ bản nghiêm trọng cần được điều trị y tế.
Một người nên đi khám bác sĩ về chứng đau đầu của họ nếu:
- cơn đau đầu trở nên nghiêm trọng ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày
- một sự thay đổi xảy ra về mức độ nghiêm trọng và tần suất của cơn đau đầu do căng thẳng
- họ trên 50 tuổi và không có tiền sử đau đầu trước đây
- khó nói, giảm thị lực và các vấn đề về cử động kèm theo đau đầu
- cơn đau đầu phát triển đột ngột và cảm thấy như cơn đau đầu tồi tệ nhất mà họ từng mắc phải
- họ có một kiểu đau đầu mới và tiền sử ung thư
- họ có thai, vì một số loại thuốc có thể không an toàn khi sử dụng trong thời kỳ mang thai
- thuốc có thể gây ra tác dụng phụ
- họ cần thuốc để giảm đau hơn ba lần một tuần
- thuốc hiệu quả trước đây không còn hoạt động
- những thay đổi về mức độ ý thức, tính cách, suy nghĩ hoặc hành vi
- họ đã nói ngọng
- bị sốt hoặc phát ban
- họ bị rối loạn thị giác
- họ đã bị chấn thương đầu gần đây, đặc biệt là trong vòng 3 tháng qua
Ngoài căng thẳng, có nhiều nguyên nhân khác có thể gây ra đau đầu.
Bao gồm các:
- một khối u
- nhiễm trùng hoặc áp xe
- đột quỵ
- chảy máu trong
- các cục máu đông
- vấn đề với lưng hoặc cổ
- sử dụng kính đeo mắt không đúng cách
- rối loạn tâm trạng
Tất cả những điều này cần được chăm sóc y tế hoặc các biện pháp khác.
Chẩn đoán
Bác sĩ thường có thể chẩn đoán đau đầu do căng thẳng bằng cách hỏi các câu hỏi về tần suất và cường độ của các cơn đau đầu, cũng như về các yếu tố sức khỏe và lối sống.
Họ cũng có thể muốn đảm bảo rằng một người không gặp phải các loại đau đầu khác, chẳng hạn như:
Đau nửa đầu: Đây là một rối loạn đau đầu do suy nhược, trong đó cơn đau nhói thường ảnh hưởng đến một bên đầu. Buồn nôn, rối loạn thị lực, nhạy cảm với ánh sáng và các triệu chứng khác thường xảy ra cùng với nó. Nó có thể làm gián đoạn nghiêm trọng cuộc sống hàng ngày của một người.
Đau đầu từng cơn: Là những cơn đau đầu tái phát, đột ngột xảy ra theo nhóm, khiến một bên đầu bị đau dữ dội. Các triệu chứng khác có thể bao gồm bồn chồn, đỏ hoặc chảy nước mắt, đau nặng nhất sau mắt và chảy nước mũi. Tìm hiểu thêm về loại đau đầu này.
Đau đầu do viêm xoang: Tình trạng này xảy ra khi nhiễm trùng gây viêm xoang. Tim hiểu thêm ở đây.
Đau đầu tái phát: Một người sử dụng thuốc giảm đau thường xuyên có thể bị đau đầu khi họ không dùng thuốc.
Q:
Vào những lúc căng thẳng, tôi có thể bị đau đầu dữ dội, mà tôi nghĩ đó là chứng đau nửa đầu.
Nó bao gồm buồn nôn và nôn - có thể nghiêm trọng - và nhạy cảm với ánh sáng. Đôi khi tôi cần nằm trên giường 1-2 ngày để hồi phục. Tuy nhiên, nếu tôi uống thuốc trị đau nửa đầu không kê đơn khi có dấu hiệu đầu tiên, nó sẽ biến mất. Nó xảy ra khoảng hai lần một năm.
Đây là đau đầu do căng thẳng hay đau nửa đầu?
A:
Đây là chứng đau nửa đầu. Cả hai loại đau đầu căng thẳng và đau nửa đầu đều có thể xảy ra trong thời gian căng thẳng về tinh thần hoặc thể chất. Đau nửa đầu thường nghiêm trọng hơn đau đầu do căng thẳng.
Đau nửa đầu cũng thường xảy ra do buồn nôn, nôn mửa hoặc cả hai, mà đau đầu kiểu căng thẳng thì không.
Nancy Hammond, MD Câu trả lời đại diện cho ý kiến của các chuyên gia y tế của chúng tôi. Tất cả nội dung đều mang tính chất cung cấp thông tin và không được coi là lời khuyên y tế.
