Làm thế nào chúng ta có thể vượt qua sự cô đơn?
Cô đơn là một trải nghiệm phổ biến của con người có thể ảnh hưởng xấu đến chúng ta như bất kỳ bệnh tật nào về thể chất. Khi năm mới bắt đầu, nhịp sống hối hả và nhộn nhịp nhạt nhòa của những ngày lễ đôi khi có thể để lại cảm giác trống trải và cô lập. Vậy chúng ta có thể vượt qua nó bằng cách nào?
Như nhà văn người Mỹ Fanny Howe đã nói, cô đơn là “một người bạn đồng hành không được mời gọi và không được điều trị” “đến bên cạnh bạn” mà không cần báo trước.
Các nhà tâm lý học định nghĩa sự cô đơn theo một số cách và thường chia nó thành các loại tùy thuộc vào thời gian của nó.
Tuy nhiên, về cơ bản, hầu hết các bác sĩ đều đồng ý rằng cô đơn, mặc dù trải nghiệm chung của con người, là một cảm xúc không mong muốn và bị tổn thương có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. Các nghiên cứu gần đây đã lưu ý rằng sự cô đơn có thể ảnh hưởng đến cách hệ thống miễn dịch của chúng ta hoạt động, làm hỏng chất lượng giấc ngủ và khiến chúng ta có nguy cơ mắc bệnh tim.
Một nghiên cứu từ năm ngoái cho rằng cô đơn “làm tăng đáng kể nguy cơ tử vong sớm”, nhiều hơn so với các yếu tố sức khỏe khác.
Một cuộc khảo sát nhắm mục tiêu đến người lớn từ 45 tuổi trở lên ở Hoa Kỳ cho thấy rằng khoảng một phần ba số người được hỏi được xác định là “cô đơn”. Các báo cáo tập trung vào trẻ em và thanh niên cũng chỉ ra rằng một tỷ lệ phần trăm đáng kể những người được hỏi từ 17 đến 25 tuổi đã trải qua cảm giác cô đơn.
Cuối cùng, một nghiên cứu thu hút sự chú ý trên các phương tiện truyền thông đã cáo buộc rằng 35 là độ tuổi mà đàn ông cảm thấy cô đơn nhất. Tóm lại, có vẻ như không có lứa tuổi nào an toàn khi đối mặt với cảm xúc tổn thương này.
Kể từ đầu tháng 1 dường như là thời điểm chết chóc nhất trong năm, với Ngày Thứ Hai Xanh huyền thoại - được cho là ngày buồn bã nhất trong năm, Thứ Hai thứ Ba của Tháng Giêng - ngay gần đây, chúng ta sẽ xem xét các cách vượt qua cảm giác cô đơn điều đó có thể ảnh hưởng đến một số chúng ta sau kỳ nghỉ đông.
Ngay cả khi sự cô đơn không ập đến khi bữa tiệc Năm mới kết thúc, những công cụ và ý tưởng được nêu dưới đây sẽ giúp bạn trang bị tốt hơn để chống lại người bạn đồng hành không mong muốn này, bất cứ khi nào nó có thể cố gắng nắm lấy bạn bằng bàn tay - hoặc trái tim.
Thừa nhận và phản ứng
John Cacioppo, Giáo sư Dịch vụ Phân biệt Tiffany và Margaret Blake tại Đại học Chicago, IL, chuyên về cô đơn, tại sao chúng ta có thể trải qua nó, nó có thể ảnh hưởng đến chúng ta như thế nào và chúng ta có thể làm gì để đối phó với nó.
Trong bài nói chuyện TED mà bạn có thể xem dưới đây, Giáo sư Cacioppo lập luận rằng xã hội của chúng ta ngày càng coi trọng chủ nghĩa cá nhân và sự tự cung tự cấp, điều này có thể thường đẩy các cá nhân trở nên cô lập và từ chối thừa nhận sự cô đơn khi họ trải qua nó.
“Bạn không nghe thấy mọi người nói về cảm giác cô đơn,” GS Cacioppo giải thích trong buổi nói chuyện, “và đó là bởi vì sự cô đơn bị kỳ thị, tâm lý tương đương với việc trở thành kẻ thất bại trong cuộc sống hoặc một người yếu đuối, và điều này thực sự đáng tiếc, bởi vì nó có nghĩa là chúng ta có nhiều khả năng từ chối cảm giác cô đơn, điều này không có ý nghĩa gì hơn việc phủ nhận chúng ta cảm thấy đói, khát hoặc đau đớn. "
Giáo sư Cacioppo lập luận từ chối không làm gì khác ngoài việc làm trầm trọng thêm cảm giác cô đơn và có thể dẫn đến các chiến lược phản tác dụng, chẳng hạn như tìm kiếm sự cô lập hơn nữa. Do đó, bước đầu tiên để chống lại tác động tiêu cực của trạng thái cảm xúc này là nhận ra rằng những gì chúng ta đang cảm thấy là sự cô đơn.
