Làm thế nào để bạn giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi?
Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Nhịp tim đề cập đến số nhịp tim của một người trong một phút. Nó cũng thường được gọi là xung. Nhịp tim khi nghỉ ngơi thấp hơn thường là một dấu hiệu của sức khỏe tốt.
Trong bài viết này, hãy tìm hiểu cách đo nhịp tim khi nghỉ ngơi. Chúng tôi cũng thảo luận về phạm vi lý tưởng và cách giảm nhịp tim ngay lập tức và lâu dài.
Cách dễ nhất để kiểm tra mạch là đặt ngón trỏ và ngón giữa cạnh nhau trên cổ, bên dưới cạnh xương hàm. Đếm xem có bao nhiêu nhịp tim xảy ra trong 60 giây. Một số người cũng có thể cảm thấy xung của họ ở bên trong cổ tay của họ.
Có thể dễ dàng hơn để đếm số nhịp tim xảy ra trong 30 giây, sau đó nhân kết quả với 2.
Tốt nhất là đo mạch sau thời gian nghỉ ngơi kéo dài. Một người lý tưởng nhất nên đếm nhịp tim của họ trước tiên vào buổi sáng, khi vẫn còn nằm trên giường.
Làm thế nào để giảm nhịp tim
Tập thiền hoặc yoga có thể giúp giảm nhịp tim.
Nếu nhịp tim đột ngột tăng đột ngột do các vấn đề như căng thẳng cảm xúc hoặc các yếu tố môi trường, giải quyết nguyên nhân là cách tốt nhất để giảm nhịp tim.
Các cách để giảm nhịp tim thay đổi đột ngột bao gồm:
- thực hành các kỹ thuật thở sâu hoặc có hướng dẫn, chẳng hạn như thở hộp
- thư giãn và cố gắng giữ bình tĩnh
- đi dạo, lý tưởng là tránh xa môi trường đô thị
- tắm nước ấm, thư giãn hoặc tắm vòi sen
- thực hành các bài tập kéo giãn và thư giãn, chẳng hạn như yoga
Nhiều thói quen trong lối sống có thể góp phần làm giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi trong thời gian dài.
Chúng cũng có thể cải thiện khả năng duy trì nhịp tim khỏe mạnh của một người khi hoạt động thể chất và căng thẳng.
Những lời khuyên sau đây có thể giúp giảm nhịp tim về lâu dài:
1. Tập thể dục: Cách dễ nhất và hiệu quả nhất để đạt được nhịp tim thấp kéo dài là tập thể dục thường xuyên.
2.Giữ đủ nước: Khi cơ thể bị mất nước, tim phải làm việc nhiều hơn để ổn định lưu lượng máu. Trong ngày, hãy uống nhiều đồ uống không có đường và caffein, chẳng hạn như nước và trà thảo mộc.
3. Hạn chế ăn các chất kích thích, chẳng hạn như caffeine và nicotine: Các chất kích thích có thể gây mất nước, làm tăng khối lượng công việc của tim.
4. Hạn chế uống rượu: Hầu hết các dạng rượu đều làm cơ thể mất nước. Rượu cũng là một chất độc, và cơ thể phải làm việc nhiều hơn để xử lý và loại bỏ nó.
5. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng: Ăn một chế độ ăn uống đa dạng với trái cây, rau, protein nạc, các loại hạt và các loại đậu có thể giúp cải thiện sức khỏe của tim, cũng như sức khỏe tổng thể.
Thực phẩm và chất bổ sung giàu chất chống oxy hóa và chất béo lành mạnh có thể làm giảm huyết áp và giúp tim bơm máu dễ dàng hơn.
