Vitamin E có tốt cho tóc của bạn không?
Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Vitamin E là một chất dinh dưỡng hòa tan trong chất béo có sẵn từ một số nguồn thực phẩm cũng như ở dạng bổ sung. Một số người tin rằng vitamin E có tác động tích cực đến sức khỏe của tóc, mặc dù cần có thêm nhiều nghiên cứu để hỗ trợ lý thuyết này.
Trong bài viết này, chúng tôi xem xét một số lợi ích rõ ràng của vitamin E đối với tóc và xem bằng chứng nào hỗ trợ chúng. Chúng tôi cũng giải thích cách mọi người có thể tăng lượng vitamin E của họ và xem xét liệu có bất kỳ rủi ro hoặc tác dụng phụ nào hay không.
Vitamin E có thể làm gì cho tóc?
Mọi người đã tuyên bố rằng vitamin E mang lại một số lợi ích cho sức khỏe của tóc, nhưng nhiều tuyên bố trong số này thiếu bằng chứng khoa học nghiêm ngặt để hỗ trợ chúng.
Hầu hết các tuyên bố về vai trò của vitamin E đối với sức khỏe của tóc đều liên quan đến các đặc tính chống oxy hóa của nó. Những điều này tập trung vào ý tưởng rằng nó có thể làm giảm tổn thương tế bào và cải thiện sự phát triển của tóc.
Chúng tôi điều tra một số khiếu nại phổ biến nhất bên dưới.
Có thể giúp hỗ trợ da đầu khỏe mạnh
Vitamin E có thể giúp hỗ trợ da đầu và tóc khỏe mạnh vì nó có tác dụng chống oxy hóa tự nhiên có thể hỗ trợ duy trì sự phát triển của tóc.
Các đặc tính chống oxy hóa của vitamin có thể giúp giảm lượng căng thẳng oxy hóa và các gốc tự do gây ra các tế bào nang tóc trong da đầu của một người bị phá vỡ.
Giúp ngăn ngừa rụng tóc
Có một số bằng chứng hạn chế hỗ trợ tuyên bố rằng vitamin E có thể giúp ngăn ngừa rụng tóc.
Một nghiên cứu nhỏ sử dụng tổng số 38 tình nguyện viên bị rụng tóc đã xem xét vai trò của vitamin E trong việc ngăn ngừa rụng tóc này. Nghiên cứu cho thấy một trong những thành phần của vitamin E đã cải thiện sự phát triển tóc của những người tình nguyện so với giả dược.
Vẫn cần nghiên cứu thêm để xác định xem vitamin E ảnh hưởng như thế nào đến việc rụng tóc.
Tăng độ bóng
Theo một số người, vitamin E có thể giúp bổ sung độ bóng mà tóc mất đi do hư tổn. Hóa chất, nhiệt và các sản phẩm tạo kiểu tóc khác đều có thể làm hỏng tóc.
Một người có thể phục hồi độ bóng bằng cách sử dụng dầu, giúp cung cấp thêm một lớp bảo vệ cho da và tóc. Nhiều nhà sản xuất sẽ thêm vitamin E vào sản phẩm của họ để giúp phục hồi độ bóng.
Có rất ít nghiên cứu về hiệu quả của vitamin E trong việc làm cho tóc bóng mượt trở lại.
Cách sử dụng hoặc lấy thêm vitamin E
Vitamin E là một chất dinh dưỡng tự nhiên có trong một số loại thực phẩm. Mọi người cũng có thể tìm thấy nó trong các chất bổ sung và các sản phẩm khác.
Mọi người có thể áp dụng các phương pháp sau để tăng lượng vitamin E hoặc thoa nhiều loại vitamin này lên tóc và da đầu:
Dầu gội đầu và các sản phẩm tóc khác
Một số loại dầu gội và dầu xả có chứa vitamin E. Mọi người có thể gội đầu bằng dầu gội và dầu xả tăng cường vitamin E như với các sản phẩm thông thường.
Điều cần thiết là phải tuân theo các hướng dẫn trên nhãn thông tin khi sử dụng các sản phẩm và chất bổ sung đặc biệt.
Bạn có thể mua trực tuyến các loại dầu gội tăng cường chứa vitamin E và các chất dinh dưỡng khác. Một lần nữa, điều đáng chú ý là có rất ít bằng chứng chứng minh hiệu quả của chúng trong việc tăng cường sức khỏe của tóc.