“Thứ hai,” anh ấy tiếp tục, “hiểu [sự cô đơn] ảnh hưởng gì đến bộ não của bạn, với cơ thể bạn, đối với hành vi của bạn.”
“Là một thành viên của một loài xã hội, thật nguy hiểm khi cảm thấy bị cô lập và bộ não của chúng ta chuyển sang chế độ tự bảo vệ. Điều đó mang lại một số tác động không mong muốn và không rõ đối với suy nghĩ và hành động của chúng ta đối với người khác. "
GS John Cacioppo
Khi chúng ta thừa nhận cảm xúc của mình và hiểu rằng chúng có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tinh thần và thể chất, cũng như hành vi của chúng ta, GS Cacioppo khuyên chúng ta nên đối phó với cảm giác cô đơn bằng cách hình thành và củng cố các kết nối.
“Một người có thể thúc đẩy các mối quan hệ thân thiết bằng cách phát triển [mối quan hệ với] một cá nhân đáng tin cậy, người mà bạn có thể tâm sự và người có thể tâm sự với bạn,” anh giải thích. “Bạn có thể thúc đẩy mối quan hệ kết nối bằng cách đơn giản là chia sẻ những khoảng thời gian vui vẻ với bạn bè và gia đình” mà không có bất kỳ sự phân tâm nào.
Cuối cùng, “[C] có thể phát huy khả năng kết nối không hợp lệ bằng cách trở thành một phần của điều gì đó lớn lao hơn bản thân bạn”, vậy tại sao không “cân nhắc tình nguyện làm điều gì đó mà bạn yêu thích”?
Để giúp hỗ trợ sức khỏe tinh thần của bạn và những người thân yêu của bạn trong thời gian khó khăn này, hãy truy cập trung tâm dành riêng của chúng tôi để khám phá thêm thông tin được hỗ trợ bởi nghiên cứu.
Bỏ mạng xã hội
Phương tiện truyền thông xã hội có thể là giải pháp đầu tiên nghĩ đến khi chúng ta cô đơn; nó có vẻ là một sửa chữa nhanh chóng và dễ dàng. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng các mạng trực tuyến của chúng ta, mặc dù chúng có thể tạo ra ảo tưởng về sự kết nối, nhưng thực sự khiến chúng ta trở nên đơn độc hơn và tách biệt hơn.
Một nghiên cứu được công bố vào năm ngoái trong Tạp chí Y học Dự phòng Hoa Kỳ nhận thấy rằng những người sử dụng mạng xã hội cảm thấy bị cô lập hơn so với những người đồng nghiệp dành ít thời gian cho mạng trực tuyến.
Trong cuốn sách Một mình với nhau, nhà tâm lý học xã hội Sherry Turkle cũng cho rằng quá khích qua mạng xã hội khiến chúng ta trở nên xa lánh nhau hơn trong cuộc sống ngoại tuyến.
“Chúng tôi mong đợi nhiều hơn từ công nghệ và ít hơn ở nhau, và tôi tự hỏi mình, 'tại sao mọi thứ lại đến như vậy?', Và tôi tin rằng đó là bởi vì công nghệ hấp dẫn chúng ta nhất ở những nơi chúng ta dễ bị tổn thương nhất và chúng ta dễ bị tổn thương, chúng ta "Cô đơn nhưng chúng tôi sợ gần gũi", Turkle giải thích.
Để hình thành một mạng lưới hỗ trợ thực sự giúp chúng ta tránh khỏi sự cô đơn, chúng ta cần phải nhìn ra bên ngoài máy tính và thiết bị cầm tay của mình, và thay vào đó, củng cố mối quan hệ của chúng ta với gia đình, bạn bè và cộng đồng.
Nhà tâm lý học Guy Winch khuyên chúng ta nên đối mặt với nỗi sợ hãi và sự không chắc chắn của mình và thực hiện bước đầu tiên để kết nối, hoặc kết nối lại với những người khác. Khi chúng tôi tiếp cận với những người khác, anh ấy gợi ý rằng chúng tôi nên gửi những thông điệp tích cực chứ không phải tiêu cực, cũng như đặt ra khung thời gian rõ ràng cho sự kiện xã hội.
Ví dụ: gửi một cái gì đó chẳng hạn như, "Tôi nhớ bạn, tại sao chúng ta không hẹn nhau đi uống cà phê vào Chủ nhật tới?" có nhiều khả năng hiệu quả hơn là, "Này, tôi thậm chí không biết liệu chúng ta có còn là bạn bè nữa hay không".
Theo Helena Backlund Wasling, thuộc Đại học State University of New York, Đại học Y Upstate ở Sycaruse, một lý do khác tại sao tiếp xúc trực tiếp lại được ưu tiên hơn là vì con người cần chạm vào thể xác để cảm thấy được an ủi và kết nối.
