Lợi ích sức khỏe của trà bạc hà
Bạc hà là một loại thảo mộc bạc hà có nguồn gốc từ Châu Âu và Châu Á. Trong hàng trăm năm, người ta đã sử dụng bạc hà như một hương liệu và các đặc tính chữa bệnh của nó.
Bạc hà là một thành phần trong nhiều loại sản phẩm hiện đại, bao gồm thuốc đánh răng, kẹo và trà.
Nhiều người uống trà bạc hà vì họ thích hương vị, nhưng nó cũng có thể có một số lợi ích sức khỏe tiềm năng.
Mặc dù không có nhiều nghiên cứu về bản thân trà bạc hà, nhưng các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu một số loại dầu và các hợp chất khác trong lá bạc hà, chẳng hạn như menthone, limonene và menthol.
Trong bài viết này, chúng ta cùng khám phá một số lợi ích sức khỏe tiềm tàng của trà bạc hà. Chúng tôi cũng đề cập đến cách làm trà bạc hà tươi tại nhà và những rủi ro và cân nhắc.
Hơi thở thơm mát hơn
Trà bạc hà có thể có đặc tính kháng khuẩn.
Bạc hà là một loại hương liệu phổ biến do có mùi và vị thơm mát, dễ chịu. Uống trà bạc hà có thể giúp làm thơm hơi thở của một người và nó cũng có thể có những lợi ích khác để chống lại chứng hôi miệng.
Ví dụ, một nghiên cứu nhỏ từ năm 2017 cho thấy rằng việc súc miệng bằng hỗn hợp tinh dầu bạc hà, chanh và trà đã giúp cải thiện hơi thở có mùi ở những người tham gia sau phẫu thuật cột sống.
Một đánh giá năm 2015 cho thấy rằng dầu bạc hà có đặc tính kháng khuẩn có thể giúp giảm vi khuẩn gây ra mảng bám và bệnh nướu răng.
Giảm đau đầu do căng thẳng
Một nghiên cứu năm 2016 cho rằng dầu bạc hà bôi tại chỗ có thể giúp giảm đau và thư giãn cơ bắp.
Menthol có một cảm giác mát lạnh có thể giúp giảm căng thẳng hoặc đau nửa đầu khi một người thoa dầu bạc hà lên trán hoặc thái dương.
Có thể mùi thơm từ trà bạc hà cũng có tác dụng tương tự.
Giảm nghẹt mũi
Một nghiên cứu khác năm 2016 cho rằng hơi từ các loại tinh dầu, chẳng hạn như dầu bạc hà, có đặc tính kháng khuẩn có thể giúp giảm bớt một số loại nhiễm trùng đường hô hấp trên.
Hít hơi và hơi nước có thể hữu ích để giảm nghẹt mũi do cảm lạnh và các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp trên khác.
Một số người nhận thấy rằng hơi từ trà bạc hà, có chứa tinh dầu bạc hà, cũng có tác dụng.
Tiêu hóa tốt hơn
Từ lâu, người ta đã sử dụng bạc hà như một phương thuốc chữa các vấn đề về tiêu hóa, chẳng hạn như đau bụng, đầy hơi và đầy hơi.
Một đánh giá có hệ thống năm 2017 đã tìm thấy bằng chứng cho thấy uống viên nang dầu bạc hà có thể giúp giảm đau ở trẻ bị rối loạn đau bụng cơ năng.
Có thể uống trà bạc hà cũng có tác dụng tương tự.
Giảm đau bụng kinh
Dầu bạc hà cũng có thể giúp giảm mức độ nghiêm trọng của đau bụng kinh hoặc đau bụng kinh.
Một nghiên cứu năm 2016 đã điều tra hiệu quả của tinh dầu bạc hà ở 127 phụ nữ trẻ bị đau bụng kinh. Theo kết quả của cuộc nghiên cứu, viên nang dầu bạc hà có tác dụng giảm đau bụng kinh tương đương với axit mefenamic, một loại thuốc chống viêm không steroid.