Các chất dinh dưỡng tốt cho tim bao gồm:
- axit béo omega-3, được tìm thấy trong cá, thịt nạc, các loại hạt, ngũ cốc và các loại đậu
- phenol và tannin, được tìm thấy trong trà, cà phê và rượu vang đỏ (ở mức độ vừa phải)
- vitamin A, được tìm thấy trong hầu hết các loại rau xanh, lá
- chất xơ, được tìm thấy trong ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, các loại đậu, và hầu hết các loại trái cây và rau quả
- vitamin C, đặc biệt được tìm thấy trong trái cây họ cam quýt, rau xanh và giá đỗ
Nhiều loại chất bổ sung có sẵn để mua trực tuyến, bao gồm vitamin tổng hợp, chất bổ sung omega-3 và chất bổ sung chất xơ.
6. Ngủ đủ giấc: Thiếu ngủ kinh niên sẽ gây căng thẳng cho toàn bộ cơ thể, bao gồm cả tim. Hầu hết người lớn nên ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm.
7. Duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh: Cân nặng tăng thêm cũng gây căng thẳng cho cơ thể và tim mạch.
8. Giảm hoặc giải quyết các nguồn căng thẳng dài hạn đáng kể: Căng thẳng do công việc, chăm sóc người thân hoặc gánh nặng tài chính đều khiến tim và phần còn lại của cơ thể phải làm việc nhiều hơn, để duy trì nhịp điệu và lưu lượng bình thường.
9. Tìm kiếm dịch vụ tư vấn hoặc tâm lý: Trải nghiệm đau thương, đau buồn và một số tình trạng sức khỏe tâm thần nhất định gây căng thẳng cho cơ thể và có thể tác động đến hoạt động hóa học của não, khiến con người khó đối phó với các hoạt động hàng ngày và các tác nhân gây căng thẳng.
10. Hoạt động ngoài trời: Nghiên cứu cho thấy những người dành nhiều thời gian hơn trong thiên nhiên, thậm chí bằng cách đi bộ ngắn trong rừng hoặc công viên, có xu hướng hạnh phúc và ít căng thẳng hơn so với những người không.
11. Thực hành các kỹ thuật thư giãn: Các hoạt động tăng cường nhận thức bản thân và chánh niệm, chẳng hạn như thiền định và hình dung có hướng dẫn, có thể giúp giảm căng thẳng khi được thực hành thường xuyên.
Nhịp tim và sức khỏe khi nghỉ ngơi
Nhịp tim khi nghỉ ngơi tương đối thấp được coi là khỏe mạnh, trong khi nhịp tim nghỉ ngơi cao có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh khác nhau.
Nhịp tim thấp hơn cho phép tim duy trì nhịp điệu khỏe mạnh và phản ứng với các tác nhân gây căng thẳng thường xuyên một cách hiệu quả. Chúng có thể bao gồm tập thể dục, bệnh tật và các hoạt động hàng ngày.
Nhịp tim tương đối thấp là một đóng góp đáng kể cho sức khỏe tổng thể. Nhịp tim cao bất thường có thể dẫn đến nhiều nguy cơ và tình trạng sức khỏe.
Các biến chứng liên quan đến nhịp tim cao bao gồm:
- mức năng lượng thấp
- thể lực thấp
- béo phì
- đau ngực hoặc khó chịu
- khó thở hoặc khó chịu
- giảm lưu thông máu, đặc biệt là bàn tay và bàn chân
- huyết áp thấp
- yếu đuối
- choáng váng, chóng mặt và ngất xỉu
- các cục máu đông
- suy tim, đau tim hoặc đột quỵ
Nhịp tim lý tưởng
Nhịp tim khác nhau. Nhiều yếu tố góp phần làm thay đổi nhịp tim, bao gồm:
- hoạt động thể chất
- thời gian trong ngày
- tuổi tác
- thời tiết
- thay đổi hoặc biến động nội tiết tố
- căng thẳng cảm xúc
Nhịp tim khi nghỉ ngơi khỏe mạnh sẽ khác nhau ở mỗi người. Tuy nhiên, đối với hầu hết mọi người, nhịp tim nghỉ ngơi mục tiêu là từ 60 đến 100 nhịp mỗi phút (bpm).
Một người có thể tính toán nhịp tim tối đa của họ bằng cách trừ tuổi của họ theo năm cho 220. Phạm vi nhịp tim khỏe mạnh thường là 50–70 phần trăm của mức tối đa này khi tập thể dục vừa phải.
