L-theanine có lợi cho sức khỏe không?

L-theanine là một hợp chất xuất hiện tự nhiên trong trà xanh và trà đen, và nó cũng có sẵn ở dạng bổ sung.

Nghiên cứu cho thấy rằng L-theanine có thể cung cấp một loạt các lợi ích sức khỏe, có thể bao gồm cải thiện sự tập trung tinh thần và chất lượng giấc ngủ tốt hơn.

Bài viết này cung cấp một cái nhìn tổng quan về L-theanine, bao gồm cả những lợi ích và rủi ro tiềm ẩn và liều lượng của nó.

L-theanine là gì?

L-theanine xuất hiện tự nhiên trong trà đen.

L-theanine là một axit amin. Cơ thể con người không sản xuất hợp chất này, và nó không cần thiết cho con người. Trà xanh, trà đen và một số loại nấm tự nhiên có chứa L-theanine.

L-theanine có thể ảnh hưởng đến mức độ của một số hóa chất trong não. Chúng bao gồm serotonin và dopamine, ảnh hưởng đến tâm trạng, giấc ngủ và cảm xúc, và cortisol, giúp cơ thể đối phó với căng thẳng.

Sự thay đổi cân bằng của các hóa chất này có thể thay đổi tâm trạng hoặc mức độ căng thẳng của một người.

Các nghiên cứu và thử nghiệm nhỏ trên động vật đã chỉ ra rằng L-theanine có thể mang lại nhiều lợi ích. Các chuyên gia cho rằng nó nói chung là an toàn, nhưng hiện tại vẫn thiếu nghiên cứu chất lượng cao ở người để xác nhận lợi ích của nó.

Lợi ích của L-theanine là gì?

Các phần sau đây thảo luận về các bằng chứng hiện có về những lợi ích có thể có của L-theanine.

1. Tập trung tinh thần tốt hơn

Nhiều người uống trà đen hoặc trà xanh khi làm việc vì tin rằng nó giúp tăng cường sự tập trung tinh thần của họ. Một nghiên cứu năm 2012 ủng hộ ý tưởng này.

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người dùng 100 miligam (mg) L-theanine ít mắc lỗi hơn trong một nhiệm vụ chú ý so với những người trong nhóm dùng giả dược. Uống 50 mg caffeine hoặc kết hợp L-theanine và caffeine cũng giúp cải thiện sự tập trung của mọi người.

Cần nghiên cứu thêm để xác định xem L-theanine có thể ảnh hưởng như thế nào đến sự chú ý và tập trung của một người.

2. Cải thiện giấc ngủ

L-theanine có thể giúp mọi người dễ ngủ hơn.

Một số nghiên cứu đã gợi ý rằng L-theanine có thể giúp mọi người thư giãn trước khi đi ngủ, dễ ngủ hơn và ngủ sâu hơn.

Những lợi ích này có thể là do tác động cụ thể của axit amin đối với các chất hóa học trong não có vai trò trong giấc ngủ.

Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy mọi người báo cáo có sự hài lòng về giấc ngủ cao hơn sau khi dùng 450–900 mg L-theanine mỗi ngày trong 8 tuần. Những người tham gia nghiên cứu bị rối loạn lo âu tổng quát và đang dùng thuốc chống trầm cảm.

Các tác giả lưu ý rằng không có báo cáo cải thiện mức độ nghiêm trọng của chứng lo âu hoặc mất ngủ.

3. Thư giãn

Mọi người thường uống một tách trà hoặc đồ uống nóng khác để giúp họ thư giãn. Nghiên cứu cho thấy rằng L-theanine trong trà xanh hoặc trà đen có thể góp phần vào cảm giác thư giãn này bằng cách giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi của một người.

4. Tăng hiệu suất nhận thức

Vào năm 2016, các nhà nghiên cứu đã xem xét nghiên cứu hiện có về lợi ích của L-theanine và kết luận rằng hợp chất này có thể có lợi cho sức khỏe tinh thần và thể chất của một người. Họ lưu ý rằng nó dường như có tác dụng bảo vệ thần kinh, giúp cải thiện chức năng não.

Riêng L-theanine có thể cải thiện thời gian chú ý và phản ứng của một người. Kết hợp với caffeine, nó có thể dẫn đến cải thiện kỹ năng số và sự tỉnh táo của họ. Caffeine là một chất kích thích, vì vậy nó có thể giúp mọi người tỉnh táo và tập trung.

Tuy nhiên, không phải tất cả các nghiên cứu đều phát hiện ra rằng L-theanine có thể cải thiện khả năng nhận thức của con người. Cần có nhiều nghiên cứu chất lượng cao hơn để làm rõ tác động của hợp chất này đối với các chức năng tâm thần của con người.

