Tăng cường trí nhớ: Bài tập một lần hiệu quả như luyện tập trong 12 tuần
Các nhà nghiên cứu đã nhận thức rõ về những lợi ích mà việc tập thể dục mang lại cho tinh thần và thể chất. Nhưng những tác động tích cực này kéo dài bao lâu, đặc biệt là nơi não bộ có liên quan? Và chúng ta nên tập thể dục bao lâu một lần?
Một số lượng lớn các nghiên cứu gần đây đã chứng minh rằng tập thể dục có thể mang lại rất nhiều lợi ích ấn tượng cho sức khỏe và tinh thần.
Ví dụ, tích lũy bằng chứng cho thấy rằng tập thể dục có thể giúp giảm trầm cảm và giúp duy trì sức khỏe trao đổi chất và sức khỏe não bộ.
Những tác động tích cực của tập thể dục đối với trí nhớ sau này, đặc biệt là đối với trí nhớ và các khả năng nhận thức khác, được các nhà nghiên cứu đặc biệt quan tâm, những người tập trung vào việc ngăn ngừa suy giảm nhận thức liên quan đến tuổi tác và lâm sàng.
Một số câu hỏi chính mà các nhà nghiên cứu đặt ra là: Một người cần tập thể dục bao nhiêu để tăng cường sức khỏe não bộ, và những tác động tích cực này kéo dài bao lâu? Và cụ thể hơn: Tập thể dục có tác dụng gì đối với khả năng nhận thức của người cao tuổi?
Đây là một số câu hỏi mà một nghiên cứu mới của Đại học Iowa đã giải quyết gần đây. Các kết quả nghiên cứu, nổi bật trong Y học & Khoa học trong Thể thao & Tập thể dục, giúp chúng ta hiểu rõ hơn về những cách tập thể dục có thể giúp giữ cho trí óc minh mẫn.
Tiềm năng cho những lợi ích tức thì
Đối với phần đầu tiên của nghiên cứu hiện tại, các nhà nghiên cứu muốn tìm hiểu xem một lần tập thể dục có ảnh hưởng như thế nào đến trí nhớ hoạt động ở người lớn tuổi. Trí nhớ làm việc là dạng trí nhớ ngắn hạn đóng vai trò quan trọng trong quá trình ra quyết định.
Nhóm nghiên cứu đã tuyển chọn 34 người tham gia khỏe mạnh, tuổi từ 60–80, những người đã báo cáo rằng không tập thể dục thường xuyên. Các nhà nghiên cứu yêu cầu những người tham gia này tập thể dục bằng xe đạp cố định trong hai buổi.
Trong buổi đầu tiên, bài tập nhẹ nhàng, nhưng trong buổi thứ hai, nó đòi hỏi nhiều hơn và vất vả hơn. Trong mỗi phiên, những người tham gia đạp xe trong 20 phút.
Trước và sau mỗi buổi học, mọi người tham gia đều trải qua quét MRI cho thấy hoạt động của não ở các vùng được kết nối với các quá trình ghi nhớ hoạt động. Những người tham gia cũng đã thực hiện các bài kiểm tra trí nhớ.
Thử nghiệm liên quan đến việc nhìn vào hình ảnh của tám khuôn mặt xen kẽ, giống như thẻ flashcard, cứ 3 giây một lần. Những người tham gia phải nhận ra khi khuôn mặt mà họ đang xem đã xuất hiện hai “thẻ” trước đó.
Các kết quả khác nhau. Chỉ sau một đợt tập thể dục, một số người tham gia đã trải nghiệm khả năng kết nối não tốt hơn giữa ba vùng - thùy thái dương trung gian, vỏ não đỉnh và vỏ não trước trán - tất cả đều được kết nối với việc lưu trữ và truy xuất bộ nhớ.
Những người tham gia được tăng cường kết nối giữa các khu vực này cũng làm bài kiểm tra trí nhớ hoạt động tốt hơn. Tuy nhiên, cũng có những người tham gia có trí nhớ làm việc không được hưởng lợi nhiều từ một lần tập thể dục.