Trong khi hoạt động gắng sức, phạm vi lành mạnh sẽ là 70–85% nhịp tim tối đa.
Phạm vi nhịp tim trung bình là:
Nguyên nhân của nhịp tim không khỏe mạnh
Căng thẳng có thể gây ra nhịp tim cao.
Mỗi nhịp tim phát sinh từ các tế bào cơ chuyên biệt được gọi là tế bào cơ.
Khi các tế bào này cần nhiều oxy hơn, như trong khi tập thể dục, não sẽ gửi thông điệp đến tim, khiến các tế bào của cơ tạo ra các xung động mạnh hơn, thường xuyên hơn.
Mọi người đều trải qua những thay đổi đột ngột, tạm thời về nhịp tim của họ. Chúng có thể do:
- Căng thẳng cảm xúc: Buồn bã hoặc quá tải có thể gây ra phản ứng căng thẳng, làm tăng nhịp tim.
- Thời tiết: Nhiệt độ hoặc độ ẩm cao đồng nghĩa với việc cơ thể phải làm việc nhiều hơn để tự hạ nhiệt.
- Thay đổi nhanh vị trí của cơ thể: Điều này có thể đơn giản như đứng lên quá nhanh.
- Tập thể dục: Trong quá trình hoạt động thể chất, tim bơm máu thường xuyên hơn, để cung cấp máu và oxy đến các tế bào cơ nhanh hơn. Sự gia tăng nhịp tim sẽ phụ thuộc vào mức độ nặng nhọc của bài tập.
- Thuốc giải trí hoặc thuốc kê đơn: Nhiều loại thuốc giải trí, chẳng hạn như cocaine và thuốc lắc, có thể tạm thời làm tăng nhịp tim. Một số loại thuốc theo toa cũng có thể làm được như vậy.
- Sợ hãi hoặc kinh hoàng: Sợ hãi, một dạng căng thẳng cực độ, gây ra phản ứng adrenaline làm tăng nhịp tim.
- Thay đổi nội tiết tố: Sự dao động nồng độ hormone, chẳng hạn như những biến động xảy ra trong thời kỳ mang thai hoặc mãn kinh, có thể tạm thời ảnh hưởng đến nhịp tim.
Nhịp tim cao hoặc bất thường kinh niên thường là dấu hiệu của lối sống không lành mạnh hoặc một tình trạng bệnh lý tiềm ẩn.
Các nguyên nhân lâu dài phổ biến của nhịp tim cao bao gồm:
- thiếu tập thể dục
- ăn kiêng
- hút sản phẩm thuốc lá
- uống quá nhiều rượu
- tăng huyết áp, hoặc huyết áp cao
- sử dụng lâu dài các loại thuốc kích thích hoặc lạm dụng thuốc theo toa
Các nguyên nhân ít phổ biến hơn gây ra nhịp tim cao bao gồm:
- thiếu máu
- bệnh van hai lá
- tuyến giáp hoặc hoạt động nội tiết tố bất thường
- tổn thương tim hoặc tình trạng
- chảy máu nghiêm trọng
- suy nội tạng hoặc bệnh nặng
Quan điểm
Nhịp tim tăng cao thường là một phản ứng vật lý tự nhiên. Điều này đặc biệt đúng nếu mức tăng đột biến là tạm thời và gây ra bởi hoạt động thể chất hoặc căng thẳng về cảm xúc.
Nhịp tim khi nghỉ ngơi cao bất thường trong thời gian dài có thể báo hiệu một tình trạng bệnh lý tiềm ẩn.
Một số thói quen trong lối sống có thể giúp giảm nhịp tim đột ngột tạm thời và dẫn đến giảm lâu dài.
Nếu nhịp tim trung bình cao bất thường, chẳng hạn như do bệnh lý tiềm ẩn, bác sĩ có thể kê đơn thuốc, chẳng hạn như thuốc chẹn beta.
Đọc bài báo bằng tiếng Tây Ban Nha.
