Điều gì có thể gây ra đau lưng buổi sáng?
Thức dậy với cơn đau thắt lưng thường có thể cho thấy tư thế ngủ, nệm hoặc gối của một người có vấn đề. Tuy nhiên, đau lưng vào buổi sáng đôi khi có thể là triệu chứng của một tình trạng bệnh lý.
Thức dậy với cơn đau thắt lưng có thể khiến một ngày của một người bắt đầu chậm lại. Xác định nguyên nhân gây ra cơn đau có thể giúp họ xác định cách xử lý vấn đề và thức dậy vào buổi sáng không bị đau.
Trong bài viết này, chúng tôi mô tả một số nguyên nhân có thể gây ra đau lưng khi thức dậy và các lựa chọn điều trị. Chúng tôi cũng đài thọ khi đến gặp bác sĩ.
Bệnh thoái hóa đĩa đệm
Khi một người già đi, sự hao mòn tự nhiên của các đĩa đệm trong tủy sống có thể dẫn đến thu hẹp ống sống thắt lưng. Các bác sĩ gọi sự thu hẹp này là viêm khớp cột sống hoặc bệnh thoái hóa đĩa đệm.
Bệnh thoái hóa đĩa đệm có thể chèn ép các dây thần kinh cột sống, dẫn đến đau, cứng và giảm khả năng vận động, thường ảnh hưởng đến lưng dưới hoặc cổ. Cơn đau có thể từ nhẹ đến rất nặng và có thể lan sang các bộ phận khác của cơ thể. Các triệu chứng có thể tồi tệ hơn vào buổi sáng và thậm chí có thể cản trở giấc ngủ.
Các triệu chứng khác của bệnh thoái hóa đĩa đệm có thể bao gồm:
- yếu cơ chân hoặc thả chân
- tê và ngứa ran ở tay và chân
- cơn đau có thể trở nên tồi tệ hơn khi ngồi, nâng hoặc cúi
- cơn đau cải thiện khi đi bộ, di chuyển hoặc thay đổi tư thế
Sự đối xử
Các lựa chọn điều trị cho bệnh thoái hóa đĩa đệm bao gồm:
- dùng thuốc giảm đau không kê đơn (OTC), chẳng hạn như ibuprofen, naproxen và acetaminophen
- sử dụng túi đá và túi giữ nhiệt
- đeo nẹp lưng
- vật lý trị liệu
- thử các liệu pháp thay thế, chẳng hạn như châm cứu hoặc trị liệu thần kinh cột sống
Nếu các triệu chứng của một người nghiêm trọng, bác sĩ có thể đề xuất các phương pháp phẫu thuật, chẳng hạn như thay thế đĩa đệm hoặc hợp nhất cột sống.
Đau cơ xơ hóa
Đau lưng vào buổi sáng và cứng khớp là những triệu chứng mà những người bị đau cơ xơ hóa thường gặp. Đau cơ xơ hóa là một chứng rối loạn mãn tính có thể gây ra đau nhức, khó chịu ở nhiều bộ phận khác nhau của cơ thể.
Các triệu chứng khác của đau cơ xơ hóa có thể bao gồm:
- mệt mỏi
- khó ngủ
- các vấn đề về trí nhớ và sự tập trung, mà đôi khi mọi người gọi là "sương mù fibro"
- hội chứng ruột kích thích
- đau đầu
- tê và ngứa ran ở tay và chân
Sự đối xử
Việc điều trị chứng đau cơ xơ hóa phụ thuộc vào các triệu chứng của mỗi người, nhưng nó thường bao gồm:
- thuốc giảm đau
- thuốc chống viêm
- thay đổi lối sống, chẳng hạn như tập thể dục thường xuyên, ăn uống điều độ và điều chỉnh nơi làm việc khi cần thiết
- các liệu pháp bổ sung, có thể bao gồm liệu pháp xoa bóp, châm cứu và trị liệu thần kinh cột sống
Một số bước mà những người bị đau cơ xơ hóa có thể thực hiện để giảm đau lưng buổi sáng bao gồm:
- thực hiện các bài tập kéo giãn trước khi ra khỏi giường, chẳng hạn như kéo đầu gối về phía ngực hoặc vươn từng cánh tay ra trước và ngang cơ thể
- tắm nước ấm ngay sau khi rời khỏi giường để giúp thúc đẩy tuần hoàn và giải phóng các cơ bắp bị căng
- đảm bảo rằng phòng ngủ ở nhiệt độ thoải mái
- sử dụng gối để định vị cơ thể theo cách giảm thiểu căng thẳng cho lưng
Ra khỏi giường không đúng cách
Cách một người rời khỏi giường có thể rất quan trọng để ngăn ngừa đau nhức vào buổi sáng sớm. Ngay cả khi một người đã được nghỉ ngơi đầy đủ, việc đứng dậy quá nhanh hoặc cúi người quá xa về phía trước khi ra khỏi giường có thể gây căng thẳng cho lưng.
