Ngay cả những bài tập thể dục nhẹ nhàng cũng có thể tăng tuổi thọ cho nam giới
Một nghiên cứu mới được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao của Anh phát hiện ra rằng ngay cả một vài phút hoạt động thể chất cường độ thấp cũng có thể làm giảm đáng kể nguy cơ tử vong ở nam giới cao tuổi.
Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) khuyến cáo người lớn từ 65 tuổi trở lên nên tham gia 150 phút hoạt động thể chất aerobic cường độ vừa phải mỗi tuần.
Họ nói rằng quá trình này sẽ kéo dài ít nhất 10 phút.
Hoạt động aerobic đề cập đến bất kỳ loại bài tập nào giúp cải thiện tim và phổi. Một số ví dụ bao gồm đi bộ nhanh, chạy, bơi lội và đi xe đạp.
Ngoài 150 phút, CDC cũng khuyên người cao niên tham gia các hoạt động tăng cường cơ bắp ít nhất 2 ngày mỗi tuần.
Nếu hoạt động vừa phải chiếm quá nhiều thời gian, các khuyến nghị này có thể được điều chỉnh thành các mức tương đương với cường độ mạnh, như được nêu chi tiết trên trang web của CDC.
Như các nhà khoa học đề cập trong nghiên cứu mới của họ, nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thường xuyên tham gia hoạt động thể chất ở mức độ vừa phải có nguy cơ tử vong sớm thấp hơn 20-30% so với người lớn không hoạt động và lợi ích dường như lớn hơn khi người ta già đi.
Nhưng số lượng hoạt động thể chất như vậy có thể khó hòa nhập, vì vậy các nhà nghiên cứu do Tiến sĩ Barbara Jefferis, thuộc Khoa Chăm sóc ban đầu và Sức khỏe Dân số tại Đại học College London ở Vương quốc Anh, đứng đầu, bắt đầu kiểm tra xem liệu mức độ tập thể dục có thấp hơn cường độ ảnh hưởng đến nguy cơ tử vong ở người cao tuổi.
Mức độ hoạt động thể chất thấp và đàn ông già
Vì vậy, Tiến sĩ Jefferis và nhóm của bà đã sử dụng Nghiên cứu Tim mạch Khu vực của Anh để tuyển dụng trung bình 1.181 nam giới tuổi 78 cho nghiên cứu của riêng họ.
Trong năm 2010–12, các nhà nghiên cứu yêu cầu những người tham gia này đeo một gia tốc kế - một thiết bị đo lường số lượng và cường độ hoạt động thể chất - trong 7 ngày.
Tất cả những người cao niên đều được kiểm tra sức khỏe và hỏi những câu hỏi về lối sống, tiền sử bệnh tim, chế độ ăn uống và ngủ nghỉ của họ. Những người có bệnh tim từ trước đã bị loại khỏi nghiên cứu.
Những người tham gia được theo dõi lâm sàng trong thời gian trung bình là 5 năm, trong đó 194 người trong số họ đã chết.
Nhìn chung, nghiên cứu cho thấy tổng số lượng hoạt động thể chất tương quan với nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân thấp hơn. Điều này bao gồm hoạt động thể chất cường độ thấp.
Cụ thể, cứ tập thể dục nhẹ thêm 30 phút mỗi ngày, nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân giảm 17%. Những hoạt động có cường độ nhẹ như vậy bao gồm dắt chó ra ngoài đi dạo hoặc làm vườn.
Ngoài ra, các hoạt động dường như không tạo ra nhiều khác biệt trong việc giảm nguy cơ tử vong: các hoạt động lẻ tẻ có liên quan đến giảm 41% nguy cơ, trong khi các hoạt động từ 10 phút trở lên tương quan với nguy cơ thấp hơn 42%.
Các phát hiện cho thấy rằng các hoạt động lẻ tẻ là một mục tiêu dễ đạt được hơn, vì 2/3 số người tham gia đã đạt được tổng số hàng tuần của họ theo cách này, trong khi chỉ 16% số người tham gia đạt được mục tiêu hàng tuần trong 10 phút.
Ngay cả những hoạt động ở mức độ khiêm tốn cũng có lợi
Các tác giả nghiên cứu cũng lưu ý một số hạn chế trong nghiên cứu của họ. Từ nhóm người tham gia ban đầu, lớn hơn, những người đồng ý đeo máy đo gia tốc ngay từ đầu có xu hướng có lối sống lành mạnh hơn về tổng thể, vì vậy điều này có thể làm sai lệch kết quả.
Một hạn chế nữa là tính chất quan sát của nghiên cứu, có nghĩa là không có quan hệ nhân quả nào có thể được suy ra từ các kết quả. Cuối cùng, người ta vẫn chưa biết liệu những phát hiện có thể được tổng quát hóa cho phụ nữ hay không.
Tuy nhiên, như Tiến sĩ Jefferis và các đồng nghiệp giải thích, "[Kết quả] cho thấy rằng tất cả các hoạt động, dù khiêm tốn đến đâu, đều có lợi."
“Phát hiện rằng [hoạt động thể chất cường độ thấp] có liên quan đến nguy cơ tử vong thấp hơn đặc biệt quan trọng ở những người đàn ông lớn tuổi, vì hầu hết hoạt động thể chất hàng ngày của họ là cường độ nhẹ.”
"Hơn nữa," họ nói thêm, "mô hình tích lũy hoạt động thể chất dường như không làm thay đổi mối liên hệ với tỷ lệ tử vong, cho thấy rằng sẽ có lợi khi khuyến khích đàn ông lớn tuổi hoạt động bất kể cơn."