Mọi người cũng có thể thử uống trà bạc hà như một biện pháp khắc phục chứng đau bụng kinh tại nhà.
Nhiều năng lượng hơn
Các loại dầu trong bạc hà cũng có thể giúp giảm bớt các triệu chứng mệt mỏi và tăng cường mức năng lượng.
Trong một nghiên cứu năm 2018 với 24 người, viên nang dầu bạc hà làm giảm sự mệt mỏi về tinh thần và cải thiện chức năng nhận thức so với giả dược. Tuy nhiên, nghiên cứu này rất nhỏ, vì vậy sẽ cần nghiên cứu thêm để xác nhận kết quả.
Đặc tính kháng khuẩn
Một số nghiên cứu đã gợi ý rằng tinh dầu từ bạc hà có thể giúp tiêu diệt vi khuẩn có hại.
Ví dụ, một nghiên cứu năm 2018 cho thấy tinh dầu bạc hà giúp giảm sự phát triển của vi khuẩn như Escherichia coli, Listeria, và Salmonella trong nước dứa.
Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu thêm chúng vào nước ép xoài kém hiệu quả hơn trong việc khử vi khuẩn.
Ngoài ra, một đánh giá năm 2015 đã tìm thấy bằng chứng cho thấy tinh dầu bạc hà có thể giúp giảm vi khuẩn có hại trong miệng, trong khi một đánh giá năm 2013 kết luận rằng tinh dầu bạc hà có đặc tính kháng khuẩn và kháng nấm.
Trà bạc hà nhà làm
Túi trà bạc hà được bày bán rộng rãi ở nhiều cửa hàng thực phẩm và sức khỏe. Tuy nhiên, mọi người có thể nhanh chóng làm trà bạc hà tươi tại nhà chỉ bằng cách sử dụng lá bạc hà và nước nóng.
Để làm trà bạc hà tại nhà:
- Cho 2 cốc nước vào nồi.
- Đun cho nước sôi thì tắt bếp.
- Thêm khoảng bốn hoặc năm lá bạc hà đã xé vào nước.
- Đậy nắp nồi và ngâm lá trong 5 phút, hoặc tùy theo sở thích.
- Lọc trà vào cốc.
Uống bao nhiêu
Một người có thể uống trà bạc hà suốt cả ngày.
Trà bạc hà tự nhiên không chứa caffeine, có nghĩa là nó sẽ không khiến một người tỉnh táo vào ban đêm.
Trà bạc hà cũng không chứa calo nên có thể là một sự thay thế tuyệt vời cho soda, nước ép trái cây và đồ uống có đường khác.
Tuy nhiên, pha trà với đường, mật ong hoặc kem sẽ làm tăng thêm calo cho thức uống.
Rủi ro và cân nhắc
Trà bạc hà nói chung rất an toàn cho mọi người ở mọi lứa tuổi. Tuy nhiên, một số người nhận thấy rằng uống trà bạc hà có thể kích hoạt hoặc làm trầm trọng thêm các triệu chứng của chứng ợ nóng và bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD).
Những người bị dị ứng với bạc hà hoặc bất kỳ hóa chất nào trong bạc hà không nên uống trà bạc hà.
Tóm lược
Trà bạc hà là một loại trà thảo mộc phổ biến tự nhiên không chứa calo và caffein.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng các loại dầu trong bạc hà có thể có một số lợi ích sức khỏe khác, chẳng hạn như hơi thở thơm hơn, tiêu hóa tốt hơn và giảm đau do đau đầu. Trà bạc hà cũng có đặc tính kháng khuẩn.
Tuy nhiên, có rất ít nghiên cứu kết luận về những lợi ích sức khỏe cụ thể của việc uống trà bạc hà.
Mặc dù trà bạc hà nói chung rất an toàn, nhưng một số người bị GERD thấy rằng uống trà có thể kích hoạt hoặc làm trầm trọng thêm các triệu chứng của họ.
