Bạn bị căng thẳng trong công việc? Thiền siêu việt có thể hữu ích
Những người thực hành thiền thường ca ngợi nó như một phương pháp khắc phục bất cứ điều gì từ lo lắng đến đau đớn về thể chất. Thật vậy, một số nghiên cứu cho thấy rằng nó có thể cải thiện cảm giác hạnh phúc của chúng ta. Giờ đây, nghiên cứu mới phát hiện ra rằng một loại thiền - thiền siêu việt - có thể làm giảm căng thẳng và tăng cường trí tuệ cảm xúc.
Thực hành thiền dường như mang lại nhiều lợi ích, và các nghiên cứu gần đây đã ủng hộ ý tưởng này.
Ví dụ, những người thiền định ít bị suy giảm nhận thức hơn và thực hành các kỹ thuật chánh niệm dường như làm giảm các cơn đau mãn tính.
Có nhiều loại thiền khác nhau, và mỗi người có thể thấy rằng một số kỹ thuật nhất định có hiệu quả với họ trong khi những kỹ thuật khác thì không.
Tuy nhiên, một thử nghiệm đối chứng ngẫu nhiên mới từ Trung tâm Sức khỏe và Thành tựu trong Giáo dục (CWAE) ở San Francisco, CA, phát hiện ra rằng một loại thiền cụ thể, được gọi là “thiền siêu việt”, có hiệu quả khi giảm căng thẳng và cải thiện trí tuệ cảm xúc của một người.
CWAE là một tổ chức phi lợi nhuận tuyên bố rằng sứ mệnh của họ là “tối ưu hóa hiệu suất giáo dục, giảm bạo lực, căng thẳng và lạm dụng chất kích thích, đồng thời cải thiện sức khỏe tâm lý của sinh viên, giảng viên và quản trị viên.”
Xác minh lợi ích của thiền định
Năm ngoái, một cuộc khảo sát từ Liên đoàn Giáo viên Hoa Kỳ chỉ ra rằng 61% các nhà giáo dục bị căng thẳng trong công việc, trong khi 58% sẽ mô tả sức khỏe tâm thần của họ là “không tốt”.
CWAE quan tâm đến việc tìm hiểu xem liệu một số kỹ thuật thiền được ca ngợi nhiều có cho phép giáo viên và các nhân viên khác cảm thấy ít căng thẳng hơn và hòa hợp hơn với học sinh của họ hay không.
Laurent Valosek, tác giả chính của nghiên cứu và giám đốc điều hành của CWAE, cho biết: “Người lao động, đặc biệt là trong các khu học chánh của chúng tôi, đang ngày càng căng thẳng và được yêu cầu tìm giải pháp cho các vấn đề ngày càng phức tạp.
“Nghiên cứu này chứng minh những lợi ích của thiền ở nơi làm việc.”
Laurent Valosek
“Và với ngày càng nhiều nghiên cứu về giá trị của trí tuệ cảm xúc và tác hại của căng thẳng tâm lý, các tổ chức đang tìm cách cung cấp cho nhân viên của họ các công cụ để giảm căng thẳng và phát triển các năng lực EQ [chỉ số cảm xúc] như tập trung, nhận thức bản thân và đồng cảm , ”Valosek cho biết thêm.
Thiền làm giảm căng thẳng và tăng EQ
Trong một nghiên cứu đối chứng ngẫu nhiên gần đây, các nhà điều tra của CWAE đã làm việc với 96 người tham gia là nhân viên văn phòng trung tâm tại Học khu Thống nhất San Francisco. Họ báo cáo những phát hiện của họ trong Tạp chí Permanente.
Những người tham gia đã thực hành thiền siêu việt - một loại thiền bao gồm việc lặp đi lặp lại một câu thần chú - trong thời gian 4 tháng.
Vào cuối giai đoạn này, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng những người đã thực hành thiền siêu việt báo cáo ít căng thẳng hơn và cải thiện trí tuệ cảm xúc khi so sánh với nhóm đối chứng.
Các nhà nghiên cứu đã sử dụng Thang đo mức độ căng thẳng cảm nhận và Bảng kiểm kê chỉ số cảm xúc, cả hai đều sử dụng phương pháp tự đánh giá, để đo lường những kết quả này.
Trải qua căng thẳng có thể làm thay đổi đáng kể sức khỏe tinh thần và thể chất của một người, cũng như mức độ trí tuệ cảm xúc hoặc EQ của họ.
Trí tuệ cảm xúc đề cập đến khả năng của một cá nhân để hòa hợp với cảm xúc của chính họ và của người khác, đồng thời có thể nhận ra và gắn nhãn từng cảm xúc một cách thích hợp.
Các nhà nghiên cứu đã gợi ý rằng những người có chỉ số EQ cao có khả năng quản lý cảm xúc của chính họ tốt hơn những người khác, điều này cũng liên quan đến việc những người này có sức khỏe tâm thần tốt hơn nói chung.
Thử nghiệm hiện tại chỉ ra rằng không chỉ những người thực hành thiền siêu việt có EQ cao hơn, mà còn đặc biệt cho thấy những cải thiện về 5 trong số 6 đặc điểm của trí tuệ cảm xúc - đó là tâm trạng chung, quản lý căng thẳng, khả năng thích ứng, nhận thức nội tâm và thực tế. thử nghiệm.
Điều quan trọng là, thước đo của những cải thiện này dường như phụ thuộc vào mức độ thiền của những người tham gia. Đó là, những người thiền định thường xuyên báo cáo EQ cao hơn và cảm nhận căng thẳng thấp hơn so với những người thiền định ít thường xuyên hơn.
