Làm gì để giảm béo mặt
Trong hầu hết các trường hợp, tăng mỡ quanh mặt là kết quả của việc tăng mỡ thừa xung quanh các phần còn lại của cơ thể. Tuy nhiên, có một số mẹo giảm béo mặt hiệu quả.
Thay đổi lối sống nhất định có thể giúp một người giảm cân và có được khuôn mặt trông thon gọn hơn.
Bài viết này nêu ra bảy mẹo hiệu quả có thể giúp ngăn ngừa và giảm mỡ thừa trên khuôn mặt.
1. Tập bài tập tim mạch
Giảm cân nói chung có xu hướng có tác dụng làm thon gọn khuôn mặt.
Có nhiều hình thức tập thể dục khác nhau, và một số hình thức tập thể dục có hiệu quả hơn trong việc thúc đẩy giảm cân hơn những hình thức khác.
Một nghiên cứu năm 2012 đã điều tra tác động của các hình thức tập thể dục khác nhau đối với khối lượng chất béo ở những người thừa cân và béo phì. Tổng cộng, 119 người lớn đã tham gia một trong ba chương trình tập thể dục kéo dài 8 tháng sau đây:
- tập thể dục nhịp điệu (AT), một loại bài tập tim mạch
- rèn luyện sức đề kháng (RT), chủ yếu xây dựng cơ bắp
- sự kết hợp giữa AT và RT
Cả nhóm AT và nhóm kết hợp đều cho thấy lượng mỡ giảm nhiều hơn so với nhóm RT. Tuy nhiên, không có sự khác biệt đáng kể về kết quả giữa các nhóm này.
Do đó, các tác giả nghiên cứu kết luận rằng những người chủ yếu muốn đốt cháy chất béo nên chọn các bài tập AT thay vì các bài tập RT.
Mọi người có thể thực hiện các bài tập tim mạch ở cường độ thấp, trung bình hoặc cao. Theo một số nghiên cứu, việc tập luyện tim mạch cường độ cao hơn vài lần mỗi tuần sẽ giúp đốt cháy nhiều chất béo hơn.
Ví dụ, một nghiên cứu năm 2015 đã điều tra tác động của các lượng tập thể dục khác nhau lên chất béo trong cơ thể ở phụ nữ sau mãn kinh. Tất cả những người tham gia tập luyện cường độ trung bình đến cao trong 12 tháng. Những người tập thể dục 300 phút mỗi tuần đốt cháy nhiều chất béo hơn những người tập thể dục 150 phút mỗi tuần.
Mặc dù những nghiên cứu này không đánh giá trực tiếp việc giảm béo trên khuôn mặt, nhưng chúng cho thấy rằng bài tập tim mạch đặc biệt hiệu quả trong việc đốt cháy chất béo.
Nhìn chung, giảm cân nói chung có khả năng có tác dụng làm thon gọn khuôn mặt.
2. Thực hiện các bài tập mặt
Có một số bằng chứng cho thấy rằng tập thể dục cơ mặt có thể giúp giảm béo mặt.
Ví dụ, một bài báo năm 2014 trong Tạp chí Nghiên cứu Chẩn đoán & Lâm sàng gợi ý rằng thực hiện các bài tập mặt có thể giúp tăng cường và săn chắc cơ mặt. Tuy nhiên, không rõ liệu các bài tập này có giúp giảm béo mặt hay không.
Trên thực tế, không có nghiên cứu nào xem xét mối quan hệ giữa các bài tập trên khuôn mặt và việc giảm mỡ mặt. Tuy nhiên, các bài tập cho khuôn mặt có thể giúp khuôn mặt săn chắc hơn khi một người giảm cân.
3. Giảm uống rượu
Uống quá nhiều rượu có thể gây mất nước, khiến cơ thể giữ nước. Trong một số trường hợp, điều này có thể dẫn đến tình trạng giữ nước trong khuôn mặt, khiến khuôn mặt có vẻ căng phồng và sưng húp.
Rượu cũng có thể góp phần làm tăng cân. Nó chứa calo rỗng, không mang lại lợi ích dinh dưỡng. Tiêu thụ calo rỗng làm tăng tổng lượng calo hàng ngày của một người và điều này thúc đẩy tăng cân.
Ngoài ra, một số nghiên cứu cho thấy rượu có thể ngăn chặn các hormone giúp mọi người cảm thấy no. Điều này có thể kích thích một người hấp thụ nhiều calo hơn từ chế độ ăn uống của họ.
Một đánh giá năm 2015 về việc uống rượu và béo phì cho thấy mối liên hệ giữa tăng cân và uống quá nhiều rượu. Uống rượu nhiều và uống quá chén dường như có nguy cơ tăng cân lớn nhất.
Một số người cũng gặp phải những tác động tương tự khi uống rượu vừa phải. Tuy nhiên, đối với hầu hết mọi người, uống rượu vừa phải không thúc đẩy tăng cân.
Những người đang đấu tranh để giảm béo mặt hoặc giảm cân nói chung có thể muốn xem xét việc giảm uống rượu của họ.
4. Uống nhiều nước hơn
Uống một cốc nước trước bữa ăn có thể giúp một người cảm thấy no hơn.