Các nhà nghiên cứu cũng lưu ý rằng, đối với những người có khả năng kết nối não bộ tăng lên sau một lần tập thể dục, lợi ích chỉ kéo dài trong một thời gian ngắn.
Nhưng những phát hiện từ phần này của nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tác động tích cực của tập thể dục lên não có thể ngay lập tức.
Đồng tác giả nghiên cứu Michelle Voss, Ph.D., một trợ lý giáo sư tại khoa tâm lý và khoa học não tại Đại học Iowa, cho biết: “Những lợi ích có thể mang lại nhanh hơn rất nhiều so với những gì mọi người nghĩ.
“Hy vọng là sẽ có nhiều người tiếp tục vì những lợi ích đó đối với não chỉ là tạm thời. Hiểu chính xác lợi ích kéo dài bao lâu sau một buổi học và lý do tại sao một số lợi ích hơn những người khác, là những hướng đi thú vị cho nghiên cứu trong tương lai, ”cô lưu ý.
Đạt được lợi ích 'từng ngày'
Tiếp theo, các nhà nghiên cứu yêu cầu những người tham gia thực hiện một chương trình đào tạo aerobic kéo dài 12 tuần. Mỗi buổi tập bao gồm 50 phút tập thể dục bằng xe đạp cố định và chúng diễn ra ba lần một tuần.
Nhóm nghiên cứu cũng chia những người tham gia thành hai nhóm: Một nhóm nhận được hướng dẫn đạp với cường độ vừa phải, trong khi nhóm còn lại tập các bài tập nhẹ hơn với bàn đạp tự động quay. Một lần nữa, các tình nguyện viên được quét MRI và kiểm tra trí nhớ vào đầu và cuối giai đoạn 12 tuần.
Vào cuối cuộc thử nghiệm, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng hầu hết những người tham gia từ cả hai nhóm này đều cho thấy khả năng kết nối não bộ được cải thiện và hiệu suất tốt hơn trong bài kiểm tra trí nhớ làm việc. Tuy nhiên, lợi ích sau chương trình đào tạo 12 tuần không lớn hơn so với chỉ sau một đợt tập thể dục.
Các nhà nghiên cứu viết trong bài nghiên cứu của họ: “Kết quả mà một buổi tập thể dục nhịp điệu bắt chước tác động của 12 tuần tập luyện […] có ý nghĩa quan trọng, cả về mặt thực tế và lý thuyết.
“Một ngụ ý của nghiên cứu này là: Bạn có thể nghĩ đến những lợi ích từng ngày,” Voss lưu ý. Cô giải thích, tập thể dục thường xuyên có thể mang lại lợi ích từ việc tăng cường trí não tương tự mỗi khi chúng ta hoạt động thể chất.
“Về mặt thay đổi hành vi và lợi ích nhận thức từ hoạt động thể chất, bạn có thể nói,‘ Hôm nay tôi sẽ hoạt động tích cực. Tôi sẽ nhận được lợi ích. ”Vì vậy, bạn không cần phải nghĩ về điều đó giống như bạn đang luyện tập chạy marathon để đạt được một số loại hiệu suất cao nhất tối ưu. Bạn chỉ có thể làm việc hàng ngày để đạt được những lợi ích đó. "
Michelle Voss, Ph.D.
Tuy nhiên, nghiên cứu gặp phải một số hạn chế như các tác giả của nó thừa nhận. Nó tập trung vào một nhóm nhỏ, thuần nhất gồm những người có bộ não và cơ thể khỏe mạnh.
Hiện tại, Voss và nhóm đang muốn tìm hiểu thêm về cách thức mà việc tập thể dục ảnh hưởng đến khả năng nhận thức trong một thời gian dài. Hiện tại, họ đang thực hiện một thử nghiệm lớn hơn, kéo dài 5 năm.