5. Giảm cân

Là một phần của chế độ ăn kiêng kiểm soát lượng calo, thay thế một bữa ăn nhẹ bằng trà xanh hoặc đồ uống nóng ít calo khác có thể giúp giảm cân.

L-theanine trong trà xanh có thể tạo ra vị mặn, còn được gọi là vị umami. Nghiên cứu cho thấy rằng hương vị umami có thể làm giảm sự thèm ăn, điều này thường giúp giảm cân.

6. Tăng cường hệ thống miễn dịch

L-theanine có thể hỗ trợ cơ thể chống lại bệnh tật. Một số nghiên cứu đã gợi ý rằng dùng L-theanine có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của một người, khiến họ ít bị cảm lạnh thông thường hoặc cúm.

Tác dụng chống viêm tiềm ẩn của nó cũng có thể giúp chống lại bệnh tật.

7. Giảm huyết áp

Nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa huyết áp cao với nguy cơ cao mắc một số vấn đề sức khỏe, bao gồm đau tim và đột quỵ.

L-theanine có thể giúp giảm căng thẳng, giảm căng thẳng và tăng cường thư giãn có thể làm giảm nhịp tim. Đổi lại, điều này có thể giúp giảm huyết áp.

8. Hỗ trợ một số loại thuốc ung thư

Một số nghiên cứu trên động vật cho thấy rằng L-theanine có thể làm tăng hiệu quả của một loại thuốc hóa trị gọi là doxorubicin. Có thể nó làm cho doxorubicin hiệu quả hơn bằng cách tăng lượng thuốc trong tế bào ung thư.

Tuy nhiên, các nhà khoa học cần phải nghiên cứu thêm để hiểu rõ các tương tác cụ thể giữa các chất hóa học này.

Bằng chứng nói lên điều gì?

Mặc dù có một số bằng chứng cho thấy L-theanine có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe tinh thần và thể chất của con người, nhưng cần có nhiều nghiên cứu hơn nữa trước khi các bác sĩ có thể chắc chắn về tác dụng thực sự của hợp chất này. Các nhà khoa học vẫn chưa tiến hành nghiên cứu chất lượng cao ở người.

Nhiều nghiên cứu cho đến nay có quy mô mẫu nhỏ, có nghĩa là rất ít người tham gia vào nghiên cứu. Dữ liệu chỉ từ một số lượng nhỏ người ít có khả năng được kết luận hơn so với dữ liệu từ các nhóm lớn hơn.

Các nghiên cứu khác đã sử dụng động vật, chẳng hạn như chuột cống hoặc chuột nhắt. Tuy nhiên, con người có thể phản ứng khác với động vật, vì vậy những kết quả này có thể không áp dụng được.

L-theanine có an toàn không?

Sau khi lấy lời khuyên từ các chuyên gia, FDA đã phân loại L-theanine là “thường được công nhận là an toàn”. Việc phân loại này có nghĩa là họ tin rằng chất phụ gia này an toàn khi mọi người sử dụng như bao bì đề xuất.

Tuy nhiên, phụ nữ đang mang thai hoặc đang cho con bú không nên sử dụng L-theanine.

Tác dụng phụ và tương tác

Một người nên nói chuyện với bác sĩ của họ trước khi bổ sung.

Hầu hết mọi người không có khả năng gặp tác dụng phụ khi họ dùng L-theanine, nhưng chất bổ sung có thể tương tác với một số loại thuốc.

Điều cần thiết là nói chuyện với bác sĩ về bất kỳ loại thuốc hiện tại nào trước khi bổ sung L-theanine.

L-theanine có thể tương tác với những loại thuốc và chất bổ sung sau:

• thuốc điều trị huyết áp cao
• các chất bổ sung khác làm giảm huyết áp
• chất kích thích, chẳng hạn như chất kích thích mà bác sĩ sử dụng để điều trị chứng rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD)
• chất bổ sung có chứa caffeine

Liều lượng

L-theanine không phải là thuốc, vì vậy không có hướng dẫn chính thức nào về việc một người nên dùng bao nhiêu. Tuy nhiên, chất bổ sung không có khả năng gây quá liều.

L-theanine thường có sẵn ở dạng viên nén 200 mg. Một người có thể tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi dùng các chất bổ sung này để nhận được lời khuyên của họ về liều lượng.

Tóm lược

Các chuyên gia coi L-theanine nói chung là an toàn cho mọi người để sử dụng như một chất bổ sung, nhưng cần phải nghiên cứu thêm để xác nhận những lợi ích sức khỏe có thể có của nó. Các nghiên cứu nhỏ và nghiên cứu trên động vật cho thấy rằng L-theanine có thể giúp thư giãn, cải thiện chất lượng giấc ngủ và bảo vệ thần kinh.

Đọc bài báo bằng tiếng Tây Ban Nha.