Điều này có thể giúp giảm tổng số calo một người tiêu thụ. Vì lý do này, uống nước trước bữa ăn có thể dẫn đến giảm cân từ từ.
Theo một đánh giá năm 2016 về quá trình hydrat hóa và giảm cân, tiêu thụ nước cũng thúc đẩy quá trình phân giải lipid. Quá trình phân giải lipid xảy ra khi cơ thể phân hủy chất béo dự trữ thành các axit béo mà nó có thể sử dụng làm năng lượng. Tận dụng các nguồn dự trữ chất béo này là chìa khóa để giảm cân.
5. Ngủ nhiều hơn
Ngủ đủ giấc mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ngược lại, ngủ không đủ giấc có thể dẫn đến tăng cân.
Ví dụ, thiếu ngủ ảnh hưởng đến mức độ của một số hormone thúc đẩy cảm giác đói và no. Cụ thể, thiếu ngủ dường như làm tăng mức độ hormone ghrelin, kích thích sự thèm ăn và giảm mức độ hormone leptin, cho cơ thể biết rằng nó đã no.
Kết quả là, một người bị mất ngủ có thể ăn nhiều hơn và họ có thể chuyển sang thực phẩm có hàm lượng calo cao hơn.
Ngủ đủ giấc có thể giúp ngăn ngừa tăng cân. Điều này có thể giúp giảm lượng mỡ tích trữ trên mặt.
6. Cải thiện chế độ ăn uống tổng thể
Chế độ ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn và carbohydrate tinh chế làm tăng nguy cơ tăng mỡ thừa.
Thực phẩm chế biến có xu hướng chứa nhiều calo, muối và đường hơn thực phẩm nguyên hạt. Carbohydrate tinh chế là một nhóm thực phẩm chế biến cao từ ngũ cốc. Trong quá trình chế biến, những thực phẩm này bị mất đi chất xơ và chất dinh dưỡng. Kết quả là chúng chứa nhiều calo rỗng.
Carbohydrate tinh chế cũng khiến lượng đường trong máu tăng vọt nhanh chóng, có thể khuyến khích một người ăn quá nhiều.
Ví dụ về thực phẩm chứa carbohydrate tinh chế bao gồm:
- mỳ ống
- gạo trắng
- bánh mì trắng
- sacaroza
- xi-rô và sương mù
- hầu hết các loại ngũ cốc ăn sáng
- sản phẩm giảm chất béo
Trong hầu hết các trường hợp, mọi người có thể tìm thấy sự thay thế hợp lý cho các loại thực phẩm chế biến quá kỹ và carbohydrate tinh chế. Một người có thể giảm lượng calo và tăng lượng chất dinh dưỡng mà họ tiêu thụ bằng cách ăn thực phẩm tươi nguyên hạt.
Khi kết hợp với tập thể dục, một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp mọi người giảm mỡ thừa ở mặt và cơ thể.
7. Giảm lượng muối ăn
Chế độ ăn nhiều muối khiến cơ thể giữ nước. Giữ nước gây sưng và bọng mắt ở các bộ phận khác nhau của cơ thể, bao gồm cả mặt. Điều này có thể tạo ra ảo giác về mỡ thừa trên khuôn mặt.
Những người nghi ngờ mình nhạy cảm với tình trạng giữ nước nên cố gắng tránh thực phẩm có hàm lượng muối cao. Điều này bao gồm hầu hết các bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ đã qua chế biến. Chuẩn bị bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ ở nhà cho phép mọi người kiểm soát tốt hơn lượng muối trong chế độ ăn uống của họ.
Khi cơ thể ngừng giữ chất lỏng, khuôn mặt sẽ bắt đầu trông thon gọn hơn.
Ngăn ngừa mỡ thừa trên khuôn mặt
Cách tốt nhất để ngăn ngừa béo mặt là duy trì cân nặng hợp lý bằng cách thay đổi lối sống. Một người thừa cân hoặc béo phì có nhiều khả năng bị béo xung quanh khuôn mặt của họ hơn một người duy trì cân nặng hợp lý.
Một số mẹo để duy trì cân nặng hợp lý bao gồm:
- tập thể dục thường xuyên và kết hợp nhiều thói quen tim mạch
- ăn một chế độ ăn uống cân bằng giàu protein nạc và toàn bộ trái cây và rau quả
- hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn
- uống nhiều nước và tránh đồ uống có đường, bao gồm nước tăng lực, nước trái cây và nước ngọt
Tóm lược
Rất ít nghiên cứu đã tìm ra các cách giảm béo mặt trực tiếp.
Cách tốt nhất để ngăn ngừa và giảm béo mặt là duy trì cân nặng hợp lý. Mọi người có thể đạt được điều này bằng cách thay đổi chế độ ăn uống, tập thể dục thường xuyên và ngủ đủ giấc.
Các bài tập cardio đặc biệt có lợi cho việc đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Nói chung, giảm cân sẽ làm cho khuôn mặt trông gọn gàng hơn.
Nếu một người đang đấu tranh để giảm cân, họ có thể muốn gặp chuyên gia dinh dưỡng, bác sĩ hoặc huấn luyện viên cá nhân. Mọi người nên luôn nói chuyện với bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi lớn nào đối với chế độ ăn uống hoặc thói quen tập thể dục của họ.