Cải thiện chế độ ăn uống tổng thể
Vitamin E có trong một số loại thực phẩm. Bao gồm các:
- rau lá xanh
- các loại hạt và hạt giống
- dầu thực vật
- ngũ cốc ăn sáng tăng cường
Để tăng lượng vitamin E, mọi người có thể ăn các loại thực phẩm tự nhiên giàu vitamin này. Một số nguồn thực phẩm giàu vitamin E bao gồm:
- 1 muỗng canh dầu mầm lúa mì - 20,3 miligam (mg)
- 1 ounce (oz) hạt hướng dương rang khô - 7,4 mg
- 1 oz hạnh nhân rang khô - 6,8 mg
- 2 thìa bơ đậu phộng - 2,9 mg
- nửa chén rau bina luộc - 1,9 mg
- nửa chén bông cải xanh luộc - 1,2 mg
Các chuyên gia thường coi việc tăng cường ăn các loại thực phẩm có chứa vitamin E là an toàn.
Sử dụng chất bổ sung
Các chất bổ sung vitamin E thường có sẵn trong các cửa hàng đặc sản và phần hiệu thuốc của các cửa hàng khác nhau.
Người dùng vitamin E phải luôn sử dụng theo hướng dẫn. Họ cũng nên dùng nó với thức ăn vì nó là một loại vitamin tan trong chất béo.
Các chất bổ sung chứa một dạng tổng hợp của vitamin E. Theo Văn phòng Bổ sung Chế độ ăn uống (ODS), mọi người cần nhiều hơn khoảng 50% vitamin E tổng hợp so với vitamin E tự nhiên để có được những lợi ích sức khỏe tương tự.
Tốt nhất là nên nói chuyện với bác sĩ trước khi bổ sung vitamin E vì quá nhiều vitamin E có thể gây hại.
Dầu vitamin E
Một số loại dầu có chứa vitamin E. Mọi người nên trộn các loại dầu này với dầu vận chuyển nếu nhà sản xuất chưa pha loãng chúng. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa kích ứng da.
Mặc dù có thể thoa trực tiếp dầu vitamin E lên da đầu, nhưng các loại dầu đã qua pha có thể không phải là lựa chọn tốt nhất cho hầu hết mọi người vì chúng đắt tiền và khó sử dụng.
Có bất kỳ rủi ro hoặc tác dụng phụ nào không?
Các nhà khoa học vẫn đang nghiên cứu tác dụng của vitamin E đối với sức khỏe. Theo ODS, các nghiên cứu chỉ ra rằng vitamin E không có hiệu quả trong việc ngăn ngừa hoặc điều trị ung thư. Tổ chức này cũng lưu ý rằng vitamin E không bảo vệ chống lại bệnh tim.
Uống bổ sung vitamin E có thể có hại cho sức khỏe vì chúng có thể ảnh hưởng đến một số loại thuốc, bao gồm cả liệu pháp hóa học.
Một người cũng có thể hấp thụ quá nhiều vitamin E bằng cách sử dụng các chất bổ sung. Do đó, điều quan trọng là phải tuân theo khuyến cáo của nhà sản xuất hoặc bác sĩ về liều lượng.
Điều này không có nghĩa là vitamin E không phải là một chất dinh dưỡng quan trọng đối với sức khỏe tổng thể, làn da và mái tóc. Nhiều nhà sản xuất sức khỏe và sắc đẹp sử dụng vitamin E trong các sản phẩm mỹ phẩm và tóc của họ để giúp tăng cường làn da và mái tóc khỏe mạnh.
Mặc dù nhiều người tin rằng nó có lợi nhưng việc bổ sung vitamin E vào các sản phẩm da liễu không phải là không có những chỉ trích. Ví dụ, một nghiên cứu năm 2016 đã xem xét vai trò của vitamin E trong bệnh da liễu và kết luận rằng rất khó để xác định chính xác tác động của vitamin E đối với da và tóc.
Các tác giả tin rằng cần có thêm nghiên cứu để xác nhận liều lượng phù hợp và chứng minh hiệu quả tổng thể của vitamin E.
Lấy đi
Có một chút nghi ngờ rằng vitamin E là một chất dinh dưỡng quan trọng mà cơ thể cần. Một người thường có thể đáp ứng nhu cầu hàng ngày của họ mà không cần một chế độ ăn uống đặc biệt hoặc bổ sung.
Các nhà khoa học cần tiến hành thêm nhiều nghiên cứu để xác định chính xác vitamin E có tác dụng gì đối với tóc.