Để giảm nguy cơ đau lưng vào buổi sáng và cứng khớp:
- Đầu tiên, di chuyển từ từ đến mép giường
- sử dụng cánh tay để làm đòn bẩy, chuyển sang tư thế ngồi với hai chân đung đưa ra khỏi thành giường
- sau vài giây để điều chỉnh vị trí này, từ từ đặt bàn chân xuống sàn và đứng lên
Làm quá nhiều ngày trước
Tập thể dục thường xuyên có thể giúp tăng cường sức mạnh cho lưng và giảm đau lưng, nhưng nếu tập luyện quá sức tại phòng tập thể dục hoặc trên sân chơi có thể dẫn đến đau và cứng lưng vào buổi sáng.
Điều quan trọng là một người phải chú ý đến tư thế của họ trong và sau bất kỳ hoạt động thể chất cường độ cao nào, chẳng hạn như tập thể dục hoặc chơi thể thao. Khởi động và hạ nhiệt đúng cách cũng có thể giúp giảm đau lưng và cứng cơ vào ngày hôm sau.
Đối với đau lưng do tập thể dục, chườm nóng hoặc lạnh lên vùng bị ảnh hưởng và dùng thuốc chống viêm không kê đơn, chẳng hạn như ibuprofen và naproxen, có thể giúp giảm bớt sự khó chịu.
Tư thế ngủ kém
Một số tư thế ngủ có thể gây thêm căng thẳng cho lưng dưới, hông và cổ.
Tuy nhiên, không phải lúc nào một người cũng cần thay đổi hoàn toàn tư thế ngủ thông thường của họ. Thay vào đó, họ có thể thử đặt gối xung quanh cơ thể để hỗ trợ tốt hơn trong khi ngủ ở tư thế mà họ cảm thấy thoải mái nhất.
Ví dụ:
- Những người nằm ngửa có thể thử kê một chiếc gối bên dưới đầu gối của họ để căn chỉnh cột sống tốt hơn và giảm đau lưng dưới
- những người ngủ nghiêng có thể được hưởng lợi từ việc đặt một chiếc gối giữa hai chân của họ để điều chỉnh hông và cột sống tốt hơn
- những người nằm sấp khi ngủ có thể kê một chiếc gối bên dưới bụng dưới của họ để giảm độ cong ở lưng dưới
Nếu các triệu chứng của một người không cải thiện khi sử dụng gối, họ có thể muốn xem xét các nguyên nhân tiềm ẩn khác gây đau lưng vào buổi sáng.
Nệm không hỗ trợ
Nệm không nâng đỡ hoàn toàn trọng lượng hoặc hình dạng cơ thể của một người có thể khiến họ thức dậy với cơn đau lưng.
Các nhà sản xuất thường khuyến cáo mọi người nên thay nệm của họ sau mỗi 10 năm hoặc lâu hơn. Các dấu hiệu cho thấy một tấm đệm cần thay thế có thể bao gồm các vết lõm hoặc võng có thể nhìn thấy được vẫn còn ở nơi một người đã ngủ.
Khi mua một tấm nệm mới, điều quan trọng là phải chọn một tấm nệm vừa thoải mái vừa hỗ trợ đầy đủ. Một số nghiên cứu cho thấy rằng một tấm nệm có độ cứng trung bình có thể tốt nhất cho những người bị đau thắt lưng mãn tính.
Một số nhà sản xuất cung cấp thời gian dùng thử kéo dài cho phép một người trả lại nệm sau vài tuần hoặc vài tháng nếu họ không hoàn toàn hài lòng.
Khi nào đến gặp bác sĩ
Những người bị đau lưng vào buổi sáng mà không cải thiện bằng các biện pháp tự chăm sóc nên nói chuyện với bác sĩ. Điều quan trọng là phải đi khám và điều trị kịp thời đối với những cơn đau dữ dội gây khó khăn trong vận động và sinh hoạt hàng ngày.
Một người cũng nên đi khám càng sớm càng tốt nếu đau lưng xuất hiện cùng với bất kỳ triệu chứng nào sau đây:
- các vấn đề về ruột hoặc bàng quang
- mất cảm giác hoặc yếu ở tay hoặc chân
- hụt hơi
Thông thường, bác sĩ sẽ xem xét tiền sử và các triệu chứng y tế của một người và tiến hành khám sức khỏe. Đôi khi, họ cũng có thể đề xuất các nghiên cứu về dẫn truyền thần kinh hoặc xét nghiệm hình ảnh, chẳng hạn như chụp X-quang hoặc chụp CT, để giúp xác định nguyên nhân cơ bản.
Tóm lược
Thức dậy với cơn đau thắt lưng thường là kết quả của thói quen ngủ nướng hoặc vận động cơ thể quá sức trong quá trình hoạt động thể chất. Tuy nhiên, đau lưng buổi sáng cũng có thể là triệu chứng của một số bệnh lý, bao gồm đau cơ xơ hóa và bệnh thoái hóa đĩa đệm.
Một người nên nói chuyện với bác sĩ nếu chứng đau lưng không thuyên giảm bằng các biện pháp tự chăm sóc, chẳng hạn như thử một tư thế ngủ khác hoặc một tấm nệm mới. Điều quan trọng là phải đi khám bác sĩ nếu đau lưng nghiêm trọng làm hạn chế vận động hoặc khả năng thực hiện các hoạt động hàng ngày.