Tất nhiên, bạn không nên ngẫu nhiên chạm vào người lạ trên đường phố, nhưng nắm tay cha mẹ hoặc con cái hoặc ôm một người bạn, có thể làm nên điều kỳ diệu cho sức khỏe tâm thần của chúng ta; cảm ứng cũng là một công cụ để giao tiếp, gửi thông điệp về các trạng thái cảm xúc của chúng ta.
Một con vật cưng có thể giúp đỡ
Khi không có sự tiếp xúc của con người, việc tận hưởng sự hiện diện của một người bạn lông lá có thể hữu ích, một số nghiên cứu cho thấy.
Một nghiên cứu được thực hiện vào năm ngoái đã phát hiện ra rằng việc sở hữu một chú chó có thể giúp giảm nguy cơ chết sớm, đặc biệt là ở những người sống riêng, những người thường là nhóm có nguy cơ gặp phải tình trạng cô đơn suy nhược nhất.
Nghiên cứu trước đây cũng cho thấy rằng những người nuôi thú cưng có thể có các kỹ năng giao tiếp và xã hội tốt hơn và tham gia nhiều hơn vào các hoạt động cộng đồng.
Động vật có thể là những người bắt đầu cuộc trò chuyện tuyệt vời và việc chăm sóc thú cưng - bằng cách dắt nó đi dạo hoặc đến bác sĩ thú y - có thể ngăn cản chủ nghĩa quyến rũ, cũng như mang đến cơ hội gặp gỡ những người mới.
Nếu một con vật lớn hơn, chẳng hạn như một con chó hoặc một con mèo, có vẻ quá phức tạp hoặc quá đắt đỏ, tại sao không xem xét một sự thay thế nhỏ bé, hầu như không gây ồn ào và rẻ hơn nhiều, chẳng hạn như cá, ốc sên hoặc côn trùng?
Một nghiên cứu năm 2016 tiết lộ rằng những người lớn tuổi được cung cấp dế để chăm sóc khi vật nuôi trở nên ít trầm cảm hơn và đã cải thiện chức năng nhận thức trong vòng 8 tuần kể từ khi bắt đầu thử nghiệm.
Hoặc, bạn có thể làm tình nguyện viên tại một trại tạm trú cho động vật hoặc đề nghị chăm sóc thú cưng của bạn bè và người quen khi họ đi nghỉ để được hưởng những lợi ích tương tự và cải thiện các mối quan hệ xã hội của bạn.
Viết lại câu chuyện
Nếu bạn không thể thoát khỏi việc ở một mình và điều đó khiến bạn cảm thấy cô đơn, thì hãy thử biến sự cô đơn đó thành cô độc và sử dụng nó để có lợi cho riêng bạn. Khi bạn đang gặp khó khăn về chính mình, tại sao không biến điều đó thành cơ hội cho “thời gian dành cho tôi”, để bạn có thể hiểu rõ hơn về bản thân, giải tỏa và phát triển các kỹ năng mới - hoặc cũ -?
Một nghiên cứu do nhà tâm lý học lâm sàng Ami Rokach đồng tác giả cho rằng “chấp nhận và suy ngẫm” là một cách để biến tác động tiêu cực của sự cô đơn thành một thái độ tích cực hơn.
Các tác giả định nghĩa cách tiếp cận này là “sử dụng cơ hội được sống một mình và nhận thức được nỗi sợ hãi, mong muốn và nhu cầu của một người như là phương tiện nổi bật nhất để đối phó với sự cô đơn”.
Rokach và đồng tác giả của ông giải thích rằng, khi chúng ta học cách chào đón sự cô độc và sử dụng nó cho lợi ích của bản thân, chúng ta có thể tránh được sự cô đơn và những tác động tiêu cực của nó.
“Các kết quả của nghiên cứu hiện tại cho thấy rằng sự cô độc (tức là sự cô đơn được hoan nghênh thay vì sự cô đơn) có thể hỗ trợ đối phó hiệu quả với nỗi đau của sự cô đơn trong sự cô đơn đó ngăn chặn những nỗ lực phủ nhận sự cô đơn, do đó thúc đẩy sự chấp nhận nó như một hiện sinh , tình trạng con người không thể tránh khỏi. ”
Trong Giải quyết sự cô đơn, các nhà nghiên cứu từ Đại học Tel Aviv ở Israel cũng gợi ý rằng thiền chánh niệm có thể hữu ích trong bối cảnh này, vì nó “có thể làm giảm cảm giác cô đơn chủ quan bằng cách giảm các chức năng nhận thức không tốt”.
Vì vậy, nếu bạn đang ở một mình và sự cô đơn ập đến, bạn có thể tự pha cho mình một tách trà, bật một vài bản nhạc thiền thư giãn và trước hết hãy tận hưởng cơ hội kết bạn với chính mình.
“Bắt đầu nghĩ về sự đơn độc là một điều tốt. Hãy dành chỗ cho nó, ”Turkle khuyến khích trong bài nói chuyện TED của cô ấy, gợi ý rằng học cách thoải mái với bản thân có thể giúp chúng ta vượt qua sự cô đơn và cải thiện mối quan hệ của chúng ta với những người khác.
