Loại bài tập thể dục nào có thể giúp bạn trẻ lâu?
Tập luyện sức bền, rèn luyện sức bền, hoặc luyện tập cường độ cao ngắt quãng - loại bài tập thể dục nào sẽ giúp cơ thể bạn trẻ lâu hơn? Một nghiên cứu mới nhằm trả lời câu hỏi đó.
Một yếu tố quan trọng trong sức khỏe tế bào là telomere, "mũ an toàn" bảo vệ các sợi vật chất di truyền trong tế bào của chúng ta.
Khi các telomere ngắn lại, vật liệu di truyền đó sẽ bắt đầu xấu đi, và điều này sẽ gửi tín hiệu rằng tế bào đang già đi và sẽ sớm bắt đầu quá trình chết của tế bào.
Enzyme telomerase giúp duy trì độ dài của telomere, nhưng khi chúng ta già đi, telomerase trở nên ít hoạt động hơn nhiều, tác động đến quá trình lão hóa tế bào.
Gần đây, các nhà nghiên cứu từ Đại học Leipzig ở Đức, phối hợp với các đồng nghiệp từ các tổ chức nghiên cứu khác, đã xem xét liệu các hình thức tập thể dục khác nhau có thể làm chậm quá trình lão hóa sinh học hay không.
Nhóm nghiên cứu đã nghiên cứu độ dài của telomere và hoạt động của telomerase ở những người tham gia vào một trong ba loại bài tập trong suốt thời gian nghiên cứu, đó là bài tập sức bền, bài tập cường độ cao ngắt quãng hoặc luyện tập sức đề kháng.
Bài tập sức bền nhằm giúp một người cải thiện sức chịu đựng của họ và nó bao gồm các hoạt động như chạy, bơi lội và đi xe đạp. Bài tập cường độ cao ngắt quãng cũng tương tự như vậy, nhưng nó đòi hỏi một người phải trải qua các đợt tập luyện cường độ cao ngắn, sau đó là nghỉ ngơi và phục hồi, sau đó tập luyện cường độ cao trở lại.
Cuối cùng, rèn luyện sức đề kháng - hay sức mạnh - nhằm tăng cường sức mạnh thể chất của một người và liên quan đến các hoạt động như cử tạ.
Các nhà nghiên cứu báo cáo phát hiện của họ trong bài báo nghiên cứu xuất hiện ngày hôm qua trong Tạp chí Tim mạch Châu Âu.
Rèn luyện sức bền hay sức đề kháng?
Đối với nghiên cứu hiện tại, do Giáo sư Ulrich Laufs, thuộc Đại học Leipzig đứng đầu, các nhà nghiên cứu ban đầu đã tuyển chọn 266 người tham gia trẻ và khỏe mạnh nhưng không có lối sống năng động.
Các nhà điều tra chia ngẫu nhiên những người tham gia nghiên cứu thành bốn nhóm, như sau:
- Một số phải tham gia khóa đào tạo sức bền, liên quan đến việc chạy.
- Một số tham gia tập luyện ngắt quãng cường độ cao, bao gồm các phiên kết hợp các bài tập khởi động, sau đó là bốn chu kỳ chạy cường độ cao xen kẽ với chạy chậm và một khoảng thời gian nghỉ ngơi để kết thúc.
- Một số người tham gia đã thực hiện các bài huấn luyện về sức đề kháng, liên quan đến các bài tập trên máy, bao gồm duỗi lưng, gập bụng, kéo ngã, chèo thuyền ngồi, uốn và duỗi chân ngồi, ép ngực ngồi và ép chân nằm.
- Những người trong nhóm cuối cùng tiếp tục có lối sống ít vận động, đóng vai trò là nhóm kiểm soát.
Thời gian can thiệp là 6 tháng, và những người tham gia thử nghiệm các loại hình đào tạo khác nhau phải trải qua ba buổi tập thể dục kéo dài 45 phút hàng tuần. Trong tổng số người tham gia ban đầu, 124 người đã có thể hoàn thành nghiên cứu.
Để xác minh loại hình đào tạo nào hiệu quả nhất trong việc hỗ trợ quá trình lão hóa khỏe mạnh, các nhà nghiên cứu đã thu thập các mẫu máu từ những người tham gia, một lần vào lúc ban đầu, và sau đó 2–7 ngày sau buổi đào tạo cuối cùng khi kết thúc nghiên cứu.
Xem xét độ dài của telomere và hoạt động của telomerase trong tế bào bạch cầu của những người tham gia, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng những người đã tham gia tập luyện sức bền và luyện tập cường độ cao được hưởng nhiều lợi ích nhất.
“Phát hiện chính của chúng tôi là, so với khi bắt đầu nghiên cứu và nhóm đối chứng, ở những người tình nguyện tập luyện sức bền và cường độ cao, hoạt động của telomerase và độ dài của telomere tăng lên, cả hai đều quan trọng đối với sự lão hóa tế bào, khả năng tái tạo và do đó, Giáo sư Laufs nói. Tuy nhiên, ông cũng lưu ý, "Thật thú vị, việc huấn luyện sức đề kháng không tạo ra những tác dụng này."
Các phép đo mới, hữu ích?
Cụ thể, hoạt động của telomerase tăng gấp 2-3 lần ở những người tập luyện sức bền và cường độ cao, trong khi chiều dài của telomere cũng tăng lên đáng kể.
Giáo sư Laufs lưu ý: “Nghiên cứu xác định một cơ chế mà việc rèn luyện sức bền - nhưng không phải rèn luyện sức đề kháng - cải thiện quá trình lão hóa khỏe mạnh.
Ông cho biết thêm: “Có thể hữu ích khi thiết kế các nghiên cứu trong tương lai về chủ đề quan trọng này bằng cách sử dụng độ dài telomere làm [một] chỉ số về‘ tuổi sinh học ’trong các nghiên cứu can thiệp trong tương lai”.
Đồng tác giả của nghiên cứu, Tiến sĩ Christian Werner, Đại học Saarland ở Đức, cho biết “Dữ liệu của chúng tôi hỗ trợ các khuyến nghị hướng dẫn hiện tại của Hiệp hội Tim mạch Châu Âu rằng tập thể dục kháng lực nên bổ sung cho việc rèn luyện sức bền hơn là một sự thay thế”.
“Dữ liệu xác định hoạt động của telomerase và độ dài của telomere là những cách nhạy cảm để đo lường tác động của các hình thức tập thể dục ở cấp độ tế bào. Sử dụng các phép đo này để hướng dẫn các khuyến nghị đào tạo cho các cá nhân có thể cải thiện cả việc tuân thủ và hiệu quả của các chương trình đào tạo tập thể dục trong việc ngăn ngừa bệnh tim mạch. ”
Tiến sĩ Christian Werner
Về lý do tại sao các phương thức luyện tập này có thể có tác dụng có lợi đối với sức khỏe tế bào, các nhà nghiên cứu cho rằng chúng có thể tác động đến mức oxit nitric - một gốc tự do trong máu, ảnh hưởng đến chức năng mạch máu và tuần hoàn máu, do đó có khả năng ảnh hưởng đến quá trình lão hóa ở cấp độ ô.
Tiến sĩ Werner nói: “Từ quan điểm tiến hóa, sức bền và cường độ cao có thể bắt chước hành vi di chuyển và chiến đấu hoặc bay thuận lợi của tổ tiên chúng ta hơn là rèn luyện sức mạnh.
